12 Proizvoda u borbi protiv kolesterola

Video: 12 namirnica koje čiste se jetra # 1

Ako ste već jesti, dobro za srce, nastaviti sa dobrim radom!

Ali, ako je ideja o zdravoj ishrani je došao da ste nedavno, sigurno ćete biti zainteresovani za popis od 12 proizvoda u borbi protiv kolesterola, koji nude američki stručnjaci:

1. Oatmeal

Ako ste u potrazi za način da se smanji holesterol da počne da promenite doručak. Kretati od pržena jaja i slaninu žitaricama. Nedavna studija je pokazala da jedu zobene pahuljice svaki dan smanjuje "loš" holesterol za 5,3% u prvih 6 tjedana. Ključna komponenta kaše u ovom slučaju djeluje kao beta-glukan, koji veže opasno niske gustoće (LDL) lipoproteina za vaše srce.

2. Crno vino

Naučnici daju nam još jedan razlog da piju crveno vino. Ispostavilo se da Iberijskog grožđe Tempranillo sa visokim sadržajem vlakana, koji se koristi za vino Rioja, značajno smanjuje holesterol. Studija sprovedena u odjelu metabolizma i ishrane Universidad Complutense de Madrid (Španija), pokazala je da redovna konzumacija dodataka prehrani na bazi grožđa smanjuje LDL kolesterola u prosjeku za 9%. Ali kod ljudi sa visokim holesterolom - čak 12%!

3. Salmon

Omega-3 masne kiseline - prirodno čudo što je, prema različitim istraživača, može spriječiti koronarne bolesti srca, demencija, i mnogih drugih bolesti. Omega-3 kiseline normalizuje lipidni profil. Prema informacijama zaposlenih na Univerzitetu Loma Linda (SAD), zamjena zasićenih životinjskih masti losos, sardine ili haringa pomaže da se podigne nivo holesterola, "dobar" 4%.

4. Nuts

Za pristalice zdravog načina života matice - jedan od sastavnih dijelova ishrane. Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazalo je da samo 1,5 grama oraha 6 dana u tjednu u mjesecu je dovelo do smanjenja ukupnog holesterola za 5,4%, a LDL kolesterola za čak 9,3%. Bademi i indijski orah su takođe pogodne. Međutim, orasi su visoke u kalorije, i to se mora uzeti u obzir prilikom sastavljanja njen meni. To nije potrebno koristiti više od 1-1,5 grama ovog proizvoda dnevno.

5. Tea

Čaj je odavno poznat izrečena antikancerogena svojstva koja su uzrokovane visokim sadržajem antioksidanata. Ali čaj je dobar i povišenim holesterolom. Navodi se u studiji, u organizaciji USDA, crni čaj sa redovnom upotrebom dovodi do smanjenja LDL za 10% u roku od 3 tjedna. Stoga, Ministarstvo zdravlja smatra da čaj smanjuje rizik od bolesti koronarnih arterija.

6. Beans

Grah su vrlo dobri za vaše srce. Istraživači iz Politehničkog univerziteta u Arizoni otkrili da dodavanje ukupnu dnevnu ½- kup pasulja pomaže u smanjenju LDL kolesterola za prosječno 8% u kratkom periodu. Grah su vrlo bogate vlaknima, što smanjuje apsorpciju kolesterola iz nekih namirnica. Osim toga, ovaj proizvod može lako ispuniti trećinu vaše dnevne potrebe tkiva.

7. Čokolada

Slatkoj strani zdrave ishrane. To je snažan antioksidans i vrijedan proizvod za normalizaciju holesterola. U 2007. godini, Istraživači su proveli studiju u kojoj su učesnici dobili su svaki dan male količine kakao praha za 12 tjedana. Takav dodatak prehrani dovela do povećanja "dobrog" holesterola za 24% u odnosu na 5% u kontrolne grupe. Tamna čokolada, iako ima malo gorak okus, sadrži 3 puta više antioksidansa u odnosu na mlijeko.

8. Margarin

Prelaskom na bogate margarina biljnog sterola, kao što su Benecol ili Promise aktiv, mogu smanjiti ukupni holesterol. Biljka steroli smanjuju apsorpciju holesterola. U AJCN je navedeno da je visok u postrojenju steroli ishrani smanjuje ukupni holesterol za 3,5%.

9. Garlic

Beli luk - nije samo prekrasan začin za mnoge jela od mesa. To ubija bakterije, smanjuje holesterol, sprečava stvaranje ugrušaka smanjuje pritisak. Nova studija je pokazala da češnjak pomaže da se zaustavi rast aterosklerotskog plaka na zidovima arterija. Da bi se postigao ovaj efekat je dovoljno samo 2-4 čena dnevno.

10. Maslinovo ulje

Dobra vijest: proizvod protiv kolesterola može se koristiti svaki dan u stotine različitih jela. Glavni sastojak mediteranske prehrane, maslinovo ulje sadrži veliku količinu mononezasićenih masnih kiselina (MUFA), koji su u stanju zadržati poklopac na "loš" holesterol. Ako odete na životinjske masti u maslinovom ulju, to će zadržati zdravlje vašeg srca. Proizvod se može dodati salate, ribu i perad.

11. Špinat

Ovaj popularni proizvod sadrži veliku količinu luteina - pigmenta, koji se nalazi u lisnatom povrću i žumance. Lutein ima reputaciju kao odličan prirodni lijek za senilne makularne degeneracije - vodeći uzrok sljepoće kod starijih osoba. Američki istraživači kažu da je samo ½- kup spanaća dnevno značajno smanjuje rizik od infarkta miokarda.

12. Avokado

Avokado - je vrijedan izvor za zdravo srce mononezasićene masne kiseline. Avokado pomaže da se podigne HDL i niži LDL. Avokado sadrži više beta-sitosterol od bilo koje voće. Međutim, avokado je vrlo proizvod visoke kalorija (300 kalorija plus 30 grama masti po jedan srednji avokado), pa jedi umereno.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani