Kako održavati emocionalnog zdravlja u 2015. godini

Video: Live zdrav! Kako ostati zdrav na sjedeći rad. (01.12.2015)

Kako se približava nova 2015 mnogi od nas misle da možete promijeniti, zar ne, poboljšati u narednoj godini.

Strani stručnjaci savjetuju da se ne zaboravi glavna stvar - o svom zdravlju.

Da biste to učinili, oni nude nekoliko stvari.

Prvo, morate voditi računa ne samo fizički, već i emocionalno zdravlje. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, mentalno zdravlje - je sastavni dio zdravlja, i čovjek ne može biti zdrava, imaju emocionalne probleme.

Ova izjava je podržan od strane brojnih naučnih studija. Jedan od njih, koji je objavljen u "British Medical Journal" još 2012. godine, pokazala je da osobe sa slabim emocionalno zdravlje više šanse da umru od kardiovaskularnih bolesti i raka. Pa, srce i dalje može biti povezana sa bolesnim mentalitet. I raka? Ispostavilo se da mi još uvijek ne mnogo o ovom delikatnom pitanju znam.

Osim toga, istraživanje je dugo povezano loše emocionalno stanje rodne diskriminacije, socijalne isključenosti, povećan rizik od nasilja i krivičnih djela, nesiguran način života.

Ono što je dobro za mentalno zdravlje? To je stanje blagostanja u kojem pojedinac ostvaruje svoje sposobnosti, može prevazići stres svakodnevnog života, može raditi produktivno i je u stanju da daju doprinos razvoju njihovog društva. To je mnogo više od odsustvo emocionalnog poremećaja.

UK Fondacije za mentalno zdravlje dodaje da je dobro mentalno zdravlje - je sposobnost da uče, da se formira normalne veze i komunicirati s drugima, da upravljaju svoje osjećaje i iskustva, i pozitivne i negativne emocije.

U ovom članku ćemo govoriti o tome kako poboljšati vaše emocionalno zdravlje i dobrobit u budućnosti u 2015. godini, koji obećava da će biti teško za većinu nas.

Naviknite se na zdrave ishrane

Gotovo svi znaju za zdravu uravnoteženu ishranu, što je korisno za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i druge aspekte fizičkog zdravlja. Pravilna ishrana nas može zaštititi od dijabetesa, pretilosti, pa čak i neke vrste raka.

Ali pravilna ishrana je korisno za nervni sistem. Fondacije za mentalno zdravlje, rekao je: "Vaš mozak treba hranjive tvari mješavina, da ostanu zdravi i funkciju kako treba. Na isti način kao i ostale organe tijela. "

Jedan od najkorisnijih planova obrok se smatra da je mediteranski način ishrane, koji uključuje velike količine mahunarki, orašastih plodova, žitarica, povrća, voća i maslinovo ulje. Ova dijeta je vrlo malo zasićenih masti, što uključuje umereno konzumiranje ribe, peradi i mliječnih proizvoda, kao i vrlo nisku potrošnju mesa i slatko.

Studija u 2012. godini je utvrdio da je mediteranski način ishrane nije dobro samo za fizičko zdravlje, ali i za emocionalno zdravlje. U 2013. godini, drugoj studiji, koja je obuhvatila 11.000 sredovječnih žena pokazalo je da, u skladu sa mediteranskim učesnicima ishrana ne samo da žive duže, ali i najbolje očuvanih kognitivne sposobnosti, kao i manje šanse da pate od mentalnih poremećaja.

"Održavanje fizičke, kognitivne i mentalnog zdravlja u starenja je jako ovisna o promjenama u moć koja može istovremeno produžiti život i spriječiti hroničnih bolesti" - navode autori studije.

U septembru 2014. godine izdanju BMJ Open informisani o studiju, koji su autori otkrili da je ukupno pet porcija voća i povrća dnevno - to je način da se odlično mentalno zdravlje.

