Psihologija i psihoterapija

stres Autodiagnostika

Mi smo svjesni vanjskog svijeta je prepuna raznih prijetnji našoj spokoynomususchestvovaniyu. Naša Zemlja nije pogodna za radosti života: negativnih događaja nisu ništa manje pozitivne, povodovdlya suze toliko razloga za smeh. Osim toga, jedan događaj ito isti smeh, drugi zagoryuet dugo. Nogorestnoe država, ako se kasni, može postati - i stanovitsya- izazvati ne samo bolesti, negativno ponašanje, ali i osnova za širok spektar bolesti: kardiovaskularnih, neuro-psihijatrijskih, gastrointestinalni. Dakle, od negativnih iskustava neobhodimoizbavlyatsya, i što je prije moguće.
Ponekad, u cilju da se vrati u ravnotežu nakon akutnog perezhivaniyakakogo traumatski događaj, to je dovoljno proanalizirovatsvoi misli i emocionalne reakcije. "Misli i emotsionalnyereaktsii definitivno utjecati fizičko zdravlje. Silnyeemotsii (strah, ljutnja, bijes, Mount) - pogotovo ako su raseljeni podavlyayutsyai - može izazvati mnoge psihologicheskihzabolevany"- podsjeća nas na američki psiholog psihoterapevtDzh. Kišnice.
Povećana simptomi rezultat nepravilnog "čitanje"svestan dio mozga normalne tjelesne reakcije na stres.
Rješenje mnogih problema povezanih s jakim emocionalnim iskustvima, često ovisi o sposobnosti da shvati sve što proiskhodit.Esli vam razliku kada ste uplašeni i ljuti kada ilipechalny, moći ćete da upravljaju svoje osjećaje, a ne suzbijanje ne dodjeljivanje netačnih vrednosti .

Stresni životni događaji

Nadam se da ćete se složiti sa mnom da postoji niz događaja koji uzrokuju ozbiljne emocionalnog stresa. Ove perezhivaniyane uvijek imaju posljedice. Osoba može svoje "preletjeti"I onda oni nemaju negativne efekte, ali može "rekord"u svojoj memoriji kao negativno iskustvo. (Prema zapadnyhpsihologov, oko 80% su u situaciji psihološke travmyvyhodyat iz njega bez posljedica za svoje zdravlje, ostalnye20% imaju potrebu za različitim vrstama stručnu pomoć.) I togdaeto iskustvo počinje da oslabi svoje zdravlje.
Dr Holmes i Reich proučavali ovisnost bolesti (chisleinfektsionnyh bolesti i povreda) iz različitih stresora zhiznennyhsobyty više od pet tisuća pacijenata. Oni su zaključili da su mentalne i fizičke bolesti obično prethodi opredelennyesereznye promjene u životu osobe, a na osnovu njegovog issledovaniyasostavili sljedeće skale u kojoj svaki važan zhiznennomusobytiyu dodjeljuje određeni broj bodova u zavisnosti od stepena stresa.
Na skali od socijalne adaptacije

Život vrijednosti događanja u tačkama
1. Smrt supružnika 100
2. Razvod 73
3. Odlazak od supružnika (bez razvod) 65
4. Zatvor 63
5. smrt bliskog člana porodice 63
6. Trauma ili bolest 53
7. 50 Brak
8. otpuštanja sa posla 47
9. Mirenje bračnih partnera 45
10. Retirement 45
11. Promjena u zdravstveno stanje člana porodice 44
12. Trudnoća 40
13. seksualnih problema 39
14. Pojava novog člana porodice 39
15. Reorganizacija na poslu 39
16. Promjene u finansijskoj situaciji od 38
17. Smrt bliskog prijatelja 37
18. Mijenjanje profesionalnu orijentaciju 36
19. Jačanje sukoba odnosa sa supružnikom 35
20. kredit ili kredit za veliku kupovinu (npr kod kuće) 31
21. na kraju perioda otplate kredita ili zajma 30
22. Promijenite poziciju 29
23. Sin ili kći odlaze kući 29
24. Problemi s rođacima muža (supruga) 29
25. Izvanredna dostignuća pojedinca 28
26. suprug otkaz (ili početak) 26
27. Start ili mature u školi 26
28. Promjena uslova života 25
29. Odricanje od bilo kojeg pojedinca navika 24
30. Problemi sa šefom 23
31. Mijenjanje stanja ili 20 sati
32. Učionica prebivalište 20
33. Promjena mjesta studiranja 20
34. Mijenjanje navika u vezi sa slobodnim aktivnostima ili otpuska19
35. Promjene u navikama koje se odnose na religiju 19
36. Promjene u društvenim aktivnostima 18
37. zajam ili kredit za kupovinu manjih stvari (automobili, televizorai itd) 17
38. Mijenjanje individualne navike vezane za spavanje 16
39. Promjena broja članova porodice koji žive zajedno 15
40. Promjene u navikama koje se odnose na hranu 15
41. Leave 13
42. Božić 12
43. lakšu povredu vladavine prava 11

