Plantarne fascitis: liječenje, simptomi, uzroci, simptomi

U najmanju ruku, kao odstupanje sistem kao jedan, prolazne nevolje, naravno, mogu se javiti ovdje. Ali evo kršenja boli osnovna struktura tijela, uglavnom lokaliziran ovdje. Ili početi odavde. Imamo već dugo nisu ni osumnjičeni ili ignorišu prve signale. Prilično dugo vremena se daje nam vrlo lako. Osim toga, često smo krivi za probleme sa prstima ili pete pete i sami prstima, ne znajući-onda već izrazili patologije u direktnoj vezi sa bolesti još nije manifestni luk.

Neočekivani tok misli, zar ne? Bez obzira na to, onda je to ovo: luk povezuje dva krajnja svoju podršku jedni drugima. Kao što smo se sjećate, to je formirana skup konveksno metatarzalne kosti, ligamenti, u stanju da djelomično kreću kosti i fascije - najveći i najmoćniji mišiće stopala dovoljno. S obzirom na činjenicu da je luk stopala je most koji povezuje pete na prste, kršenje njegovih struktura je često ispoljavaju u početku bolesti je jedan od dva kraja mosta. I ne postoji ništa čudno u tome što ne.

Stres sindrom stopala - to je, u stvari, prvo upozorenje signal početka fascitis. To je upala plantarne fascije je sljedeći korak - same bolesti. Kao i sve u medicini se zove sindrom, teško stop je čitav niz osjećaja i senzacija sasvim drugačija. Svaki od njih posebno je izrazio prilično slab i ne mogu platiti dužnu pažnju sa naše strane. Međutim, zajedno oni stvaraju dovoljno jak nelagodnost koja izaziva želju da ga ostavi na svom povratku kući.

Napeti stop cviliš obično u pokretu i na odmor. I to me boli đon - a ne peta, a cijeli skup do prstiju. Pokušaji da se instinktivno povući sami čarape bez upotrebe ruku je teško - luk jednostavno ne žele da se uspravi, sklupčana i pritisnuo prste u svoju bazu. Uz pomoć ruke stopala je moguće ispraviti, ali bol u isto vrijeme znatno poboljšana. I kad smo pustili nogu, razumijemo da je vratio u prvobitni položaj, i zgužvane to nije ništa nismo postigli.

Nije ni čudo: ovaj fenomen znači da je po prirodi je vrlo fleksibilan i jednostavan za premazati mišićnih vlakana postepeno gubi elastičnost. Najvjerojatnije zbog konstantnog i: Prečesto mikroskopski frakture unutar njega. Normalno, kao suza javljaju kada se radi svaki mišić. I u teoriji, trebalo bi biti lako oporaviti zbog sposobnosti mišića da raste umjesto preminulog svake ćelije dva ili tri nove. Ova osobina mišićnih vlakana se zove prekompenzacije. I tu je na sljedeći put mišića može učiniti više posla u odnosu na prethodnu. Prodolnopolosataya mišićno tkivo je sklon rast manji od prugastih, ali u određenoj mjeri svojstvene preterano mišića tijela, pa čak i srce.

Naravno, postavlja se pitanje zašto je normalan mehanizam u ovom slučaju propada, ostaje otvoreno. Ovo se može dogoditi zbog poremećaja cirkulacije fascije - kao, recimo, artroze, tromboze dubokih vena, kapilara razaranje kao rezultat dijabetesa. S druge strane, pacijent urođene dijabetes melitus Pele nekako uspio da živi punim i žive život u fudbalu i zadržati odličan dotok krvi u noge za više od deset godina u velike sportske ...

U stvari, fascije je mnogo češće gubi sposobnost regeneracije, zbog još jedan fenomen svojstven mišića, što smo gore spomenuli. Mišića, često i dugo katatoničan u napetoj situaciji, neko vrijeme će biti vrlo opuštajuće, od kraja opterećenja. Ali postepeno gube tu sposobnost, jer ovaj ritam rada (stres, a nakon 8 sati - opuštanje) za normalan mišića nije. Oni mogu da se kreću bez jednokratnih efekata, mogu nositi vrlo često kroz više ili manje impresivna intervalima. Ali kada statičkog elektriciteta (i dinamičan - a "stisnutom-opušteno") je njihov rad, njihov osnovni princip da brzo početi sve degenerativne pojave, koje možemo samo zamisliti. Stoga, rezultat intenzivnog zaustaviti njena stvarna sati stresa tokom dana i nemogućnosti da se opuste na svoje, čak iu večernjim satima.

U mnogih bolesnika bol istezanja luka i nagiba prste kao da skuplja u neku vrstu pesnicu u pratnji peckanje u štiklama na dugom oslanjanje na njih. Recimo da smo riješili neke zastoje ili legnu na pod / krevet, koljena savijena i petama odmaraju na podu. Osim toga, sindrom intenzivne stopala uključuje često susreću bol bol dok vuče stop, to nije način na koji smo radili, pokušavajući da dopre i od vas, kao što bi to, ako želite da stoje na nogama. Takva bol nije povezana sa gubitkom fleksibilnosti vlakana fascije, ali sa svojom spazam. Kada smo pokušati da se protežu, spazam raste, a njegova vlakna se stisne metatarzalne ligamenta.

Ako perioda nerada i odmoriti se doživljavamo kao što osjećaje, moramo shvatiti da niskog intenziteta upalni proces već imamo. I da bez hitne> naše akcije samo po sebi neće nestati - to će dovesti do naredne runde senzacija, pod nazivom plantarne fascitis.

Video: Elena Malysheva. Plantarne fascitis - peta spurs

Uzroci fascitis

Fascitis se zove upalu plantarne fascije. Kao što je već spomenuto, ovo mišića nam omogućava da savijete pete dole, kao u baletu. I ako želimo da je naći i pod luk, to je najlakše učiniti tako što prste u sefu, malo bliže peti i prstima od mašući u zraku.

Zašto ne mogu postati upaljene fascije? Najveći dio svjetske populacije bez medicinske edukacije iz nekog razloga smatra da je upala i sepse - su sinonimi. U većini slučajeva, ono što vidimo u njihovom tijelu zaista je sepsa - upala rezultat infekcije. Ali ne mnogo manji procenat slučajeva povezanih sa aseptičkim upala koje se javljaju bez infekcije, kao rezultat povrede hroničnih tkiva.

Ono što je hronična povreda, koliko smo shvatili, tzv rezultat oštećenje pluća koja se javlja tokom dugotrajnog izlaganja tkiva ili kosti negativan faktor. Hronične povrede nikad nisu teške u pogledu broja pogođenih područja i dubinu promjene u njima. Ipak, brzom odlaganje njih - što je rijedak scenario. Isto tako, nakon slične epizode teško postići potpuni oporavak tkiva. Upala nastaju u oblasti hronične povrede nisu zarazna, iako infekcije i može im se pridružiti kasnije. Već smo vidjeli sličan scenarij - samo. kada govorimo o pukotine u petama. Ali mi je rekao da fascitis je rezultat hronične povrede fascije. Ono što može dovesti do toga?

Odgovor je očigledan: naravno, opterećenje na stopalu koji se javljaju prilikom hodanja ili u drugim posebnim situacijama. Na primjer, bolest se često pojavljuje na plesača, uključujući balet, gimnastiku, cirkus akrobate. Inače, to je profesionalni fascitis manifestacije i tok najbliži otok. Počinje iznenada i bolno dugo traje plesačica kuca iz kolotečine. U našoj zemlji se formira više kao hroničan, ali da ga tretira i, pod određenim okolnostima, je lakše.

Fascitis se javlja kada je srednji stopala pada previše pritiska. U mladim godinama -prichinoy koji mogu postati višak kilograma ili ljubav cipela u kojoj je gornji dio, kao što su bile šire dno. Većina ženske cipele našivena upravo ovog tipa. Obratite pažnju na ljepote oko nas: da li su štikle ili tabanima, ali kosti palca i malog prsta sigurno će poslužiti kao malo izvan jedini. U isto vrijeme, muške cipele često izgleda drugačije: đonovima konture kada se gleda od vrha pete cipela jasno se vidi - sa provlačenja šav.

Slažemo se da je model "jedini šire top" izgleda malo manje elegantan i podsjeća na guska nogu, ili peraja za ronjenje. Pogotovo ako je osoba platiti širok po prirodi. Ljepšeg spola u većina smatra noge daleko od idealne ljepote - to je preširok i predugo. Kao što je kineski žene, moderne evropske dame smatraju da je više petite izgleda ženskog stopala, bliže je do savršenstva. Stoga, posebne cipele su ušivenim za široku potrošnju.

U principu, opadajuća cipele ne samo da može uzrokovati fascitis zahvaljujući automatskom stopala pod-gate unutra prilikom hodanja. Odlikuje se ekstremne nestabilnosti, zaustaviti konstantno nastoji suprotno od nje onda van, a onda unutra. To ne ovisi o navikama vlasnika na ovu vrstu obuće, noga oblika, držanje, stanje skeleta. Zimske cipele ovog tipa značajno povećava vjerojatnost od ozbiljnih povreda u jesen, da ne spominjemo vjerojatnost pada. Tranzicija i ljeto može ubrzati razvoj deformacije artroze zgloba i koljena pozu. I dovesti do deformacija prstiju (posebno malog prsta) na prste nastanka ozbiljnih problema kože - urasta suho žuljeva i kurjih očiju. Od strane petama slika je još manje sretan, jer hronične fascitis je jedan od uzroka pete shpory.Vprochem, ne uvijek i ne sve kriva samo jedna cipela i strast za prirodni antidepresiv - slatkiša. Fascitis se često razvija u ljudima koji su, naprotiv, nastoje da održe dobroj fizičkoj formi, bavljenje sportom. Na primjer, to može dovesti do intenzivnog rada u gotovo svim mišićima teretana nogu, igranje bilo koje vrste plesa i atletike, napokon. A onda fascitis često javlja kao dob fenomen - kao ispravljanje i ravnanje svoda stopala tokom godina. Ovo se posebno odnosi na ljude koji su rođeni s relativno visokim lukovima. Sa takvim anatomskih povećava karakteristike fascitis vjerojatnost vremena na vrijeme, jer je gotovo bilo održivi opterećenja koji izaziva "sag" holkere na pod, što dovodi do prekomjerne napetosti vlakana fascije.

Simptomi i znaci fascitis

Koliko god to čudno zvučalo, ali je glavni simptom fascitis je dosadan, bol, izražena bol u tabanima, s jasnim fokusom prema peta, a ne pete. U akutnim (koliko je oštar kada fascije) bol se javlja tokom gotovo svaki put kad pokušam da ustanem nakon pauze od više od 30 minuta. Također akutne fascitis često prati blagi otok na području između pete i susjedni dio tijela, groznica u cijeloj šupljine krov, oticanje nakon dugih opterećenja, ukočenost stopala, što je posebno uočljivo kao da je kraj koraku, na pritisak prste.

Hronični fascitis daje bol, ali često tek nakon jako dugo odmor, recimo, noć. Prvi koraci nakon buđenja pacijent je teško, jer u ovom trenutku, bol može biti ozbiljne, pa čak i snimanja. Pokretljivost stopala u svim trenucima u kojima moramo da se na prste, je znatno smanjena. Ali nakon nekog vremena osjećaj dosadan i testirati. Pacijenti fascitis nije svojstveno da hramlje dok hoda, dok je stopalo je već "razvijen", nakon sna. A osim tih prvih nekoliko koraka, dajući uz velike teškoće, bolest ne može zamisliti ništa o opoziv.

Pacijenti sa ovom bolešću, čak mogu pohađati obuku na njihovom redovnom rasporedu i može izdržati normalno opterećenje na nogu, iako je konkurentna opterećenje na njima nije sudbina. Međutim, svaki dan ili plodno proveo obuku samo pogoršati ujutro osjećaj bolne noge. Osim toga, više ili manje pažljiv prema svom narodu može primijetiti da je u drugoj polovini plodne (posebno noge) osjećaj vrućine dana i bol gravitacije pojavljuje u povređeno stopalo.

Tretman naglo kočenje i fascitis

Self-tretman nagla kočenja (kao prvi pokazatelj problema sa fascije) je izvodljivo i neće biti teško za bilo koga. Ovdje glavna stvar - da se zaustavi greška da je nekoliko je gotovo intuitivno prstima trljanje riješiti problem. Intuitivno, radimo sve ispravno - bilo bi poželjno da se protežu skučenim mjesto, trljati, masaža ... Slično tome, prirodne vještine samo-recite nam za zagrijavanje mjestu upale, ili, naprotiv, nanesite led na mestu povrede.

Ove instinkti je vrijedan slušanja, ali slušaj pažljivo. Ako mislimo da nam je potrebna masaža stopala, i treba shvatiti da je masaža vrši 3-5 sekundi, pa ipak niko ne pomaže. Međutim, nedavno mi instinkt će reći - to je neophodno razumjeti uz pomoć razuma.

Zaista, suština našeg trenutnog problem je u tome fascije vlakana neznatno oštećen (još malo), uočeno je spazam i verovatno stagnaciju krvi. Nakon dvije do četiri sedmice ova stagnacija će biti osnova opsežne upale, a to je mudro je ukloniti sada, dok ne mogu dobiti brz i dobar rezultat. Ako ste pravilno i uz minimalan trud učiniti sve, ne morate čak ni promijeniti cipele, stavi neke posebne ulošci, luk podržava zanimaju napravljen isključivo za nas ...

Međutim, ako noge povremeno se malo opterećenje osim uobičajenih hoda (u stvari, bilo koje vrste sporta, uključujući i plivanje), od toga je upravo potrebno dati do dvije sedmice. U većini slučajeva za liječenje traje oko nedelju dana, ponekad za nekoliko dana više. Utješno obzir da ćemo tretirati fascitis mnogo duže i bez ha eantii da je elastičnost vlakana će biti u mogućnosti da u potpunosti oporavi. I kada će utjehu raditi, nastaviti na terapiju.

intenzivan tretman stopala

Često hronični spazam mišića stopala odražava ukupno stanje nervnog sistema organizma. Naglašava negativnog karaktera, opći psihološki stres, preopterećenost moždane kore informacija - sve to je neophodan atribut modernog života. Rad mišića pod kontrolom neurona, zbog njihove opšte uzbuđenje i zagušenja jednostavno ne može stvoriti džepove napetost mišića. Pored toga, aktivnost mišića i njihov ton je jako puno zavisi od količine hormona stresa u krvi, posebno adrenalin.

Recimo da je moć uticaja korteksa na mišiće tijela (i mišića tijela - za procese od suštinskog značaja za cijelo tijelo) ne treba potcjenjivati. Ako smo uvijek "na živce", nismo u mogućnosti da se skrasi u dogledno vrijeme i zadržati svakodnevne dužnosti od ulaznih vrata, postepeno će početi refleksno skupiti prste u pesnice, a ne samo na nogama, ali i na rukama. A onda ni kurs će one vrlo šakama, ili dođemo do kardiologa sa hipertenzijom, aritmija, angina, pa čak i nekoliko jedinica u "buket".

Ako je naše probleme sa stopalima su od direktnog značaja za stres, oni će se posmatrati i sa fascije u istoj mjeri. Osim toga, oni će biti sastavljena svaki put. kada smo perenervnichal više nego što je uobičajeno. Naravno, ako se radi eksperimenta u trenutku mijenja njegove cipele na ortopedska, čisto nervne napetosti koja neće dati nikakve rezultate.

U principu, treba imati na umu da je hard stop - to je sindrom, vršenja obe noge istovremeno. Rezultat je stres utječe na oba stopala jednako i rijetko ide u fascitis. Ali kada tjelesne povrede više teškim simptomima, dobili smo samo jednom nogom. Obično se radi o stopalo na koje smo se istrošiti brže fettling na peti i prstima je otkinuto. Ili nogu po jedan, da tako kažem, ruke u kojima smo često nose konvencionalne i kese.

Nećemo ići u detalje, suština znakova. Da biste saznali zašto smo drugačiji u različitim noge moraju učitati, mi ćemo morati proći kroz potpunu i vrlo detaljno ispitivanje čitavog lokomotornog sistema. Možda imamo skolioze (zakrivljenosti u području ramena) ili kifoza lumbalnog. Možda je došlo do trauma u djetinjstvu ili samo u vrijeme koje smo odavno zaboravili. Ili možda već imamo fenomen povezanih sa starenjem ili neravnomjeran razvoj mišića u dijelovima tijela ... Razlozi mogu biti puno, ali je suština pitanja je uvijek isti: fizičke karakteristike kosti i mišiće tijela će neminovno utjecati na stanje naše noge. Vrlo često se ispostavilo. da je jedna noga jača od druge pati - to sve ovisi o lokaciji kvara.

U slučaju prividne neuroloških sindroma moramo platiti veliku pažnju na de-stres. Najlakša opcija je poznat svima: od mjesec dana na svjetlo biljni antidepresive. Na primjer, odoljen tinktura ili Leonurus. Također se možete ostati u više modernih lijekova :. "Novopassit" "Perce-ne", "Notte", itd Ako je problem više slična povreda (jednom nogom u večernjim satima bilo je mnogo više preopterećeni od ostalih), antidepresivi ne mogu piti . Međutim, u oba slučaja, mi, zajedno s drugim mjerama, kao što su opuštajuće kupke, aromaterapija i meditacija, potrebno je obratiti pažnju na se fascije, njegova vlakna i svoju državu.

Naš problem je sada. fascije koji je izgubio sposobnost da samostalno ispravljanje. Ovaj fenomen nije previše novo za naš organizam. Imam nikada nismo "dovoljno" vrat nakon dugog dana na kompjuteru? Ili se nije dogodilo ", lumbago" u donji dio leđa nakon "šok" za izlaz, koji je održan na svoje vikendice? Naravno, to se dogodilo i jedno i drugo - barem jednom u životu, ali to se dešava sa svaka osoba na svijetu.

Ali uz fascije se događa otprilike u isto - to se smanjilo, a ne mogu da se opuste. Mi znamo da je najbolji lijek protiv takve grčeve je masaža - i to je poželjno dubine. To se onda može primijeniti na dio boli suhom toplotom. Sutradan, nakon što su obje procedure na sajtu će se pojaviti "luksuz" hematom - krv objavio masaža stezni navojni dio mišića. Ali Air lakoću pokreta, koji ćemo naći na ovom sajtu čini nam poznate, ali zaboravljene u svom djetinjstvu osjećaj.

Ako smo to ranije, mi orijentirati au slučaju stopala. Ako je donji dio leđa i ramena, bili smo tretirani smešno oblozi od leda ili obrnuto, senf da fiksiranje zavoj, svaki put kada smo napravili veliku grešku. Naime, da otkloni uzroke umjesto posljedica. Od sada, mi znamo da je istezanje grč razlikuje samo jedan uslov: ako imamo "krst" kada pokušate da kretenu da podigne više od 20 kg. ćemo sigurno se protežu. A ako je "pucao" na iznenadni pokret (kad smo došli u šine u metrou), ne postoji ništa što bi došlo do oštećenja mišića, a mi obični spazam.

Topli oblozi će sigurno pomoći. Od trećeg do petog puta, ali to će pomoći. Mi smo kao danas bez mogućnosti da okrene glavu na pogođenim strane, čak i po milimetar. Osim toga, prilično namuchalas danonoćno uzimanje tableta protiv bolova. Onda čekati tiho još nedelju dana nakon bol postupno nestaju iz ovog "lumbago". Ali na kraju je situacija je u obavezi da se ponovi - situaciju koja u stvarnosti može biti u potpunosti riješen u sat i spriječiti jako dugo vremena ...

Dakle, prva stvar koju trebate naučiti veze sa sindromom tvrdih stopala je masaža stopala. Poželjno je da se oboje, čak i ako jedan sat nije zabrinut ili zabrinuti malo. Trebalo bi bilo pogodno mjesto u kojem se može slobodno s bilo napor da gura prste u luk stopala. Tabele - mišića je relativno velika, tačnije, velika mišića stopala, ali njegova veličina ne ide na bilo usporedbu čak i triceps mišića podlaktice. Prema tome, ne zahtijeva nikakve posebne vještinu ili natprirodne sile za nju masažu. Glavna stvar imati na umu da i najmanji pritiskom prsta duboko edem i stegnut vlakna će neizbježno biti bolno.

Ako smo bili ikada u kancelariji masaža terapeuta, sigurni smo da zapamtite: on je upozorio da će povrijediti, i ispunio svoje obećanje. Dakle, bol je sada - u plamenu, bol, ali bez "lumbago". Treba imati na umu da to nije samo nije razlog da se zaustavi zagrijavanje - to je razlog da se to nastavi. Ne postoji ništa abnormalno o tome. Za usporedbu i uvjerite Push prst duboko u bilo koje tačke na površini, recimo, bedra ili stražnjice. I, osjećaj ista bol i tamo, da se ponovi iskustvo sa bilo kojem trenutku, na primjer, zglob. Ništa kao što je ovaj, zar ne?

Zaključci eksperimenta, trebalo bi napraviti dva:

• bol kada se pritisne unutar vlakana fascije ne pripada samo njoj. Na isti način će povrijediti bilo preopterećeni i natečene mišiće, i zbog toga ne boli za masažu. je povredi smo mnogo ranije;
• u odnosu koliko bolovi u mišićima u rukama i nogama, možemo lako pogoditi kojih je jedan još potrebna naša pomoć i zbog čega. U našem svakodnevnom životu, a ruke ne obavljaju trećinu posla, padajuće noge. Pa zašto bi to stvarno boli? Ako se tolerisati teško, pokušajte da ide u trik i potrajati nekoliko duboko prese trenutku sa elementom "stezanje vijaka" na različitim mjestima mišića. Pusti, trgne i sačekajte da se spaljivanje jenjava mjestima gdje se vrši pritisak. Zatim ponovite. S vremena na vrijeme bol će se umanjilo, polako se pretvara iz gori, kao što su svrbež. To je sasvim u redu, a kada će osjećaj biti više ili manje tolerantni, možemo znatno ubrzati proces, i došli do stalnog, intenzivna masaža cijelog tijela.

Ova bolna procedura moramo duže samo prvi put, ali neće biti u stanju da bez otvaranja naše sezone terapijske sesije sveobuhvatan, dubinska masaža stopala. Jednom kada to je upravo treba da se radi, čak i ako zbog viška kilograma dobit ili gubitak fleksibilnosti moramo posegnuti za pomoć izvana.

Video: Fizioterapija sa plantarne fascitis

Dok ne uklonite spazam, držite mišići napeti tjednima, vratiti se protok krvi u njemu nema trikova. U međuvremenu, u stagnaciji krvi ostavlja krvnih sudova, mišića nije u stanju da počne obnovu svojih vlakana. Izlaz nije ovdje - morat će se nekako dovijati i da pati.

Kako bi dodatno održavanje mišića normalno dubinska masaža svojih vlakana može biti više od dva puta tjedno. I u drugoj sesiji, mislimo da smo testirali prvi put bol nije na vidiku, maksimalna bol u mišićima malo na prvom pritisku. A između tako dubok utjecaj, možemo se ograničiti na nekoliko jednostavnih vježbi koje pomažu osloboditi dnevne umor i pomoći stopala da se opustite za nekoliko minuta. Usput, mnogi od ovih tehnika poboljšanje ukupnog zdravlja i snage uma vratio čak i nakon bogate da neprijatne događaje dana:

1. Kupiti u prodavnici gume ili plastike mat sa dobar rez kroz reljefa na površini. Samo mat sa šiljastim "dekor" je da treba uzeti samo pod jednim uvjetom - ako su šiljci su meki i neće oštetiti kožu. Na ovoj mat, možete označiti put u jutro, stavljajući ga u pravu prije spavanja, ili na dnu kade, kad idemo u tuš. Opuštajuće vježbe mat sa reljefa u večernjim satima treba obaviti, spustivši se na njima mlaz tople vode. A tonik ujutro - to je kap hladne vode. Dokle god šetamo na mom platnu improvizovanim masažer, ne zaboravite da se trljati na nogama, širiti (čak i širiti širok) i izvucite prste nekoliko puta. Pat ih reljef jastučići. Sprovede postupak mora biti najmanje 15 minuta.
2. Superior više opcija masažer možemo rasti sa svojim rukama ili donijeti letovanje na moru. Grown masažer je, naravno, posebna trava, koja je zasejana nogomet polja. To je vrlo skroman, gusta, meka i vrlo otporne na pokušaje da ga iskorijeniti. Uzgoj na vikendice je mudro, jer je, zajedno sa korovom "davi" i hortikulturnih biljaka. I ovdje kod kuće, često se posejano kao dodatni stočne hrane za kućne ljubimce, jer to trava željno gricka mačke. Treba nam i poslužavnik izrađen od izdržljivog materijala, s perforiranim dno na nekoliko mjesta - tako da dno ne akumulira vodu za navodnjavanje. Sliva treba popuniti sloj tla (pogodniji univerzalni mix), siju travu, zalivaju i izložiti ležište na kojoj će pasti suncu. Naravno, prisustvo mačke u kući ležišta treba postaviti izvan dosega njihove lokacije. U suprotnom, nećemo vidjeti ovu travu kao ušima. Kada je raste, ona mora pokriti šetati svake večeri - kao što smo to učinili za svoje zadovoljstvo, u redovnom travi. "Walks" na početnoj livadi bi trebao biti lagano, sa zadovoljstvom, ugodne misli u glavi za 15-20 minuta. Simulator, koje možemo pokupiti put do mora se zove priobalnom pijesak ili šljunak. Pokupi to mora biti ne manje od 2 kg, a po dolasku kući pažljivo proći, operite i osušite. Pijesak mora sadržavati manje Krhotine granata i šljunak je bolje da izaberete srednje veličine, bez velikih kamenja. Vježba komad ljeta donio je more potrebu da se sipa u široki jelo od izdržljivog materijala i dogovorite mala šetnja na to - samo 15-20 minuta.
3. Da li bez ovih svim uređajima koji zahtijevaju brigu i isporuke napor je također moguće. Moderni proizvođači kućanskih aparata, nudimo širok spektar stopala masažerima i kupke s funkcijom masaže. Ako ne možemo sami masaža stopala, masažer treba koristiti u različitim režimima i svake večeri. Kombiniranje s opuštajuće ležište stopala će biti vrlo uspješan poduhvat. Na kraju svakog masaža radova samo pokušati povući fascije kako bi se bolje pratiti efikasnost preduzetim mjerama. Da biste to učinili, uzeti kist prstiju nožnih prstiju i lagano ih povucite do gležnja, i ako imate sve u redu, moći će slobodno povući prste, gotovo bez napora. Mali zakerajući bol će se osjetiti ravnomjerno preko cijelog područja luka i jedini. Ako ne, napetost će dobiti sa istim poteškoća, na početku pete bol je izraženiji nego na drugim mjestima. I svaki pokušaj da je obrnuti postupak (sagnuti stack kao u baletu) će završiti boli grč oko luka.

fascitis tretman

Podrazumijeva se da se to fascitis nisu sve preporuke date u prethodnom poglavlju. Dakle, pokušava povući čarape sebe ili sebe ispod fascije su opasni i osuđen na propast. To će biti bolno, prestanite da se protežu i ne žele da se odmah vrati u svoj prvobitni položaj. I osjećaj imamo od svega ovoga neće poboljšati, nego se pogoršava - sada iu jutarnjim satima.

Treat fascitis imaju znatno duže nego što je teško stop. A početak terapije bi trebalo da bude neuporedivo više glatko. Masaža u fazi postojeće upale ne samo da ne pomažu, to također može povrijediti temeljito. Usput, osim za masažu kada plantarne fascije ni u kom slučaju ne smije koristiti akupunkturu.

Prva stvar koju trebate učiniti je da se maksimalno opterećenje sa fascije, prebacujući ga na bilo koji drugi dio stopala ili cipela. Visoke pete, uske pete, platforma, kruta poliuretanska i teške gumeni potplat o postupanju moraju nužno odustati. Morate ići na sportske obuće, budite sigurni da ubacite u nju ortoze. Kada pokrećete fascije stopala tijelo pacijenta može biti deformisani. Zatim pacijenta hod je sličan onome što će biti u jednom pravcu stan. Osim toga, loše noga gura s poda kada nisu u koraku s prstima, a na sredini luka, koji samo pogoršava razlika u kretanju dva različita noge. Stoga je jedan od patika će biti ovdje nije dovoljno: upale mišića više ne podržava luk dok je spuštala normalno. I ovu funkciju privremeno uzeti sve dodatne uređaje, kojima smo samo u stanju da pokupi pojedinačno.

Pa, da se ulošci, oni se najbolje vrši po nalogu, od mjerenja stopala. Ali možete kupiti spreman - nakon najpažljiviju armatura, naravno. I prilikom izbora cipele, treba uzeti u obzir njihov dizajn kao atletski cipele, su različiti, optimizirane za različite vrste sportova.

Naši treneri moraju biti:

• lagan i elastičan đon je izrađen od pjene, prekriven slojem gume na jedini jedini - tako da ona nije izbrisana prebrzo;
• Uvjeren podršku za peti i prstima. To je, uz petu cipele formirana susjednih oprugama ili gumeni potplat baci u obliku potkovice. Izgleda neobično, a to može privući našu pažnju. Ali ovaj tip obuće dizajniran za sport zahtijeva česte skokove u različitim pravcima. U njoj igra košarku i tenis, radi sprint i shuttle run, i tako dalje. A mi ne odgovaraju zbog složene ravnoteže pete sa svakim pokretom. Jer je peta h ~ b đonove cipela mora biti čvrsta;
• peta u cipele mora biti 5-7 mm veća od pete. Ovaj porast je jednako potrebno i za muškarce i žene - kako bi se izbjeglo efekat naginjanjem telo;
• Sredinom dio đona treba ponoviti prirodni oblik stopala (gusjenice mora pratiti konture normalnog stopala, a ne ravna, i.e. unutrašnji dio đona ne mora biti utisnut na podu);
• jedini srednji dio treba pružiti krutog vanjskog luk nosača. Tipično, da su oblikovani od tvrde plastike (mnogo teže nego bilo koji drugi dio đona) i obojen u različitim bojama. Odnosno obavljanje više dekorativnu funkciju. Potreban luk nosači su široke, blago udubljeni unutra, nalazi se uz bazu, a ne preko njega;
• jedini na prstima ne može biti previše tanak. To je, njegova debljina ne smije biti manja od 1 cm. Cipele s tankom jedini izgleda elegantnije, ali treba imati na umu da smo sami po sebi su sada na prstima ne idu gore. Stoga, na svakom koraku između dva kruta prste i poda mora biti u stanju da se savija pod jastučići pritiskom obloge - šok;
• patika čarape bi trebalo biti dovoljno širok i visok na prstima je bio slobodan u njima, a ako želite da ih mogli ni kretati malo;
• gornji dio cipele na sredini strane trebale konus nešto - u skladu sa prirodnim kontrakcije stopala na ovom mjestu. Cipele dobro, pod nazivom "shuzami" (posebne vrste mladih obuće, namjerno znatno poboljšane kukovima patike ravne cipele), zahtijeva veliki napor na nogama o zadržavanju stopala. S obzirom da je "cipele" se gotovo ne snimaju uvezivanje, uzbuđenje od njih nosi mnogo kao hodanje u sandalama - Cipele zalupio peta sa svakim korakom i pokušava da se skine. Sandale bez pete fiksacija pa nisu pogodne za svakog stiliste, a sličan efekt kada je kontraindicirana fascije.

Za masažu fascije u takvoj situaciji mi nisu dozvoljeni. Međutim, svakako moramo početi polako ublažava grčeve i umor njegovih vlakana, inače ovaj tretman može potrajati mjeseci, gotovo ništa potrošio. Postavlja se pitanje: kako možemo protegnemo vlakana, bez potrebe za aktivni trening, koji ne može opstati?

Kao što je već spomenuto, glavni neprijatelj mišića nije puno težine, ili ritmički, intenzivan, dugogodišnjem radu. U stvari, rad konstantno ugovaranje i opuštanje, oni mogu gledati, i nikakvih problema ne donesu. Ako se ne sjećam na vrijeme da im dostavljaju nove porcije hrane sa šećerom, ništa tragična neće - oni samo dosadi naloga. Ali ako prisiliti mišiće tijela za dugo vremena da zamrzne u napetoj situaciji, i bez utega u rukama komplikacija će uvijek biti dovoljno. Zaključak je da je naša fascije kao i obično ne radi kako treba.

Možda je to zbog našeg viška kilograma. Možda je činjenica da je tijekom godina naša metatarzalnih kostiju uspravi, luk stopala na pod ulegnuća i proteže fascije je jači nego što se očekivalo. Možda je naša navika za nošenje težine u jednoj ruci. Moguće je čak i da smo bili samo drže nogu zbog nekih problema sa držanje ili kosti sakruma / zdjelice. U svakom slučaju, hodanje dugo vremena ona zategnuti više nego obično, i ostao u tom stanju duže nego što je potrebno. A sada sa napretkom patologije ima vlakna sama prolazi degeneracije. To jest, ne može da se oporavi od stresa zbog poremećaja cirkulacije i jednostavno uništen.

Mi učitati je podigla, iako za mišića će raditi naše nove cipele i ulošci, ubaci u njih. Ostaje u pokušaju da ubrza proces resorpcije krvnih ugrušaka u njoj vlakana zbog raznih kretanja ovih vlakana bez težine. I, naravno, ne bez pomoći fizioterapije.

Da povrati osjećaj normalnosti fascije rada u kompresije napetosti, nanesite smo vježbe za noge:

1. Uklonite pete papuče i čarape sjediti na podu bez prostirke, savijte koljena i povucite ih da ga je tako da su bose noge bile slobodne da stoje na podu. Put sada direktno pod prstima šaku kovanica, kamena bilo koji oblik, staklenih perli za dekoraciju. Ukratko, bilo koji malo manje ili malo više od 1 cm u promjeru - objekte koji ćemo biti lako da uhvatite prstima s poda. Iu blizini strana stopala treba postaviti pribor za jelo. A sada moramo bez uzimanja pete s poda za drugi, alternativni poklopac pete jedan-dva šljunak, rasporediti stopala u posudu i stavio ih u to. Vježba više od 20 minuta bi bilo nepotrebno, čak i ako mi se ne prebacuje sve subjekte. I što je radio jednom nogom, morate odmah pređete na drugu.
2. Mi smo sjediti na podu u istom položaju: vuče noge do brade, tako da je stopalo slobodno stojeći na podu. Usput, kako se ne bi preopteretiti nazad, to možete učiniti na zid, oslanjajući se na ramenima - da se održi ravnoteža će biti mnogo lakše. Kako odabrati i treba uzeti prstiju prstima i lagano povucite ih, ali ne do njega, i naprijed kao da želimo da ih samo povući u dužini. Brojati do tri, pusti ga. Ponovite 5-7 puta.
3. Sjediti u istom položaju na podu, sa sigurnošću staviti na to bosi i oni "će voziti" naprijed, daleko od vas koliko ćemo omogućiti smanjenje Ahilove tetive. Zaustaviti na mjestu gdje je stopalo već pokušavaju da se odvoje od poda, i staviti ga pod prstima vafl peškir ili bilo debelih tkanina od pamuka. Occupy toe tkaninu i počne da ga povuče preko poda sa đonom natrag u njega. Igryvat bilo koji dio stopala od poda ne može biti. 2-3 takvih odlomaka iz daleke tačke u bliskoj će biti dovoljno. Gurnite peškir od vas ne bi trebalo biti - treba prebaciti natrag samo rukama.
4. Sjedeći na podu, produžiti noge napred i samo ih razdvojite, da bi se prikazao prostor za kretanje. Naravno, stopala u isto vrijeme ne moraju stajati na podu, i "izgled" u plafon - kao i obično kada smo sjesti sa nogama ispruženim na površini. Naš izazov sada - slobodno, bez težine akcije ili primjena druge snage mašući nogama i nazad i lijevo i desno. Oscilirajući pokret u kukovima može biti prednost rotacije. Noge treba da kretati samo tako široko i aktivno, jer nam daje minimum napora. «Finish cijeđenje» upale mišića skroz u oba pravca je nemoguće. Ako posmatramo. da je amplituda slobodnog kretanja pacijenta prestaje postepeno izravnati u odnosu na zdrav, možemo se čestita sa očiglednim uspjeh u liječenju.

Naravno, sve ove treninga i drugih mjera preporučuje se u kombinaciji s terapijom u pluća i upalu. Otok je posebno dobro će biti vidljive na kraju još jedan dan na poslu. Čak i ortopedskih uložaka, pa čak i ako bblypuyu vremena sjedili smo, kao što bi trebao biti za ljude s lošim nogama. Dobro. boriti edem prostom: lako se može smanjiti za ograđuju pripremljen unaprijed posude sa ledom. Pogodno plastična boca od 0,5 litara ili, još bolje, kockice leda, postavljeni u plastičnoj vrećici. Također možete dobiti za višekratnu upotrebu hladnjaci za pića - plastične kuglice napunjene vodom. Ove pločice su zamrznuti kao led u konvencionalnim kalupa, i nalaze se po potrebi za hlađenje pića koja ne zahtijevaju razrjeđivanje sa ledom.

Unaprijed pripremljenih leda potrebno je da sipa u vreću, zavežite čvrsto i pričvrstiti na stopala bliže pete nego prstima, za 10-15 minuta. Opcija - stavio ga na pod i stavio stopala na vrhu. Onda snažno pritisne torbu ili boca stopalo ne bi trebalo biti, ali malo - sasvim prihvatljiv. Možemo nastaviti s našim hladnjaka kao što smo učinili sa gumenim mat, trava i kamenje - porazminat prste da roll on to jedini.

Samo uradi sve što je potrebno samo sjedi ili čak ležeći. Ako je sindrom intenzivne stopala još uvijek ne možemo priuštiti da se tretira kada fascije pritisne cijelo tijelo težine, onda fascije smo naredio strogo bi se izbjegla takva kombinacija.

Ako nije se toliko otok kao upala (stopalo vruće, "puca" tokom vožnje, kada sondiranje teško osjetio otok u blizini pete), tretiraju ga topline nije uvijek razumno. Kada upale i spazam ramena bismo bez oklijevanja stavio žuti karton i bili su u pravu. Ali fascije mnogi pacijenti odgovori na lokalne grijanje povećana sklonost ka edem umjesto očekivanog olakšanja. Ako bismo mogli eliminirati uzrok zagušenja, ovo se ne bi dogodilo. Ali pošto moramo ga utiče potpunosti indirektne metode, toplotu u tkivima sposoban jačanja koagulacije (zgrušavanja) raspasti. A pošto protok krvi u ovoj oblasti, i tako slomljena, rizikujemo da pogoršava problem.

Tako da kada fascije upala bolje pucati injekcija čisto lijekove. Antibiotici su beskorisni (jer nema infekcije), ali kortikosteroidi su sasvim prikladno - one povećavaju aktivnost mišića na prirodan način, će ukloniti bol i smanjuju upalu indirektno. Međutim, ako se hormoni uzrokovati nas legitimne sumnje (mogu poremetiti nadbubrežne i hipofize), dozvoljeno je posegnuti za druge opcije. Na primjer, za popraviti zavoj gležnja ili gips kao dok gomilu guma. Međutim, možete pokušati neke tradicionalne lijekove. Neposredno prije njihove primjene na umu da sve ove komponente treba primijeniti na luk stopala duge i hladne.

Dakle, možemo doći do izabrati:

• Bokvica odlazi: slomi svežih listova dok sok, stavite cijele cisterne u gazu zavoj na luk stopala u blizini pete. Dry bokvica potreba da: 1 žlica. žlicu bilja na 1 čašu vode da provri i kuhati s poklopcem na vrlo laganoj vatri 10 minuta. Onda neka se ohladi i odvod, potopiti u supi gazu isključen u nekoliko puta, za pričvršćivanje na osnovu pete i bravu dok se ne osuši;
• list gaveza: priložiti i osigurati, dok to neće nestati, ako je list je svježe. Možete mash da ističe sok. Kada se osuši, postupite kao što je opisano gore sa bokvica;
• rusa trava: uzeti samo suho, kao rusa je otrovan. Ali on je jako dobar kao anti-upalni agens. 1 žlica. sušene biljke Chelidonium potrebno da se popune jednu šolju ključale vode, zagrejati na parnu kupelj za 10 minuta i ispustiti kul. Napravite bris vate i gaze, namočite ga u supi, staviti u trezoru i zaključati udubljenje za 30 minuta. Nemojte koristiti ukuvano rusa više od 7 dana za redom;
• Na kraju, tu je još jedan alat koji značajno poboljšava stanje svih zglobova tijela, ubrzava regeneraciju, pomaže u obnovi hrskavice i tetive tkiva. To znači - ajkula ulja. To znači prodaju u ishrani odjel dodatak, apoteka. Ajkula ulje se preporučuje da se nanosi na kožu stopala i utrljati tako intenzivan, tako daleko kao država fascije. Ako se ne dozvoljava da radi, masti treba širiti gusto trezor, wrap vrhu, a zatim još jedan, i nose uske čarape.

I usput, još jedna stvar. Ako imamo problem sa bilo koji od mišića tijela u periodu oporavka nakon traume, potrebno je da se konzumira sa hranom dovoljno proteina. Sve ćelije tijela nisu izgrađeni od ugljikohidrata, a ne iz masti - one su izgrađeni od aminokiselina, koji u našem želucu razgrađuju sve vrste mesa i ribe. Dakle, ako smo vegetarijanci ili jednostavno ljubitelji mesa ni pod kojim povrede mišića, imamo vremena da donose svoje preferencije hranu da žrtvuje potrebno. Prosečna osoba bez sportskog treninga i velike mišićne mase treba jesti 150 grama mesa ili ribe dnevno.