Istraživački tim iz Medicinskog fakulteta Univerziteta u Warwick (Velika Britanija), na čelu sa dr Saverio Stranges Procjenjuje se da 35,5% ispitanika koji su pratili određeno pravilo, bila odlična za mentalno zdravlje. Isto se može reći samo oko 6,8% ispitanika koji su jeli malo voća i povrća. 14.000 britanskih odrasle osobe su učestvovali u istraživanju.

"Ovi rezultati ukazuju na to da voće i povrće igraju ulogu vozača nije samo fizički, već i mentalnu dobrobit osobe», - Stranges napisao.

Ali postoji mnogo proizvoda, upotreba koja je povezana sa lošim emocionalno zdravlje. To hrane i pića bogata šećerom, umjetnih dodataka (slovo "E"), kofein i drugi. Dr. Sam Challis, direktor informacija radu britanske dobrotvorne fond još Mind, kaže da su destruktivne za ljude.

alkoholizam je povezan s povećanim rizikom od anksioznosti i depresije, pa doktori se savjetuje da ograniče alkohol. O drogama, možda, da se previše govori.

vježba

Fizička aktivnost je važna za sve aspekte ljudskog zdravlja, uključujući i emocionalno zdravlje. Odjel za zdravstvo i ljudska Services preporučuje da sve odraslih Amerikanaca se uključe u umerenog intenziteta aerobnog treninga najmanje 150 minuta tjedno, što je ekvivalent do 75 minuta intenzivnog stresa.

To jest, ne morate provesti sate u teretani ili pokrenuti maraton zadržati zdrav. zaposlenih u University of Michigan nedavno (SAD) otkrili su da redovna grupa šetnje u prirodi - dobar alternativni način za održavanje mentalnog zdravlja za one koji ne mogu da se bave sportom.

"Walking - jeftin, siguran i pristupačan oblik opterećenja. Ispostavilo se da je grupa hodanje na otvorenom može biti moćan alat za suočavanje sa stresom "- napisao je vodeći autor dr Sara WARBER, profesor porodične medicine.

Dr. Challis rekao da um Fondacija sproveo istraživanje je pokazalo da 90% odraslih koji se bave svim stvarima u prirodi (npr vrtlarstvo), poboljšava raspoloženje. Drugi naučnici su izvijestili da je ovaj tip treninga na njen uticaj na raspoloženje može da se uporedi sa antidepresivima.

Ako želite da se oslobodite stresa i podigne raspoloženje - često idu van i krenuti. Rad na farmi (npr, cijepanje drva) - odličan vježba za srce i pluća, kao i izloženost zraku. Dva u jednom.

Naspavam

Poznato je da su problemi sa spavanjem - to su problemi sa nervnog sistema. U 2010. godini, naučnici iz Instituta za globalno zdravlje u King George (Australija) otkrili da ljudi koji spavaju manje od 5 sati dnevno, ugroziti njihovo emocionalno zdravlje.

"Poremećaji spavanja, čak i ako su manji, mogu narušiti kvalitet života. Premalo sna na duži period - je povećan rizik od emocionalnih problema. Ali mnogo se može učiniti za normalizaciju sna ", - sažeo autori ove studije.

Psihijatri američki Mayo Clinic savjetovao da ode u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom i za vrijeme praznika. Ovaj režim će pomoći da se uspostavi normalan ciklus spavanja i poboljšati kvalitetu vašeg odmora.

Ritual prije spavanja je također važno. Ako ste navikli da se opustite u kadi ili čitati omiljenu knjigu, promovira bolji san, jer je ritual, jer govori vaše tijelo da je vrijeme na strani. Ali, električni prikazuje (TV, računala, telefoni) koji stimuliraju mozak i ne dozvoljavaju da se opusti - to je loše za spavanje.

kaže dr Challis da je situacija - vrlo važan element noćni san. Većina ljudi spavaju bolje na hladnom, tamnom i tihoj prostoriji. On je podsjetio da je prije odlaska na spavanje bolje da se suzdrže od alkohola, kofein, slatku hranu - što sve može poremetiti normalan obrasce spavanja.

