Sporta i fizičkog vaspitanja za djecu

Samo oko trećina djece pohađa svakodnevno fizičko vaspitanje u školi (i uzimajući u obzir dodatno smanjenje sredstava, ta brojka bi mogla biti još niža). Home, mnoga djeca provode sate gledajući televiziju i igrajući kompjuterske igrice, često daju vježbanja na svježem zraku.
Kao rezultat toga, danas, fizički oblik škole je gore nego što je mogla biti. Prema studijama, procenat masti u prosjeku student tjelesne mase u proteklih 20 godina značajno je povećan. Ako roditelji žele da vide svoje dijete zdravo, moraju imati na umu da, ako se dijete ne bave sportom, smanjuje vjerojatnost da će on biti u dobroj formi kada odraste. Se dijete pojavljuje naviku pasivnog načina života - često bez uključivanja roditelja - koji mogu trajati do kraja života.
Ne tako davno jedna grupa djece je testiran od strane Vijeća na Physical Fitness i sport pod predsjednika Sjedinjenih Američkih Država da odrede svoju fizičku kondiciju, a rezultati testa su bili veoma tužan. Među djecom u dobi od 6-12 godina, samo 64% dječaka i 50% djevojčica bili u mogućnosti da završi vježbu u bijegu u kombinaciji sa hodanje na udaljenosti od jedne milje (1,6 km) u manje od 10 minuta. U istoj starosnoj grupi, samo 60% dječaka i 30% djevojčica uspjela uhvatiti više od jednom. Prema jednoj studiji, samo 2% učenika američke srednje škole su u mogućnosti da uspješno obavlja standardima programa predsjedničkih da podrži aktivan način života, koji uključuju takve vježbe kao liftovi tijelo iz sklona poziciju, vuče, radi u kombinaciji sa hodanje na udaljenosti od jedne milje i trčanje kratkim udaljenostima uz promjenu smjera.

Fizičko vaspitanje kao način života djece

Kao roditelj trebate potaknuti razvoj zdrave navike u svoju djecu, uključujući i fizičko vaspitanje. Fizička aktivnost bi trebao biti rutinski dio njihovog svakodnevnog života - isto kao i jelo i spavanje. Recite svoju djecu da redovno vežbanje - biciklizam (obavezno u zaštitnu kacigu), plivanje, košarka, trčanje, brzo hodanje, skijanje, ples, aerobik, hokej - ne samo da poboljšavaju raspoloženje, ali i pomoći u jačanju zdravlja. Nekim sportovima, kao što su bejzbol, predlažem kratkoročne vježba, a ne dovode do ukupne jačanje organizma, iako su korisne na svoj način. Fizička vježba ima pozitivan učinak na zdravlje.

Video: Deset vježbe za djecu

Povećava izdržljivost srca i krvnih sudova. Bolesti srca ubija više Amerikanaca nego bilo koja druga bolest. Redovno vežbanje može pomoći u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti. Sport može ojačati tijelo vašeg djeteta da poboljša svoje zdravlje i da štiti kardiovaskularni sistem.
Aerobik efikasnije čini rad srca i smanjuje rizik od visokog krvnog pritiska u budućnosti. Ove vježbe mogu povećati nivo HDL holesterola, ili "dobar" holesterol (HDL), koji prikazuje višak masnoće iz krvi. Iako se najčešće kardiovaskularne bolesti kod ljudi u odrasloj dobi, taloženje masti u krvnim sudovima može se uočiti kod djece u dobi od tri godine, a oko 5% školske djece pati od povišenog krvnog pritiska.
Djece osnovnoškolskog i srednjoškolskog uzrasta ne smije biti manja od tri puta nedeljno da se uključe u neprekidnom trajanju od 20-30 minuta fizičke aktivnosti koje doprinose povećanju učestalost kontrakcija srčanog mišića. Da bi se održala dobra fizička opterećenja dovoljno da se javlja kada hoda brzo.
Svaki trening treba prethoditi zagrijavanje (warm-up), a završe obuku bolje mirno vježbe (hlađenje) - to će omogućiti mišićima, zglobovima i kardiovaskularni sistem postupno ući u fazu povećane aktivnosti i izaći iz njega, i smanjiti vjerojatnost od povrede. U praksi, to se može ostvariti u obliku ekstenzije za nekoliko minuta prije i poslije glavne treninga.

Povećava mišićnu snagu i izdržljivost. Sa jačanjem dijete mišići će biti u mogućnosti da se poveća za obuku i da će biti zaštićeni od ozljeda, jer jake mišiće bolju podršku zglobova. Rises tijela iz ležećeg položaja (koljena savijena, stopala pritisne na pod) će pomoći u jačanju trbušnih mišića, povećati kapacitet pluća, i da neće dozvoliti da se ozlijediti leđa. Da se razvije mišiće gornjeg dijela tijela može obavljati izvlačenje na gredi (pri čemu u donjem položaju ne ispravi do kraja ruku) ili stisnuti (položaj fokusa leži na koljenima).

povećava fleksibilnost. Dijete u dobroj fizičkoj formi da bi mogli slobodno rotirati i savijati raznim dijelovima tijela u različitim smjerovima u skladu sa ljudskim fiziološkim mogućnostima, bez primanja ozljeda i uganuća. Obično, djeca su fleksibilniji, brži i pokretljiviji.
Iako je većina ljudi s godinama postaju manje fleksibilan, ovaj proces može biti usporen redovnim proteže od malih nogu. Vježbe istezanja - najbolji način da se očuva i poveća fleksibilnost, a ove vježbe mogu biti uključeni u zagrijavanja i umirujuće kompleksi prije i nakon osnovne obuke.
Za većinu proteže dijete treba da se protežu u položaj u kojem će osjetiti napetost, ali ne i bol, ostati u tom položaju 20-30 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. U toku istezanja ne bi trebalo da odbijaju i njišu s jedne na drugu stranu, jer to može dovesti do oštećenja mišića i tetiva.

Dijete će biti u stanju da održe željenu težinu. 12% djece osnovnoškolskog i srednjoškolskog uzrasta su višak kilograma i većina njih vode sjedeći način života. Fizičke vježbe mogu efikasno izgorjeti kalorija i masti, ali i pomoći da se smanji apetit.
Pitajte svog pedijatra kako bi se utvrdilo da li je iznos od masnog tkiva odgovara normalnom rasponu vašeg djeteta, uzimajući u obzir svoje dobi i spolu.

Suočavanje sa stresom. Stres može izazvati napetost u mišićima, što dovodi do glavobolje, bolovi u trbuhu ili druge neprijatne senzacije. Vaše dijete mora naučiti da ne samo da se osjećaju napetost u vašem tijelu, ali i da se efikasno bori s tim. Jedan od najboljih načina da se nosi sa stresom - vježbe. Ako je fizički aktivan dijete, verovatnoća simptome stresa je smanjen u odnosu na svoje manje aktivne vršnjaka.

Trening snage za djecu

Kada je u pitanju trening snage, većina ljudi su srednjoškolac ili student igrač američkog fudbala, znojenje u teretani da stekne prednost u Scrum oko loptu na igranje polja- ili bodybuilder dizanje tegova za izgradnju mišića. Ove vježbe uključuju najveći mogući dizanje tegova, a oni nisu pogodne za malu djecu i srednje školskog uzrasta.
Da li postoji dovoljno efikasan i siguran sistem treninga snage za mlađe učenike? Neki proizvođači počinju proizvoditi makete fitness opreme, ali većina njih su dizajnirani za odrasle, a ne djeca. Druga opcija - korištenje konvencionalnih bučice (bez dodatnih uređaja), ali to može biti opasno za djecu, još nije dostigla pubertet: rizik od ozljeda djetetu su mnogo veći nego za odrasle. American Academy of Pediatrics ne preporučuje korištenje bučice u ovoj starosnoj grupi, i negativno se odnose na djecu dizanje utega. Ohrabrite svoje dijete da koriste druge metode za povećanje mišićne snage, kao što su podizanje tijelo iz sklona poziciju, sklekove, zgibove, skakanje u mjestu i trčanje trčanje.

Često postavljana pitanja o sportu

Da li da se dozvoli djetetu da napusti tim?
Ponekad interes djeteta u sportu može se smanjiti. Također, dijete se mogu pojaviti negativne emocije u vezi sa sportskim zbog promjenjive raspoloženje trenera, nedostatak sposobnosti da igraju onoliko koliko bismo željeli, ili ne-fizičke sposobnosti djeteta svog rivala mogućnosti.
U takvim slučajevima, morate znati točno kako dijete zašto on želi da napusti tim. Slušajte ga i razgovarati s njim o svojim iskustvima. Mislim zajedno na optimalno rješenje. Iako je naučiti dijete da bi se izbjegli problemi nije uvijek istina, najviše razumno rješenje bi bilo da napusti tim u nekim slučajevima.

Video: Novi ruski gimnastika, sport, sveobuhvatni razvoj djece, ROC

Ako vaše dijete ima problema sa akademskim performansi, da li je moguće da mu dozvoli da nastavi da vrši?
U većini slučajeva odgovor na ovo pitanje je da. Svako dijete treba fizičke aktivnosti kao dio svog svakodnevnog života. Bez ove mogućnosti, baci svoje emocije dijete može biti teško da se koncentriraju na svoje studije. Međutim, ako je obuka počne da se previše vremena, razgovarati sa trenerom o tome što vaše dijete mora imati dovoljno vremena da prouči.
Postoji još jedan važan faktor koji se ne smije zaboraviti: ponekad sport pomaže vašem djetetu zaostaju u školi, poboljšati samopoštovanje. Da li će uspjeti u sportu, on može prenijeti svoju pozitivan stav prema drugim sferama života, uključujući i škole.

Dijete prolazi kroz velikim stresom zbog sporta. Kako vam mogu pomoći mu nositi s tim?
Sport je često uzrok stresa, kao i mnoge druge klase dijete, kao što su ispiti u školi ili nastup na pozornici. Možete uzeti ove korake kako biste vaše dijete nosi sa stresom sportskih aktivnosti.

• Podseti ga da je sport prvo mora donijeti udovolstvie- principu "pobijediti po svaku cijenu", ni pod kojim okolnostima ne smije miješati s pozitivnim emocijama djeteta da učestvuju u igri.
• Daj djetetu da smatra da mu nije suđeno za sportske rezultate (ili nedostatak rezultata), ako nije dobio palicu na loptu ili je promašio penal, podržavaju i pohvale za ono što je pokušao.
• Pomozite svom djetetu da razvije svoje atletske sposobnosti - to će pomoći da se smanji stres tokom sorevnovaniy- ako je potrebno, možete pitati za savjet treneru.
• Bacite trener usluge ako se loše odnose na vaše dijete.
• Razgovarajte sa drugim roditeljima: možda druga djeca doživljavaju slične probleme, i morate pronaći za njih zajednička odluka.

Budite dobar uzor
Najbolji način da se usadi u djecu ljubav prema vježbe -formation porodice naviku treninga, kada roditelji služi djeci dobar primjer i ohrabriti ih da učestvuju u zajedničkim vježbama. Postoji mnogo sportova koji mogu praktikovati sa celom porodicom - od plivanja u biciklizam i planinarenje. Oni ne samo da će poboljšati fizičku kondiciju, ali i da se ujedine članovima porodice.
Ako možete usaditi u djeci ljubav prema sportu u ranoj dobi, navika fizičke vježbe mogu ostati sa svim mu život i omogućiti mu da spasi zdravlje dugi niz godina.

Video: Sport za djecu 7-12 godina: kompleksan broj 2