Priprema trudnica za porođaj

Klasična priprema za porođaj, poznat i kao "priprema za porođaj bez bola", odavno je dokazano da budu efikasni. Kombinirajući korisne informacije, opuštanje i vežbe disanja, to će pomoći osloboditi stresa tokom porođaja.

Ne boj se

Ova tehnika, koji je nastao u Rusiji i modifikovana u Francuskoj dr Lamaze, na osnovu nekoliko stvari. S jedne strane, strahovi se rađaju iz neznanja, i objasniti da je žena ono što se događa u trenutku rođenja, to je moguće prevazići većina njih. S druge strane, uvjerenje da rođenja - to je bolan proces koji zbunjuje žene. Pripremio za to unaprijed, oni sigurno neće zaboraviti bol, ali će uzeti kao neminovnost.

Imajte na umu da sve teškoće koje imate za vrijeme trudnoće i porođaja, privremeno. Oni će uskoro biti zaboravljeno, ali memorija će ostati prekrasna vremena prvi kontakt sa bebom.

Mnoge majke nositi s bolom pomaže da se shvati da sve što se dešava da vam je usmjeren na realizaciju krajnji cilj - da roditi vaše dijete.

Kada is kim početi?

Nastava se odvija u malim grupama, babice ili doktori. Obično, pozivamo vas da ih kada ste na sedmom mjesecu trudnoće. Neke žene su nezadovoljni činjenicom da ovih predmeta nisu jedinstveni. Drugi je žao što ranije nije počeo njihove posjete.

Prvi klase

Prvi klase su informativne karakteristika, oni ponekad mogu biti u pratnji slajdovima vašeg tijela, o trudnoći i promjene koje on donosi na žensko telo. Također, možete govoriti o različitim vrstama porođaja i medicinske intervencije (epiduralna, epiziotomija, carskim rezom, i tako nameće shiptsov. D.).

mjesto

Ukoliko se sjednica održava u klinici, gdje morate roditi, možete unaprijed upoznat sa medicinski tim koji će vam pomoći da posjetite porođajnu salu i soba majke i djeteta. Također ćete dobiti detaljne informacije o toku porođaja.

Naučite da diše i da se opuste

Poznato je da, kada smo osjetiti bol, šta god to bilo, disanje se prekida, tijelo i mišići napeti. Ova lančana reakcija stvara jak fizički i psihički stres i bol kao rezultat osjetio više akutno.

tehnike opuštanja i disanja će vam pomoći da što je više moguće da ostanu mirni ", ispunjena kisikom" u vrijeme prve porođajne bolove.

opuštanje

Vježbe čiji je cilj opuštanje, izvodi uglavnom u ležećem stavu na njegovoj strani. Leže u činjenici da ste opet opušta tijelo. Izvođenje ove vježbe također vam omogućava da saznate kako da se protežu određenog mišića, koji će "raditi", a zatim, u vrijeme borbe.

dah

Tokom trudnoće povećava potrebu za kiseonikom. Tokom samog poroda, kada postoji period aktivnog smanjenje mišića tijela, kisik zasićenost postaje još važnije: dovoljnu količinu kisika omogućava vam da se opustite napete mišiće.

Tehnike disanja su fizički vježbe, svaka ćelija doprinosi zasićenja organizma kisikom. Možete naučiti disati duboko, udišući kroz nos i polako izdahnite kroz usta, sve do kraja izbacivanju zraka iz pluća. Plitko i ubrzano disanje "mali pas" se više ne praktikuje. To može uzrokovati hiperventilaciju i, kao posljedica toga, glavobolju.

Lagano klizav premaz

Ako redovno izvoditi vježbe opuštanja ili raditi prenatalne vježbe kod kuće, voditi računa o posebnim mat ili karemat kako bi trening kao ugodno i sigurno. Nikada se bave čarape na klizavom podu ili bez anti-klizanja, izbjegavati cipele sa klizav đonom.

Učenje kako da se potrudi

Disanje ima važnu ulogu u vrijeme bilo pokušaja. U posljednjim trenucima prije rođenja djeteta ćete mu pomoći da se kreću kroz porođajni kanal. Tuzhtes tri puta svake kontrakcije za vrijeme izdisaja ili dah. Ova vježba je poželjno učiniti nakon "pola-most", čija implementacija pomaže da se ispravi kičmu.

• Lezite na leđa, noge razdvojite i metak zaustavio se na stomak.
• Uhvatite noge. Duboko udahnite, ispunjavajući zrak, prvo abdomena, zatim grudi. Izdahnite. Opet, duboko udahnite dok podižete glavu i gornji deo leđa. Držite dah (otvor blende prese protiv dno materice), a zatim tuzhtes podizanje noge na ramena. Trbušnih organa će izvršiti pritisak na maternicu od vrha do dna, na taj način pomaže djetetu da se spušta.

Također možete učiniti napor, oslobađanjem zraka u kratkom udisaja.

perineal gimnastika

Da bi se bolje pripremiti za fazu izbacivanje, možete ojačati mišiće međice. Da biste to učinili, počnite raditi vježbe sa četvrtog mjeseca trudnoće i nastaviti raditi sve do porođaja.

• Dobiti na sve četiri, stavio glavu u rukama, perinealno mišići su opušteni.
• Lezite na leđa, stavite noge na stolicu. Na izdisanje, okrenite lijevu nogu prema van. Zatim, na udisaju, proširiti ga u suprotnom smjeru tako da se dobije vertikalni ugao, naprežući mišiće međice.

Sophrology i Yoga: Učenje da se opustite

U srcu sophrology, koji su dobili svoje širenje u 1960-ih u Španiji, na opuštanje uz pomoć hipnoze tehnike i autohipnoza pozajmio od joge. Što se tiče joge - to je filozofija, pretraga i samo-otkrića. Međutim, nećemo da vas ovaj "joga" i prisiljeni da savladaju teško pozama.

Sophrology: odmor i povjerenje

Priprema počinje oko petom mjesecu trudnoće. Morat ćete pronaći mentalnu snagu i vrijeme. Ako želite primijeniti ovu tehniku ​​nakon rođenja će ti jednom nedeljno za 20 minuta, slušajući glas Sophrology i obavljanje set vježbi.

Na pragu sna

U stajanje, sedite ili ležite, vi slušate miran i mjeriti glas, i ulaze u stanje polu-sna. Ovo stanje je slična onoj koja se javlja kada ste skoro zaspao ili se upravo probudio.

Drugim riječima, vi niste u transu ili hipnoze. Pogotovo s obzirom da ne spavaju, samo potpuno opušteni. Također ćete naučiti kako pravilno disati i opustiti razne dijelove tijela.

Tokom trudnoće, ova tehnika će vam pomoći da zamislite proces rađanja, prestani bojati ovom trenutku i gledam sa pozitivnog ugla. Nakon nekoliko tjedana redovnog vežbanja ćete morati samo da zatvorim oči zapamtiti poznati glas i unesite u željeno stanje.

Lijek za umor

Pola sata boravka u stanju polu-sna može offset 02:00 pune sna, što je posebno važno u sadašnjem stanju. Doći će dan kada je pošiljka, ćete koristiti ove tehnike da pravilno i polako disati i stvoriti pravu atmosferu za normalnog procesa.

nakon poroda

Sophrology je korisno za vas i nakon porođaja, tijekom neprospavanih noći kada želite da nadoknadi dragocjene sate sna i vratiti emocionalnu ravnotežu.
Joga za bolji balans

Prema dr Frederick Lebuaera mene široko pr ovu tehniku ​​kod trudnica, joga - to nije samo sistem vježbanja ili sporta. To metod- potrazi za samim sobom.

Harmoniju duše i tijela

Čak i ako nikada niste vežbali jogu, trudnoća - odlična prilika da saznate šta je to. Uzimanje određenih položaja i fokusiranja, vi pokušavate dobiti ili zadržati sklad tijela i duše. Pokrećući različitim mišićima i zglobovima, možete olakšati fizičko stanje i saznajte unutrašnji mir. joga pomažu poboljšati cirkulaciju krvi, poboljšavaju zasićenosti kiseonikom fetusa, i vježbe disanja pomoći da se nositi sa stresom.

Izvođenje asane blagotvoran učinak na nju prepone priprema za porođaj i pomaže da se očiste nakon svoje turneje mišića.

Kojim tempom?

Sjednice joge za trudnice obično traju jedan i pol do dva sata i održavaju 1-2 puta tjedno, možete također prakticiraju kod kuće za 15-20 minuta svaki dan.

Koju je Centar birate?

Kada birate mjesto za praksu, razmotrite sljedeće faktore.

nastavno osoblje

Možete odabrati koji će voditi joga sesije: jedan ginekolog sa posebnu obuku, ili joga učitelja, prilagođavajući svoje klase za trudnice. U svakom slučaju, kada se bira instruktor napomenuti prisustvu svog potvrdu njegove kvalifikacije, slušati povratne informacije od onih koji su već radili u svojoj grupi. Na sastanku sa nastavnikom nije oklijevao da ga pitam šta pravac je joga, i kako se razlikuje od svih ostalih.

Šta ponijeti na čas?

• Zgodan, jednostavan proteže bez ograničavanja kretanja prirodnih materijala odjeća (pamuk dres). Savršeno za obavljanje tzv pantalone-Aladdin. Također se uklapaju uobičajene odjeće za fitness.
• Po pravilu, instruktora joge preporučujemo da se uključe u bose noge, ali ako želite, možete staviti na čarape.
• Prenosivi cipele (u njemu ćete biti hodanje na obližnjem fitness centar).

Završio model ne postoji

Joga i sposobnost da se opuste - nerazdvojni pojmovi. Stanje relaksacije ti bolje tijelo i disati pravilno. Joga - jedinstven način da se razumiju, a ti ne treba slijepo slijediti ready-made predmetima i formule. Možete ih promijeniti prema vašim željama i senzacije.

prilagođena držanje

To su posebne položaje dizajniran za jačanje mišića koji rade tokom porođaja. Ćete naučiti da ide u krevet, ustati i okrenuti bez napora i bola. Nedavni sesije fokusiran na vrijeme rada i za vrijeme fetalnog protjerivanja. Ovi ne predstavlja opasnost za fetus, ali ako ne želite da učinak neke stavke, bacite ga.

Tri principa opuštanja

• Evo tri osnovna načela "dinamičke relaksacije".
• Koncentracije. Fokusirajte se na jedan objekt u telu ili van njega. Na primjer, možete koncentrirati na svoju disanje ili recitovati mantru za sebe. Slušaj sebe. Ove klase pomažu očistiti um i pomoći vam da vaš mijenja tijelo u trudnoći zdravo za gotovo.
• Kontemplacija. Pokušati pronaći mjesto među drugim ljudima, budite spremni za buduće promjene i rado će čekati za rođenje vaše bebe.
• Meditacije. Meditira i uzimanje određene pozicije, učite koncentracije i opustiti. To će vam uvelike pomoći u toku rada kada kontrakcije rastu ometam unutarnju ravnotežu.

Yoga predstavlja za trudnice da pomogne u jačanju mišića uključenih u porođaju.

alternativne tehnike

Koji god način se odlučite (zatvoreni bazen, prenatalna pjevanje, glazba terapija, akupunktura), oni su sigurni da imate koristi i poboljšati vaše fizičko i psihičko stanje. Nastava se može održati pojedinačno ili u grupi, izbor je na vama.

Priprema za ostaviti u bazenu: jednostavnost i blagostanje

U vodi, tijelo gubi svoju težinu i osećate svjetlo, uprkos otkucanog kg. Vježbe izvode se lako i sigurno. Osim vode ispoljava odvođenje efekt, uklanja teških nogu i promovira bolju cirkulaciju. tretmani voda imaju pozitivan utjecaj ako se žale na išijas, nesanica, pate od zatvora. Na kraju, vi vidite oko sebe i druge trudnice neće doživjeti ugnjetavanja pri pogledu na svoje tijelo.

Učenje da diše duboko

Procijenjeno vrijeme lekcija je obično 1:00, grupa se obično sastoji od 10 osoba. Glavna svrha ovih vježbi je da stekne naviku pravilnog disanja, koji je potreban na kraju perioda i prilikom porođaja. Možete ojačati mišiće međice i da bi se pripremili za rad u periodu izbacivanje fetusa. Takođe, u toku radnog odnosa, vi ćete biti u mogućnosti da savladaju razne vježbe istezanja i opuštanja.

U potpunu sigurnost

U cilju da se uključe u takvim grupama, ne nužno znaju da plivaju. Danima se održati na posebnom mjestu, temperatura vode u bazenu - 30 ° C. Posebna pažnja posvećena je u skladu sa sanitarnim propisima. Pre treninga trebate dobiti ljekarsko uvjerenje ne kontraindikacija za postupak vodi.

Nastava se održava u plivanju trener ili babica koji imaju specijalno obrazovanje. Kada i kako započeti ritam - što se odlučite.

A voda rođenja?

Uranjanja u vodu može znatno ublažiti bol rada, i pomaže da se opustite dah. Voda rođenje se prakticira u nekim porodilišta bolnicama i klinikama - postoje posebni štićenici opremljene s kadom ili bazen. Budući otac može biti u vodi sa suprugom: on sjedi nazad i pomoći ženama prilikom porođaja, podržavajući njen ispod pazuha.

Kada počne pripreme za porođaj?

• Klasično obrazovanje: od 7. mjeseca.
• Yoga: 5-6-og mjeseca, ili ranije ako se osjećate umorno.
• Sophrology: blizu 5 mjeseci ili ranije, ako ste zabrinuti o stanju alarma.
• Bonapasa Metoda: B može početi u mjesecima (4 treninga za 2 sata ili 6 sjednica 1,5 sati).
• Bazen: Tokom cijelog perioda trudnoće.
• Prenatal pjevanja: 1. tromjesečja, kada je fetus je u stanju uhvatiti zvuči kroz koštane provodljivosti. Na 5. u mjesecu, on počinje da čuje ušima.
• Glazba terapija: Možete početi u bilo koje vrijeme, ali najbolje od 6. mjeseca.
• Gaptonomiya: od 4. mjeseca, koji je nedugo prije nego što je trudnica počinje osjećati prve fetusa pokreta.
• Akupunktura: Možete početi u bilo koje vrijeme, ali to je posebno važno da se sesija u protekle tri sedmice. To će pomoći vratiti ravnotežu energije u tijelu, da imaju povjerenje i mir uma prije isporuke.

Prenatal pjevanja: vokalizirati u uskog kruga

Utjecaj na majku i dijete

Prenatalna peva povoljno utiču na disanje, tonus trbušnih mišića, mišića međice i karlice. To vam omogućuje da izrazite svoje osjećaje anksioznosti i alarm ne kroz riječi, ali kroz zvukove. Dijete je okružen ove zvuke, i mogućnosti da ih vide. Isprva čuje glas svoje majke kroz koštane provodljivosti, onda, počevši od 5. u mjesecu kroz uši na različite zvukove on reagira na različite načine ovisno o njihovim ton, melodiju i visine. Na sjednici je dijete lagano povija od pokrete vašeg tijela, vaš glas, "kovertiranjem" njega i smiruje.

Kako su sesije

Možete početi u bilo koje vrijeme, uključiti u grupi. Početka nastave sa svjetlom maženja na tijelu kako bi se zagrejala i otvorite sve zone. Zatim nekoliko vježbi da se zagrije na glas, a zatim počinje da peva. Na žalost, u Francuskoj malo prenatalnom, prenatalna pjevanje organiziranje sjednica. Ako ste u mogućnosti da prisustvuju takve klase, možete se pridružiti hor ili peva pronaći učitelja koji se bavi psihofonii.

Nakon porođaja, možete ga i dalje pjevati melodiju koju ste pjevati dok je još bio u stomaku. Ovo je odličan način da ga smiri.

Akupunktura: uranoveshivaem energije

Uprkos činjenici da akupunktura ne može nazvati prenatalnu tehniku ​​u svom čistom obliku, može se savršeno može kombinirati s drugim tehnikama. Akupunktura se koristi u trudnoći, ali za olakšanje bolova u toku rada sve dok se koristi vrlo rijetko.

Ukratko, akupunkturu treba održavati i vratiti protok energije u tijelu.

Prema kineskoj medicini, naše tijelo je 14 tzv koji teče energija "chi", "meridijanima". Istočni iscelitelji meridijani su podijeljeni u dva sistema - jin i jang - meridijani 7 svaki. Ukupno ima više od 800 biološki aktivnih boda Ako meridijanima su u integritet energija "chi" slobodno teče na njih, što znači da je osoba zdrava i oseća osvježavaju, pun vitalnosti. Ako je oštećen meridijana, energija "chi" stagnira i ne mogu sigurno prolazi kroz kanale, onda osoba osjeća umorno, on se može manifestovati hroničnih bolesti. Sjednice akupunktura aktivira proizvodnju energije i doprinose njenom pravilnom distribucije.

Uz pomoć akupunkture može vratiti pravilan rad svih unutrašnjih organa. Pravilno sprovedena akupunktura sjednice podiže raspoloženje, pomaže da se nosi sa boli bol i tijelo, poboljšava cirkulaciju krvi i stimulira metabolizam.

Korištenje akupunkture u trudnoći nosi posebno značenje. Tokom rada, balans energije u telu žene se mijenja yang energije prikupljeni plin pretvara u yin. Ova tranzicija je vrlo važno da prođe sve bolje, više harmoničan dojam kao žena prije i za vrijeme trudnoće.

Priprema međice i vratnih mišića

Idealna opcija bi bila korist akupunkture je još uvijek u fazi planiranja trudnoće, ali možete početi u bilo koje doba pripreme za porođaj odvija se u protekle tri sedmice, po stopi od jedne seanse tjedno.

Za dva tjedna počinje obuka mišiće međice, a tjedan dana prije isteka roka, možete ubrzati sazrevanje cerviksa.

Postoje i drugi pokazatelji upotrebu akupunkture u akušerstva. Na primjer, ako želite promijeniti položaj fetusa i smanjiti bol prilikom porođaja. Ali ova praksa se rijetko koristi u Rusiji.

Šta doktor?

Doktor (ginekolog ginekolog) umeće tanke igle u različitim područjima osim trbuha tijelo. Igle ostaju u energetski aktivne tačke 15-20 minuta.

To je gotovo bezbolan postupak, prvi senzacije može izgledati malo čudno, ali tvoji strahovi će se uskoro održati, tu će biti samo osjećaj potpune - opuštanje.

Glazba terapija: priprema kroz muziku

Muzika može imati isti duboko opuštajući učinak, kao što je joga. Niske zvukove kao što su zvuk basa, imaju fetus opuštajuće i uspavljujući učinak. Dakle, glazba je ponekad u kombinaciji s drugim oblicima pripreme za porođaj - Sophrology nju i pjevanje.

Niske i visoke zvukove

Metod se sastoji od kombinacije sluša različite muzičke prolaza majka, snimljene ili "uživo", i reprodukcije svoj glas zvuči drugačije u visinu.

Zvukovi trenirati disanje i zasićenih krvlju kislorodom- visoka - jačanje perinealnom mišića. Svrha ovih seansi - ne samo da uče! opustiti, ali i da se razvije sluh djeteta.

Početka nastave otprilike šest mjeseci, ali možete početi ranije. Sve zavisi od želje. Možete vježbati sami, s obitelji ili u grupi.

Tehnika Julie Bonapas: aktivna tata

U razvoju svom pristupu, Julie Bonapas pribjegli metodama akupunkture i proučavao učinak stimulacije određenih točaka na stanje tijela tijela. Svoju metodu pojavio u ranim 1990-ih. To može biti korisno kao dopuna klasične pripreme za porođaj. Međutim, tehnika je još uvijek malo poznat u svijetu, a možete naići na situaciju u kojoj ekspert za ovu metodu u svom gradu neće.

Koja je njegova originalnost? Budući Papa je aktivno uključen u proces porođaja.

Tehnika se bazira na principu: smanjiti intenzitet boli moguće, pritiskom prstima na određene tačke na telu (nešto kao akupunktura bez igle), kao i pomoću masaže i opuštanje.

Masaža i pritisak prstima

Vaš suprug može naučiti da ono što se naziva "zona okidač."

Ove osam poena se nalaze na rukama, nogama, krnje i yagoditsah- ih vaš partner će se gura u toku rada će vam pomoći da se nose sa bolovima. Svrha obuke kako Bonapas - stvoriti drugi osetljivo mesto i djelovati na njega, tako da mozak proizvodi endorfina.

Također, vaš partner može naučiti za masažu lumbalnom da tokom rada će vam pomoći da se opustite napete mišiće leđa nakon svake borbe.

Pročitao sam mnogo knjiga o trudnoći, a ja sam imao jasan stav o tome kako bi trebalo postupiti u procesu porođaja. Ali, u stvari, bojim se da je u jednom trenutku izgubi kontrolu zbog bolova i nešto propustio, a onda sve krene naopako, kao što je planirano

Nauči da pusti situacije

Naravno, želite da vidite tim doktora blisko uključeni u vama i vašoj bebi. A, ako ste navikli da uvijek i svuda da kontroliše situaciju, a ovdje ćete želite zadržati ovu kontrolu, napredovati se priprema da ode, uspostavljanja povjerenja odnos sa svojim lekarom i ginekologa prije rođenja.

Ali morate prihvatiti činjenicu da je u vrijeme isporuke ne vodi proces: nije se odlučite za držite epiziotomija, ako postoji opasnost od suza, ne odlučite da radite epiduralna ili ne - ova pitanja moraju riješiti medicinskog tima: ginekolog, anesteziolog i drugih članova medicinskog osoblja.

Trebalo bi da u pravo vrijeme "da se pusti razuma" - bilo bi bolje za vas i vašu bebu. Ovo je vrlo važna stvar, a to je potrebno unaprijed pripremiti sebe. Smiri se i prihvatiti tu činjenicu, vjeruj profesionalci koji imaju više iskustva.

Pjevanje blagotvorno deluje na disanje, jača mišiće trbuha, te je odličan način da se riješi straha i anksioznosti.