Sada, pokušajte zapamtiti sve događaje koji su se dogodili sa vamiv tokom prošle godine, i brojati ukupan broj "zaslužio"ti bodovi. Prema istraživanjima vodi byloustanovleno da 150 bodova je 50% vjerojatnost vozniknoveniyakakogo bilo koje bolesti, dok se povećava na 300 bodova do90%.
Koliko će koševa vas osvojiti? Da li postoje događaje u životu da ste mogli izbjeći? Da li bi joj izbjeći? "Zachemvyyasnyat stres uzrokuje stres?"- možete sprositvy. Činjenica je da kada ste uspjeli identificirati svoj lični stresa do kraja identificirati konkretne razloge izaziva, to budetoznachat: ste spremni da naučite kako upravljati stresom.

stres deformacija

Koliko često može doći do iskustva koje nazivamo stres, i šta ponašanja odgovore oni evociraju? Zamislite pishetcheshsky Ota Gregor doktor da se vozite na autoputu, a vasnachinaet prestići drugi vozač - i to ne samo da pretekne, ali "rezovi" svoj automobil. sljedeći jedan "fokus"odmah baca još jedan - naglo usporava u lice vasheymashiny.
Ovaj neočekivani situacija čini da momentalnuyuavtomaticheskuyu reakcija: ubrzava puls i disanje, oči - samo ako ste videli u koja se trenutku iz - gotovo vylezayutiz orbite. Moguće je da se naljutiš ozbiljno, nachnetegromko prokletstvo - vaše ogorčenje neće granice!
Nakon što je neposredna opasnost i da će vas odvesti najmanje nemnogouspokoites, pokušajte gledati na sebe izvana: usnama komprimirani, glavu uvučeni u ramenima, vratu i ramenima mišići napeti taksilno da glavobolja i bolovi u leđima, mučnina penje na grlu.
Nekoliko minuta nakon toga akutnog puls stres daha smiri, pogledaj vratiti u normalu. Odnakonapryazhenie mišića tako brzo ne prođe.
Intenzivan i dužeg napetost mišića - to priznakstressovoy situaciju.
Osim bioloških signala stresa, postoje signali emotsionalnoysfery povezani s promjenama u odgovorima u ponašanju. U odnogocheloveka, na primjer, stres se očituje u nestrpljivosti, drugoykak iako uvijek negdje u žurbi: brzo je rekao ili slishkombystro šetnje. Treći memorija se pogoršava. Četvrti mysliperebegayut stalno od jednog do drugog - on ne može sosredotochitsya.Proyavleniem stresa i povećane nervoze, rezkieperepady raspoloženje, umor, država dushevnoyopustoshennosti iznenadne Furious.
Ove i druge psihološke i biološke signale treba zastavitvas misle o svom zdravlju i načinu života.
U nastavku je popis raznih stanja ljudskih kotoryemogut signalizira prisustvo u organizmu unutrašnjeg napryazheniya.Takoe države, obično teret, i zapitate se: koji je razlog? Samo svestan evaluacija perevestieti signale u stanju emocionalne sfere u upravljanju koji daetvozmozhnost postići unutrašnju ravnotežu i na taj način likvidirovatnezhelatelnoe države.

