Untitled document

KAKO STATKRASIVOY PONOVO?

Ovdje dajemo neskolkosovetov koji će vam pomoći da se i ostati zdrav, veseo, sohranitnormalnuyu dojenja, čime se osigurava zdravlje vašeg djeteta, učenje isohranit izgled jedinstven majke, žene, žene, sve ove osobine.

Prva stvar koju trebate je san. Ako je vaše dijete je vrlo nemiran, pitajte muža da vas zamijeniti u kachestvenochnoy sestra barem svaki drugi dan, dajući vam mogućnost da spava. Ako malyshspit obično noću, danju, ne izlažite kolica sa spavanje rebenkomna balkon ili lođu, a ako je moguće povući kolica na ulici, obyazatelnostaraytes hodati sa samim djetetom. Svih slučajeva kod kuće i dalje ne može se poništiti, ali pokret i svjež zrak će vam dodati snagu, energiju i dobro raspoloženje.

Žena treba uvijek ostavatsyazhenschinoy - i kada je bila trudna, a kada je postala majka. Prije svega, ne zaboravite o ličnoj higijeni. Nakon poroda, poboljšane znojenje. A poetomumytsya treba da bude sve više i više pažljivo nego što je uobičajeno, barem dva puta dnevno pod teplymdushem. Voda treba da bude toplo - 34-35 stupnjeva. Nakon tuširanja, istrljajte telomahrovym ručnik, ubrzava cirkulaciju krvi, poboljšava raspoloženje. Mozhnopolzovatsya dezodoranse. 6-8 tjedna je dozvoljeno da se kupaju po15-20 minuta, ali ne previše vruće. Kupke od Ukuvano bilja i cvijeća okazyvayutlechebnoe akcije, podiže ukupni ton, poboljšati raspoloženje, povećati cirkulaciju metabolizam krvi.

Pripremite čorba lekarstvennyhtrav kući jednostavan: 1 kg sitno sjeckani svježi začini ili 300g suve sipa 3-4 litara hladne vode, grijani do ključanja i kuvajte na niskoj ogne5 minuta. 10 minuta nakon uklanjanja od vrućine rješenje filtrirana kroz dva sloyamarli i dodaju u vodu u kadi.

Evo nekoliko retseptovtravyanyh kupke. Stimuliranje i tonik efekt imaju kupke otvaromsmesi kamilice (4 dijela), seabuckthorn voće (5 dijelova), konjski rep (3 dijela), borove iglice (12 dijelova), lišće breze (5 dijelova), kopriva (3 dijela), svekrva podbel (6 dijelova), jagoda lišća (6 dijelova).

Čisti kožu ustranyaetnepriyatny mirisa smanjuje znojenje kada s mješavinom ukuvano lišće breze, kantariona, malina, peperminta, oskoruša, kadulja, hrastove kore, hajdučka trava, brusnice, ružine latice, uzeti u jednakim dijelovima.

Bath Ukuvano tsvetovlipy mješavina (1 dio), ribizle (2 dijela), paprene metvice (3 dijela), hmelja (1 dio), kamilice (3 dijela), niz (1 dio), konjski rep (1 dio) rekomenduetsyapri suho kože. To omekšava kožu i daje joj elastičnost.

Masna sklonnoyk koža akne i akne, korisne psyllium mješavina (1 dio), nevena (2 dijela), Hypericum (1 dio), majčina dušica (2 dijela), kamilice (1 dio), kleka (1 dio).

Bath bujona paporotnikaosobenno preporučuje ženama čija je koža na trbuhu, grudi, bedra posleberemennosti i porođaja izgubio elastičnost.

Dobro 1-2 puta mesyatspredprinyat soli čišćenja kožu tijela. Mix 350 g natrijevog klorida sa 0,5 stakanaslivok. Sa vatom ili spužvom kružnim pokretima utrljati massuv kože. Biti posebno oprezni da trlja pali područja - laktovima, koljenima, stupni.Opolosnites tuš prvo tople, a zatim hladnom vodom. Blago promoknitetelo ručnik i primijeniti više vlažnu kožu Pet: tatelny kremu.

Ruku sleditosobo potrebe. koža Beba je tender, osjetljiva i vrlo ranjiva, lako se zaraziti, pa operite ruke sa toplom vodom i sapunom, a ispod noktiju Clean spetsialnoyschetochkoy. Budite sigurni da to svaki put prije nego što hranjenja novorozhdennogoi na svoje jelo. Obratite pažnju na stanje noktiju: dugo, onibudut ometati samo prekinuti, i možete ogrebati svoje dijete. Turpija za nokte uz pomoć s vremena na vrijeme da im dati željeni oblik. Preporučljivo je da se uradi manikir, ali lakiranje noktiju nije nužno, jer je malo vjerovatno da će derzhatsyaiz česta pranja.

Ako stalasuhoy kože na rukama i noktima nachadi slomiti, uzeti 1-2 puta nedeljno kupka za ruke: od toplog biljnog ulja sa dodatkom vitamina A, 3 kapi joda ili 5kapel limuna soka- mora ili sto solitonskim sa glicerola (2 lvody dodao 1 žlica žlicu glicerola i 1 kašičica tečnog amonijaka) -C soda (50 g na 1 litru vode). Posle kupanja mokrim rukama podmazati hrabar kremomi masaža, zatim uklonite višak kreme s tkiva. Nije vybrasyvaytevyzhaty limuna i krastavca kora na - ruku ih obriše. Dobre medicinske effektokazyvaet redovne trljanje u okolonogtevoy valjak ploče nokta i nail kremadlya "Elegija" sa bioaktivnim hvoinym multivitamin kontsentratom.Nogti jači, oporavio boju i sjaj.

gotovo kada žena u kući malenkiyrebenok cijeli dan provodi na noge. To može proširiti venynizhnih udova, razvija ravna stopala. Ako ste prvi put nosila cipele vysokomkabluke a sada uključen u potpunosti na papuče s ravnim potplatima, onda gotovo sigurno imate upalu tele mišića, promjena držanja, voznikloploskostopie. Možda bi trebalo da nosite papuče klinove, a ide van, nositi udobne stabilne cipele s potpeticama. Tako da budetemenshe umoran.

Uz svakodnevno pranje, masiranje noge može biti teško ubrusom od podnožja prema gore, i stupnyusilno i koljena i kukova - slabiji. Žene sa dilatiranom vene na nogama UC izrazio čvorova za masažu bez dozvole doktora ne mogu. Za profilaktikirasshireniya vene preporučuje se nekoliko puta na dan da legne sa podignutim nogami15-20 minuta. Kada ostatak venskih čvorova treba proširiti na 30-45minut. Ako imate dugoročne otok i proširene vene na nogama, nadoobratitsya doktor.

Kada su noge "buzz" od umora, da kupka za stopala infuzija mente, konoplja, i bazge, dobro je dodati Ukuvano kamilice, mente, majka i maćeha. Posle kupanja namazati nogikremom "Effect" - ima umirujuće, antiseptičko i lečenja rana efekt dezodoriruyuscheei. Kada ukrupnjavanja i pukotine na petama rade svakodnevno nanoch soda kupelji, a kada znojav stopala - kupanje bujona dubovoykory, kadulje i koprive.

Prije odlaska u krevet je koristan za masažu pire stopala da skinu stresa. To možete učiniti s pomoschyumuzha ili samostalno. Pomaže i ovu vježbu: u roku od nekoliko metara od poda minutpaltsami ponovo podići maramicu ili olovku i opuskayte.Zhelatelno, najmanje jednom mjesečno da uradi pedikir, onda će vaše noge vyglyadetesche ljepše i uredan.

Nažalost, mnogi zhenschinyschitayut koje se brinu za kožu lica i vrata mogu biti u posjeti samo za uljepšavanje krasoty.A i nakon porođaja, žene su prisiljene da se u glavnoj kući, vsezaboty njegovog lica, oni odugovlači, s obzirom da je glavna stvar sada dlyanih - to je dijete, i ništa više. Žene ponekad čak i sakriti iza ovog "filozofija", pravdajući nemogućnost da se organizira dnevnu rutinu i svoj život.

To periodmenyayutsya nakon poroda hormona ženama i mnoge fiziološke procese, mogu Stat'in količinu potkožno masno tkivo. Dojilje gube mnogo grudnymmolokom proteina, mineralnih soli i vode, često puni. Povyshayutsyafizicheskaya i psihološki teret na njeno tijelo mijenja oštro rezhimdnya i život stereotip. Sve ovo može dovesti do smanjenja čvrstoću kože, elastičnost, suhoću i pojavu bora. Ali higijena i profilakticheskiyuhod kože lica i vrata zahtijeva vrlo malo vremena: 5-10 minuta ujutro i 10-15 u večernjim satima. Opšti principi dnevno vsegdaodinakovy njegu kože i ne ovise o tipu kože. To - čišćenje, hidratacija, ishrane i zaštite.

Ponekad žene troše mnogousily i novac kupiti čudo lijek za uvezene uhodaza kože. A u isto vrijeme baciti ostatke organske hrane, kotoryevo mnogo puta korisne efekte na koži, a ne na bilo koji način "u inostranstvu."

Dakle, ujutro ste prosnulisi počeo kuhanje doručak. Pogledajte oko: ste okruženi prekrasnim nastoyaschayakladovaya kozmetike. Ne žuri da opere staklenku podmayoneza ili meda, jogurta ili kiselo, baci kutiju ispod smetanyili sir - na zidovima ostaje dovoljnu količinu proizvoda za kosmeticheskoymaski. Držite ga za 10-15 minuta, a zatim isperite toplom vodom za 1-2 minuta i pomassiruyterukami ili ručnik (dodirom) kožu ispod brade. Isperite lice holodnoyvodoy bolje kuhano. Nanesite na vlažnu kremu prema tipuvashey kože. Nakon 2-3 minuta, uklonite višak krema s maramicom ili polotentsem.Vse ove procedure mogu obavljati "između vremena", bez uzimanja nihkakogo za poseban put.

Make-up? "Full make-up s bebom? - odgovoriti na mnoge. - I prije nego što nešto nije angažovan vremenietim "Savjetujemo one žene koje su na porođaju polzovalisdekorativnoy kozmetike i make-up sad da radimo, ali samo lakši i meneezametny !. Lagano dotjerati oči i usne, nanesite svjetlo hlad i svjetlo rumyanets.Vidimo biti neprikladno u ovom trenutku koristiti kreme, kotoryezakryvayut pore kože, povećavaju znojenje na njegovom licu. Osim toga, oštar zapahkrema, kao i parfem, može iritirati osjećaj vaše bebe mirisa.

Za večernje ochischeniyazhirnoy kožu jednostavno oprati sapunom i vodom. Ako imate suhu kožu, ispolzuyteloson ili kozmetički mlijeko. Zatim nanesite na lice hranjiva krema izlishkikotorogo 5-10 minuta, izvadite ručnik. Ne ostavljajte masti na licu sloykrema preko noći. Djeluje kao vruće obloge, teško dyhatelnuyui izlučivanje funkcije kože.

Tokom trudnoće dovolnochasto na čelu i obrazima pojavljuju smeđe mrlje - hloazma. Posebno predraspolozhenyk da žene koje imaju puno pjege. Hloazma nakon rođenja obično ischezayut.Odnako ako nisu potpuno boju, koristite specijalne otbelivayuschimikosmeticheskimi znači nemoguće, oni imaju medicinski dodatke da je majka smolokom preći u beba tijelo. Za uklanjanje takve mrlje mozhnoispolzovat samo prirodne proizvode.

Dobra za izbjeljivanje effektomobladayut masku od soka svježeg bobičastog voća: Viburnum, crvene i crne ribizle. Krpom natopljenom bobica sok, namočite kožu za 10 minuta, a zatim smochiteesche ponovo obrisati i ponoviti postupak. Pire nezrele bobice se može miješati sa 1 chaynoylozhkoy medom i napraviti masku za 30 minuta, a zatim navlažite kožu razrijeđene limonnymsokom. Za masnu kožu, svježe pripremljen sok Viburnum, miješati sa tukli yaichnymbelkom (1: 1) i nanesite na lice. Trajanje maske za 30 minuta.

Pomoć masku od yagodklubniki i povrća (krastavac i paradajz). Pulpa od voća se nanosi na lice icherez 20-30 minuta isprati infuzija lipe cvijeće (2 žlice na čašu vode) luk .Maska dobre prisuhoy i normalnu kožu: svježi luk sok miješa s medom (1: 1) navlažite salvetu, stavi na lice i držati 15-20 minuta. Itoniziruyuschee za izbjeljivanje učinak na kožu ima i brišući otvaromdvazhdy riže na dan, a nakon sušenja - krastavac losion. Ako imate puno pega, korisno je da se opere hrena sok razrijeđen u vodi (1: 1).

Kada pigmentne mrlje mozhnopolzovatsya losione octa u kombinaciji sa maskom kiselo: pamuk ili gaze potopiti u 6% rastvor sirćeta i nalozhitena mjesto. Nakon 10 minuta, izvadite bris i primijeniti masku kiselo 1 / 4stakana), pomiješana s 1 kašičica brašna. Prve sedmice protsedurydelayut dnevno, a zatim svaki drugi dan, a kad mrlja Brighten - 1 put nedelyu.Etu maske može se naizmenično sa maskom od rotkvica. Na krema za lice se nanosi na mali kolichestvopitatelnogo. Pažljivo stavljen na kriške rotkvica mjesta. 30 minutlitso obrišite cool mlijeko.

Dobra bijeljenje deystviemobladaet limuna. U teškim pigmentacije preporučujemo alternativne kroz denmedovo-limuna losion i maska ​​limunov sok, mlijeko i kvasac. Za prigotovleniyaprimochki sok od 1 limuna, pomiješati s 2 žlice meda. Zasititi ove smesyumarlevuyu salveta, stavi na lice i držati ga za 15-20 minuta. Isperite vodoy.Smes mogu biti pohranjeni u hladnjak za nedelju dana.

Na prigotovitmasku, trebalo bi da bude 25 grama kvasca da raspusti 1 žlica mlijeka, dodajte 1 chaynuyulozhku sok od limuna i promiješajte temeljito. Nanesite masku na lice i nakon 20 minuta isperite toplom vodom, a zatim obrišite lice leda čorbe peršun (2 žlice lišća je kuhano u 300 ml vode, ohladi, filtrira) .Kurs tretman - 15-20 postupaka.

Također dobar u pyatnahi pjege podmazati kožu sok od šargarepe 2 puta dnevno. Nakon sušenja litsoopolaskivayut vodu s mlijekom (1 žlica mlijeka 1 šolja vode).

Na vruće sunčanih denpered ide na otvorenom, primijeniti zaštitna krema za kožu, stavite shirokopoluyushlyapu.

Mi smo posebno predlozhilivam veliki asortiman proizvoda, koji su uvijek pri ruci ljubavnica STO ili bilo koji drugi doba godine, tako da možete brinuti o koži lica, odabir opcije naiboleepriemlemye za vas.

Zubi također zahtijevaju vashegovnimaniya koliko fluorida i kalcij roditelja organizam daje fetusa kosti "konstrukcija". Nije ni čudo da je nakon poroda, mnoge žene počinju da boli, da se ruši i ispadaju zubi. Pa, ako ti ishrana su svježe povrće, voće, mlijeko, sir i druge hrane koja sadrži fosfor i kalcijum. Kada pervyhzhe znakove oštećenja zuba odmah obratite se stomatologu.

Počeli ste da dobiti na težini?

Neke mlade žene nakon poroda, posebno dojenja, ili nakon drugog rođenja, zbog izmeneniyasootnosheniya hormoni, način života i ishrana počinju da dobijaju na težini. Njihova masovna telamozhet porasti za 5 kilograma ili više. Ne vrijedi mnogo uznemiren: etovremennoe fenomen. Kada se korekcija ishrane, kroz vježbe vam egopreodoleete. Nema potrebe za žurbom do krajnosti, pribjegavanje najteža ogranicheniyamv ishrani. To je štetno za dijete (može nestati mlijeko), i (droop i gube elastičnost rezanja kože mršavljenja na trbuhu, grudi) za vas.

Jedite često - 4-5 puta dnevno u malim količinama. Pazi na stolicu - pokušati pražnjenje kishechnikezhednevno u isto vrijeme, izbjeći zatvor. Korisni piće posta stakanvody sobnoj temperaturi.

Ako i dalje silnopopravilis i ne žale na svoj apetit, preporučujemo da isključi iz Rational kako bi se smanjila potrošnja energije gusta hrana, kao što su kiselo vrhnje, vrhnje, majoneza, masnom mesu, patka i guska mesa, konzervirane ribe u ulju (papaline, srdele ), orasi, čokolada, šećer, slatkiši, keksi, riža i kartofelnyegarniry. Diverzifikovati meni sa jogurt, sir, nemasna govedina je vrlo korisna, piletina i zec meso, nemasna riba. Češće i jesti više svježeg zelenila, povrće i voće, od masti - maslac i maslinovo ulje (10 g dnevno), nesladkienapitki i kompota. Koristiti umjesto majoneze za sipanje jogurt salata. Vkachestve prilogom poslužiti ga sveže i kuvano povrće (ali ne krumpir).

Također preporučujemo da priderzhivatsyasleduyuschih pravila:

1. Sustavno (ne rezhe1 jednom mjesečno) je težio.

2. Bacite vrednoyprivychki jesti dok gledate televiziju ili čitate.

3. Stock se terpeniemi vjeru.

4. Kad je radio zvuchittantsevalnaya Glazba - Dance u.

5. Idite do 4-5 goetazha stopala, čak i ako kuća ima lift.

6. Monitor vaše osankupered ogledalo.

7. Pobrinite se da chtobyu uvijek bila glatka, dobro raspoloženje.

Jeste li spremni slijediti nashimsovetam? U ovom slučaju, pitajte kuće izlaze na udisati svježi zrak, skine go, stati ispred ogledala i opustiti. Odmah ćete uviditevse svoj lik mane: slouching, isturene lopatica, ispupčen trbuh, mlitavim noge, struk, što ostavlja puno da se željeni.

Ispravite ruke i grudi, zategnuti stomak, zategnite noge i stražnjice, ruke stisni struka. Tako vysebe vole? Vidiš: što već znate, da praktikuju ono gruppmyshts treba prije svega obratiti pažnju. Uz njih i početi, vospolzovavshispredlagaemym nas dalje set vježbi.

I ne zaboravi, molim te, pobrini se za sebe i uvijek, a ne samo kada vam ostaje sama sa peredzerkalom. Neka vaše "ogledalo" ti prati svuda. Prilično netrudnopostoyanno se pobrinuti za sebe. Uskoro će postati navika, i nećete pozvolitesebe bacanje, postavite nasumično (ili recimo delikatna: kako želite), noge i ispupčen trbuh, čak i kada ste prepušteni sami sebi i niko ne vidi.

Predvidjeti svoj uzvik: Gdje i kada sam nositi s njima, ako radim na vrat?

Vjerujemo da, jer mytak isti posao, i provesti domaćinstva. Ali mi uzeti vremena da ga pronađem kosmetiki.Staraemsya i sport, posebno sport - je vrsta kosmetika.Pravda, a ne lice, i tijelo. Prvo, dovoljno da plati teretanu PO30 minuta, 2 puta nedeljno. Ovo je dosta, uveravam vas. Kada pochuvstvueteuvlechenie gimnastika (i definitivno ponese to), kada će vaše oblenivshiesyamyshtsy doživjeti zadovoljstvo napetosti, kao što bi trebao biti iznenađen otkudau, ako vaš je zauzet uzimanje vremena kako bi klasu gimnastikoydo 4 puta tjedno u trajanju od 30 minuta.

Gimnastika može zanimatsyav bilo prikladnije vrijeme za vas - ujutro, popodne, navečer, samo ne odmah posleedy. Ne opterećujte se mnogo vježbe. Bolje je da se smanji broj, redovno nozanimatsya. Poboljšava disanje i cirkulaciju krvi, mišići veselost samipodskazhut kada za povećanje opterećenja i kojim intenzitetom ili drugim vypolnyatto vježbe.

Gimnastikuna najbolje uraditi na otvorenom, ali ako to nije moguće, onda pred-provetrennoykomnate.

Od samog početka gimnastiku jednostavne vježbe i postepeno prešli na kompleks. Otnositsyak isti broj ponavljanja svake vježbe. Ako nikada niste zanimalisgimnastikoy ili uključeni u kratkom vremenu, u ranim danima ćete se osjećati napetost mišića, a ponekad i boli. Ove senzacije brzo nestati, zamijenjen napryazheniyui bol dolazi osjećaj zadovoljstva.

Većina žena naibolsheeogorchenie isporučuje želudac. Posebno obratite pažnju na vježbe, ukreplyayuschimmyshtsy abdomena. Ako niste zadovoljni sa svojim nogama ili pogrbljena leđa, sdelayteupor na vježbe koje jačaju mišići ovog dijela tijela. Bilo bi lijepo kada bi u vrijeme gimnastike koristite veliki ogledalo - da je lakše ispraviti sleditza vježbe. Gimnastika najbolje B posebnim teretani odijelo ili običnim kupaći kostim.

Disanje treba biti slobodan, glatka. Ne traže da diše duboko, tako da će biti teško da rade vježbe.

Počevši zanimatsyagimnastikoy redovno, ne računaju na činjenicu da imate nedelju dana postati stroynoy.Takogo nije uspela da ostvari bilo koju ženu, čak i pod nadzorom opytnogotrenera. Ali nakon 2 mjeseca osjećat ćete se kao potpuno drugačiji način da comparisonwith vrijeme kada ste tek započeli svoje studije. Ste smanjena massatela, struk, bokove, poboljšati zdravlje, povećati vitalnost, pojavljuje se osjećaj optimizma.

Kompleks gimnasticheskihuprazhneny za žene

Od samog početka gimnastiku jednostavne vježbe i postepeno prešli na kompleks. Otnositsyak isti broj ponavljanja svake vježbe. Ako nikada niste zanimalisgimnastikoy ili uključeni u kratkom vremenu, u ranim danima ćete chuvstvovatnapryazhenie u mišićima, a ponekad i bol bol (pogotovo ujutro). To bystroproydet i zamijeniti stres i bol će doći osjećaj zadovoljstva.

Većina žena naibolsheeogorchenie isporučuje želudac. Posebno obratite pažnju na vježbe, ukreplyayuschimmyshtsy abdomena. Druge žene tugovati sve druge dijelove tijela. Vetom događaj će se fokusirati na vježbe koje jačaju mišići ovih chasteytela.

Bi lijepo ako gimnastikoyvy postati bavi ispred ogledala - tako da je lakše pratiti pravilnostyuvypolnyaemyh vježbi. Međutim, da se pred mojim očima ogledalo, iako je poželjno, ali nije nužno. Neki vježba je lijepo učiniti pod muzyku.Vklyuchite igrač ili snimke melodija, od kojih je ritam sovpadaets ritam vježbe (u prodaji danas, postoje podaci, spetsialnoprednaznachennye za ritmičku gimnastiku, ali pravu muziku može da se podobrati).

Posebnu pažnju sleduetobratit disanje. Disanje treba biti slobodan i glatka. Ne traže dyshatgluboko, tako da će biti teško da rade vježbe. Nedostatak kisika vam dah kompensiruetchastota.

Uklonite sve, chtomeshaet vaše kretanje. Za gimnastiku ste najpogodniji spetsialnyygimnastichesky odijelo ili običnim kupaći kostim koji će sigurno naydutsyav svoju garderobu.

Ne računajte na to, i došao na redovnom praksom gimnastike, imate nedelju dana stanetestroynoy. To nije bila u stanju da postigne čak nijedna žena koje se bave dazhepod nadzorom iskusnog trenera. Uzmite list papira i zapišite ga vsedannye o vama, što počnete gimnastika: težina, poprsje, struk, bokove. Dva mjeseca kasnije, ponovo Vaganje sebe i obmerte uobičajene portnyazhnymsantimetrom. Nakon šest mjeseci, najviše godinu dana, primijetit ćete u svojim evidencijama suschestvennuyuraznitsu između onoga što ste počeli gimnastiku, i šta rezultatamprishli kroz gimnastiku. Činjenica da imate istovremeno poboljšati zdravlje, povećava vitalnost, tu će biti osjećaj optimizma, mi smo gore rekli, a vi ćete provjeriti samo valjanost naših riječi.

Tako ste pratili-vsenashi savjet. Vi ste spremni za početak redovne fizičke vježbe? Onda da počnemo.

položaj vježbe

Struku i natrag.Lagano podignite ruke dok okrećete na desno, baš kao glatko opustiteih. Da li isto sa skretanja u lijevo. Pobrinite se da vaša bedra i noge ostavalisnepodvizhnymi (1).

Nagnut naprijed i desno, pokušavajući da mu prstima pod, ispravi se. Da li isto sa naklonomvlevo. U ovoj vježbi kukove i noge treba da ostane nepokretan (2).

Grudi i ramena. Na desnoj ruci drži oklagijom, savijati naprijed u isto vrijeme uzima desnu ruku sa skalkoynazad- ponovite vježbu, prebacujući oklagijom u lijevu ruku (3).

Uzmite oklagijom u oba rukiza spinu- nagnuvši, pokušavaju da podignu ruke kao mogući (4).

Bedra i teladi.Padajući na svom bedra, dlan odmaraju na podu, uspravio, stoji na polnyestupni (5). bez saginjanja noge, lean naprijed, pokušavajući na dodir ruke prstima, ispraviti (6).

Kukove i leđa.Nagnuvši, domogne teladi i koljena pokušati podtyanutgolovu (7).

Grudi i ruke.Uzmite u svakoj ruci na bocu limunade ili mlijeka i širok plavnymidvizheniyami rotirati ih naizmenično i nazad.

Bedra i stražnjice.Uprites desnu ruku u zid ili vrata, povucite lijevu ruku lijevo stopalo kolenomk stomak, držite leđa ravno (8). Uhvatite lijevom rukom iza pete lijevog stopala, povucite noge na stražnjici (9). Ponovite vježbu, mijenjajući ruku i nogu.

Vježba istezanja. Vezati dva kraja sušilo, široko rasstavlennyminogami korak na to. Klizna ruke duž užeta, razmaknite ih dok ne osjetite da je uže zategnuto (10).

Želuca i stražnjice.Razmaknite stopala, relax (11). Oštro zategnuti stomak i stražnjice (12) .Ostavaytes u napetom položaju deset sekundi, a zatim ponovo rasslabtes.Eto vježba se može učiniti slobodno kreću po sobi muziku i vnezapnorezko zaustavljanje i naprezanja.

Struk i noge.Stavite lijevu ruku na naslon stolice sa nogama zajedno. Istovremeno podignite prednji, bočni i natrag / Novembar 12 Pravo ruku i nogu. Ako se vježba vypolnyaetsyapod muzika može biti malo podrhtavanja uz muziku podiže ruku i nogu. Etozhe vježba se vrši drži leđa njegove desne ruke i uzimajući svoju stolicu naprijed i nazad u pravcu lijevu ruku i nogu.

Ruke i struka.zajedno noge, desna ruka se spušta, lijevo leži na leđima stolice. Desna noga izdvojio na prstima strane, u isto vrijeme podignite okrenutom prema gore i desna ruka, naklonitesvlevo (13). Ponavljam, okrećući stolicu desnoj strani.

Želuca i natrag.Stoje prema natrag stolice, lean na desnoj ruci. Izdvojiti na stranu privatno, i back-to-toe desnom nogom, podignite lijevu ruku, prognitesnazad (14). Ponavljam, zavaljen u stolicu sa lijevom rukom i otstavlyayav strane i straga lijevo nogu i podignite desnu ruku.

Taj isti vježba mozhnovypolnyat bez pomoći stolice na muziku, naizmenično odbacujući i nazadto desno, onda lijevu nogu i, shodno tome, naizmjenično podižući lijevo pa desna ruka (15). Pazi na glatko kretanje.

vježba laganja

Stomak, kolena teladi. Legne na prostirku na leđima, ruku sklopljenih iza glave, nogivytyanite. Polako savijte koljena, zategnite ih na želudac (16). Ispravite noge, držite ih nekoliko sekundi pod pravim uglom u odnosu na tijelo, polako niže (17). Koljena i teladi. Prevrnuti na stomak, stavite svoje lice Naruki, noge ispružene. Polako se prikloniti, tako da na dodir stupnyamiyagodits, kao polako ispravi. Isto vježba se može učiniti pod muzykupoperemenno desno, zatim lijevo stopalo, a zatim s obje noge odjednom.

Struk i stomak.Sjediti na podu, lean na laktove, ispruženim nogama. Muzike naizmjence podnimayteto redu, onda je lijeva noga (18). Ova vježba, poznat kao "škare", može biti komplikovano, čineći kružnim pokretima stopala. Ne pokušavajte da podigne nogislishkom visoke uprazhnenieeffektivnee kada je učinjeno što je moguće bliže od poda. Feeling chtotaliya i trbušne mišiće postati jači, možete ubrzati tempo vježbe. Treba napomenuti da je, kao i druge vježbe možete po svom nahođenju raznoobrazit.Tak "škare" može biti ne samo vertikalno, ali i horizontalno (noge se kreću poprečno), kružnim pokretima noge može produžiti chasovoystrelke i može protiv, i tako dalje. d. Ako se umorite, opustite se i druguyuotdohnite minuta (19).

vježbe sjedi

Želuca i natrag.Za ovu vježbu, ponovo moramo oklagijom ili minimizirati ožičenja polotentse.Slegka nagnuvši, polako zategnite naizmenično sa desne dojke, lijeva noga, proći ispod njega oklagijom ili svernutoezhgutom ručnik, povucite nogu. Ponovite vježbu, slobodna od nogiskalku ili ručnik. Isto vježba se može učiniti povlačenjem jednom obenogi i da ih prolazi ispod oklagijom ili ručnik.

Bedra i stražnjice.Povucite ruke ispred sebe sa oklagijom ili valjane-up ručnik, noge i spinapryamye. Naizmjence otkinuti poda što je moguće desno, lijevo butine (20). Pobrinite se da vaše ruke i leđa, dok preostalih ravno.

Stomak.Odakyu od poda na rubu stolice, uhvatim donjeg sjedala. Kičmenom noge ravno, stopala dodiruju pod (21). Polako, osećaju napetost trbušnih mišića, povuci savijene koljena na grudi, držite leđa ravno cijelo vrijeme (22) .NOT spuštanje noge na pod, samo ih kao polako ispravi, pokušavajući da zadrži vesukak moguće (23).

Trbuha, struka noge. Sjedi na stolici nogama stisnuti noge stolica noge pripodnimiteego poda i držite na težinu (24) za 10 sekundi. Opustitetaburet glatko. Ponavljam, stavio nogu između nogu stolice, i otzhavstopy, podignite stolice od poda i pokušati da ga zadrži prolivena za 10 sekundi (25). Vodite računa tako da se mišići želuca i struka byliv stresa, držite leđa ravno.

Sljedeće vježbe pomogutvam razvijati dobro držanje. Oni mogu obavljati i sjedi i stoji. Uzmite vrhom stolicu tako da je zadnja, bedra i noge su bile pod direktnom uglomdrug druge, hands free spustiti ramena blago savijena. Strain odnovremennoikry noge, trbušne mišiće i mišiće leđa, ramena, savijati leđa koliko je to moguće, chtobylopatki dotakao jedan drugog, glava zaprokinte. Odstoji nekoliko sekundv takva napeta situacija, a zatim se opustite ponovo.

I sada ustati sa stolice, povezati štikle, naprezanje koljena, stražnjice i trbušnih mišića. Podignite crtanje tako visoko čim možete upravljati, naprezati cijelo tijelo, a zatim medlennorasslabtes (26). Vježba nije teško, ali treba ponoviti na protyazheniidlitelnogo vrijeme dok ne budete sigurni da je u opuštenom stanju vashaosanka stekao milost.

Za svaku ženu vazhnane samo graciozno držanje, ali i prekrasan hod. Prekrasan hod, ako ste voljni da izgleda umjetni, a može se razviti s pomoschyuneslozhnyh vježbe.

Stavi ruku na pojasu, ispravio ramena, polako pored levog stopala i stoje u takoypoze, bez naprezanja, 10-15 sekundi (27). Ponovite vježbu do tehpor dok ne osjetite da je lako održati ravnotežu. Ovo uprazhneniemozhno kompliciraju zadužen za kasni noge stopala do koljena potporne noge iplavno podigao ruke u stranu i prema gore (28). Ako se ova vježba pokazhetsyavam lako, možete ustati na prstima potpornog nogu, a na toj poziciji postoyatsekund 10-15. Ugleuprazhneniemv Virgins ove različite opcije, početi da obavlja svoju muziku, koji će dati svoj uprazhneniyamritm i poboljšati raspoloženje.

Konačno, hodati po noskahpo soba, ispravio ramena i podići visoke kolena. Ako se osjećate chtolegko ići ravno, ne bacanje i spuštanje glave, popraviti hod, glavu na tanjir ili jelo.

POSJETA RASPRAVA

Nakon 5-8 tjedna poslerodov ne zaboravite da kod doktora prenatalnu kliniku. On će uzeti bris izvlagalischa da odredi prirodu pražnjenja. Sa posebnim ginekologicheskogomikroskopa - kolposkop - provjeriti stanje cerviksa. Ispitati naruzhnyepolovye tijela anus, rektum. Arterialnoedavlenie mjeru. Nalažu na`analiz urina i krvi. Čak i ako ne Gane obnaruzhilotkloneny od norme (kao što se javljaju u 20% slučajeva), u šest mjeseci ste nuzhnosnova doći u posjetu.

OBNOVA POLOVOYZHIZNI

Kada mogu početi polovuyuzhizn, možete reći doktor, nakon detaljnog pregleda.

Nestrpljiv muževi zachastuyuprinuzhdayut žene na seksualne odnose prerano, ponekad čak u 1. mjesec poslerodov. Ne samo da je da žena nije doživjela u ovom periodu polovoyblizosti želju, ali prerano pristupanju može povrijediti nju, vyzvatvospalenie genitalije zbog dobijanja infekcija. Stoga - da ischeznoveniyaposledstvy porođaja seksualni život ne može obnoviti.

Ali, da se pripreme za to nuzhno.Posle vaginalni porod pokriva penis nije tako čvrsto kao prije. Preporučuje se, počevši od 10. dana za obavljanje ostvarivanjaNia, koji pomažu jačanju mišića svojih zidova: 10-20 puta dnevno szhimayutvlagalische baš kao što želite da podelite orah, a nakon nekog vremena rasslablyayutmyshtsy.

Nisu sve žene izvestnotakoe vježbe, ili ne znaju kako se to radi. Tokom prve inspekcije poslerodov liječnik može objasniti kako da ga provede. Na upotrebu obsledovaniion traži ženu za kompresiju vagine i određuje snagu koja je u stanju da etosdelat.

Vježba treba kazhdyyden, a jednom mjesečno za provjeru sile kompresije sa prstima. Dva prsta vstavlyayutvo vagine i stisni. Zbog da biste ostvarili svoje vagine puno bystreevozvraschaetsya u normalno stanje.

Žena je, nakon poroda na novorođenče posvyativshayavsyu sebe, prvo teško nastavak normalnog seksa obschenies muža. To je ne samo da ima smanjenu vrijeme reakcije Napolova iritaciju. Podsvjesno, njena pažnja potpuno usmjerena narebenke. svaki njegov pokret, jecaj, plakati odvratiti joj od muža. Osim toga, vrlo često šava, nametnula nakon rupture ili disekcija međice, delaetpolovoe snošaj bolan. Stoga, u obnovi normalnog seksualnog otnosheniymnogoe zavisi od njenog muža - svoju pažnju i naklonost.

Cijeli seksualne zhiznimozhet ometati i strah od nove trudnoće. Savjetujemo vam na prvom posescheniikonsultatsii pitam doktora da izaberu kontraceptive koji byvam dolaze.

metode kontracepcije

Smatra se da zhenschinaposle porođaj ne može zamisliti koliko god dojenja. Međutim etospravedlivo samo u dijelu, a mnoge žene platili za svoju vjeru u glavnom gradu apsolutno pravilo. Pouzdano zaštićeni od trudnoće tijekom kormleniyagrudyu mogu samo kontracepcije. Mnogi od njih.

Od mehaničkog sredstvkontratseptsii prvenstveno zovu muški kondom. Ovo najviše populyarnoeprotivozachatochnoe znači, efikasan i jednostavan za korištenje. Međutim prezervativmozhet i ne - ponekad tokom odnosa je oštećen ili soskalzyvaet.V ovom slučaju, žena odmah nakon seksualnog odnosa potrebna sprintsevatvlagalische. Sa treba imati na umu sve prednosti ove metode, međutim, chtopri produžena upotreba može žena počne polovyhorganov upale. Osim toga, ne-dolazak sperme u vagini tokom prodolzhitelnogovremeni nepovoljan za žensko tijelo. I smanjena seksualna osjećaj upartnerov. Dakle, kondom je bolje primijeniti naizmenično sa drugim protivozachatochnymisposobami.

Mehaničkim odnosi sredstvamkontratseptsii i ženski vaginalni dijafragme (gumeni poklopac ili KR). To sprečava prodiranje sperme u cerviks. To chashechkaiz tanke gume sa malim valjkom na rubovima. KR razmerovi dolaze u raznim oblicima. Nerotkinja žene koriste CD broj 50-60, porođaja - № 65, 70, 80. Peredtem početi koristiti dijafragmu, potrebno je da se obratite ginekologu, jer metoda ima kontraindikacije. Osim toga, doktor će vam pomoći podobratrazmer kapu, što je prilično jedinstvena. U budućnosti ćete moći pokupatv apoteka Veličina otvora.

Koristite CD slučaj. Nezadolgodo odnos kapa oprati sapunom, a zatim isprati u slabomrastvore kalijum permanganata. Podmazati rub poklopca protivozachatochnoypastoy. Palca i kažiprsta stisnuti poklopac tako da prinyaludlinennuyu oblik i upravljaju dva prsta dok klizna na zadnjem zidu vlagalischavypukloy svoju stranu, gurajući se u zadnjem vaginalnom forniks. Onda ukazatelnympaltsem svoj napredak u odnosu na grudi.

Ako je CD dobro rečeno, cervikalne vlagalischnayachast je u svom centru i dobro otkriti prst. Kanalsheyki materice ostaje zatvorena ako obodokkolpachka čvrsto na zidove vagine. Pre nego što uklonite poklopac i posleego oporavak (u roku od 8-12 sati nakon odnosa) vagine nuzhnosprintsevat dezinfekciju. U kombinaciji sa ispiranje protivozachatochnyyeffekt KR dostiže 90%. Ako se odlučite za ovu metodu, trebate pokazyvatsyaginekologu najmanje 1 put u 3 mjeseca.

Princip rada se temelji himicheskihkontratseptivov na njihovu imovinu da ubijaju spermu. Hemijska protivozachatochnyesredstva komercijalno dostupna kao paste, čepići, svijeće, lopta tablete.

Iz usta najvećih rasprostraneniepoluchila Gram-tsidinovaya. Ona se stavlja u vaginu pomoću posebnog vrhom (obično se nalazi u paketu sa pastom) neposredno prije seksualnog odnosa (5-6 g) i poslije (4,3 g). Efekt gramitsidinovoy paste povećava ako eeprimenyayut u kombinaciji s membranama.

Pogodnije za comparisonwith paste, supozitorija, pelete i tablete. Oni jednostavno i brzo, možete ući u vlagalische.Eto treba raditi 10-15 minuta prije seksualnog odnosa, da ispravi moglorastvoritsya. Pre upotrebe ovih kontraceptiva nužno posovetuytess doktor - nisu sve žene se mogu koristiti.

Za vaginalni sprintsevaniyaispolzuyutsya dezinfekciju rješenja koja su hemijski i mehanički putemvozdeystvuyut na spermatozoide. Oni se pripremaju na sljedeći način: u 1 l tople vode dodan 1-2chaynye kašiku farmaceutske rješenje mliječne kiseline, ili 2 kašičice stolovogouksusa, ili 5% snage rastvora kalijum permanganata ili 5% rastvor hinozola.Mozhno i 1 kašičica salicilne kiseline ili 4 g n-laskorbina rastvoritv 1 litru tople vode. Ispiranje se vrši odmah nakon seksualnog odnosa sa pomoschyukruzhki douches ili šprica, koje treba dobro isprati.

Kao način kontratseptsiisprintsevaniya nepouzdan. ih primijeniti da se u kombinaciji s drugim protivozachatochnymisposobami.

Sasvim uobičajeno ispolzuyutsyaesche dva načina: kalendar i temperature. Za metodu kalendara u techeniekak najmanje 6 mjeseci određuje trajanje menstrualnog ciklusa. Zatemiz uzimaju najduži i najkraći. Se oduzima od prvog broja 11, a drugi - 18 (ovi brojevi su konstantni, oni dobijaju empirijski). Tako bolest se izračunava vrijeme kada trebate biti zaštićeni od trudnoće. Na primjer, ako trajanje ciklus traje 31 dana, a kratak 25, dobijete broj 31 - 11 = 20 i 25 - 18 = 7. To znači da možete dobiti trudna sa 7-KGR 20. dana menstrualnog ciklusa. Efikasnost metode je 85%.

Na metodemy temperatura već malo govorio. Povećanje bazalne tjelesne temperature u sredini menstrualnogotsikla ukazuje na to da je došlo do ovulacije. Onda što trebate učiniti tak.Naprimer ako je porast temperature pada na 14. dan ciklusa (računajući vedetsyas 1. dan menstruacije), konzumiranje 14 6 (14 - 6 = 8), a potom i 14-pribavlyayut4 (14 + 4 = 18). Dakle, od 8. do 18. dan žena ciklusa treba predohranyatsyaot trudnoće. Djelotvornost metode 80%.

Metodomkontratseptsii najefikasniji je upotreba intrauterini uložak (IUD). Izgotavlivayutsyaoni od plastičnog materijala koji imaju elastičnost i fleksibilnost. Kontratseptivlegko se može umetnuti u maternicu kroz tanke plastične cijevi. U utrobi je srazuzhe povrati svoj prvobitni oblik. Postoji mnogo raznovidnosteyVMS. Najčešće se koristi za kontracepciju u obliku petlje različitih diametra.K petlje priloženim plastičnim nit koja vam omogućuje da ekstrakt petlyuiz maternice i služi kao sredstvo kontrole (tu je nit, pa petlja u mjestu - u materici).

Proizvodnju plastmassovyepetli četiri veličine: № 1 (A) - 25 mm, № 2 (B) - 27,5, № 3 (S) - 30 i № 4 (A) - 30 mm (masivniji od kontraceptiv № 3).

Prilično širok rasprostraneniepoluchilo IUD formirali slovo T. Napravljena je od polietilenasredney gustoće sa malom količinom bakra.

Kontracepcijske effektVMS povezani, u skladu sa činjenicom da one povećavaju pokretljivost Falopijeve trub.I ako je došlo do oplodnje jaje, embrion ulazi u maternicu chereschurbystro - endometrij nema vremena da se pripremi za prijem i razvoj samogoembriona još nije došla u fazu kada je to moguće implantacija. Drugim riječima, embrion ne može pričvrstiti na endometrijum i umire.

Kontracepcijske effektivnostVMS kreće se od 91 98%. Najpogodniji trenutak za IUD -srazu nakon menstruacije, ili barem u prvoj polovini menstrualnogotsikla.

Narednom periodu nastupaetv većini slučajeva, nekoliko dana ranije. Drugi i naredne menstruatsiiprohodyat imaju, po pravilu, u normalnom vremenu. Nakon poroda i abortusa luchshevsego mornarice da uđe, kada je prvi menstruacije.

IUD u materici vvodittolko ginekologa. Kada ste prvi put posjetiti doktor pregleda žena i, ako je potrebno, imenovati dodatna istraga, a kada posjetite uvodi VMS.V budućnost doktor je žena za inspekciju. IUD može ostavatsyav maternice do 2 godine, a ponekad i duže ako komplikacije su nastale. Ginekologsam liječnik određuje tajming IUD je uklonjen iz maternice, a ne treba zanemariti to professionalnoemnenie. Ako se IUD uklonjen, novi se uvodi ne ranije nego nakon 2-3 mjeseci. U etotperiod supružnici mogu koristiti druge kontracepcije, kao što su kondomi.

Ako žena je odlučila da zatrudni, doktor može uvijek ukloniti IUD na njen zahtjev. Komplikacija koje nastaju nakon vvedeniyatakogo kontraceptivi su vrlo rijetki. U 1-2% žena može otkrytsyaobilnoe krvari. Nakon uklanjanja kontraceptivnih zaustavljena. U etomsluchae liječnik može preporučiti drugačiji način kontracepcije.

Još jedna komplikacija yavlyaetsyasamoproizvolnoe protjerivanje IUD iz materice (protjerivanje). To vstrechaetsyav 7% slučajeva. Razlog za to je povećana razdražljivost i kontraktilnost uterusa myshechnoystenki koji ne mogu tolerirati prisutnost stranog tijela. Obično Navy samoproizvolnoeizgnanie neće ostati nezapaženo od strane žena. Ako ona ne znam tačno na licu mjesta da li IUD, trebalo bi posjetiti ginekologa. Možda će vam trebati i dopolnitelnoeobsledovanie. Posebno za takve slučajeve u supstancu iz koje izgotavlivayutVMS dodao malu količinu barij sulfat (to ne propušta rentgenovskihluchey). Zahvaljujući tome, mornarica je dobro razaznati X-zraka.

Uživajte u kontratseptivamimogut nisu sve žene.

Često sprashivayutvracha pacijent: Da nije pogodna za korištenje razvoja IUD tumora bolesti materice Rezultati istraživanja pokazuju da je umetanje IUD ne povećava veroyatnostivozniknoveniya onkoloških bolesti sakaćenja ženskih genitalija ?.

Oko 100 miliona. Vmire žene koriste hormonskih kontraceptiva. Deystviyagormonalnyh kontraceptivnih mehanizam se svodi na to da su oni inhibiraju sazrijevanje yaytsekletki.Razlichayut mono, dvofazni i trofazni hormonalne agenata. Monofazni kontratseptivy- monogormonalnye to znači. Dvofazni (.. ovule, nonovlon, rigevidon, malvadeksi itd) predstavljaju različite kombinacije sintetičkih analoga estestvennyhsteroidnyh hormona - estrogena i progesterona.

Savršenije trehfaznyegormonalnye kontraceptiva (trikvilar).

Trikvilar se sastoji od tabletoktreh vrste. Prva uzeti 6 dana, drugi - 5, treći - 10 dney.To je cijeli kurs je dizajniran za 21 dana, a zatim napraviti pauzu za 7 dney.V istovremeno korištenje drugih hormonskih kontraceptiva. Njihova sleduetprinimat u istom sati dnevno kako bi se održala potrebnu kontsentratsiyugormonov u organizme.V Inače, ovulacija se može javiti i, shodno tome, koncepcija.

Efikasnost gormonalnyhprotivozachatochnyh znači 95-100%.

Nedavno razrada počeo da se koristi dugo djelujući hormonalne kontracepcije - ni-plant.On ubrizgava pod kožu ubrizgavanjem, postepeno apsorbira i okazyvaeteffekt tokom cijele godine.

Sve hormonske protivozachatochnyesredstva može uzeti samo na recept ginekologa kao zdravlje neobhodimouchityvat žena. Nisu sve žene mogu koristiti etimisredstvami. Više od godinu dana da ih se ne preporučuje. Tokom upotrebleniyasteroidnyh droge treba da pokaže kod ginekologa barem 1 put u 3 mjeseca.

U nepravilnim polovoyzhizni mogu se koristiti postinor. U roku od sat vremena nakon pripreme odnosa prinimayuttabletku. Ponovljeno odnos ipak uzeti jednu tabletu vprotyazhenie 3 sata. By postinor bolje posegnuti ne više od 1 put mjesečno. U vsyakomsluchae, ne više od 3-4 puta. U suprotnom, moglo bi biti komplikacija - krvarenje razlichnogotipa.

Hormonske kontratseptivytselesoobrazno primjenjuje na žene, u kojima oni daju i terapeutski učinak (npr mliječne hiperplazija dyshormonal, reumatoidni artritis, anemija, hiper-by-limenoree, algodismenoree, upalne procese u polovyhorganah, endometrioze). Dakle, ginekolog kontratseptivnyypreparat dodjeljuje ne samo, već i spoj i njegovo polje primjene.

U principu somaticheskihzabolevaniyah - .. jetre, hipertenzije, mliječne tumora, poremećaji metabolizma lipida, akutna tromboflebitis, sklonost ka venske tromboembolije, itd ne mogu primijeniti hormonskih kontraceptiva. Nije dozvoljeno ispolzovat tijekom dojenja beba.

Sada zakon, razreshayuschiyzhenschinam starijih od 30 godina i imaju dvoje ili više djece provode laparoskopicheskuyusterilizatsiyu. sa Laparoskop sozdaetsyaiskusstvennaya opstrukcije jajovoda ili petlje ili elektrokoagulyatsii.Odnako prije nego što se odluče na ovaj korak, žena treba vagati sve: esliv budućnosti ona želi imati još jedno dijete, za vraćanje prohodnost trubmozhno samo hirurški. Efikasnosti takve operacije je trenutno vremyadostigaet samo 70%, odnosno, trudnoća možda nikada neće doći.