Nakon što je rodila u veliki trbuh

Sjećam se nakon prvog porođaja, tražim kratko od djeteta, pogledao sam okolo sa sobom kritički, odnosno njegove abdomena. Pretpostavljam da sam bila uznemirena ne manje prase, čiji je slučajno upala zeleni balon kada je bio u žurbi da stavi na rođendan Eeyore.

Moj stomak je kao krpa nepoznatih boja, nažalost visi negdje ispred i ukrašena s prugastim proteza. Kada u bolnici nakon što je nekoliko dana nakon porođaja kao što je dogovoreno sa doktorom došao moj muž i počeo netremice gleda u mene (da ga!), Jako mi je sramota da imam nepotrebne, ali trbuh viri pod ogrtač i spavaćicu. Znao sam da je "ovo će proći", jer drugi kažu tako, ali nije znao kako i kada. Možda nije vjerovati drugima, i verujem svojim očima.

Možda nećete mi vjerovati, ali to je zapravo "položio". Nekako nezapaženo, na brizi, ja sam prestao biti užasnuta onim što je vidio, a ne zato što su navikli na takav spektakl, već zato što su zapravo kupio "sama vratiti" u nekoliko mjeseci. A proteže tokom godina postali gotovo nevidljiv.

Neću vas lagati, ljepši sa svakom novom rođenju, nisam postao, ali naš cilj - da postane majka i ostati lijepa, ne kupuju sklad i zdravlje na tako neobičan način za to!

Da, abdomena će nakon porođaja biti, to je sasvim prirodno i normalno. Ali vrlo brzo, on će početi da se smanji, pogotovo ako će mu pomoći, i to će biti potrebno za to:

• nositi zavoj;
• obavljanje posebne vježbe.

Prednosti pokrov

Nošenje dva gola u trudnoći ne samo da pomaže da sigurno napraviti bebu, dopuštajući lumbalni-sakralne kralježnice da se nosi sa povećanjem obima posla, ali i omogućuje da zaštitite mišiće i kožu abdomena iz rasplinu. Ako ne nosite prenatalni zavoj, vjerovatno ne može izbjeći bol u kičmi i protežu trbušne mišiće.

Evo nekih "ispravno" o bendu:

Start nosi prenatalni zavoj oko 4-5-og mjeseca trudnoće, kada je trbuh.

Zavoj treba da bude praktičan za održavanje trbuh, a ne da ga stisnuti.

Nosi brace 24 sata dnevno nije potrebno. Kuća je sasvim moguće da se bez njega, ali na ulici ili na poslu, uvijek nositi zavoj.

Možete sebi pauzu od benda, čineći male pauze tokom dana. Legne ili sjediti (nagete) bez zavoja za 10-20 minuta, a zatim ponovo nositi. Trošenje zavoj mora biti leži na leđima, u protivnom nećete moći pravilno popraviti želuca. Onda bend ne samo da će obavljati svoje korisne funkcije, ali može biti neugodno i stisnuti bebu.

Odaberite odgovarajuću prenatalnu zavoj će pomoći kod doktora, budite sigurni da traži njegov savjet, različite kompanije nude prilično širok raspon. Važno je da to nije opasno za majku.

Fizička aktivnost nakon poroda

Nakon što je rodila do izražaja fizička aktivnost i pravilna ishrana. Fizička aktivnost i vježbe je da se povuče trbušnih mišića - najbolji način da se time bavi. Ovdje su neke jednostavne vježbe koje su korisne nakon porođaja za zatezanje stomaka i butina.

Ali prvo pričajmo o malo fizičke aktivnosti u cjelini.

Prije svega, prije ćete početi da se bave, to bolje!

Jasno je da što prije počnete da radite vežbe, veće su šanse da se izbegne neke poteškoće. I brže ste ovisni o takvom ritmu, to je lakše upravljati sebe i svoje tijelo do kraja prve godine života bebe. To je u ovom periodu, po pravilu, žene se suočavaju sa očiglednim i povećanje figura promjene.

Nesumnjivu prednost fizičke aktivnosti će također održavati dobro raspoloženje i da je važno da komunicira s bebom, i da se bave Baby Blues (nakon porođaja melanholiju).

Ako ste imali jednostavan vaginalni porođaj, možete početi da se uključe u nekoliko tjedana nakon rođenja, pod uslovom da se osjećate dobro i tvoj doktor je dozvolio da to uradi.

Ako radite carskim rezom, fizička aktivnost je moguće nakon otprilike 2-3 mjeseci. Ako prirodni porođaj imaju interni ili eksterni zglobovima, bolje je nametnut dva mjeseca čekati na dodatna opterećenja.

Drugo, bave svaki dan.

Za početak, neka to bude vrlo kratak trening - vrijeme koje možete samo sebi. Možete početi sa 10-ak minuta sesije, na primjer. 10 minuta do izboriti za sebe, čak i među konstanta zabrinutost je jednostavna, vidimo se. Ali čak i tim trenucima dovoljno brzo (oko 3 tjedna) će ući u naviku i vaše tijelo će samo po sebi zahtijeva svakodnevnu praksu. Ali prvo moram prisiliti sebe da prevaziđu lijenost.

Postepeno povećavati trajanje treninga za 5 minuta, dodajući ove ili druge vježbe na svoj dnevni opseg (ovisno o obliku, dostupnost doma trake za trčanje i tako dalje. N.). Dozvoli dodatno vrijeme bolje, fokusirajući se na zdravlje. Možete se uključiti u prva tri tjedna za 10-15 minuta, a zatim naredne dvije sedmice za 20 minuta, dva tjedna kasnije ponovo dodajte 5 minuta, donoseći trajanja njihove obuke ima do 25 minuta dnevno. Neobično je, ako nakon tri mjeseca ćete biti u mogućnosti da pouzdano alocirati svoj dnevni vježbe od 30 minuta.

I, treće, želim da vas podsjetim na jednostavne vježbe koje neće biti potrebno mnogo vremena i truda, i dobro ušuškan se trbuh mišića.

Dakle, neke praktične savjete.

1. I dalje u bolnici (u postporođajne odjelu) vam može pomoći kontrakcije materice. Da biste to učinili, izvadite jastuk od kraja uzglavlje i legao na stomak. Tako da možete lagati kako vrijeme dozvola.
2. Pokušajte što je više moguće da se napeta i opustite trbušne mišiće. To se može učiniti stoji, sjedi ili čak i dok hodate. Procijedite stomak, zadržite napetost za 5-20 sekundi, a zatim se opustite leđa. Također možete povući i stražnjice grčeći i njih opuštanje. Nemojte zaboraviti da je tokom vježbe ne treba držati dah.
3. U ležećem položaju, savij koljena, povucite ruke prema naprijed. Udahnite i izdahnite istezanje ruke na koljena, na udisaju, vratite u početni položaj - leži na leđima. Da li ove vježbe 5-10 puta.
4. U ležećem položaju, savijte noge u koljenima, stavio ruke na grudima. Na izdisaju, podići desnog ramena prema lijevom koljenu. Inspiratorni ležati na leđima. Na izdisaju, podići ispred ponovo baš kako treba. Opet, leži na leđima. Sada podići ispred već otišao lakat na desnom koljenu. Na udisaju ponovo leži na leđima. Da li ove vježbe 5- 10 puta. Bolje je da to 2-3 setova u intervalima da se odmorim 2-3 minuta.
5. U sjedećem položaju savij koljena, ispružite ruke ispred sebe. Sada nagnite tijelo natrag, tako da trbušne mišiće držite ga u tom položaju i brojati do 10. Zatim se vrati u početni položaj i opustite se malo. Izvođenje ove vježbe 5 do 10 puta.
   A sada nastavite na modifikaciju vježbe. Početni položaj je isti. Odbacujući slučaj natrag, okrenite tijelo na desnoj strani i držite ruke pružao pred njim. Brojite do 10. Da ovu vježbu 5-10 puta na desnu stranu i 5-10 na lijevoj strani.
6. U ležećem položaju, lift okupio ^ 'noge, oko 90 °, blago savijte koljena. Dalje, početi da "izvući" zaustavlja krugove (ili neki drugi oblici). 5-10 krugova u istom pravcu, istim krugovima u drugom pravcu. Nakon ovog odmoriti nekoliko minuta, kolena izvući do stomaku, zagrljaj sa rukama i opustiti. Da li 5-10 od ovih pristupa.
7. U ležećem položaju, podignite i savijte koljena. Ne drži dah, kružnih pokreta nogu koje simuliraju biciklizam. Možete "jahati" back 10 do 10 puta naprijed i nazad 10 napred i 10 nazad.
8. U ležećem položaju, malo podignite obje noge sa raširenim nogama, oko 15 ° C. Sada naizmjenično "sjeme" noge kao da plutaju. Da li 30-40 tih pokreta, a zatim spusti noge na pod i opustite se. Ponovite ovu vježbu 3 puta. Ako se lako može povećati "Seed" dva puta.
9. U ležećem položaju, savijati na koljena sa jednom nogom, stavi ruke iza glave. Uzimajući duboko, podignite noge na podu. Na spor izdisaju polagano spustite nogu. Izračunajte izdisajni volumen u snižavanju nogu glatke i uniformu. To ne bi trebalo pasti na početnu poziciju u više mahova. Da li isto s drugom nogom. Da li ove vježbe 5-10 puta za svaku nogu.
10. Nakon potrebne fizičke aktivnosti da legne na leđa za ostatak, raširenih ruku i nogu, osim. U ovom položaju ćete biti kao zvezda. Obratite pažnju na svoje disanje (izdisanje bi trebao biti duži od daha), mentalno Zamislite sebe opuštanje na prirodu (u šumi ili na moru). Provedite 10 minuta da se opustite.

Ne nužno ne čini čitav niz vježbi, ako ste jako teško. Možete odabrati najprikladniji za vas i 6-8 vježbe ili postepeno ih zakomplicirati, ili da se poveća trajanje svake predstave. Ali uzeti malo vremena da se opusti obavezno.

Nakon poroda, morate biti ispitan od strane opstetričar-ginekolog. Ovisno o tome kako ste nastavili porođaja i ono što je pružena opstetricije, doktor može napraviti sastanak i nakon 7-10 dana nakon rođenja, a za mjesec dana. U svakom slučaju, savjete obratite se svom lekaru kada možete početi za obavljanje ovih vježbi. Možda će dozvoliti da se odmah uključe. On može reći da čekati nekoliko mjeseci. Također, vaš liječnik može vas i druge vježbe savjetujem da pomogne zategnite trbuh nakon poroda.

"Raspolneyu nakon poroda i ne može izgubiti težinu"

Takva tvrdnja se može često čuti. Trudnice su zabrinuti da će nakon mnogo debljanja tokom trudnoće, oni će uvijek ostati tako "veliki". Iako zapravo dobiti u formu nakon poroda mnogo lakše nego nakon mjeseca polezhivany na kauču u zagrljaju sa bombone i sendviče. Ali, debljanje "goodies" iz nekog razloga nije uplašiti žene. Na ovoj oni mogu lako reći, "Pa, mora postojati u mom životu barem malo radosti?! Pevam, a zatim zaustaviti. " Samo bombone i druge poslastice tiho distribuira nepotrebne naslage masti na tijelu. Ali nas kilograma regrutirao u normalnoj trudnoći, zbog važne procese u organizmu buduće majke. Provjeriti?

Za debljanje tijekom trudnoće treba tretirati individualno. Obično, ako je žena prije začeća težio malo, ona je "dozvoljeno" da pozovete malo više kilograma nego dama, koja je imala viška kilograma u vrijeme trudnoće. Ali ukupne brojke mogu biti otprilike svodi na takve standarde - od 10 do 12 kg, žena može biti dodan za cijelu trudnoću.

Gdje se uzima, pitate se? Pa, o bebi, koji u prosjeku teži 3,3-3,5 kg, svi mi znamo. I drugi "debelo" izgledati - posteljice, amnionske bubble, amniocenteza-cal vode, najviše su porasle maternice težine, dodatni tiraž (majka - placenta - bebu), proširenje grudi, povećan tečnosti u organizmu i zapravo povećati u masnom tkivu (rezerva za bebu za svaki slučaj). Drugim riječima, masno tkivo nije mnogo (u prosjeku može doći do 2 kg).

Kao što možete vidjeti, sve biranih kilograma su neophodni za nas nosi bebu. Oni se pojavljuju ne zato što smo "postaje debeo." Odmah nakon rođenja većina dodatnu kilograma nestati. I sa vremenom, preostali mali višak volumena (krv, tekućine, masno tkivo) je također nestao.

To ne znači da ne treba gledati njihove težine za vrijeme trudnoće. To je potrebno. Ako doktor misli veliki podstrek, pratite ishrani i ishrani. Ovo je potrebno za normalan razvoj djeteta, i da izbjegavaju višak kilograma u budućnosti (nakon rođenja).

Znate, kada često postoje problemi sa gojaznošću kod žena? To čak nije ni odmah nakon rođenja. Oni se pojavljuju nakon prekida dojenja!

Dok ne doji svoju bebu, moramo slijediti strogu dijetu. Ovaj proizvod - boli stomak na dijete, u to - postoji alergija, onda nešto drugo, ne odstupaju GAZ automobila, a nakon toga novorođenče ne mogu spavati ... Tako da ispada da je nekoliko mjeseci ili čak godinu dana, dok se mladi mama hranjenje hranjenje beba, jede samo zob, heljda, čaj, da kuvano grudi. Nije baš oteshsya!

Ali kada je dijete prenosi na umjetni mješavina ili uobičajenog kaša, juha i pire krompir, moja majka izgubila glavu od takvih sreće, počinje jesti sve i u velikim količinama. I bombona da je ranije samo sanjali, i kolača, a kebab na posjeti, i vina! I, sreće - sada sve što možete.

To je moguće, ali nakon nekoliko mjeseci žena može opet biti "trudna" - odnosno, vagati koliko prije rođenja. Ali krivicu za ovu zbrku nekako smo želimo da trudnoće i porođaja, a ne vlastite proždrljivost.

Da bi se to spriječilo, slijedite ove savjete:

• Nakon ukidanja dojenja ući u svoju ishranu samo zdravu hranu koji su ranije bili zabranjeni, a ne sve to strašno. Dugo ostati na strogoj dijeti sa klincem vam daje priliku da se ne uzrujavati, jer tijelo je već navikli na neke teškoće.
• Ponekad organizirati odmor, gdje možete nešto pojesti ukusan i neisplativo. Nakon ovih gozbe obavezno organizirati dan posta. Neka tijelo budi nakon "hrana" stresa.
• Postoje trenuci kada je aktivna vježba promijeniti ukus majčinog mlijeka, tako da neke majke početi da se bave tek nakon transfera bebe u konvencionalnom hranjenje hrane ili formule. I ozbiljne "vezivanje" mojoj majci, takođe, više nije sa ukidanjem dojenja, a majka više ne može priuštiti da napusti kuću na svoje poslovanje, a ne fokusirajući se na sate hranjenja. Sve ovo oslobađa čovjeka od ograničenja prošlosti i omogućava mu da ozbiljno pažnju na sebe.

Video: Moj stomak nakon poroda | Istezanje, dijastaza, pupčana kila, višak kože 💜 LilyBoiko

Dakle, nakon što se zahtijeva ukidanje dojenja da počne da se pokaže fizičke aktivnosti - ići na fitness program sa masažom i drugim tretmanima. Ovo je pravo vrijeme.

Ako se, nakon ukidanja dojenja (ili bilo kojeg drugog razloga) ste gojazni, postepeno raste tanka.

Iznenadne težine skače neugodno za tijelo i može uzrokovati zdravstvene probleme. Osim toga, brzo izgubio na težini, po pravilu, brzo i pokupiti ponovo nakon ukidanja ishrane. Spor postepenog gubitka težine (ne više od 3-5 kg ​​mjesečno) će poboljšati blagostanje, će transformirati izgled, omogućit će bolje da popravi rezultat.

Prednosti bazena i fitness trening, mi smo već govorili, ali sada ćemo razgovarati više drugih vrsta fizičke aktivnosti koje doprinose sticanje i održavanje harmonije i ljepote nakon porođaja, koje uključuju:

• masaža;
• aktivno hodanje.

masaža

Masaža je poznata čovjeku od davnina kao efikasan način zbrinjavanja, prevenciju i liječenje raznih bolesti. O tome svjedoče razne manipulacije slike masaže na drevnom bareljefima, preporuke trljanje oštećena mjesta sa posebnim uljima, piše u drevnim papirusima. U istorijskim izvorima drevnog Egipta, na primjer, možete pronaći opis kupanje posjeta, gdje se grije lice, umijesi i protrljao ulja. A najveći lekari starine savjetovao da masaža, uzeti aromatično kupanje i obavljati fizičke vježbe (gimnastika) i bolesnih i zdravih ljudi.

Masaža ali utiče na tijelo i koja je njegova svrha?

• S Pod uticajem masaže koža postaje meka, podatna i postaje atraktivan boje. Sve to ide na račun njenog protoka krvi. I što je najvažnije, zahvaljujući masirajte mišiće postati zategnut, lijepa, jači i funkcionalan.
• Masaža cijelog tijela blagotvorno deluje na nervni sistem. Ona ublažava uznemirenost, umiruje i opušta, promovira nestanak anksioznosti i stresa, pomaže da se bolje prilagode nepovoljnog vanjskog faktora, značajno poboljšava emocionalno stanje osobe.
• Masaža pomaže u smanjenju masnog tkiva ( "spaljivanje" viška masti), što dovodi do gubitka težine i vitak stas.
• Masaža obezbjeđuje priliv vitalne energije potrebne ponude energije i dobrog raspoloženja.
• Dešava se da trudnoće i porođaja imaju boli struka. Konstanta ljulja bebu u naručju, takođe, nije pogodno za brzi oporavak kičme. Masaža će donijeti olakšanje bola i težine u leđa, kao i jačanje mišića kralježnice.
• "Uz pomoć masaže možete dobiti procvat izgled, produžiti mladih i spriječi moguće bolesti.

Nemojte zaboraviti da smo često (posebno onih koji žive u velikim gradovima) pate od nedostatka topline i dodira, a vješti rukama masera i da će ispuniti tu potrebu.

Imajući kurs masaže, vi ćete izgledati sjajno, stabilizirati emocionalnu pozadinu pokojnog postpartum period, povećanje efikasnosti i vitalnost. Sve ovo će vam pomoći da se nose sa teškoćama prve godine majčinstva.

Nadam se da već imate terapeut koji radi s vama. Kada se prvi put odlučili da prođu kurs masaže, imajte na umu:

• Vaš terapeut treba da imaju medicinsku diplomu i radno iskustvo je preduvjet. Maser ruke treba biti udoban i ugodan. Pronađite specijalista koji mogu vjerovati;
• obratite pažnju na ukupnu atmosferu i unutrašnjost situacije (klub, centar). Osmijehe osoblja, njegova dobronamjernost, mirno opuštajuće glazbe, Dim lights, dizajn kabineta i udobnosti kauča će povećati pozitivne efekte masaže.

Koliko često masaže ovisi o vašim ciljevima i mogućnostima. Stope gubitka težine obično duže od stope u liječenju stresa, na primjer (sesije 8-12). Možete se odlučiti za tečaj masaže za 15 sesija (3 puta tjedno), ponoviti nakon 3-6 mjeseci. Možda će biti potrebno intenzivnije i duže, naravno. Često je zgodnije da posjetite masaža terapeut, maksimalno dva puta tjedno stalno (izuzetak - proći zbog bolesti). Možete kombinirati bazena s masažom, to je pogodan i za nekoga ko je, umjesto svog doma (bliskog srodnika ili dadilja), a za vas, tako da imate pravo skup korisnih postupaka po posjetu.

Masaža - što je fizička aktivnost za lenje. Trenutno leži na kauču, možete dobiti puno zadovoljstvo, odmor od kućnih poslova, a time i da raste tanka i jača mišiće. Sjajno, ali nije dovoljno. Od tebe, će zahtijevati određeni napor. I ako se svakodnevno trčanje dok vam ponuditi (ako nema želje i mogućnosti), aktivno kampanju da steknu tanak i lijepa figura, to je potrebno.

Video: Kako ukloniti stomaku nakon poroda. Planck. Aplikacija. naši rezultati

aktivno hodanje

Tako, aktivni hodanje. A zašto ne uzeti dnevnih šetnji kao vježba, s obzirom da je u šetnju sa bebom biti mnogo? Aktivni hodanje - skladište različitih akvizicija.

S Prvo, hodanje je siguran i prirodan za ostvarivanje tijelo, a to može obavljati gotovo sve.

S Drugo, hodanje ne zahtijevaju bilo kakve materijalne troškove: radite to tokom šetnje na svježem zraku na ulici, a ne na pokretnoj traci kod kuće ili u klubu aktivno hodanje će nužno doprinijeti postizanju harmonije, pametan i dobar lik.

Hodanje povoljno utječe na gotovo sve sisteme organizma: poboljšava tonus kože i poboljšava funkcioniranje lokomotornog sistema, je prevencija kardiovaskularnih bolesti, poboljšava cirkulaciju i dotok krvi do svih organa i sistema.

Osim fizičkih aspekata, hodanje pomaže u poboljšanju psiho-emocionalnog stanja zbog proizvodnje endorfina, pozitivan učinak na naše psihe, što je vrlo važno u uvjetima Baby Blues nakon poroda. Brzim hodanje se često koriste u složenim liječenje i sprečavanje smanjene emocionalne pozadine (i druge fizičke aktivnosti).

Kako se nositi sa hodanje?

To nije teško! Nije potrebno provesti sve hoda stoji sa kolicima u krugu od žena i djece širom sandbox. Takva "okupljanja" neće utjecati na bilo pozitivno na vaše zdravlje ili figura ili zdravlje bebe. Bez sumnje, komunikacija je vrlo važna, ali samo ako se ne poduzmu sve šetnje i nije ograničena samo na jalovi horor priče o drugim, niko ne zna djece i porodica. To se događa na tom sastanku, prolazimo jedni druge priče o "devojke prijatelja i poznanika" koji imaju "muž mijenja, dok se ona ne može imati seks", "šest mjeseci dijete je vakcinisano, a on je dobio bolestan" i tako dalje. D., i tako dalje. n. Takva komunikacija je vrlo nepoželjno. tako - nastavi: vi, kolica sa bebom i svježem zraku.

Pokušajte da hoda na brzim tempom (gegajući hoda neće raditi). Dobiti u žlijeb nordijsko hodanje stoji polako, postepeno raste tempo da poste, ali udoban itd za vas. Nakon što ste držao je za oko 40-50 minuta, možete ležerno usporiti tempo prelaska na mirniji tempo. Ukupno hodanje sa djetetom obično je 1,5 sati, ali čak i 40-50 minuta dnevno hoda vrlo brzo će utjecati na vaše zdravlje i dobrobit.

Tokom šetnje, pokušajte da stoji uspravno, duboko udahnite, blago podižući bradu (čak poboljšati vaše raspoloženje i dati osjećaj ponosa u uspjeh). Kao u šetnju sa bebom, vi ćete biti dva puta dnevno (ako je vrijeme normalno, a oboje su zdravi), pokušajte prvo provesti jutarnje šetnje u prirodi (u blizini parkova, trgova) za ugodan trening. A drugo, večernju šetnju može biti posvećen dijalogu sa pozitivnim uma mame u mirnom dvorištu, ili na igralištu.

Stabilno sticanje harmonije i ljepote - to je promjena u načinu života i promjene stavova prema sebi, a ne okrutan dijeta s vremena na vrijeme ili prijema nesigurnih zdravstvenih proizvoda za mršavljenje.