Znaci napon stresa (po Schaeffer)

Nemogućnost da se koncentriraju na nešto.
Prečeste greške u radu.
Pogoršava memorije.
Previše često postoji osjećaj umora.
Vrlo brzog govora.
često se smatra "nestati".
Vrlo često, bol (glava, leđa, stomak područje).
Razdražljivost.
Rad ne dostavi istu radost.
Gubitak smisla za humor.
Dramatično povećanje broja popušenih cigareta.
Ovisnik o alkoholu.
Stalni osećaj pothranjenosti.
Gubitak apetita - sve izgubljeno ukus za hranu.
Nemogućnost da završi posao na vrijeme.
Pažljivo pročitajte liste. Poznavanje njih će pomoći naytipravilny put samospoznaje, samoanalize stressovyhreaktsy njegovo tijelo. Ako ne nađete priznakovstressovogo napon ili ne mogu sjetiti posledniyraz da se osjećaju, možete samo zavisti.
Tako znakova stresa stresa što već znate. Sleduyuschiyshag - pažljivog proučavanja uzroka.

Znaci napon stresa (po Booth)

Mnogo češće morate ne ono što žele, a ono što želite, da je dio svojih dužnosti.
Vi stalno nemam vremena - nemam vremena ni za šta.
Imate nekoga ili nešto "prilagoditi"Uvijek si negdje tospeshite.
Počnete misliti da su svi oko stegnut u vise od tovnutrennego napona.
Uvijek želite san - jednostavno ne mogu spavati.
Vidiš previše snova, pogotovo kada se jako umorna Zaden.
Hvala vam puno dima.
Konzumiraju alkohol više nego obično.
Gotovo da ne sviđa.
Kod kuće, u porodici imate stalnih sukoba.
Stalno doživljava nezadovoljstvo sa životom.
Ići u dug, pa čak ni znao kako da ih plati.
Imate kompleks inferiornosti.
Kao što možete vidjeti, kako bi pokušali utvrditi razloge stresa, prije svega je potrebno pronaći odnos između stresa i vyzyvayuschimiego impulsa. Jedini način da se dođe do desno resheniyu.Ne moguće je i da, nakon čitanja gore listu razloga nećete naći one izazvane stresom vas lično. Ali etoglavnoe: važno vrijeme da se brine o svojim mentalno stanje, vaše zdravlje.
I ako nađete tipičan samo za vas razloga utverzhdaetOta Gregor može, može se smatrati uspješnom, ozbiljni povodomdlya biti samozadovoljan, samohvala. Tolkotiho da niko ne čuje. Inače, ne samo dijete, ali odrasla osoba u potrebi za pohvalu - on je neobhodimyslova priznanje, zahvalnost za dobro obavljen posao. Noesli ne hvalite prijateljima, onda vas molim da se hrabrost i pohvalitesebya sebe! Zapamti, kao dijete ste pohvalili moju majku i kogdavy nešto drugačije, milošte ste potapšao po glavi i ulybalas.Eta osmeh, to pohvala je sastavni dio vašeg života oschuscheniyaradosti. Pa, onda ... U školi, pohvale postaje manji manji, a do kraja treninga, skoro ne čuje dobro riječi kao da su nestali. Rezultat prepoznavanja vaših zasluga bylalish pozitivnu ocjenu. Od početka rada slovablagodarnosti postali izuzetno rijetko. Ali priznaju kako hochetsyaporoy, na poslu ili kod kuće, da se osjećaju odjednom naklonost majke vzglyad- koliko je ovo važno! Uostalom, kada je odobren niko, mi smo stanovimsyachrezvychayno škrti u svom pohvale za druge.
Dakle, prije nego što ste uspjeli pronaći rješenje za lični problem, ne zaboravite da pohvali sebe odmah naći u gore perechneprichinu svoju državu stresa. Istovremeno poprobuytenasladitsya predskazanje onoga što stvarno osjećati bolje.

Muškarac zna kako da se prilagode različitim okolnostima. Noest okolnosti, događaje koji su "predelynormalnogo izvan ljudskog iskustva". Ovi događaji mogu biti otnestivoyny, katastrofe, nasilje, smrt voljene osobe, stihiynyebedstviya i drugi. Katastrofe u Černobilu je među događajima naiboleetravmiruyuschih ljudsku psihu. Međutim, posttraumatski stresni nije samo prisustvo traumatskih događaja u prošlosti. Drugayastorona PTSP se odnosi na unutrašnje mirulichnosti i povezana je sa ljudski odgovor na njih iskusili sobytiya.Vse reagujemo na različite načine: tragična nesreća može nanestityazheluyu povrijeđen jedan i gotovo ne utječu na um druge.
Ako je povreda bila relativno mala, povećana anksioznost drugih simptoma stresa postepeno će se - u roku od neskolkihchasov, dana ili tjedana.
Ako je povreda bila teška ili traumatskih događaja povtorilismnogokratno, bolna reakcija može trajati mnogo gody.Sleduet napomenuti da je gubitak mentalne ravnoteže, turbulentna psihicheskieproyavleniya u slučaju sasvim normalno psihološke traume.
Kada osoba nema mogućnosti da ispuni svoje unutrašnje stres izazvan traumom, tijelo i um pronaći nešto sposobkak "da se smirim" ovaj napon. To je, u principu, i to je mehanizam posttraumatskog stresa. "Egosimptomy, koji zajedno izgledaju kao mentalni poremećaj - rekao je B. Kolodzin - stvarno ništa slično glubokoukorenivshiesya ponašanja u vezi sa ekstremnim sobytiyamiv prošlosti."
Obratite pažnju na simptome koje smo uočili kod pojedinaca pogođeni otposledstvy katastrofe u Černobilu.
Blunted emocije. Čovjek je teško uspostaviti blisku i druzheskiesvyazi sa drugima, to nedostupan radosti, ljubavi, tvorcheskiepodemy. Mnogi ljudi se žale da s obzirom da je pogodio tyazhelyhsobyty je postalo mnogo teže doživljavaju ove osjećaje.
Agresivnost. Želja da se riješi problem brutalnom sily.Hotya, po pravilu, to se odnosi fizičke sile akcije, ali i ispunjava mentalni, emocionalni i verbalnim agressivnost.Poprostu govoreći, ljudi imaju tendenciju da se prijave snažne naokruzhayuschih pritisak kad god želi da mu, čak eslitsel nije od vitalnog značaja.
Poremećaj pamćenje i koncentraciju. Osoba koja ima poteškoća kada želite da se fokusiraju ili zapamtiti nešto, za krayneymere takve poteškoće u određenim obstoyatelstvah.V nekim koncentracija tačke mogu biti prekrasna, ali stoitpoyavitsya bilo faktor stresa, kao čovek ima nev ne mogu koncentrirati.
Depresije. U stanju depresije, posttraumatskog stresnog dostigaetsamyh teške i sumorne dubinama ljudskog očaja, to kogdakazhetsya da je sve besmisleno i beskorisno. Ovaj osjećaj depressiisoputstvuyut nervne iscrpljenosti, apatije i negativni otnosheniek život ("negativan život perspektive").
General anksioznosti. Pojavljuje se na fiziološkom nivou (lomotav leđa, grčeve u stomaku, glavobolje), mentalno zdravlje (postoyannoebespokoystvo i brige, "paranoidan" fenomen na primjer, nerazuman strah od progona), u emotsionalnyhperezhivaniyah (stalni osećaj straha, sumnja u sebe, krivice).
Nepozvan uspomene. U spomen na čovjeka iznenada vsplyvayutzhutkie, ružne scene povezane s traumatskim sjećanjima sobytiem.Eti se mogu javiti i tokom sna i dok bodrstvovaniya.Nayavu se pojavljuju u slučajevima kad se okolna obstanovkachem donekle sličan incident "tokom", Ie u vremyatravmiruyuschego događaja: miris, pogled, zvuk, kao da prishedshieiz tog vremena. Živopisne slike prošle jeseni na stres psihu i vyzyvayutsilny. Glavna razlika od uobičajenih uspomene sostoitv da posttraumatski "nepozvan uspomene"u pratnji jak osjećaj tjeskobe i straha.
Nesanica (poteškoće uspavljivanja i nemirnog sna). Kada chelovekaposeschayut noćne more, ne postoji razlog da se vjeruje da je on nevolnoprotivitsya zaspati, i to je razlog njegove nesanice: osoba se boji da spava i još jednom da vidi san. Redovni nedostatak sna, što je dovelo do ekstrema nervne iscrpljenosti, stresa simptomovposttravmaticheskogo upotpunjuje sliku. Nesanica je izazvao vysokimurovnem anksioznost, nemogućnost da se opustite, kao i neprehodyaschimchuvstvom tjelesnog ili duševnog bola.
Krivice. Krivica se najčešće javlja u djece peredsvoimi roditelja za ono što su propustili da zaštite svoje zdravlje otgubitelnogo izlaganja radijaciji. Za pojavu osjećanja vinysovsem nije potrebna prava bolest djeteta, roditelji chastobespokoyatsya i moguće bolesti.
Snimili smo i druge funkcije u formiranju chuvstvaviny. Dakle, djevojke razviti osjećaj krivice prema rodivshimisyaesche ne djeci za njihove moguće deformacije. Migranti (migranti) neredkoformiruyut u svoju djecu osjećaj krivice za odluku da se pokrene, osobennoesli život u novom mjestu nije radio. Djeteta, radi kotorogoroditeli odlučio da se preseli, "morati" svoimiroditelyami da je odgovoran za poremećaj života, nedostatak Radovi na specijalnost, gubitak prijatelja.

To su glavni simptomi posttraumatskog stresa. Mi ukazaline sve. Dakle, veterani afganistanskog rata se poštuju i drugiesimptomy: "nemotivisani budnost". "vzryvnayareaktsiya". "uklapa bijesa". "zloupotrebleniealkogolnymi, droge i ljekovitih supstanci"."halucinogeno iskustva". "suicidalne misli".
Ono što treba da znate i analizirati različite simptome stressovyhreaktsy, uključujući posttraumatski? Biti svjesni: vyprishli svoje sadašnje stanje niza razloga, kotoryemozhno razumiju sebe, ako se ozbiljno proučava svoeyzhizni sliku.
"Prihvatanje realnosti njihovih života sa svim onim što ima horoshegoili pogrešno, možete postaviti sebi pitanje: "Vsilu li promijeniti nešto?"" (B. Kolodzin).

lista Robinson

Sigurni smo da većina ljudi može, ako to žele, a ako znayutkak, pomoći sebi u krizi svog problematičnog života.
Često se nađemo u takvoj situaciji, kada nema snage na Zhiti da je svet "jezici", Izgubio smisao suschestvovaniya.Chto da radim?
Šta da radim? A zar ne? Pitanja koja i blesnuše u naš bol i očaj zatemnennomot svesti. I šta ih čeka? Da menyabuduschee? Gdje da biste dobili snagu da ide kroz sve?
Među različite načine izlaska iz krize (podderzhkadruzey i porodica žalbu terapeut) je jedan kotoryyprimenim na ovu vrstu osoba koja ne želi ili nije u stanju mozhetobraschatsya podršku od bilo koga. Takva osoba je sama, nesmotryana prisustvu njegove supruge, djeca, prijatelji i kolege, a on se nije mogao pomoći mozhets. On - Robinson na naseljeni otok i skladusvoego lik ne može nikome da egomuchaet koji ga uznemirava.
Ako je teško ili nemoguće reći nekome zadesile tebyaneschaste, možete ga staviti na papir, prateći jednostavnu proceduru koju sam nazvao "lista Robinson".
Zašto Robinson? Činjenica da su prve primjene ove metode se nalazi u romanu Defoe je "Robinson Crusoe".
Da li treba podsjetiti dragi čitaoci, u kojoj situaciji pomestilpisatel tvoj heroj? Jak očaj, u neposrednoj blizini bezumiyu-mentalno stanje uglednog građanina Engleske. Provjerite što učiniti u ovom romanu, kao junak ne snage kako bi duže svoeodinochestvo i nema smisla da se nastavi borba za opstanak je kako karakteriše stanje svog heroja pisca ?: "Onkak lud dugo trčanje uz plažu".
Nešto kasnije, Robinson je sebe ozbiljno i temeljito obdumatsvoe položaj i prisiljeni okolnostima života. Prvi chtoon čine za nju - počelo snimanje svoje misli u svrhu "vyskazatslovami sve što sam mučila i mučili, i da, iako je nibudoblegchit dušu". Refleksije Robinson je bio bolan, ali um postepeno počeo da imaju prednost u odnosu očaj. Do Meres, on je pokušao da se konzola sa pomisao na ono što bi se moglo dogoditi i nechtohudshee, i kontrastu zlo dobro.
Odlučio je, ako dužnik i povjerilac, zapišite sve tuge, kotoryes mu se dogodilo, a pored - sve što mu se dogodilo zadovoljavajući (U svakom teška situacija ima pozitivne aspekte.).

zlo dobrim
Napustio sam sudbina na tamnim, pustom otoku i imam nikakoynadezhdy oslobođenje. Ali ja sam živ, nisam utopiti, kao i svi moimtovarischam.
Nekako sam izolirana i odsječeni od svijeta i osuđen na tugu. Nozato sam se oporavio od svih naših posada, smrt me je poštedio, a onaj ko tako me je čudesno spasio od smrti, vyzvoliti ovu sumornu situaciju.
Ja sam odvojen od svih čovječnosti pustinjak sam protjeran iz obschestvalyudey. Ali nisam umro od gladi, a umro je u ovom usamljenom mjestu, gdje je čovjek imao ništa da jede.
Imam nekoliko odeću, a uskoro ću imati ništa da prikrije svoju telo.No Živim u vruće klime, gdje ne bih nose odjeću, čak i ako samo sam imao jedan.
Ja sam bespomoćni protiv napada ljudi i zvijeri. Ali otok je bio kudaya, pusto, a ja to nisam vidio nikakve divlje životinje kao na obalama Afrike. Šta bi se desilo da me ako vybrosilotuda?
Nisam razmijeniti riječ ni sa kim, i niko da me uteši. Ali bogsotvoril čudo, Hottabych naš brod tako blizu obale da Jan upravo zalihe sa svime što je potrebno za udovletvoreniyamoih potrebe, ali i imali priliku da produciraju svoje propitaniedo kraj mog dana.

Šta misli su izazvale vježbe u debitnih i kreditnih otnosheniyahu Robinson? Da citiram sve svoje zaključke: "etasvidetelstvuet rekord koji teško da iko na svijetu ušao u boleebedstvennoe položaj, a, ipak, u njemu je kakotritsatelnye, nakon pozitivne strane, za koje sledovalobyt zahvalan: gorka ljudskog iskustva, doći do znati najgore nesreće zemljišta pokazuje da uvijek imamo neki komfor koji vodstvo naših nevolja i koristi treba evidentirati u župnoj Count".
Ono što se dogodilo, zašto, i rekao iskustvo stresa (kao što smo sada skazaliby) na papiru, Robinson je počeo putu oporavka?
Ovako, može se shematski naznačeno sa sljedećim koracima:
Postigao détente, jer čovjek pokušava njegov rekord ostanovitsobstvennye patnje, osjećanja, očaj.
Prekinuo efekt auto-sugestija, kada je osoba progonjeni navyazchivyemysli o bezizlaznost situacije, nemogućnosti da se pronađe rješenje,"zamotati" neprilika.
Pisanje na papiru traumatski događaj, a osoba radi pervyeumozaklyucheniya, prvi zaključci, čime se obustavlja protsesssuzheniya svijest karakteristična za osobe u situaciji silnogostressa.
Počinio čin pravi probleme - opisuje njegovo stanje, cheloveksmiryaetsya sa slučajem (zaustavlja posuti pepelom po glavi).
Počinje analiza stanja, što znači smanjenje emotsionalnoynapryazhennosti uključiti efekat intelektualne komponentasoznaniya.
Su u nevolji već mogu početi djelovati - on ravnomernorabotaet i mentalne i emocionalne vozila, a mogu biti podklyuchatdeyatelnostny.
Racionalnoj analizi, vizualizacija događaja, pomogliRobinzonu glas razuma - on je prvi dao ostavku na svoj položaj, a zatim staliskat iz ove situacije. Imamo divne literaturnyyprimer moguće "povući svoju kosu" u krizisnoysituatsii.
Psihoterapijske iskustvo književnog junaka, nadam se mozhetpomoch i prevazići druge, ali ne i manje teškim situacijama, koje nisu neuobičajeno u našim životima.
Pergamenshchikov LA lista Robinson
Mn., 1996, str. 9-31, 94-98.