Joga za hip zglobova

Starenje trke, fudbaleri, plesači, sve vrste sportaša, kao i mnogi od onih koji nikada nisu igrali sportski, iznenada otkriti da oni nisu u stanju vezati vezice na svoju ruku cipele. Ili da je teško dugo hodati ili jednostavno stoje, pa čak i jahanje na udobno luksuznih sjedala automobila postala je pravi mučenje. Kada je bolest pogodila gornjih ekstremiteta, osoba će imati više mogućnosti, možete okrenuti ključ u bravu s druge strane, stoje bliže ili dalje od štafelaj, noseći paket pod rukom, a ne u ruci. Ali hodanje jednako uključuje sve zglobove nogu, a svaki zajednički na obje noge nose cijelu opterećenje na svakom koraku.

nogu i karlice struktura podsjeća na arhitekturu romaničke lukova, u kojima je uloga kamen nosi krsne kosti koja se zatvara u sebe oba krila od karlične kosti, sa femura. U tom smislu, hip bend - leteći kontrafori gotičke katedrale, koja obavlja istu funkciju kao i zajednički. Femura se ubacuje u čašice - depresija u guste kosti - a to je daje ulogu podrške koju igra zgloba kuka u dva noge.

Femura se kreće u tri pravca: naprijed, nazad, bring-otmica, spolja-unutra. Simptomi osteoartritisa je obično prva stvar prikazan na otmicu, kretanje nogu prema unutra, prema drugom nogom i noge na nogu. Po pravilu, u početku javlja se bol u preponama nabor. Do sada, najbolji i najpouzdaniji način za dijagnozu osteoartritisa zgloba kuka je x-ray, uz čiju pomoć je moguće procijeniti stupanj težine bolesti.

U početnim fazama liječenja efektivne nesteroidnih antiinflamatorni lekovi, koji se međusobno razlikuju po set aktivnih sastojaka i nivoa sigurnosti. Ovi lijekovi ublažavanje bolova i time doprinijeti povećanju obima pokreta u zgloba kuka. Kada se bolest ne zaustavi napreduje, stabilizuje težište i normalan ton mišiće karlice, lijekove doza smanjuje naglo ili da ih na sve prestaje.

Svi pacijenti sa hip osteoartritisa poštovati iste funkcije - poteškoće u obavljanju pokreta koji kombiniraju fleksije, addukciji i interne rotacije kuka. To je ovi pokreti su dužni da veže pertle. Ako je zglob kuka je teško oštećena artroze, kad ovi pokreti glave femura doslovno iskače iz čašice, što je rezultiralo dislokacijom zajedničkog javlja. Nakon ukupno zamjene kuka, ovi pokreti se obično strogo zabranjeno.

Na sreću, u liječenju osteoartritisa kuka zajedničke metode joge ne postoji ni jedan od problema koje smo imali sa ramenom zglobu, jer je zglob kuka se duboko sjedi u karlici, njegovi mehaničari su strogo predodređena i da je ni na koji način u stanju da se prilagode na smanjenje obima pokreta . Evo teškoća je upravo suprotno: kada je zajednički tretman potrebne za postizanje povećanja opsega pokreta, kao ni fiksnoj lokaciji zajedničkog, ili njegova funkcija ne ostavlja margina, nema šanse da se malo dodati tu i tamo malo dalje, no generalni adaptivni mogućnosti. U Anusara Yoga predstavlja dva modela pokreta kukova, koji imaju pozitivan efekat. Najkompletniji opis njima je sadržan u Aneksu III. Oba ova tehnika su dizajnirane da čvršće umetanja glave femura u čašice.

• Unutrašnje spirale - kukovi okrenuti unutra, prema srednjoj liniji tijela sa svojim kasnijim razrjeđivanje lag leđa i sa strana. Ova tehnika se postiže širenje karlice. Osim toga, pritisak je uklonjen iz unutrašnjeg ruba zglobne površine čašice, koji obično počinje artritisa. Tako postoji lordoze - bend u struku, na naknadu od strane vanjskog spirala.
• Vanjskom spirala - spuštanje sacrum bazu slijedi produžetak sa naprijed rotacije i vanjskog bedra. okretanjem vanjskoj površini se postiže ovim prijem bedra natrag, pri čemu je glava femura više čvrsto umetnut u čašice. Kao rezultat toga, donjeg dijela leđa dobiva maksimalno istezanje i karlice je fiksirana u biomehanički pravilnom položaju na istoj vertikalnoj liniji sa nižim nogama.

poze

Rotaciju noge u pozi leša

ciljOstani stege u zglobovima kuka i utvrditi stvarni domet kretanja na vanjske i unutrašnje rotacije.