Upravljanje stres

Svako od nas u nekom trenutku pod stresom. Kod nekih se to dešava skoro svaki dan. Rada, porodične veze, zdravlje, novac, politička nestabilnost - što sve može izazvati stres.

U februaru 2014. godine, naučnici sa University of California Berkeley prijavio da stres čini mozak podložniji mentalnim poremećajima. Oni su pozvali na veću upotrebu postojećih arsenal alata za upravljanje stresom.

Brojne studije pokazuju prednosti joge i meditacije u stres. U 2008. godini, objavljivanje PLoS One, rekao je da je ova aktivnost stavlja tijelo u stanje mirovanja promenom odgovor gena (!) Na stres. Još nedavno istraživanje nam govori da je joga je u stanju da se smanji rizik od anksioznosti i depresije kod trudnica.

Najbolji lijek protiv stresa - misli pozitivno. U 2012. godini, časopis Psychological Science prijavio da su ljudi koji se smeju u teškim vremenima, to je mnogo više otporan na stres.

Ispravan način života, zdrave prehrane, normalan san i vježbe - a sve to pomoći u suočavanju sa stresom. Dr. Challis nudi nekoliko korisnih i jednostavnih načina: spaliti sve njegove poslove, planirati svoj dan, uzmite pauze i ne pokušavaju da skoči nad glavom.

Kao i za suočavanje sa stresom na radnom mjestu, a onda dr Challis je rekao: "Održavati dobar odnos sa svojim kolegama, tako da možete izgraditi oko njih mrežu podrške i povjerenja. To će vam pomoći pobijediti posao stres ".

Uključe u hobi ili volontiranje

Iako je posao stresan, da sjedi kod kuće ne radeći ništa bolje. Naučnici imaju mnogo puta dokazao da sjedi kod kuće bez posla oštećenja na fizičko i mentalno zdravlje.

Mi smo stvorili da bi opstali, da prevaziđe teškoće, za proizvodnju hrane - ukratko, da učine nešto. Naravno, izvučeni su daleko od prirode, postali civilizovani, okružen se sa kompjutera i robota, a ponekad i ne možemo priuštiti da ne radi ništa i žive u udobnosti. Ali, to je protiv naše prirode, to je štetno za naše tijelo i um.

"Posao - to je općenito bolje nego ne radi ništa. Ovo je više nego samo zaraditi za život: Rad nam omogućava da komuniciramo, kako bi poznanstvo sa drugim ljudima, da biste saznali više o životu i postizanje ciljeva. I stagnacije bez novca i posla, i prosperitet jednom kapitala stečenog bez dnevnim aktivnostima - obe opcije su štetne za fizičko i mentalno zdravlje ", - stručnjaci osigurati Fondacije za mentalno zdravlje.

Stoga, britanski doktori preporučujemo šetnju na plaćeni posao ili pronaći hobi koji će vam pomoći ostati aktivni i razvijaju svoje ličnosti.

"Briga o drugima je često važan element u održavanju odnosa sa drugima. To može okupiti vas. Koncentracija na hobi, kao što su vrtlarenje ili aeromodelling, će vam pomoći da se skloni od anksioznosti i poboljšati raspoloženje. Također je korisno za vožnju u posjetu rodbini, prijateljima i partnerima ", - kažu stručnjaci.

rekao je dr Challis da interakcija s prijateljima i obitelji dobro za mentalno zdravlje. I to je teško raspravljati. Koliko znate li pustinjaci? Pa su završili?

Postavljanje 2015: izgraditi realne planove!

Dr. Challis rekao da je za održavanje emocionalno zdravlje je veoma važno da se izgradi realne planove i pokušati istisnuti od sebe više nego što možeš. To samo će vas odvesti u stanju konstantnog stresa i razbiti nervnog sistema. A pozitivno mišljenje prema životu i ono što vam daje u trenutku, cijeniti svakim danom, i ne zaboravite o onima koji te vole.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani