Forirovanie pozitivan mentalni stav u liječenju hipertenzije

Ovo ne negira efekte drugi faktori su također doprinosi razvoju bolesti. Međutim, teško je ne složiti da je agresija i želja da se natječu s drugima može postati poticaj za povišen krvni pritisak. Ako podaci nisu epizodni manifestacije, i čine osnovu odnosa pojedinca sa svijetom, rizik od upornog kršenja kardiovaskularnog sistema. U isto vrijeme, i individualne karakteristike, kao što su zakompleksovannost bojažljivost i mogu doprinijeti arterijskoj fluktuacije pritiska.
Visok krvni pritisak u većini slučajeva prethodi stanje stresa, emocionalnog i fizičkog stresa. Znakova stresa može biti kršenje probavnog sistema, glavobolja, mučnina, pospanost i umor. Potrebno je voditi računa svoje tijelo i odgovoriti na bilo negativnih pojava.
Ne preporučuje se da se gomilaju negativne emocije. Psiholozi kažu da je korisno dati način do suza, ako želite da plače. Suze ne samo da pružaju emocionalnu pražnjenja, doprinose oslobađanje od stresa, ali, kako se navodi u najnovijem istraživanju, oni luče štetnih materija koje izazivaju razvoj depresije.
Za formiranje pozitivne mentalni stav je vrlo važan faktor kao što je kontrola krivice. U situacijama kada osjećaj krivice zbog činjenice da je osoba napravila grešku koja se može ispraviti da bi se relativno lako. Međutim, osjećaj krivice može se pripisati radnje da ljudi jednostavno ne rade (ali mislim da je morao učiniti), ili zabrinuti zbog reakcija drugih da svoje postupke.
Prva stvar saznati razlog zašto osoba osjeća krivim. Možda je to zbog činjenice da on ne ispunjava nečije očekivanja - .. Njihovi roditelji, šefovi, bračni drug, djeca, itd Međutim, potrebno je napraviti razliku između njihovih legitimnih očekivanja i previsoke zahtjeve.
Krivica je često zbog činjenice da je osoba ima tendenciju da bude osjetljiva i obziran prema drugim ljudima, ali nema realnu mogućnost da se brine o njima, u mjeri u kojoj oni to žele ili je on sam.
Kao zaštita od neopravdanog krivice psiholozi preporučuju malo više pažnju na sebe, a ne podcijeniti svoje prednosti i realno procijeniti mogućnost brigu o drugim ljudima.
Važan faktor u formiranju pozitivnog mentalni stav je mogućnost da se opustite tijelo. Činjenica da je pojačani mišiće napon tijela u vrijeme stresa. To je prirodna reakcija na izazov izvana - mozak šalje impulse do mišića, odgovor na to je da se pripreme za akciju na suzbijanju i pokreta. Međutim, uzroci stresa danas, u pravilu, ne može biti uklonjena fizičkim akciju. Pored toga, moderna stresa su često dugotrajne, što je rezultiralo u dugom i napetost mišića, što dovodi do glavobolje, bolova u leđima i vratu.
Naravno, treba pokušati izbjeći stres, ali to nije uvijek moguće. Stoga, važno je biti u stanju da svjesno opustite napete mišiće. opuštanje sjednica - opuštanje mišića u tijelu - traje oko 20-30 minuta.
Treba izvršiti opuštanje u mirnom okruženju. To je potrebno utvrditi tako da je ugodno, a zatim uzeti nekoliko duboko sporo udisaja. Nakon toga, stisnite lijevu ruku u pesnicu tako da se zglobovi pobeleli- opustiti ruku, osjećaj da mišići su opušteni. Savijte lijevu ruku i teško procijediti biceps, a zatim ispravi ruku, opuštanje mišića i spustite ruku slobodno uz tijelo. Slične vježbe radi sa desnom rukom.
Sada treba da se protežu mišiće levog stopala. Da biste to učinili, podignite palac gore, a zatim prisiljavaju ih da se savije. Feeling maksimalni stres, polako opuštanje mišića.
Onda naprezati mišiće levoj nozi. Morate osjećati da je mišiće u tele na lijevu nogu postala gusta i teško. Savijte koljena do još više zategne mišiće, a zatim polako opusti.
Ispravite lijevo nogu i povucite čarapa, osjećaj napete mišiće na prednjoj površini cijelom dužinom legs- zatim opustiti nogu i spustite ga slobodno. Da li ista vježba s desne noge.

Video: Honey zdrav fo

} {Modul direkt4

Malo podignite tijelo, naprežući mišiće stražnjice, a zatim se opustite. Protežu trbušne mišiće, pokušavajući da bi privukli stomak najjače što možete, a zatim opustite trbušne mišiće. naprezanje
grudnih mišića, duboko udahnite, zadržite dah što je duže moguće, a zatim polako izdahnite.
Uzmite ramena koliko je to moguće, a zatim naprijed i prema unutra. Podignite ih kao visok kao moguće. Drži glavu uspravno. Pokušajte ramena dodirivati ​​uši. Zatim opustite mišiće ramena.
Dalje, naprezati mišiće leđa i opustite se. Procijedite vratnih mišića. Držite glavu ravno, okrenite ga u lijevo / desno. Zatim opustiti mišiće vrata.
Podigne obrve, a zatim smanjiti ih što je moguće niže. Učinite to nekoliko puta, osjećaj napete mišiće. ih opustiti. Uvelike uske oči na nekoliko sekundi. Zatim opuštanje mišića, ne otvarajući oči. Stisnuti zube i namrštila, a zatim smile široko, pokušava da pokaže zube. Njegov jezik druženje, pokušavajući da paze na svoje brade, a zatim pokušajte da ih do vrha nosa. Opustite se jezik.
Za opuštanje možete koristiti posebne audio snimke. Možete kreirati vlastite audio zapisa, samo ne smije se zaboraviti da su instrukcije treba čitati prilično sporo i pauziranje nakon svake stavke. Možda će vam trebati nekoliko suđenje traje prije nego što možete postići željeni efekt.
Nije potrebno tretirati opuštanje kao gubljenje vremena, koji nedostaje u drugom, hitnijih stvari. Opuštanje promovira dobrobit i, kao rezultat toga, ima pozitivan učinak na zdravlje. To ne usporava uticaj na uspješno rješavanje drugih problema.
Osim fizičkog, igra značajnu ulogu i mentalno opuštanje, ili opuštanje uma. Nije tajna da je naša svijest svakodnevno bombardovani tok različitih informacija i srodnih iskustva. Osim toga, značajnu količinu informacija koje se nalaze u memoriji, posluje u podsvijesti.
Postoje načini mentalnog opuštanja, koji podrazumijevaju privremeno izuzeće svesti i podsvesti svih misli. Ali za to nije uvijek tako jednostavno. Često ljudi strahuju samom izgledi za savršene praznine svesti. Razmišljanja o svakodnevnim stvarima, probleme i teškoće i teže da uđu u um, doprinoseći na taj mentalni stres.
Nije potrebno da se riješi misli, da se opustite svoj um. Kako bi se smanjila štete uzrokovane protok negativne informacije, moguće je na drugi način - da popuni um ugodnim mislima, to je san. Prema nekim psiholozima, tijelo reagira na isti način o određenim događajima i pojavama, bez obzira da li se javljaju u fizičkom svijetu ili u umu pojedinca. To je zbog činjenice da je test sa emocije su uvijek pravi. Pozitivne misli stvaraju pozitivne emocije, što blagotvorno deluje na zdravlje.
Obavljaju mentalno opuštanje je najbolji u mirnom okruženju, u osami. Da biste to učinili, uzeti udoban položaj (npr laž), zatvorite oči i misli na nešto prijatno ili lako zamisliti nešto prijatno, a ne nužno dogodila u stvarnom životu. Važno je da ne samo da predstavlja "sliku", ali i jasno vide pozitivne osjećaje povezane s tim. Na primjer, ako svoj odmor iz snova na moru, ne samo zamisliti kako to izgleda plaža pijesak, more, nebo, ali i osjetiti toplinu sunca, čuti zvuk valova, krici galebova i osjetiti pijesak, povjetarac, slani vazduh koji donosi od mora. O tome kako da žive, će biti neodoljive fotografije ovisi o stupnju mentalne relaksacije. ne treba ograničiti na bilo koji pojedinačni način. Zajedno sa stvarnim sjećanjima, možete koristiti svoju maštu, odlomci iz filmova i književnih djela. Ono što je najvažnije, ove slike su sa sobom osjećaj smirenosti, mir i opuštanje.
Kao što je već više puta naglasio, uzrok fizičkog i emocionalnog stresa, što dovodi do visokog krvnog pritiska je stres. Međutim, mnogi stresnim situacijama može se izbjeći ako napravite u svom životu malo više organiziranje princip.

Evo nekoliko pravila.

1. Ne treba zaboraviti nešto važno (rođendan prijatelja, zakazana za određeni vremenski poslovni sastanak), preporučuje se da se sprovede dnevno. Osim u slučajevima, ako je potrebno, mogu se sažeti u ukazuju na niz akcija o važnosti stepenu (na primjer, prvo idu u ljekarne za lijekove, a zatim poslati rođendansku čestitku, i tako dalje. D.).
2. Svi važni dokumenti treba da se čuvaju na takav način da je lako da ih nađemo, dok jalove potragu za uzrocima anksioznost i može dovesti do visokog krvnog pritiska.
3. U slučaju složenog pitanja, preporučujemo lista opcija za rješenja. Ovo je spisak svih vremena vam je potrebno da bi pri ruci u svakom trenutku napraviti dodatne promjene ili varijacije. Kada je potrebno da donese konačnu odluku, potrebno je skenirati listi - možda željeno rješenje već tamo naznačeno.
4. Preporučuje se da napiše ono što je potrebno da se, kao i ideje o tome šta treba da se uradi: prvo, važne informacije neće biti zaboravljena, i, drugo, problem, opisan u pisanom obliku, često ne izgleda kao ozbiljna kao što se pojavio.