Kontraindikacije: Kasnoj trudnoći.

potrebnu opremu: Pad yogi- po želji - deku ispod glave.

Kako izbjeći greške. Rad nogu kao intenzivan moguće, ali da u isto vrijeme nije bilo bola i prekomjerna mišića.

tehnika performanse

1. Lezite na leđa, ruke je isključen. Ako želite, pokrivač pod glavu.
2. Raskinte raširenih nogu da je udaljenost od 15-30 cm između njih, i neka leže mirno na podu.
3. Glatko i bez napora okrenite noge na zgloba kuka je unutra, onda vani. Tear ih nije potrebno podu, samo ih okrenuti i nazad.
4. Mentalno zamisliti kako se lako i prirodno, bez trenja glave kreće kosti zgloba kuka.

brisač

Ovakav stav da se poveća obim pokreta u smjeru središnje linije tijela.

Seth bandhasana

Ova poza jača mišiće nogu i pružanja potrebne istezanje za fleksora kuka.

supta padangushthasana

(Istezanje caenim tibijama pomoću pojasa)

Ova verzija popularnog poze istog imena.

cilj: Provedite ćete saviti kukove i protežu zadnje lože, prvo na jednoj nozi, a zatim još jedan, i na taj način povećati opseg pokreta u zglobovima kuka.

Kontraindikacije: Istezanje zadnje lože, jednjaka refluks.

potrebnu opremu: Yoga mat, remen, i deku.

Kako izbjeći greške. Ako postoji šansa da te povredi koljena, stavi ruke iza butina, umjesto da ih shvati na koljena.

tehnika performanse

1. Lezite na leđa, savijanje oba koljena i stavite noge na pod.
2. Zaustavite desnog koljena na grudi rukama. Ako je oduzimanje koljena oružja izaziva bol, kuka prste u bravu ispod koljena zavoja, a ne da se dirati samog zgloba koljena.
3. Postizanje lijevoj pete, savijte lijevu nogu u koljenu i lagano spustiti na pod.
4. Vidjeti ako možete dobiti lijevo bedro kompletan ako ne, olabaviti stisak desnog koljena i pokušati opet i opet dok ti to možeš. U ovoj vježbi sa desne i lijeve noge su antagonisti, i pokušati intenzivirati akcije i reakcije, tako da su oni kao uravnotežen jedni druge.
5. Fix protežu i držite ga za nekoliko udisaja. Zatim promenite nogu i ponovite na drugoj strani.
6. I onda nastaviti da obavlja držanje № 14.

Lotus položaj, pripremne vježbe u zid

Glavni cilj ovom potezu - Studija dijelova zadnje i bočne zgloba kuka. Pošto ovaj stav ima podršku poda i zidova, to je odličan pripremne vježbe za sve sjedenje položajima.

Baddha Konasana (Pose Cobbler)

cilj: Provedite istezanje adductor bedra- poboljšati pokretljivost kuka u kombinaciji sa Evers stopy- master biomehaničke tehnike koje doprinose istovar bol stopala i rasterećenje.

Kontraindikacije: Disfunkcija sakroilijačnim zglobova, zglobova koljena.

potrebnu opremu: Mat, deka, dva bara i peškir.

