Nedostatak sna: šteta efekte, simptomi, uzroci, simptomi

Zbog čestih buđenja spavamo i osjetljive površine, smanjuje trajanje dubokog sna - isto smanjuje moć sna, koja je neophodna kako bi se pripremila za tijelo i um za taj dan.

Hronični nedostatak sna dovodi do sljedeće posljedice:

• Mi raspoloženje pogoršava. Noah i žalimo, mi smo nezadovoljni i zahtjevni.
• Koordinacija pogoršava. osjetili smo čudno i nespretan, često gubi ravnotežu i pada u nevolje.
• Pogoršanje mentalnu aktivnost. Mi smo postali zaboravni i često zbunjeni.
• To pogoršava otpornost organizma. Mi dobijaju na težini, i počnemo sa zdravstvenim problemima - od osip na koži do raka.

Umor - ovo je vrlo jak stres. Na primjer, "foke", elitne jedinice američke mornarice su obučeni u slučaju mučenja - oni su već dugo vremena lišen sna!

Možemo izmuljana uživo na, uprkos činjenici da je dovoljno sna svake noći, ali nedostatak sna akumulira u tijelu i mozgu, a na kraju moramo platiti za to - ili dodatnih sati sna, ili ... zdravlje.

Bamboozle: kada glavu odjednom uzima odmor

Jeste li ikada vidjeli majicu s natpisom "O, moj Bože! Zaboravio sam dijete u autobusu! "?

Većina novih majki nakon rođenja djeteta (ili čak nekoliko mjeseci prije toga) primjetiti da je u njegovoj glavi oni kašu. Mnoge žene se šalim da je dio njihovog mozga, vjerojatno je došao zajedno sa placentu i mame koje doje se često žale na "pomuze mozak." (Naučnici su predložili da se ovaj "praznik" za memoriju je blagoslov dar prirode, pomaže ženama da se zaboravi na teškoće porođaja.)

A umor "Haze" samo ne zgusne!

Na sreću, majke mozak oporavlja i vraća u normalu nakon nekog vremena .... Holandski naučnici su otkrili da je brzina misli je odgođen za nekoliko mjeseci nakon rođenja. Međutim, kako je australijski istraživači, rekao je, nekoliko godina nakon rođenja majke imaju mozak radi jednako dobro kao i prije trudnoće (osim za jedan problem - oni ne sjećam se zašto pred njen suprug šale se činilo da ih tako smiješno).

Intoksikacija - ili nedostatka sna?

Jedan novinar Prijateljica mi je rekla da je ona bila toliko umorna, postaje majka da će jednog dana, nakon što je otišao da pokupi dijete iz rasadnika, pretvorio u parkinga, ali umjesto da pritisne kočnicu, on je nastavio da insistira na gas i udario u zgradu!

David Dinges, poznati učenjak iz University of Pennsylvania, se bavi u snu problemi su vjerojatno da pripadaju nekoj vrsti rekord za broj ljudi koji je lišen sna uz njihov pristanak. Tokom jednog eksperimenta Dinges i njegov tim dozvoljeno volontere da spavaju samo šest sati dnevno, dok su ostali dozvoljeno da spavaju osam.

testirali njihovu sposobnost da drži pažnju - Tokom dana, svaka dva sata, naučnici su testirali učesnika u eksperimentu. Odmorni učesnika u eksperimentu su bili oprezni i gledati pažljivo za ono što je bilo potrebno da prati, ali je grupa koja je spavala samo šest sati, pozornost sve više i više rasipa, i oni su često ometen. Nakon dva tjedna eksperimenta, raspona pažnju učesnika dovoljno sna sustigla one pokazatelje koji su na pijan!

Video: Son.Nedosypaniya i njegove posljedice!

Nedostatak sna na isti način kao pijanstvo, što je dovelo do nemogućnosti da trezveno, sporo reakcija i problema sa pamćenjem. Kada ste iscrpljeni, ti posrtati, ti mucam i otegnuto. U najgorem slučaju, nedostatak sna može dovesti do halucinacija.

U 2004. godini, problema sa spavanjem američke Nacionalne zaklade pokrenula je istraživanje čiji su rezultati bili prilično alarmantno. Dok je 48% roditelja priznao da sjediti za volanom pospan, a 10% - koja je ispunjavala točka.

Da ne zloupotrebljavate kofein

Vjerovatno se sjećate lekcije iz prirodnih nauka, da ćelije tijelo radi na poseban goriva pod nazivom ATP (adenozin trifosfat). ATP se prerađuje u moždanih ćelija, ostavljajući jednostavan adenozin. Do kraja dana u svakoj ćeliji se čuva kao adenozin, lančana reakcija počinje, zbog čega mozak formira neku vrstu "web", a onda gubimo koncentraciju, a oči počinju da se zatvori.

Video: Uzroci i simptomi stresa, manifestira na psihološkom planu

Ovdje u pomoć može doći kafu!

Kofein ne smeta da prizna visok nivo adenozin, a to, pak, zaustavlja prenošenje poruke, "Želim da spavam", i tako se osjećate da spavaš u oba oka. Kofein također promovira oslobađanje adrenalina - pruža malo podrhtavanje nervnog sistema. Povećava razinu dopamina - "prirodnog" droga, zbog čega je osoba stvara dojam da je "sve u redu".

Kofein može izgledati najjednostavnije rješenje u slučaju kada nemate dovoljno sna ... ali budite oprezni! On je odmah upada u majčino mlijeko i može uzrokovati vaše dijete postane razdražljiv i više neće spavati.

Osim toga, kofein ostaje u organizmu više od dvanaest sati (četvrtinu kofeina šoljice kafe pijete u popodnevnim satima, i dalje u krvi u ponoć). To može spriječiti idete u fazu dubokog sna. A umor koji proizlaze iz nedostatka je dubokog sna, dovode do toga da se narednog dana osjećat ćete se još više umorni, razdražljivi, pasti u još veću depresiju, a kao rezultat će povećati potrebu za kofeinom samo!

Šta ja predlažete? Ograničite unos kave jednu šolju ujutro. Ako ste umorni, pokušajte malo odspavati - to je bolje nego umor kofeina za blokiranje (ili kao stimulanse koji se nalaze u čaju, kola, energetska pića, dodataka prehrani, ili čokolada).

Amazing cirkadijski ritam - cikluse sna

Kao što znate, san je vrlo važan. Ali to može biti nezgodno ako se provesti sate pokušavajući umiriti bebu koja plače ili uvjeriti svoga malog, koji spavaju u bilo oka, da ide u vrtić. Jeste li iznerviran i može dobro da u takvom stanju da vaše dijete pokazuje tvrdoglavost i neposlušnosti, ali mogu ometati dijete da spava i biološki faktor: ono otkucava unutrašnji sat.

Interna hronometar, nalazi se u mozgu, regulira izmjeni perioda spavanja i budnosti. Ako znate malo o onome što se krije iza ovog procesa (sa naučne tačke gledišta), od vas će shvatiti kako pomoći vašem djetetu da plešu ples svakodnevno bez izuzetka. Dakle, da detaljnije analizirati u prirodi ovog fenomena, koji zovemo san.

Sve biljke i životinje imaju određene ritmove. Cvijeće otvoriti ujutro i savijte latice u večernjim satima. Drveće bace lišće svake jeseni i proljeća razvijaju pupoljci iz kojih zatim otvorite listochki- svake zime medvjedi hiberniraju, a čim dobije toplo, izlazi iz svoje jazbine.

Za ljude (i većina drugih stvorenja žive na kopnu) najvažnijih bioloških ritam je dvadeset četiri sata ciklus dana i noći. Naše telo i mozak prilagodi redovno alternacija svjetla i tame svaki dan tokom naših života. Naučnici nazivaju ove pulsacija cirkadijalni ritmovi (od latinskog - "jedan dan").

Mi imaju tendenciju da uzimaju zdravo za gotovo cirkadijalni ritam. Ali zamislite kakav život može biti bez ovih interni sat koji nas sinhronizuje sa suncem. Jednog dana smo mogli spavati u deset sati navečer, kada je prozor neprobojna tama. Sutradan imali bismo spavali u sat u danu, na jakom suncu. Mi bismo spavati pet sati u ponedjeljak i utorak petnaest. Sheer haos!

Srećom, cirkadijski ritam nam omogućiti da žive u harmoniji sa solarnom ciklusu. Ovaj unutrašnji ritam podsjeća tiho otkucava biološki sat, čime smo probuditi u zoru i idu u krevet svake noći. (Ne možemo ići u različito vrijeme na strani i "ustati i pjevati", ali prema dnevnom ritmu trajanja sna i budnosti u ukupnom je uvijek dvadeset i četiri sata na dan.)

Neka bude svjetlost

Naša DSA reguliraju spavanje sat ciklus - budnosti po snažan signal za navođenje sna - hormona melatonina.

Evo kako se to radi. Kada svjetlost dođe do retine (oko unutrašnje ljuske), a zatim šalje signal određene veličini objekta više nije glupson nalazi iza očiju. Ova struktura je središtu naše drevne biološkog sata zove suprahiazmalnym jezgru.

Suprahiazmalnoe zatim šalje signal u nukleus ", sad jedan dan" u strukturi se nalazi duboko u mozgu - sićušni epifiza ili pinealna žlijezda, koji poslušno zaustavlja proizvodnju melatonina. Ovo se nastavlja sve dok sunce sija. Kada padne mrak, suprahiazmalnoe core prestaje da prima svjetlosne signale i, zauzvrat, šalje poruku "Sada je noć" u epifiza da stimuliše proizvodnju melatonina, koja je prirodni sedativ i brzo izaziva pospanost.

Ste već uspjeli napomenuti da je glavna spona u lancu - svjetlo.

Čak i mala količina svjetla (na primjer, ulica svjetlo ispred prozora svoje spavaće sobe) može ući u zatvorene kapke i dati signal da je vrijeme za ustajanje. Onda je vaš suprahiazmalnoe kernel onemogućuje proizvodnju melatonina, što je dovelo do problema zaspi.

To je razlog zašto ljudi koji žive na Aljasci (gdje je ljetni dan traje dvadeset i dva sata, a zimi čak sinoć), teško je prilagoditi režim mirovanja. A iz istog razloga, jarko svjetlo koje gori u vašem domu po mraku (svjetlost, ekran TV ili monitor ... pa čak i svoj mobilni telefon), može ozbiljno poremetiti vaš san.

I nakon što smo otišli na spavanje, cirkadijalni ritmovi ustupiti drugom petlje, koja organizira i gradi naš san - to vibrations slično "roller coaster", između brzo i sporo faze sna.