Beauty voli Koje vitamine vašu kožu?

URL

Mi smo svi pismeni i znaju da naš organizam u cjelini, a koža vchastnosti treba vitamine. Neko obnavlja svoje zalihe putempogloscheniya skupe pilule, i koristiti najmanje dorogoykosmetiki, a neko iskoristivši naših preporuka, budetvyglyadet mnogo bolje da ne potrošite ni centa.
Da vidimo, bez vitalnih supstanci nemozhet kože izgledati lijepo i zdravo.

Prvo, potrebno je da saznate kako vaše tijelo nuzhdaetsyav različitih vitamina i ono što nedostaje većini.

Tako znaci hipovitaminoza su:

akne i crvene mrlje na licu može značiti nedostatak vitaminovgruppy i vitaminom A
česte dermatitis - nedostatak vitamina B2, B3, V6-
ekcem - može pomoći vitamina B i vitamina A
dugo zarastanje rana - treba suplementacije vitaminovK, C i D-
česte akutne respiratorne bolesti - nedostatak vitamina Au B3) -
perut - nedostatak vitamina B i selena-
gubitak kose, bez sjaja i lomljive kose i noktiju - ne hvataetvitaminov i vitaminom C
dugo prolazi modrice (osim ako su formirani čak i na nebolshomnadavlivanii na tkanini) - treba popuniti Vitaminas akcije i rutinu.
Nadamo se da će sve navedeno ne odnosi na vas i informacije u nastavku je koristan samo kao preventivna mjera.

Video: Spring koža izgleda NAJGORI? - Treba ti Vitamin C!

Vitamini - askorbinska kiselina. Možda je najpoznatiji vitamin. Egonedostatok prvenstveno znači smanjenu otpornost na infekcije organizmarazlichnym. Askorbinska kiselina ima veliku vrijednost za pravilan metabolizam, nedostatak dovodi do lomkostisosudov, poboljšane pigmentacija kože. Nedavne studije uchenyhpokazali da askorbinska kiselina - je također moćan antigistaminnyypreparat. Šta to znači? Histamin - hemijska supstanca koja se oslobađa u ćelije tokom alergijsku reakciju. To vyzyvaetzud, crvenilo kože, riječ "odgovoran" za vseproyavleniya alergijske reakcije. Vjeruje se da je šok dozyvitamina C može značajno poboljšati stanje kada sijeno groznica, alergije na hranu i tako dalje.

Prema većini učenjaka, optimalna doza askorbinske kiseline 200-500 mg dnevno. Taj iznos je sadržan, na primjer, dva pola naranče ili jabuke Antonov kilogramu.

Većina su bogate vitaminom C šipak, naranče, limun, chernayasmorodina, kivi, jabuke, i povrće: kupus, krumpir, repa, luk, paradajz, rotkvice, rotkve, repa, grašak, tikvice, patlidžan, salata, repa mrkva, crvena paprika , peršun, mirođija, hren, šparoge, i spanać. Imajte na umu da vitamin C razrushaetsyapri kuhanje, dugoročno skladištenje, kao i u kontaktu s metallicheskimipoverhnostyami.

I još jedna opomena. Višak vitamina C uzrokuje razdrazheniemochevogo trakta, svrbež kože i proljev, i promovira obrazovaniyukamney u bubregu i bešike.

Vitamini - beta-karotena. S vremena na vrijeme ljudi objavom rata na iliinomu hrane, sumnjajući njega u svim svojim problemima. Dakle, u 80 godina najprosvećeniji dijela čovječanstva perestalaest maslaca i općenito odbio konzumirati zhivotnogoproiskhozhdeniya masti. Zbog njih, od masti, povećava nivo "lošeg" holesterola u krvnim sudovima u krovi- formirana tzv "kolesterola plakete", začepljenja njih. Stoga, srčanog udara i insulty.V rezultat sada radije mlijeko u prahu, maslac zamenilimargarinom, krem ​​buy "ne-mliječne" porijekla.

To je sve istina, ali ... sve je dobro u umjerenost. To je, dakle, moguće lishitsebya najpristupačniji izvor važnih za nas vitamina A.Vegetarianskaya dijetu i ograničen izbor hrane privodyatk promjene na koži. Vitamin A je uključen u utolscheniyarogovogo sloj kože - keratoze. Njegov nedostatak je uvijek odere soprovozhdaetsyasuhostyu ona granatirana, coarsens, prekriven pali nasloeniyami.Mozhno smatra dokazanim da je nedostatak vitamina A nablyudayutsyatakie bolesti kao kožni rog, postala suha i lomkiminogti brzo formirana plikovi, kosa ispasti, izgubiti svoyblesk, izgledaju suho, pojavljuje perut, suha seboreja počinje.

Video: Vitamin C za kožu - u ampuli, ili u krem?

Vitamin A, kao što smo rekli, sadržan je u zhivotnogoproiskhozhdeniya masti: maslac, riblje ulje, govedina i svinoypecheni, žumance. U mrkva, repa, luk, kajsije i drugihfruktah imaju provitamin A - karotena, koji je tijelo prevraschaetsyav vitamina A. No, ne vjerujem, molim te, oni koji kažu, chtomorkovka može u potpunosti zamijeniti maslac: činjenica da karoten je mastima i bez njih se ne može asimiliran.

Terapijske dnevna doza vitamina A, koji doktori obično naznachayutpri suhoće i druge promjene kože, kose i noktiju - 2 stolovyelozhki riblje ulje. Istu količinu vitamina A soderzhitsyav jetre 100 g ili 300 g šargarepe, ili 100 g suhe marelice.

Ali višak doze vitamina A (u pravilu, ako prinimayutiskusstvennye multivitaminskih preparata) je opterećen mnogim problemima: glavobolja, povraćanje, curenje iz nosa, gubitak težine, povyshennoyutomlyaemostyu, oštećenje jetre, gubitak kose, suhostyukozhi. Trudnice uzimaju velike količine vitamina A mozhetvyzvat različite povrede tokom porođaja.

Vitamin PP - nikotinske kiseline. To je važno za organizmaveschestvo stimulira tkivo, igra važnu ulogu u oksidaciji-vosstanovitelnyhprotsessah. Nedostatak nikotinske kiseline u pratnji kozhnymzudom smanjuje barijeru funkcija kože.

Nikotinska kiselina se nalazi u raznim vrstama mesa, a posebno svinjetina i teletina, piletina myase- mlijeko, pivo kvasac, pshenichnyhotrubyah, soja, kikiriki i u vrlo malim količinama u ovoschahi bobice. Dnevna doza vitamina E sadržan je, na primjer, u 250g mesa.

Vitamini - tokoferol. Ovaj vitamin je od vitalnog značaja za pravilno obmenaveschestv, a samim tim i za kožu izgledala mlada izdorovoy. Tokoferol je neophodna za zdravlje i normalnogofunktsionirovaniya svih sistema tijela. Štiti povyshennoylomkosti kapilara, zaustaviti uništenje mišićnih ćelija, posebno nakon intenzivnog fizičkog opterećenja, tako da je ovo vitaminkrayne važno za sportaša.

Vitamin E je najefikasniji u količinama od 60-100 mg den.A "normalno" - čovjek jedva jede dnevno normy.Razumeetsya trećine ovog unosa povećanje vitamina E može biti i pomoschyudiety, ali ako niste fanatik vegetarijanska ishrana je bolje prinimattokoferol dodatno.

Izvori vitamina E: sjemenke suncokreta, kukuruzno ulje, bademi, kikiriki, špinat, repa, smeđa riža, zelene dijelove biljaka, mladi izdanci trave.

Video: Roaccutane, masaža nije pomoglo, teme za lice teglu sa dozom, Salon Kozmetika, vitamini

B vitamini za veličanstven kosu i čistu kožu

VitaminV1 - tiamin. Reguliše metabolizam ugljenih hidrata u organizmu, deyatelnostnervnoy sistem i gastrointestinalnog trakta, tonovi tkani.U su rano prosede kose? Ubrzano starenje kože? Nedavno ste pereneslityazheloe bolest? Ili vaš rad uključuje velike umstvennymii nervne napetosti? Zatim se pobrinuti za to u hrani dovoljno tiamina prisutan. Ustanovljeno je vmoloke, govedina, svinjetina, jetre, bubrega, srca, grašak, krompir, raženi kruh, naročito u velikim kolichestve- u svježem pivo i pekarski kvasac i pšenične mekinje.

Vitamin B2 - riboflavin. Bez ovog vitamina i od mozhetbyt zdrave i lijepe kože. Riboflavin je uključen u uglevodnomobmene, asimilacije i formiranje proteina i masti. On daje kozhezdorovy i svjež izgled. Riboflavina i dalje brine o našoj viziji: oči postaju budno, bolje vide u mraku i sjajnije vosprinimayuttsveta. Vitamin B2 stimulira jetru, centralno nervnoysistemy i učestvuje u formiranju krvi, odgovoran za stvaranje crvenih krvnih zrnaca.

Ako oči su postale gore vidjeti u jakom svjetlu je da žmiri (stvaranje novih bora) na uglovima usta poyavilistreschinki - perleches na njegovom licu iznenada pojavila akni -skoree svega, imate nedostatak vitamina B2.

Dnevna doza vitamina 2-3 mg dnevno. Ako živite nasevere ako vaš rad je povezan sa konstantan nivo napona, dnevna doza riboflavina za vas nešto viši. U storonnikovstrogoy vegetarijanska ishrana zbog nedostatka riboflavina, kakpravilo pati vizije. Riboflavin bogata svim i mlečni kislomolochnyeprodukty, posebno jogurt. I također: pileće meso, govedina, postnayasvinina, riba (bakalar, haringa, skuša), povrće (grašak, spanać, karfiol, zelena luk, kopar). 100 g govedine jetre nauzhin omogućiti organizmu da dobije 150% od norme ovog vitamina. Riboflavinpochti ne akumulira u organizmu, tako bogat da produktydolzhny svaki dan pojaviti na našem stolu.

Vitamin B3 - pantotenska kiselina. Zajedno sa ostalim vitaminamigruppy U regulira metabolizam ugljikohidrata. I on odgovara, a posebno za formiranje pigmenta u kosi. Uz nedostatak elementaochen rano rasti sijede kose.

Pantotenska kiselina se nalazi u svim biljnim i zhivotnyhtkanyah, tako, u stvari, to je dobro po imenu - pantotenska, to je sveprisutna. Posebno mnogo toga u je pivski kvasac, jetra, bubrezi, žumance, riža, i pšenične mekinje.

Vitamin B6 - piridoksin. On nije ništa manje važna za zdravlje, chemdrugie B vitamina piridoksin tonizira nervni sistem, je važan za metabolizam proteina, sudjeluje u oksidaciji-vosstanovitelnyhprotsessah. Nedostatak vitamina B6 može uzrokovati dermatitis.

Piridoksin se nalazi u jetri, janjetina, mlijeko, krumpir, mrkva, kupus, lubenica, dinja, banane, avokado, soja, smokve, grožđice. Ova supstanca bogata pivski kvasac, žumance, sojino ulje, zobi brašno, smeđa riža, pšenica, struchkovyeovoschi. Optimalni iznos - 1-2 mg dnevno.

Vitamin B9 - folna kiselina. Oni su bogati špinat, repa, zernovoyhleb, lubenica, dinja, jabuke, kupus, luk, mrkva, grašak, jaja, govedina, pogotovo govedina jetra, mlijeko, kiselina podstiče tvorog.Folievaya i daje normalno zhiznedeyatelnostvseh organe, uključujući i kožu . Nedostatak vitamina B9 pervuyuochered ogleda u rastu kose.

Vitamin B10 - para-aminobenzoic kiseline. To ima učinak metaboličkih procesa koji se odvijaju u organizmu, a posebno utiče na rast kose i održavaju svoju normalnu boju. Istovremeno, višak parabena deyatelnostschitovidnoy suzbija rak. Sadržane u pivski kvasac, mekinje i jetre.

Periodni sustav ZA Ljepota i zdravlje

Znate li zašto se u "vremenu od gladi" ljudi jedu zemlju doslovno smysleetogo riječi? To je vrlo jednostavno. Sastav tla, spetsialistyiz Univerzitetu u Torontu (Kanada) je zaključio da je zemljište -Price izvor elemenata u tragovima koji su od vitalnog značaja u uobičajenom "dobro hranjene" vremena. To su iste minerale koji su minirana u rudnicima iz kojih oni grade kuće i grade tvornice. Ovo drugieelementy metala koji se pere iz rijeka ispod površine, kiša, perenosyatsyav gornje slojeve tla i atmosfere, a zatim apsorbira rasteniyami.Nu, a zatim zajedno sa hranom ući u ljudsko tijelo, gdeaktivno uključeni u sve metaboličke procese.

Oko 60 kemijskih elemenata koristi ljudski organizmpomimo ugljenika, kiseonika i vodonika. Ovaj "hemije" u cjelini slozhnostisostavlyaet 4% tjelesne težine. U muškarac težine 80 kg kemijskih elementovsoderzhitsya oko 3,2 kg. 22 se smatra neophodnim mikronutrijenata, a 7 od njih - kalcij, klor, magnezij, fosfor, kalij, natrij i sera- prisutni u tkivima u dovoljno velikim količinama i nazyvayutsyamakroelementami. Sadržaj preostale je vrlo mala, ponekad prisutstvuyutlish u tragovima, kao što su bor, i nazyvayutsyamikroelementami.

Jednom kada su ovi elementi nam treba tako malo, a onda ... možda možete beznih i da radim? I tu i tamo. Bez toga bora, koji soderzhitsyav jabuke, kruške, brokula, mrkva, nemoguće normalnyyobmen kalcija, magnezija i fosfora - vrlo važno makronutrijenata.

Dakle, ono što su makro-i mikronutrijenata su važni za našu kožu?

Kalijuma. To normalizuje ugljenih hidrata i soli, kao i vode-solevoyobmen u tijelu. To je razlog zašto je nedostatak kalijuma nužno skazhetsyana kožu - neće biti vreće ispod očiju, koža počinje da shelushitsyai svrbi. Ako svrbi dlan, ne lome glave preko komuvy dugovao novac. Razlog je, kažu stručnjaci, nedostatak imena kalijuma. To dovodi do letargije, pospanost, poteryaappetita. Ne idu u aritmije, arterijsku gipotoniiili čak i srčani udar. Hitno obnoviće kalijum!

Možete imati mnogo vremena da se diuretici? Ili je doživio bolest povezana sa čestim povraćanjem i obezvozhivaniemorganizma?

U svakom slučaju - ode u kuhinju (prizemlje grickati sovershennone je potrebno) i pogledam u frižider. Istochnikikaliya Key - biljnih proizvoda: peršun, grah, celer, zelenyyluk, paradajz, repa, grašak, rotkvice, višnje, jabuke, ribizle, grožđe, marelice, banane, dinja, i govyadinai svinjetine, morske ribe. Ali prvaci sadržaja kalijuma yavlyayutsyauryuk i suhe marelice. 100 g tih proizvoda sadrže skoro 1,8g kalijum, što je više od polovine dnevnih potreba, koja je bila sostavlyaet3

Cinka. Nedovoljna Sadržaj ovog mikroelemenata oslablyaetimmunitet i smanjuje otpornost organizma na infekcije. Stradaeti kože - postoje različite dermatitis. U eksperimentima, provedennyhna miševima, utvrđeno je da su životinje sa niskim tsinkav tijelo puno podložnije gljivične i parazitske cink zabolevaniyam.Nedostatok uzrokuje gubitak više težine, smanjenje sposobnostirazlichat ukusa i mirisa, menstrualne nepravilnosti, narusheniyadeyatelnosti muški pol žlijezda, osip zbog nedostatka tsinkapoyavlyayutsya na koži.

Ali višak cinka je štetan i slabi imunološki sistem. Slishkomvysokie doza može povećati nivo holesterola u krvi. Curenje iz nosa, proljev, povraćanje, krvarenje, bol u trbuhu - to su tipični pripreme simptomyotravleniya cinka. Posebno lako "preterivati" upotreblyayatsink tablete.

Optimalnu količinu 15-20 mg dnevno za muškarce, 12-18 mg na dan za žene. Najbolji izvori - proso, rakova i školjki, govedina i pasulj.

Video: krema sa vitaminima A i C - Malyshev pogrešno!

Željeza. Bez taj element ne može biti normalan sistem funktsionirovaniekrovenosnoy, što znači da je koža slomljena hrane. Snizhaetsyauroven hemoglobina u krvi, tkiva i organa pogođeni nedostatkakisloroda. Zbog toga, osobe sa željeza anemije, bleda, plavkasto kožu, brzo smanjenje turgora kože, prezhdevremennoobrazuyutsya bora. Višak željeza je štetan, kao i nedostatak iste.

Optimalno iznosu od 10 mg dnevno za žene tokom menstruatsii- 15 mg. Mnogo željeza sadržani u govedina jetra, crveno meso, proso, heljda, škampi, soja, jabuke, breskve, dinje, šljive, karfiol, krompir, bijele gljive, raženi kruh.

Selen. Bez ovog elementa, tijelo ne može asimilirati neke vazhnyevitaminy. I sadržaj selena može utjecati emotsionalnoevospriyatie i opće raspoloženje: nedostatak izaziva sostoyanietrevogi, depresija i umor.

Optimalnu količinu selena, 50-70 mg dnevno. On soderzhitsyav pšenice, nerafinirani žitarice, orašasti plodovi, sjemenke, riba.

Bakra. Ovaj element je uključen u formiranje vezivnog tkiva-elastina. To je trajan i elastičnih vlakana formiranje jedne slojeva izvnutrennih zidova krvnih sudova - frame kotoryyderzhit željeni oblik. Isti okvir je u koži, on pozvolyaetey održavati glatkoću i elastičnost. Bakar je neophodan za obrazovaniyakozhnogo pigmenta - melanina. A u kombinaciji s vitaminom C bakra povyshaetsoprotivlyaemost na infekcije i pomaže da se uništi vrednyebakterii.

Tijelo sadrži rezerve - 100-200 mg bakra. Svakodnevno neobhodimoprinimat još 2 mg bakra, pri visokim fizičkog napora - 3mg. Najbolji izvori ovog mikroelemenata - janjetina, teletina, morski plodovi, grašak, grah, orasi, kakao, svježe gljive, limun, heljde i žitarica zob, kruh.

Neprijatelji slobodnih radikala (antioksidans)

To su supstance koje su bitne za naše zdravlje, oni su svedeni na minimumusamuyu glavni uzrok bolesti i starenja suspendovan.

Ćelije tkiva i organa su degradirani zbog oksidacije. Okislenieporozhdaet slobodnih radikala - molekula destabilizovali, kotoryeformiruyut područja oboljelih tkiva u najosjetljivije mestahorganizma i prije svega šteti koži, arterije, oči i mozgu.Povrezhdennaya tkiva postupno zamjenjuje zdravo, ali, naravno, ne mogu obavljati svoju funkciju. Kada se pojavi takva tkanina vkozhe nastaju bore, akne, crvenilo, razne kože zabolevaniya.A ukupno slobodnih radikala su odgovorni za više chemza 60 najčešćih bolesti, uključujući moždani udar, srčani udar, rak, ...

I tu dolazimo u pomoć antioksidansa - materija kotoryevosstanavlivayut stabilnost molekula, ćelija i tkiva, otdavayaraspadayuschimsya molekule svojih elektrona. Antioksidantyzaschischayut vitalne molekule i zaustaviti okisleniya.Tem proces na taj način štiti ljude od bolesti i usporava proces starenja.

Najviše proučavao antioksidansi su vitamini C, E, A, V6- minerali - selen, cink, bakar, mangan nekotoryeaminokisloty.

Da bi došli do hrane potrebnu količinu antioksidansa potrebno jesti najmanje pet različitih jela i žitarice desertoviz, povrće i voće - u bilo kojoj kombinaciji. Oni koji potreblyaetdostatochnoe količinu hrane bogate antioksidansima, dva razarezhe bolestan i starenje sporije od onih koji pravilno jedu.

Nijedan od antioksidanata nisu lek za sve bolezney.Vse vitamina, mineralnih materija djelovati zajedno. Effektivnostodnogo komponente često ovisi o prisustvu drugih, na primjer, "rade" tokoferol je direktno povezan s krvlju Vitaminas. Zbog toga je važno da vitamini ulaze u tijelo vmeste.I najbolje ne u obliku tableta i na kvalitativne i raznoobraznoypischey.

Naveli smo samo neke od vitamina i minerala koji su važni za stanje naše kože. Jedna stvar je jasna: zdravu i uravnoteženu ishranu - najbolji način da se postavitorganizmu sve potrebne elemente potrebne za punu obmenaveschestv. I što je najvažnije, ova metoda je mnogo efikasnije nego pokušava da "hrani" kožu pomoću vitamina kreme i druge kosmeticheskihsredstv.