Kako izbjeći greške. Na prvi instalirati butine backup. Pravilan izbor opreme će smanjiti rizik od manjih ozljeda lumbalnom ili koljena. Ne forsiraju, ići naprijed svojim tempom.

tehnika performanse

1. Prvo, pratite vježba na suđenju režimu da shvatim što alate koji su potrebni.
2. Sjediti na podu, stopala zajedno i kolena raspada. Ako kolena su viši nego nego ilijačnog vrhove, ispod karlice nešto teško kolena i zdjelice su bili na istom nivou. Ako za tu svrhu ćete legla pod njega je oduzet nekoliko puta deku, sjediti na ugao tako da sliva se nalazila na brdu, i kukova slobodno visi sa ivice. Ovaj backup promovira karlice s naprijed, što automatski aktivirati na snižavanje koljena. Da li će nastaviti da raste prevelika, bolje je da se stavi pod ovim barova, kao što je prikazano na fotografiji.
3. List pod gležnja i pete za nekoliko puta je oduzet ručnik, kao što je prikazano na fotografiji. Ovo je kako bi se osiguralo da se zglob i stopalo pravilno postavljena u odnosu na drugog. Coot bi trebao biti veći od poda nego čarape.
4. Produžite bedra ruke i stražnjice.
5. Lean ruke na podu jedno pored sebe.
6. Uzmite punu dah. Ispravite kičmu i izvucite ga u punoj dužini.
7. Zategnite mišiće nogu i učiniti tačku po tačku sve što će biti riječi u nastavku.
8. Spread stražnjici i zaprokinte ih, kao rezultat pretklon karlice tip (unutrašnji kalem). Transcend ruke na podu ispred.
9. Spustite trtičnu kost i stegnite trbuh. Truditi da ispadne koljena prema van (vanjski zavojnica).
10. Postavljanje centar u zdjeličnog dna i čvrsto držeći u podnožju jedni druge, protežu butine sa strane i preko kičme prema gore.
11. Intenzivirati vježbanje, domogne gležnjeva, a bez promjene položaja stopala i potpuno ispravljanje leđa, savijati naprijed. Izometrijski ostatak protiv stopala u rukama, kao da pokušava da ispravi kolena. To će dodatno povećati istezanje zgloba kuka.

jana Siršasana

Ovo naprijed lean pruža odličnu istezanje za zdjelice i zadnje mišića nogu.

Eka pada supta Virasana

(Hero poza, leži ravno na rubu kushetki- obavlja jednom nogom)

Video: Joga za kičmu. Vježbe za hip [Yogalife]

cilj: Provedite istezanja kvadricepsa i hip fleksora, prvo na jednoj nozi, a onda na drugoy- poboljšati produžetak u zgloba kuka.

Kontraindikacije: Meniskus suza, ruptura prednjeg križnog ligamenta, umjerena ili teška Chondromalacia čašice, preponske kile.

potrebnu opremu: Couch.

Kako izbjeći greške. Kada otmice noge natrag formirana pretjerane savijanja u struku u tom položaju. Za prevenciju ove pojave zategnite trbušne mišiće i krenuti svojim trtičnu kost blizu noge i kičme, povući daleko od zdjelice.

tehnika performanse

1. Legne na rub kauča ili kreveta nizak. Sveste jednom nogom na podu.
2. Savij noge u koljenu, povucite nogu unazad i niže. Pokušajte da nagnite butinu što manji.
3. Get kuka i stopala do krajnjih granica nazad. Okrenite stopala unazad i shvatiti ruku gležnja (to jest, boku gležnja).
4. Zategnite vaše trbušne mišiće - to će spriječiti prekomjerne savijanja u struku.
5. U centru karlice ose i odugovlačiti butina i karlice, a zatim kičme prema glavi.
6. Udahnite, zaključajte istezanja i ostati u njemu koliko god možete.
7. Ponovite isti u drugom pravcu.

Lunge stoji uz podršku stolica

Ovaj položaj omogućava potpuno otkrivanje prednjeg zgloba kuka. Prvi put da je ravnoteža je bolje držati na stolicu. Intenzitet vježbe zavisi od toga koliko daleko natrag ostaviti po strani leđa nogu.

Lunge sjedi na stolici

cilj: Proizvesti bezbolno istezanje pravo i iliopsoas mišića i adductors bedra- poboljšati produžetak u zgloba kuka.

Kontraindikacije: Bedrenog ili prepatellyarny burzitis, ruptura medijalnog (unutra) i lateralni (vanjski) meniskusa, stražnjeg križnog ligamenta ruptura u koleno vode.

potrebnu opremu: Stolica.

Kako izbjeći greške. Kada smo priložiti nogu, a onda, kao iu svakom produžetak kuka, postoji pretjerane savijanja u struku (tj lumbalni hyperlordosis). Lagano ispravite leđa, zategnite vaše trbušne mišiće i sve dok ih držati u dobrom stanju, tako da je struka bila oslonac.

tehnika performanse

1. Sedite sa strane na prednjem rubu stolice, tako da lijevu butinu je u potpunosti stavljen na stolicu sedišta i desnom nogom bio na rubu i pustite da slobodno visi.
2. Lean naprijed i, ako je potrebno, za ravnotežu čiste ruke na stolicu.
3. Napete mišiće nog- šire stražnjici i bedrima organizirati u ruci, baš kao što ste radili u pozi "ekspres lonac."
4. Spustite trtičnu kost što je moguće i zategnite trbušne mišiće da osigura karlicu.
5. Nakon završetka detuning i čvrsto sjedi na stolici, pažljivo, centimetar po centimetar, savija desnu nogu nazad. Nogu treba držati savijene u koljenu, čak i ako bedro snažno odstupa od vertikalne.
6. Kada se odbaci nazad stopalo natrag, sve dok diše duboko. Odabrati najbolje za sebe nivoa intenziteta u obavljanju tih radnji.
7. Povucite nogu koliko je to moguće. Pokušajte ispraviti koljena.
8. Potez tijelo u uspravnom položaju.
9. Držite za neko vrijeme u tom položaju, da se osjećaju puni istezanje zgloba kuka. Oslanjajući se na stolicu, ona je apsolutno sigurna.
10. Potez leđa nogom naprijed kao detuning i ponovite na drugu stranu.

Gomukhasana, odvojene noge

(S naglaskom na izometričke ruku i bez zaustavljanja)

cilj: Provedite istezanje otmičar butine i ilijačnog-tibije trakta.

Kontraindikacije: Ischial burzitis.

potrebnu opremu: 1-2 mat i oduzet deke.

Kako izbjeći greške. List pod same deke više - onda će biti lakše držati leđa ravno i kukova vertikalno - bez zavalivanija prije.

tehnika performanse

1. Spread prostirku, stavite ga na vrhu ugla naprijed oduzet nekoliko puta deke.
2. Sjediti na prednjem uglu pokrivač, kao što je prikazano na fotografiji: tačka lijevog koljena naprijed, desno - tip gore.
3. Držati obje ruke na desnu nogu i kretanje kroz lijevo.
4. Stavi pravu koljena preko lijeve strane, raspoređivanje i tabanima stopala u svim pravcima.
5. Ako kolena su previsoke, ispod stražnjice drugog pokrivač.
6. Ruke što je više moguće otvoriti stražnjice koliko je moguće jedni od drugih. Ovo oslobađa zdjelice od stege, i on se automatski nagnuo naprijed.
7. Udahnite, protežu kičmu prema gore i zategnite mišiće nogu.
8. Bez promjene položaja kukova, pokušajte izometričke ih razdvojite. Kada sjedite u poza prekrštenim nogama, rezultirajući otpor omogućava spoljne površine bedra (zone pantalone) dobar istezanje.
9. Intenzivirati vježbe, naginju naprijed i stavi svoju desnu ruku odmah iznad desnog koljena i ostavio dlan odmah iznad lijevog koljena.
10. Da biste poboljšali učinak izometrijski jači Stavite ruke na koljena i pokušati gurnuti kukove u stranu.
11. Diši duboko.
12. Opustite se, vratite u početni položaj i ponovite istu stvar u drugom pravcu.

Sve tri navedene ispod štanda zbog spinalne odstupanja od vertikalne linije predstavljaju odličnu istezanje za mišiće karlice. Osim toga, ovi položajima pomoći u povećanju opsega pokreta, jača mišiće i poboljšati funkcije zglobova kuka.

Utthita parshvakonasana

Kada je ruka i noga na jednoj strani tijela što je više moguće odvojiti u različitim pravcima, stvorio veliki protežu za odgovarajuću stranu kičme i karlice.

Utthita Trikonasana

Tilt prema jača lumbalne mišiće i pruža intenzivnu istezanja zgloba kuka.

Prasarita padottanasana

Video: Vinyasa Yoga za otkrivanje zglobova kuka | nivo 2-3

Ovaj položaj - ne samo dobar istezanje za kuku i zadnje lože, ali i sigurnost trening revolucije.