Jednostavan način za borbu protiv depresije

Video: Kako izaći iz depresije borbe s depresijom Kako pobijediti depresiju sami

Fizička aktivnost, čokolada, čaj od kantariona, glazba terapija - ovaj recept za dobro raspoloženje.

Kada, zašto i kako da ti pomognem?

Sa početkom jeseni i zimskih dana, raspoloženje se pogoršava, tu je depresija, osjećaj slabosti, osjećaj beznađa, pa čak i nespremnost da se ponašaju ili apatija?

Ovo je najvjerojatnije znak depresije.

Jeseni i zime vremenu, na kraju odmora, povratak na stare ili nove odgovornosti - to je samo neki od razloga koji mogu biti odgovorni za svoj izgled. Međutim, može se efikasno kontrolisati.

Više svjetla!

Na tamnu jesen i zimu dana "ne daju" Depresija je počelo, prije svega, čim se ukaže prilika, koliko je to moguće, koristiti prirodno svjetlo. To je najbolje da hoda na svježem vazduhu najmanje 30 minuta dnevno, čak i kada je oblačno, a ne nepotrebno zamagliti prozore u vašem domu ili na radnom mjestu.

U složenijim slučajevima (kao i depresija) fototerapija može pomoći, da je svjetlost terapija. To je utjecaj na ultraljubičastih zraka pacijenta prirodnog porijekla (helioterapija) ili izdaje posebnim lampama (aktinoterapiya) kapaciteta nekoliko puta veća nego u domaćinstvu žarulje sa žarnom niti.

Ovaj postupak se često koristi u nordijskim zemljama, kao i na Aljasci. Uprkos činjenici da je ovaj tretman je popularna u Rusiji (na primjer, u prostorijama fitnes, savjetovanja i medicinska rehabilitacija), prije upotrebe potrebno je da se konsultuje sa svojim lekarom. Iako je procedura je vrlo korisno, neki ljudi ne doživljavaju poboljšanja, a neki čak i ne treba da ga koriste zbog značajnog medicinske kontraindikacije. Stručnjak će reći da li je ovaj tretman je prava stvar za vas, i pored toga, to će vam pomoći izabrati odgovarajuću vrstu i intenzitet svjetlosti, te će odrediti vrijeme potrebno za postizanje željenih rezultata.

Pokret - je zdravlja i sreće

Kratka šetnja na svježem zraku će biti koristan za vas, ne samo zbog izlaganja suncu, ali kao što je prikazano od strane brojnih istraživanja, kao rezultat fizičke aktivnosti u tijelu se pojavljuje više endorfina, poznata kolokvijalno "hormon sreće". Oni čine naše zdravlje bolje i veće zadovoljstvo sobom. Sumnja se da su njihove jake selekcije (rezultat dugotrajnog i intenzivnog vježbanja) uzrokuje tzv "revnost runner" - stanje povećana otpornost na bol i umor, što može biti zarazna.

Ako ne želite, ne morate trenirati na hladan dan na otvorenom. Vaše raspoloženje će se poboljšati zahvaljujući vježbe kod kuće, u fitness klub, ili dok su plivali u bazenu. dozirati "hormona sreće" (Osim endorfina, dopamina i serotonina je) će vam pomoći da se opustite i odmotati.

Fizička aktivnost će pružiti druge opipljive koristi za vaše zdravlje. Prije svega, redovno vežbanje će pomoći da se osloboditi od dodatnih kilograma i poboljšanje efikasnosti, a preko njih i za jačanje imuniteta organizma na infekcije.

Magnezij i vitamin B6 - harmoničan duet

Depresija čini dobra hrana? Naravno, ali treba osigurati da pored privremenih zadovoljstvo, i druge prednosti.

Sreća proizvoda, jedući dijeta dobro raspoloženje

Kako bi se osjećati bolje, trebalo bi da jedu, posebno hrane bogate magnezijem. Pošto ovaj element je uključen u nekoliko ključnih procesa koji se dešavaju u našem organizmu, posljedice njegovog nedostatka su vrlo različiti. Osim depresije, problema sa na spavanje, umor, bol i iritacija, njegovi nedostaci mogu doprinijeti glavobolje, grčeva i peckanje u nogama, kao i povećanje gubitka kose ili lomljenja noktiju.

Nažalost, "nositi" dolazi, na primjer, kada ste preplavljeni stresa i napetosti. Kako bi se osiguralo pravilno dozu magnezija, može se pristupiti, na primjer, tamna čokolada (visok sadržaj kakaa), kaša od heljde, mahunarke (bijeli grah, grašak i matice).

Nezaobilazan dodatak vitamina B6. Njegov nedostatak (kao premale količine magnezijuma u organizmu) može uzrokovati pogoršanje zdravstvenog, letargija, nesanice i depresije. Bogat je izvor vitamina B6 su prvenstveno riba sadrži esencijalne masne kiseline omega-3, meso, skrobaste povrće - uglavnom krumpir, banane. Vrijedne kombinacije magnezija i vitamina B6 postoji posebno u zrnu i mekinja, soje i oraha.

Put do sreće - serotonina

Važna komponenta ljudske ishrane treba da bude što triptofan - jedan od aminokiseline koje naš organizam ne može proizvesti sami. On treba da se pojavi u serotonina tijelo - neurotransmitera u znatno odgovoran za regulaciju raspoloženja i sposobnost da se opuste (npr spavanja). Triptofan se mogu naći, na primjer, sjemenke bundeve, susama ili sjemenke suncokreta, kao i tvrdih sireva (parmezana), meso, jaja ili pšenično brašno.

Imajte na umu da je za asimilaciju odgovarajuću količinu triptofana u tijelu treba da obezbijede ugljenih hidrata. Ako te nije briga o tome što možete staviti na težini, to je najbolje da napusti izbor na proizvode koji sadrže složenih ugljenih hidrata (kao što su integralne žitarice, pšenica kruh ili tjestenina). Njihove spore apsorpcije će osigurati gorivo za proizvodnju serotonina za dugo vremena, jer sadrže vlakna - osjećaj sitosti.

U jesen ili zimu borbene depresije pomoći topli čaj? Ne bih bio tako siguran! Prethodne studije su pružili konfliktne dokaze u tom pogledu. Biti, posebno u zelenom čaju L-teanin ima umirujuće, smanjuje anksioznost i stres, dok kofein sadržane u čaju povećava anksioznost.

Dobra zamjena za obične čaj biljni bujon s hidratantnim i umirujućim svojstvima, posebno kantariona, kamilice, matičnjaka, lavande, i šipak. Posebno korisno za zimske depresije je lavanda, koja ima jak baktericidno imovine i pomoćno šipurak otpor.

Sve vrste biljnih preparata treba koristiti racionalno i uz konsultacije sa specijalistom, pogotovo ako ste trudni ili uzimate određene grupe lijekova. Na primjer, neki proizvođači kontracepcijskih pilula su upozorili da je istovremena upotreba Hypericum može smanjiti efikasnost hormonskih preparata (a time i - povećati rizik od trudnoće).

Neprijatelj depresija - san

Možda ovo zvuči otrcano, ali ponekad ove ideje su najbolji. Prije svega - da se naspavam! Ljudi koji ne spavaju, posebno za dugo vremena, imaju tendenciju da imaju uplakane raspoloženje, a njihov ukupan učinak značajno pogoršava.

Osobe koje su, pored gore raspoloženje suočavaju sa novim ili starim "naprezanja" (Npr, u školi ili na poslu), sve vrste korisne tehnike opuštanja, vježbe disanja i joge. U oslobađanje od prekomjernog stresa može pomoći korištenje masaže.

Masaža na osnovu potreba korištenja

Trenutno, više popularan postaje muzikoterapije. To je korištenje muzike i njenih elemenata, kao što su ritam ili melodiju (dok je doktor sa pacijentom ili grupe). Tokom terapije, ovisno o obliku, ili se dodaju samo fragmenti radova na raspolaganje članovima ili pokretnih elemenata. Istraživanja pokazuju da glazba terapija može biti korisna u pružanju podrške liječenju mentalnih bolesti (depresija), poboljšanje rada djece s autizmom, cerebralnom paralizom i slabovidne, kao i sanacija i opuštanja (npr pacijenti sa srčanim bolestima).

Gdje su ti problemi?

Za pogoršanje raspoloženja u jesen i zimu, kada su dani su sve kraći, odgovorni, prije svega, mala žlijezda u mozgu - epifize. Ona ima zadatak da reguliše ritam spavanja i budnosti, u zavisnosti od obima uključene u tijelu svjetlosti. Kada počinje da potamni javljaju je u njima ćelije luče melatonin, također poznat kao "hormona sna"Izazivanje pospanost i umor.

U periodu jeseni i zime, kada tamnije nego u proljeće i ljeto, u našem organizmu cirkuliše veliku količinu melanina, što doprinosi konstantan osjećaj umora, i to opet dovodi do druge negativne efekte, kao što su prekomjerne apetit (a time i , debljanje), razdražljivost, tearfulness, odbojnost prema životu, apatije, pa čak i bol u trbuhu, bol u leđima ili palpitacije.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani