Stres za vrijeme trudnoće

Promjene u raspoloženju, mislio da je "sve u redu", strahove i osjećaje, nesporazume i svađe sa kuće - sve to se događa gotovo svaka žena tokom trudnoće. Nemojte misliti da si takav onaj koji vam najviše zabrinut, imate najteže život, i tako dalje. N. sve karakteristike u nekim trenucima osjećati toliko boli, pa čak i da se osjećaju beznađe.

Mnogi od naših iskustava tokom trudnoće su daleko od istine ili uzrokovane hormonalnim i biohemijske promene. Mjeseca trudnoće beba leti, sve će biti u redu, ali štete nanesene djetetu od strane naših emocionalne ispade, može mu sva njegova života prate.

Od svog začeća, u trudnica stalno komunicira sa budućim bebu. Oni su povezani ne samo očigledna procesa, ali i "nevidljivim nitima" još uvijek nije riješena do kraja specijalista. Danas znamo da je stres, strah, anksioznost, negativne emocije (posebno stalne) tokom trudnoće negativno utjecati na razvoj bebe. Dijete doživljava mnoge od iste emocije kao i majka. Ako žena je strašno, mali, previše, ako žena doživljava anksioznost, mali, previše. Ali trudnica zna šta je uzrok je negativno, i nekako mogu nositi s tim. Dijete takva mogućnost ne, on ne može još nositi s onim što se događa i ne mogu shvatiti to. On je u potpunosti ovisi o njegovoj majci.

Stres i negativne emocije uzrokovati hormonalne prenapona, imajući u red da komplikacije u trudnoći. vazokonstrikcija krši ishrani djeteta u utrobi (kiseonika može ozbiljno utjecati na formiranje i razvoj mozga) može izazvati ton maternice i opasnost od prekida trudnoće. Pod utjecajem negativnih emocija može pogoršati kronične bolesti žena, a kasnije uticati na tok trudnoće. Ako je cijelu trudnoću održan pod stresom, rođenje bebe može biti hiperaktivan i uznemirujuće.

Nije potrebno da ne uzimaju u obzir sugestije od strane nekih autora da je intrauterinog života djeteta utječe na njegovu ličnost nakon rođenja. Ako je trudnica platio dijete dovoljno vremena (razgovor s njim i tapšući stomak), bio sam u dobrom raspoloženju, emituje mrvice pozitivan stav i svoju ljubav - ona ju je prvi i važan doprinos fizičko i mentalno zdravlje.

Ali to tako dešava da trudnica ne može da se nosi sa svojom anksioznosti i negativne osjećaje, a oni rastu kao gruda snijega, ako ne odnosi se na dodatnu pomoć. Svi znamo da su uslovi stres i negativan stav ima loš učinak na tok trudnoće i beba na senzacije. Ono što nas sprečava od stresa?

Da biste spriječili pojavu "loših" stres, morate ovladati mehanizme opuštanje, stres i samoregulacije.

Morate naučiti da se bave negativnosti, anksioznost i povećane emocionalne osjetljivosti.

Neka pravila sprečavanje napetosti i stresa

Postoje određena pravila koja će djelomično izbjeći stresne situacije ili kako bi se smanjio efekat njihovog djelovanja. Ali oni se svode na drugu.

Pratite režim.

Mnogo jednostavnije, efikasnije i sigurnije živi u specifičnom modu. Napravite raspored za šest mjeseci, za svaki mjesec, za nedelju dana, svaki dan, i za njim. Planiraju učiniti za taj dan (čine ga boljim noć prije), pokušati uzeti u obzir ne samo važno (na primjer, još jedan genetski skrining), ali i svakodnevni "korisnosti i prijatnosti" (sat čitanje korisnih literature, na primjer).

Ako ste stalno zabrinuti i razmišljate o nekim globalni cilj, šanse za dobijanje stresa "loših" povećao. Bolje je da se stavi pred veliki problem, razbiti način svoje odluke na dnevnoj bazi i koracima koje treba preduzeti malim koracima na putu ka ostvarenju.

Ne brinite o tome da li ćete imati vremena učiniti sve što je u nekoliko mjeseci, kada se beba rodi. Ne brinite o tome što će se dogoditi da mu da nešto nije u redu. Bolje je da izvrši potrebne radnje danas (doktori, lekovi, psihološki rad s njima, komuniciraju sa svojim beba) i uživajte u dobrom testovima performansi i ultrazvuk. Ovakvo ponašanje će donijeti zdravlje i psihološku udobnost za vas i vaše dijete.

Zaboravite na perfekcionista tendencije.

Izbjegavajte naviku pokušava da uradi sve i uvijek "savršeno", budite sigurni sve i svuda u vremenu, biti veliki za svakoga.

Ove perfectionistic tendencije može ozbiljno naškoditi ljudski nervni sistem. Ništa loše neće dogoditi ako propustite sljedeći precoating etaže. I ništa strašno će se dogoditi ako se jela operite baka (moja majka-in-zakon), a ne vi. Iz onoga što dio svog dužnosti na poslu će se još jedan zaposlenik, vaša kompanija neće propasti. Usput, ako otvarivaya tjestenine, držite ih na vatru u 8. minuti umjesto 4, moj muž vas neće ostaviti. (U životu je sve moguće, a ja sam upoznala veoma različite parove, tako da želim dodati -. Ako je bračni drug može imati da ostavim zbog toga, ne bi trebalo da žive takvog čoveka)

Niko ne bi mogao ispuniti sve savršeno. Ne morate udovoljiti svima. Pa zašto bolno teže to, stalno u napetosti, ako na kraju još uvijek niste zadovoljni rezultatom i osjećati krivim ili pate od nisko samopoštovanje?! Potrebno je za vas? Ako je tako, zašto?

Dozvolite sebi da se ponekad glupo i pogrešno.

Jeste li ikada vidjeli mentalno retardirana osoba koja pati od stresa? Naprotiv, prepametan, pravo i giperotvetstvennye ljudi pati od takvih poremećaja. Pa ... Dopustite sebi vandalizovati i glupirati. I što je najvažnije, smijati se često. Samo tako.

Učimo da se zaustavi i slušati sebe.

Neka bude pravilo dva puta dnevno da se zaustavi i ne radi ništa. Kada pokrenete na svoje poslovanje na pločniku, samo prestani. Ustani i pogledaj oko sebe. Ne dozvolite sebi da potez za nekoliko minuta. "Look" na svoje unutrašnje osjećaje i misli. Najvjerojatnije, oni će u početku vrlo ljut na svoje postupke: "Ustala je, kao budala, na sredini puta, sve gledati poprijeko na me", "Da, baš kao stup obojen". Pa, neka ih. Neka ljudi rade prošlih života, a vi sakriti i kradu bezvremenski nekoliko minuta za sebe.

Uskoro tim trenucima donijeti realnost analize ( "i gdje sam upravo radi?", "To je stvarno toliko važno?"), Pozitivne misli ( "nice-how oko!", "Proleće je stiglo, a ja nisam primijetio") , povjerenje i bezbrižnost ( "ja ne moram da rade, pa sam imao vremena za sve").

Nije potrebno da se vara i izrezati vrijeme kada si tako opuštajuće, i nećete ga vidjeti. Da li ove vježbe jednom. sjetio smo se i zaustavio. Kao što je u dječjem igre "Prkoseći valova, more talasa dva, tri mora brige, mora stajati i dalje shvatiti na zemlju!".

Možete zanimljiv otkrića.

Saznajte kako da biste dobili osloboditi od anksioznosti, strukturiranje problema. Ako je potrebno da izvršite puno posla, ako neki predstojeće događaje koji se osjećate previše odgovornim, i neshvatljivo, tiho sjesti i zapisati svoje misli. Analizirajte anksioznost o tome. Opisuje naredne korake i zadatke. Takav način pomaže da strukturira problem, pogledajte nepotrebne strahove, sastaviti akcioni plan. Stres kao što vidite, tu je mjesto ostalo.

Održava ugodan dan vam naručiti.

Nalogu glave obično počinje s redoslijedom pri ruci. Ne kažem da je vaš bi trebao izgledati ovako: Knjiga rezervirati, olovku za olovku, na pjenušava stolu samo turobno miša s računala. Ne. Vaša narudžba može biti bilo udobnost za vas. Jednim uslovom: uvek morate znati točno gdje je to, i zašto. Gomile na stolu ili u kancelariji rastrojen iz predmeta i stvoriti osjećaj da postoji nešto što nemate vremena. Ona donosi mir uma.

Ovdje želim da kažem o rezultatima analize i studije. Žene često napuste papire gdje su primili. Kurir donio na posao, tako da rade u kutiji. Laboratorija poslati na e-mail, to znači da oni i dalje žive u virtualnom prostoru. Uzeli kući rezultate, tako da su u ormaru, na stolu, na krevetu magneta na hladnjaku ...

Neka bude pravilo: sve rezultate testa treba da štampate, napraviti kopije i držati na jednom mjestu - poseban folder na trudnoću.

potrebne neke studije i analize, dokle god ste nosi bebu, ali neki dobro doći kasnije u životu (npr genetske mutacije). A ako želite da imate više od jednog djeteta, onda je vaš liječnik je vrlo korisna, kao što medicinsku istoriju u upravljanju drugog i trećeg trudnoće.

Žive "ovdje i sada".

Često se zapitajte: "U šta trenutku vremena ja sam sada?". Ako izmisliti prošlosti, ali i dalje brine nešto, naškoditi vašem zdravlju. Ova praksa je potpuno neefikasan. Promijeniti prošlost je nemoguće. Ono što se dogodilo, to se dogodilo. Možete misliti o tome samo da bi učiti iz svojih grešaka, analizirati neke od njegovih grešaka i pronaći novi način iz prošlosti situacijama. Ovo će vas zaštititi od budućih grešaka i da će učiniti život lakšim i ugodnijim.

Brinuti o budućnosti, koje neće imati vremena ili ne može da uradi nešto - kao štetan i neefikasan život. Budućih događaja još nije došlo, tako da predstavlja negativan scenarij da je malo vjerovatno da se dogodi, to je samo glupo. Razmišljanja o budućnosti, kako bi se bolje vizualizirati svoje snove i želje. Ovo je lijep i koristan navike, jer što više predstavljaju željeno, to je veća vjerojatnost da će se ostvariti. Ako ste u sadašnjem trenutku - to je sjajno. Samo "ovdje i sada" stvarno samo borave u sadašnjosti, možete imati pozitivan utjecaj na njegov život i njegovo bogatstvo.

Nemojte preopteretiti sebe.

Mislim na niz važnih slučajeva i raznolik posao koji ste opterećeni s, stvarno treba? Za šta?

Mi često pokušavaju da se učita previše posla i stalno je zauzet s nečim jer se bojimo da se sa njima, da vide pravi stvarnost. Da, možda, da pogledaju sebe "kao što je" nije lepo. Ali jedini način da se umjesto njega. Bolje jednom da se suoči sa realnošću i da procijeni i donese odluku da živi drugačije nego beskrajno bježati od njega. Jednom ipak moraju prestati, a onda može postati nepodnošljivo bolno mnogo godina postojanja, kukavički u fantazija, ali nešto promijeniti će biti prekasno.

Ne zaboravite na ostatak.

Bilo koja osoba je potreban odmor, a jedna trudnica treba učiniti više i više. Ne ostati dugo u jednoj poziciji, ne potrajati dugo vremena ista stvar. Prebacivanje iz jedne aktivnosti na drugu - odmor za tijelo. Nemojte zaboraviti o fizičkoj odmor i opuštanje, plaća mu je dosta vremena (naspavati, dremke, 10-30 minuta pauze ostatak u toku dana).

Ako postoji neprijatna misao, naći način da ih zaustavimo.

Traumatska neprijatne misli mogu ozbiljno nerviraju, užurbano pretura u mojoj glavi. Mislim da se pojedinca "ostanavlivalku" za njih. Dobra pomoć putokaz "Brick", na primjer. Nakon što ste se uhvatili na činjenicu da iznova i iznova "voziti u glavu" jedan iscrpljujući temu, mentalno bi privukli veliki crveni znak govorim "Stop`". Tako da možete učiniti s neugodnih misli odmah nakon njegovog nastanka. Probajte, to radi. prvo morate postaviti nekoliko znakova pred neugodan misao nazad, ali uskoro će biti dovoljno jednom da kažeš sebi "Stop!", I pomislio < неприятном.

Zaboravite žurbe.

Ako često brinuti zbog činjenice da je kasno, da ga u pravilu uvijek i svuda da stigne u unaprijed. Pola sata u čekaonici doktora šolju čaja i časopisa - to je lijepo. Pola sata hodanja prije sastanka - to je korisno. Ali požurite, sama optužba, opravdanje u slučaju kašnjenja - to je ponižavajuće, štetan i neugodan.

Radujte se u sadašnjem trenutku.

Naučite da uživate u sadašnjem trenutku. Svaki trenutak se dešava samo jednom. Vremena da uživaju u tome. Stomaku, mrdaju mrvice zajedništvo s njim, zavidni pogledi drugih žena, snishodljivo stav drugih sa svojim hirovima - onda ćete ga pozovite sa toplim osmijehom. Radujem se svemu tome.

Dio domaćinstva odgovornosti delegat rođaka.

Sada nećete biti u stanju da obavlja sve radove u cijelosti, tako da je širenje njih između rođaka. A muž može uzeti na kupovinu proizvoda, podizanje i transport teških torbi. Svekrva može kuhati ako zamorno da stoji na peći ili imate mučninu od mirisa kuhanja. Mama može učiniti jednom tjedno čišćenje apartmana i pomoći željeza odjeću. Pustite ih da se brine o tebi okolo. Tako mi je drago ponekad to stay "mali i bespomoćan."

Izbjegavajte neugodan ljudi, situacije i događaje.

Razgovarajte o tome da se to ne može izbjeći, ne vi ili vaše dijete pomoći. Tako da nema opravdanja. Većina se javljaju u događajima u našim životima, više mali, to zavisi od nas. Tako saznati što je više moguće i zaštititi se od neprijatnih efekata.

Ako ste već našli u neugodnu situaciju, reci publici ono što se osjećate u ovom trenutku, neprijatnih emocija, koji su štetni za vas i vaše dijete. I zamolite ih da prestanu ili ozlijediti vas, ili se ukloniti. Je vaše zdravlje i vaše bebe - najvažniju stvar vaše akvizicije i vrijednost cijeli život!

Budite sigurni da koristite tehnike opuštanja.

Ove tehnike će vam pomoći zadržati podalje od gužve i buke, problemi i brige. Od davnina je služila za meditaciju, zajedništvo s prirodom, poziv na molitvu i opuštajuće tehnike. Zatim ćete naučiti neke vježbe za opuštanje.

Ako je potrebno, ne ustručavajte se da se okrenu psihologa.

Ako se nosi sa problemima i negativne emocije ne radi, ne ustručavajte se da se okrenu psihologa. Možete dobiti jednokratni konsultacije ili koristite program psihološke podrške trudnoće. U drugom slučaju, vi ćete imati gotovo konstantnu pomoć i podršku od njegovog psihologa (licem u lice sastanaka, online konsultacije, telefonski poziv), ako on koristi takve programe u svom radu.

Savjeti vježbanje psiholog

Učenje da se opustite

Naučimo da se opustite. Praksa je pokazala da je za mnoge to nije bilo lako, ali ako ponovite vježbe svaki dan, uskoro ćete da ćete dobiti, a možete izazvati ugodan odmor, a ne samo sjedi na stolici, ali čak i kad odvlače pažnju!

Učimo!

Budite sigurni da pitati svog lekara da li možete to učiniti vježba! Ponekad stres je kontraindicirana trudnice.

miran misli

Ako je naša opterećenje tokom dana tijelo se mogu opustiti u snu ili između, to nije tako lako s glave (mozga). Čak i kada spavamo, naš mozak i dalje aktivno radi "probavljanje" informacijama koje je dobio po danu. Kada je odmor? Kako ćemo dati ostatak u glavu?

Video: 8 razloga da izbjeći stres tokom trudnoće

Sada često čujemo riječ "meditacija", a čini se da svi razumiju da je nešto posebno. Ja ću koristiti ovaj termin za označavanje stanje meditacije u kojima nastojimo da ne razmišlja, a ne da se koncentriraju na nešto i samo da se zadržimo u sadašnjem trenutku. Nešto se događa oko nas, ali mi ne učestvuju u događaju, imamo ga posmatramo samo: tramvaj tutnjao izvan prozora, susjed zalupio vrata, ptice cvrkuću na suncu, lagani povjetarac šuška zavese, u glavi se protežu bilo misli jedna za drugom i onda nestane ... i tada možete samo davati ostatak mozga ...

Ako želite da se opustite mišiće, onda ležite na udobnom površinu. U procesu meditacije nije nužno laže. Zapamtite, želimo da se odmore naše glave, tako da možemo završiti i krenuti. Usput, ritmičkih pokreta u velikoj mjeri doprinose ovom ostatak.

Na primjer, volim da plivam. Long krilu bazen mi daje priliku da imaju nekoliko minuta plivanja - ponavljaju ritmičkim pokretima u vodi - ". Isključiti glavu" Echo se čuje neobični zvuci, zviždaljke, neki treneri, prskanje vode ... To postaje neka vrsta jasan i ugodan pozadina za nepromišljeno osećanja i sadašnjosti.

Kao što je dobro, po mom mišljenju, to pomaže da se "odmori glavu" ples. Potez onako kako želite da se "otopiti" u pokretima tijela. Možda meditacija se smatra da je nešto vrlo osobnog i intimnog. Ali mislim da je par ples također mogu biti prilično meditativni. Ako želite da pleše, znate da je vaš partner dobro, se osjećate ugodno i opušteno s njim, možete koristiti ples zajedno za odmor i rekreaciju. Koji se bavi plesova, zna osjećaj letenja i spojiti sa muzikom i pokreta. Ono što se ne meditaciju?

Pa pomoći "relaksaciju glave" tehnike tijela i disanja. Gledajući dah, možete "otarasiti" misli, što zastoja za vrijeme-stop.

Jer meditacija nas ne mogu zahtijevati da se napori za njegovo izvršenje, jer bi to bilo u suprotnosti sa same suštine ove tehnike, prije prelaska na njegovo izvršenje, razmislite o tome šta vas najviše ugodan i koji je od mnogih različitih autora bi predložene metode odgovaraju. Izaberite jedan (ili dva) i početi.

I razgovarati o?

Reci mi što se dogodilo, i odjednom to postaje lakše ...

Verbalizaciji njihovih problema i emocija nije jednostavan zadatak kao što se može činiti na prvi pogled. Ali izražava i opisuje svoje probleme, osjećaje i misli, možemo dobiti mnogo. Zašto?

Prvo, verbalizacija pomaže osloboditi emocionalnog stresa i negativnosti. Govoreći o svojim problemima i negativne emocije, kao da smo se udaljava od njih. Postoji unutrašnji osjećaj da je priča - sama po sebi, mi - sami, a takva suspenzija problema pomaže da se poboljša emocionalno blagostanje.

Drugo, rekao sam glasno i problema sa sluhom, kao da izvana, su u stanju da shvate šta se dešava, da procijeni situaciju i pokušati nešto promijeniti i mi. Pa, ako imate priliku da govore o nedaćama prijatelja (prijatelj) i zamolite ih da prepriča svoju priču. Sluha prepričavanje "van", "van", moći ćete pogledati vaš problem drugim očima. Možda će ovo biti prvi "pravi" sastanak sa svojim situaciji. Moguće je da je vaša anksioznost i strahove na dijelu će izgledati mnogo smišljena. Treće, moći ćete pogledati vaš problem. Da "vide" problem, pisati, slikati na događaj ili izgubiti (ono što se dogodilo) pomoću "glumci" materijala pri ruci zapravo koristiti i vizualne (vizualni) analizator. Ponovno čitanje pisane na list, tražim spreman, ti naslikao sliku onoga što se događa, gubi situacija, kao dijete s objektima, možete dobiti više holistički pogled na situaciju. Vašem mišljenju dobija "sa strane i odozgo", što više ispravno procijeniti što se događa i donesu prave odluke.

Pokušajte da s vremenom vaše priče o tome šta se dešava (i slika) postaju više holistički i daju više procjene u dubinu situacije. Posegnuti za pomoć stranaca (prijateljima, psiholog), zapitajte se sondiranje pitanja.

Na primjer:

• • Što i kako se dešava?
• • Zašto je to?
• • Kako se osećam u ovom slučaju?
• • Ono što bih ja voleo da?
• • Zašto sam ovo treba?
• • Šta želim da postignem?
• • Ono što me nervira?
• • Šta me raduje?
• • Ono što me brine?
• • Kad sam ljut?
• • Ono što me nervira? i t. d.

Kada vam je potreban psiholog

Postoji mišljenje da država trudnoće i samog materinstva blagosloviti žena. Mnogi ljudi misle da je očekivanje djeteta - velika sreća. Da, pojava svjetla na dijete za većinu žena je stvarno povezano sa posebnim pozitivne emocije, ali nemojmo zaboraviti o teškoćama koje prate trudnoću i rađanje. Uvjerenje da trudnoće i porođaja napraviti žena mlađe i ljepše, samo fikcija. Za radost majčinstva žena morati žrtvovati jedan dio sebe. Ovo se odnosi i na zdravlje. i ličnog i profesionalnog života žena.

Dakle, nećemo suditi tako nedvosmisleno, štaviše, da su različite studije sprovedene sa budućim mamama, pokazuju da postoje mnogi interne i eksterne izazove sa kojima se suočavaju. Možda je dazhne kompleksnosti ovog perioda života žena, jer ona je spremna da uradi mnogo za rođenje svog djeteta. Problem je u tome da ne pričamo o trudnoći - to nije uvijek zabavno, to nije uvijek leti i sreća nisu uvijek pozitivne.

Međutim, da shvate svoje osjećaje, njima razgovaraju sa svojim prijateljima i obitelji, trudnice ne mora uvek: zato često u neposrednoj blizini ne prihvati ili razumiju svoje sumnje. Ili same žene počinju da se krivac za "loše" misli anksioznosti i osjećaj težine u put do majčinstva. Ponekad je trudna majka misli može izgledati neprihvatljivo i ružno, ona počinje da oseća gotovo kriminalac. Nakon što su svi drugi sretni, nasmijana, a ona osjeća čudan osjećaj kompleksa, daleko od idealnog. Kao rezultat toga, žena počne da misli o sebi kao neka vrsta "pogrešne", sebični, loša majka. Naravno, obično pokušavaju da joj je suprug, majka ili djevojka koja se nakupila u tuš, ali vrlo čest nesporazum: "To je izmislio! Radujte se bolje njihovo stanje "ili ravnodušnost:" Dođi da se uključe u te gluposti, to će uskoro proći ". Ovakav stav obeshrabriti bilo kakvu želju da komunicira, žena zaključala u osjećaje, neriješena pitanja i usamljenosti, što samo pogoršava njeno stanje.

Video: Predavanje "Stil života u budućnosti majke. Stres za vrijeme trudnoće"

Životnim situacijama trudnice su različiti motivi za porođaj i trudnoća kod žena su različite, previše. Neko, na primjer, rađa "za sebe" u lice usamljenosti nakon odluka karijere. Neko može misliti da je jedini klinac poboljšati obiteljska atmosfera u kući. Neko je tretiran mnogo godina neplodnosti i ne vjerujem da ne postoji drugi sreće, nego kuću punu djece. Neko se udaje po drugi put i želi da ima veze sa njenim novim mužem dijete. Dešava se da je dijete želi imati samo jednog partnera, a drugi je na čelu pristao na šutnju sa prisiljena situacijom.

Ove različite situacije, težnje porasti na mnoga pitanja, a ne uvijek prijatna. I oni moraju odlučiti nakon prijema žena može osjećati kao udoban kao moguć za vrijeme trudnoće, tako da je najbolje da se pripreme za svoje majčinstvo, već svjesni promjena koje se odvijaju i pripreme za predstojeću. Bilo je potrebno za ovaj put psihološko savjetovanje (ako žena brzo riješiti svoje probleme), ili psihološku podršku trudnoće (često nakon perinatalna gubitka ili u drugim teškim situacijama).

Ako osjećate potrebu da razgovara sa psihologom, ne odlaže ovaj sastanak! Vremenom, neriješeni problemi samo pogoršavati, a želite da beba sretna i zdrava!

pozitivne medicine

Kada ste zadnji put nasmejao i se od srca nasmejao? Ali ti vjerojatno mnogo puta u životu čuli da je osmijeh, humor i smijeh su osvojivši čak i opake bolesti. Navika nasmijan sebe i dramatično svijetu mijenja život osobe.

Ali zašto ne radimo? Mi uvijek treba razlog da osmeh. Nas od djetinjstva navikli na činjenicu da je "Smijeh bez razloga - znak ... nije vrlo inteligentan čovjek," ovdje čekamo sretan događaje ", koji su nam dozvolili da se smejem i da se smeje. Ali stvari su sasvim drugačije. Prvo morate da počnete da se smije, a nakon nekoliko minuta ćete se osjećati divno. Uvijek radi! Vaš osmijeh - sretan države. Vaš osmijeh - recipročne radost drugih - tvoje ushićenje.

I gore i težoj situaciji nego crno ispod oblacima, sve češće moraju smile.

Nema posebno teško u ovom zadatku: ne zahtijeva nikakve materijalne troškove, ne treba drugih specijalista koji ne treba ništa, samo ti i tvoj osmijeh! To može svako!

Zašto ste to učiniti?!

Dakle, smile.

Smile sebe.

Koliko puta dnevno se suočavate sa svoj odraz u ogledalu?

Jutro wc, pranje ruku tokom dana, koja se ogleda u kabinetu sa ogledalom vrata, za oblikovanje kose, koja se ogleda u izlogu u mraku staklo automobila metro vlak ... Kada vidite sebe u toj gore? Ono što prvo padne na pamet? Nešto kao, prije tri mjeseca sam morao da farbam kosu "," Pitam se koliko još će se protezati mog muža, gledajući moje kiselo lice>"Kakav divan ljubičaste modrice pod očima", "to je lijepo da se drže u različitim pravcima ove sekcije završava njene kose", "kao seks natečene kapke", "Bože, kako sam dobar!", I tako dalje. D.

Počinjemo promijeniti život i naučiti da mislite pozitivno. U stvari, to nije tako teško, glavna stvar za početak. Počinju da se osmijeh na svoj odraz u ogledalu, bez obzira na sve. Možda je čitava ideja na prvi će izgledati smiješno, čudno, glup, će vas nerviraju, nije bitno. Važno je da će vrlo brzo navikneš se da se to uradi, i otići u vanjski osmijeh smile unutra, rasvjeta se tvoje lice i dušu, podizanje raspoloženja, inspirativne radost i optimizam.

Mi smile na svijetu.

Neka bude pravilo, kad god vidite da se ogleda, da pozdravi ne samo sebe, ali svaki novi dan. Obično se susrećemo s njim odmah nakon buđenja. Dođite na prozor, protežu na sunce (gore), osmeh i pozdravi novi dan: "Zdravo, dušo! Pozdrav, novi dan! To je velika da te imam! ". Smile i energiju novi dan, predviđaju pozitivnu sliku.

Drugi smile.

Sve i samo tako!

Davanje tvoj osmijeh sumoran prolaznik, vi ćete ga dovesti iz stanja tuge, i vaše raspoloženje će se poboljšati.

Video: Meditacija za smanjenje stresa u trudnoći

Smile student sa notebook-u ruci, stoji na suprotnoj strani metro kola, "on podnese znak" da će sve biti dobro, a on je siguran da polože ispit, a vi ćete biti radostan u mojoj duši.

Možete smile na nekoga u melanholiju zauzvrat, tvoj osmijeh će primijetiti nekog drugog i ću osmijeh kao odgovor, a onda je neko drugi, a sada je cijelo mjesto "zaraženi" od vas, i unutra, negdje na području srca u ti skoči sunčeve zrake.

Kada je stigao kući, njegova supruga i osmeh skromno i misteriozno reći ono što radite je "samo tako", pa ćete vidjeti da je oblake rasipa.

Strah i "crne jež"

Svi smo mi inherentne strahove. Ponekad oni pomažu u našim životima, ali često miješati, metodično nas vodi od sebe i opojnih život.

Pitam se kakav strah može pomoći, i što je najvažnije, kako? To je vrlo jednostavan: ako je naš život ili živote naših volio bila neka nije vrlo ugodna događaja, dobili smo informaciju da "može biti tako."

Postoje trenuci kada strahovi ne ode tako lako. Oni su reborn, mutiraju, rastu, pojavljuju se u potpuno neverovatno oblicima ili dosadna samo sjedio u mojoj glavi, ne dozvoljavajući nam da se opustite. A to je upravo situacija da moramo biti u stanju da se nosi. Na kraju krajeva, trudnica je kontraindicirana napetosti i stresa.

Predlažem da koriste crtež riješi dosadnih strahova. Pripremite list bijelog papira (A3 ili A4 formata), četke i boje ili ulje kreda. Boja je odlična "sipa" negativan stav na papiru, ostavljajući nas u dobrom raspoloženju. I ulje bojice da se izbori ne samo sa ovim, ali i lijep opuštajući, poslušno klizna na površini papira.

Počnimo.

Sjesti, opustiti i zatvorite oči na nekoliko minuta. Misle o svojoj trenutnoj strah (koji ste zabrinuti za sada). Pokušajte da se predstave u svim detaljima.

• • Što je strah?
• • Gdje se nalazi?
• • To je slično nešto ili nekoga?
• • Koja je veličina toga?
• • Koje je boje?
• • To je mobilni ili statički?
• • Ono što on radi?
• • On je u stanju nekako da zvuči?
• • Kako to miriše?

Kada imate dobro zamisliti "njegov prijatelj", otvori oči i uzeti u ruke bojice (ili četkom). Pokrenite skiciranje to. Vaša sposobnost ili nesposobnost da bi privukli u našoj vježbi, to nije bitno. Glavna stvar je dobro zamisliti strah i "pour" je na papiru. Uzmi koliko god vam je potrebno dok se slika neće dijeliti upravo ono što je želio. Da biste koristili čitav crtež list bez ostavljanja beli sjedala. Čak i ako želite neki dio list kako bi bijele boje, samo ga bojiti bijele krede ili bijele boje kako bi ostavio bez praznih mjesta.

Završio kultni deo? Kako se osjećate?

Pogledajte svoje. On tebi? Kako je to? Kakva osećanja, misli i želje izazvati?

Pokušajte da razgovaram s njim. Zašto je uvijek s vama? On mora da ima druge stvari?

Ne žuri. Pratite svoje želje. Možda želite da se oproste od straha, bacajući obrazac (možete gužva, burn, cut). Možda želite da transformirati vaš strah, pretvarajući ga u samopouzdanje i pozitivan stav. Onda je potrebno da se ponovo koristiti boje i bojice. Stvaralačku maštu i kreativnost.

Rad može se smatrati potpunim kada će vaše raspoloženje poboljšati, a vi ćete shvatiti strah u, druži se s njim ili reći zbogom.