Naša sreća hormoni: dopamin, serotonin, oksitocin i endorfin

Video: Kvartet ljudske sreće | Boost Your Oksitocin, Serotonin, Dopamin & endorfina Release

Možda nemate stablo novac, ali drvo sreće imate.

Dopamin, serotonin, oksitocin i endorfin - kemijske kvartet, koji je odgovoran za našu sreću.

Mnogi događaji mogu probuditi ovih supstanci.

Ali, umjesto da čekaju svoj izgled, možete naučiti kontrolirati svoju sreću i zadovoljstvo životom.

Pozitivno raspoloženje ima ogroman utjecaj na našu motivaciju, produktivnost i blagostanje. Nijedan muškarac pri zdravoj pameti bi odbio da se podigne ova tri parametra njegovog života.

Evo jednostavnog načina da utiče na hormone sreće:

dopamin

Dopamina nam daje motivaciju za postizanje ciljeva i zhelaniy- nam daje ugodan osjećaj nagrađivanja nakon njihova dostignuća. Odugovlačenje, self-sumnje, nedostatak entuzijazma - sve znakove niskog nivoa dopamina u mozgu.

Studije na štakorima su pokazala da životinje sa niskim nivoom dopamina uvijek odabrati najlakši način da biste dobili hranu, čak i hrana ovdje je manje. Glodavci sa visokim nivoom dopamina primjenjuje značajne napore i prevladati teškoće kako bi dobili ukusnu nagradu.

Break je veliki cilj u male prepreke koje vaš mozak da mogu da razdvoje slaviti pobjede nad svakog od njih. Ovaj niz malih uspjeha će pomoći zadržati visoku razinu dopamina i osjećaja zadovoljstva. Također je važno kako bi proslavili pobjedu u stvari - da otvorite bocu vina sa prijateljima, sa prirodom porodice ili počastite mali poklon koji ste oduvijek željeli, ali se nije usudio kupiti.

Ne treba ostaviti samo za sljedeći dan dopamina mamurluk, samo stvoriti novi mali ciljeve za sebe, za koje bi trebalo težiti. Ovo će osigurati da radite, i mozak - novu dozu hormona sreće.

Ako ste menadžer, ne zaboravite o dopamina drogu za svoje potčinjene. Za njih izvršenje zadataka čestitam, zapišite nagradu ili dati vikenda. Ukratko, oni podići nivo dopamina i motivirati nove radne snage podvige.

serotonina

Serotonin se oslobađa u velikim količinama, kada se osjećate značajan i važan. Usamljenosti i depresije dolazi kada serotonina u mozgu ponestane.

Možda je ovo jedan od razloga zašto neki ljudi idu na zločin - ova aktivnost daje gubitnici osjećaju da je njihov značaj u novu ulogu i podiže nivo serotonina. Nezdravog ponašanja usmjerene na stalnoj potrazi za pažnjom od strane drugih ljudi, može biti običan pretraživanje serotonina. Princeton neurolog Barry Jacobs kaže da većina antidepresiva rade na isti način.

Sjećanja na značajna dostignuća u prošlosti, omogućavaju mozgu da oživi pozitivno iskustvo. Naš mozak je teško razlikovati pravi od imaginarnog, tako da proizvodi serotonin u oba slučaja. Ovo je još jedan razlog zašto je naknada praksa je toliko popularan. To nas podsjeća da smo vrijedne i nezamjenjiv. Ako nemate dovoljno serotonina u napornog dana, samo zapamti njegovu prošlost uspone i pobjedu.

Odaberite za ručak ili kafom u uredu u roku od nekoliko minuta do 20. Važno je ostati na suncu, naša koža upija ultraljubičaste zrake, koje povećavaju proizvodnju serotonina. Iako višak ultraljubičasto zračenje je štetno, previše, nekoliko minuta dnevno da sjedi na suncu ne može da škodi.

oksitocin

Hormon oksitocin je odgovoran za osjećaj intimnosti, povjerenja, on je uključen u izgradnji odnosa između dva ljubavnika. Ovaj hormon se oslobađa i kod muškaraca i žena tokom orgazma, i majke - u toku porođaja i dojenja. Životinje čak i odustati od njihovih potomaka, ako proizvodnja oksitocina nije imao dovoljno.

Oksitocin je odgovoran za vernost- ljudi u monogamnim vezama doživljavaju porast nivoa oksitocina u interakciji sa svojim jedinim partnerom na većoj udaljenosti nego poligamne muškaraca. Oksitocin time i igra ulogu nevidljivog lanca koji povezuje partnere.

Oksitocin, poznat i kao hormon zagrljaj, može se kontrolirati. Dr. Paul Zak objašnjava da dodir ili zagrljaj ne samo povećati razinu oksitocina, ali i smanjiti stres, a normalizuje funkciju kardiovaskularnog i imunološkog sistema. Zach liječnik preporučuje najmanje osam puta na dan da zagrli svoje najmilije.

Kada neko primi poklon, nivo oksitocina on raste. Možete poboljšati lične i poslovne odnose, ako se samo poklonite za rođendan ili godišnjica.

endorfina

Endorfina su pušteni kao odgovor na bol ili stres, i pomoći olakšati bol, depresija i anksioznost. Čuveni drugi vjetar i ushićenje trke nakon intenzivnog treninga - rezultat je oslobađanje endorfina. Kao što su morfij, oni imaju analgetsko i sedativno dejstvo, čime se smanjuje osjetljivost na bol.

Uz uobičajene vježbe smijeha to je jedan od najlakših načina da stimuliše oslobađanje endorfina. Dakle, uzeti svoj smisao za humor, čak i na poslu. Smijati od srca u teškom trenutku, a možete otvoriti novu snagu.

Zanimljivo je da je aroma vanilije i lavande je povezana sa endorfina proizvodnju. Naučna istraživanja su pokazala da tamna čokolada, začinjena hrana i dovesti do oslobađanja endorfina. Dakle, držati sholokadku na svom stolu.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani