Chromium koristi za ljudsko zdravlje

Video: Bijela smrt: korištenje šećera i štetnih za sportiste i običnih ljudi

Chromium - mineral u tragovima koji je neophodan za normalan metabolizam proteina, ugljikohidrata i masti, kao i za održavanje osetljivost ćelija insulin.

Chromium je pronađen potrebnih hranjivih tvari za zdravlje samo u 1977.

Onda su doktori primijetili da pacijenti koji primaju dugo parenteralne prehrane (bez krom) razvili poremećaj metabolizma glukoze, može se lako ispao uvođenjem male količine ovog elementa.

Adekvatan dnevni kroma standard za odrasle i djecu stariju od 9 godina je 21-25 mikrograma (za žene) i 25-35 mg (za muškarce).

Nedostatak hroma kod ljudi je neuobičajeno i uglavnom se manifestuje otpornost na insulin i metaboličkih poremećaja.

Uloga kroma u organizmu

Chromium Picolinate - popularni dodatak ishrani, koji se koristi za povećanje mišićne mase i gubitak težine. Bodibildera, profesionalni sportisti znaju da hrom pikolinat se koristi da se poveća efikasnost i poboljšati sportske rezultate.

Ranije studije koje uključuju žene koje su suplemente sa krom, zapravo su pokazali povećanje mišićne mase. Ali ove obećavajuće rezultate se ne može ponoviti u toku daljih istraživanja, ne može biti potvrđen i smanjenje masnog tkiva.

Kompanije koje proizvode dodataka prehrani tvrde da suplementacija sa hrom može pomoći nivoa šećera kontrolu krvi i promovirati gubitak težine zbog svog direktan uticaj na metabolizam ugljikohidrata. 20 ali pregled sproveden u istraživanje različitih godina pokazalo je da su učesnici hrom pikolinat na izgubiti u prosjeku samo 1,1 lb (0,5 kg) u odnosu na one koji su uzimali placebo (dummy).

Razlog za zabrinutost ne samo nedostatak dokaza o visokoj efikasnosti takvih objekata. Suplementacija sa hrom imaju mnoge neželjene efekte, uključujući proljev, vrtoglavica, glavobolje i košnica.

Rezultati studije koje su ispitivale efekte hroma na toleranciju glukoze, te su bili mješoviti. Do danas, nema pouzdanih rezultata velikih randomiziranih studija, koji bi potvrdili efikasnost suplementacije sa hroma u dijabetes melitus tip 2.

S obzirom da je nedostatak kroma je rijedak, ali naučni nema dovoljno dokaza, američki stručnjaci savjetuju da koristite Chrome sa hranom, koliko god je moguće bez uzimanja suplemenata. Važno je napomenuti da je jedan izolovan nutrijent je daleko manje efikasno nego uravnoteženu mješavinu vitamina i minerala.

Namirnice koje sadrže puno krom

Jedan od najboljih izvora kroma su brokoli, jetre i pekarskog kvasca. Krompir, integralne žitarice, morski plodovi, i meso sadrže mnogo ovog elementa. U većini mliječnih proizvoda kroma je niska.

Sadržaj kroma u nekim proizvodima:

Brokula, 1 kup: 22 mikrograma
Turska, 3 oz: 10,4 mikrograma
English muffin 4,0 mikrograma
Pire, 1 kup: 2,7 mikrograma
Boranija, 1 kup: 1.1 mikrograma

Video: Razgovor sa psihički, Bali. ljudsko zdravlje. Valeria Tuleneva&Cyrus Shtafun

U principu, ako hrana uravnoteženu i raznovrsnu, onda ne treba da uzimaju suplemente sa hroma. Pravilna ishrana - to je najbolji način da se izbegne bilo nestašice vitalnih hranjivih tvari.

Mogući neželjeni efekti hroma

To prijavljenih slučajeva kroma trovanja u korištenju hrane. Velike doze suplemenata sa kroma može izazvati osip, hipoglikemija (nizak šećer u krvi), kao i oštećenje bubrega, jetre i živaca.

Aditivi sa hrom može se kombinirati sa slabo grupe kao pripreme: