Psihologija i psihoterapija meditacija

Video: umirujuću muziku za nervni sistem. Atmosferski meditacija na stres, anksioznost, depresija

U zapadnoj kulturi, koncept "meditacija" odnosi se na aktamrazmyshleniya, planiranje, promišljanje ili odraz. Zapadni definicija, međutim, ne odražava suštinu istočne reprezentacije meditatsii.Po istočne meditacije legenda je proces postiže posredstvomkotorogo "prosvjećivanje". Ovaj proces rasta, dajući osoba novo iskustvo u intelektualnom, filozofskih i chtovazhnee sve, u egzistencijalnoj sferi. U kontekstu ove knjige da koriste termin mybudem "meditacija" oboznacheniyametodiki jednostavan za autogeno tipa koji imaju potencijal da indutsirovaniyau trophotropic svoje bavi stanje koncentraciju vnimaniyana predmet treba da bude koncentriran. Na visokim urovneovladeniya ove tehnike mogu ostvariti mentalno stanje karakterizira neegotsentricheskim i intuitivan način mišljenja.
POVIJEST meditacije
Neki od najranijih pisanih izvora o meditaciji, da se vratimo na stare indijske običaj, i oko za 1500godu BC Ovi izvori su vjerski spisi poznati kao Vede, koje se bave meditativnyetraditsii drevne Indije.
U BC šestom stoljeću započeo razvoj različitih oblika meditatsii- taoističkih u Kini, budista u Indiji, čak i Grci zanimalismeditatsiey.
Prvi hrišćani su počeli da koriste meditaciju, bili su pustinjaci koji su živjeli u egipatskoj pustinji u četvrtog veka nove ere. Meditativnayapraktika ih u smislu podsjeća tradicionalnih hindu i buddistskuyumeditatsiyu.
U 11 i 12 AD stoljeća zen oblik meditacije, pod nazivom "zazen", Spread u Japanu.
Konačno, u 60 godina ovog stoljeća, talas američke praktikiohvatila meditacije u obliku predstavlja zapadne varijante induistskoytraditsii. Ona je dovedena u ovu zemlju od Maharishi Mahesh Yogi i poluchilanazvanie "transcendentalna meditacija"(TM).
VRSTE meditacije
Meditacija praksa je upotreba opredelennoymetodiki ili procedure koje mogu izazvati chelovekatrofotropnoe budnom stanju, iz gore. Iako suschestvuetmnogo vrste meditacije, zajednički svim svojim oblicima je prisustvo stimulaili predmet, koji se fokusira meditiruyuschiy.Soglasno Narandzhano i Ornstein, ovo
predmet za "koncentracija", Ie on yavlyaetsyav
suštinu objekta za koncentraciju.
tehnike meditacije se stoga može svrstati u skladu sa EU prirodom fokusiranja objekta. Prema tom kriteriju, suschestvuetchetyre vrste meditacije.
1.POVTORENIE na umu. U ovom slučaju, cilj da se fokusira yavlyaetsyakakoy bilo mentalni stimulans. Klasičan primjer je za koncentraciju psihicheskogoobekta "mantra". A mantra je riječ ili frazu koja se iznova i iznova ponavlja, obično oko sebya.My biti uključeni u ovu kategoriju, kao i pjevanje. Postupak TM takzheispolzuetsya mantru. Ova mantra je izabran iz nekoliko sanskritskihslov. Herbert Bacon koristio reč "vrijeme" ("jedan") Kao mantra za hipertenzivnih bolesnika. Povtoreniestihotvornyh prolaza može se vidjeti kao neku vrstu mantry.V kao mantre, a ponekad koriste tekst narodne pjesme.
2.POVTORENIE fizičke akcije. Ovaj objekat kontsentratsiisvyazan za fokusiranje pažnje na bilo koji način fizički deystvii.V drevne joga (Hindu) meditacije pažnju sosredotachivaetsyana ponavljaju respiratornih pokreta. Različite oblike dyhatelnogokontrolya brojanje udisaja (tzv pranayama) lezhatv osnovu oblik hatha joge. Široj javnosti bolje izvestendrugoy verziju Hata joga koristi različite poze (tako nazyvaemyeasany). Neki narodi Istoka se koriste u praksi prodolzhitelnyehorovodnye ples sa ponavljaju pokrete. Ancient ispolnitelietogo ples su se zvali "ples derviša". Konačno, širenje trčanje u SAD-u je dao poticaj za proučavanje ovog deyatelnosti.Odnim efekata koje su prijavljene, neki od tih trke su iskustva kao meditacija. Razlog za to mozhetbyt setova dok radi redovne disanja ili odnoobraznyezvuki metara od dodiru s tlom.
3.SOSREDOTOCHENIE o problemu. Ovaj objekat za koncentraciju predstavlyaetsoboy pokušava riješiti sastoji paradoksalno komponenty.Klassicheskim primjer su zen "koane". U etomsluchae za razmišljanje se daje paradoksalnu vrstu zadatka. Jedna od: najznačajnijih koane je takva: "Zvuči kao hlopokodnoy dlan?"
4.ZRITELNAYA koncentracije. Ovdje predmet koncentracije yavlyaetsyazritelny slike. To može biti slika, svijeća plamen, list stablo, inspirativna opuštanje scene ili nešto drugo. "mandalu"- geometrijski oblik, kvadrata unutar kruga, simvoliziruyuschayaedinstvo čovjeka i svemira. U istočnoj kulturama, često se ispolzuetsyadlya vizualne koncentracije.
Mehanizmi delovanja
Niko ne zna za sigurno točno kako meditacija metodiki.Tem su barem dovoljno duboko razumijevanje problema je dostignutoposredstvom istražiti zajednička veza svojstvena svim oblicima meditatsii- objekta predodređen za koncentraciju
pažnju. Takve stimulans namijenjen za "koncentracija,
Čini se da je fundamentalna karakteristika meditacije
proces.
Uloga objekta za koncentraciju je, po svemu sudeći, je chtobydat prilika intuitivno, neegotsentricheskomu tip razmišljanja (koji se odnose na aktivnost desne hemisfere neokorteksta) zauzimaju u glavama dominantnog položaja - mjesto koje je obično zanimaetanalitichesky egocentričan način razmišljanja (u korelaciji sa aktivnostyulevogo hemisferu). Objekat za pružanje koncentracije očito, mogućnost takvog pomak monopolizaciju nervozan aktivnostilevogo hemisferi, omogućavajući desna hemisfera da postane koncentracije dominantnym.Obekt može monopolizirati levogopolushariya aktivnosti, uključujući na bilo monotono aktivnosti (naprimersosredotochenie na mantru disanje ili na određenim pozicijama) . Krometogo objekata za koncentraciju može dovesti u zakrčenim stanju frustracije levoj hemisferi.
Ovo se dešava kada meditant razmišlja vneshneparadoksalnoy problem (kao u Zen), ili kada je zauzet intensivnoyfizicheskoy aktivnost, kao što je praksa sufija ("tantsuyuschimidervishami"), Sljedbenici Tantric ili možda amerikanskimientuziastami trčanje.
Kada se predmet koji se koristi za koncentraciju efikasne obrade informacija harakterprotsessa promene u mozgu. "Kada racionalni (analitički) um postaje miran, intuitivan način dovodi do isklyuchitelnomupoznaniyu". Ovo znanje je cilj sve tehnike meditacije praktikuju svoje sljedbenike.
Ovo stanje "izuzetna znanja" Oni su pozvali na Istoku to se zove raznomu.Na "nirvana" ili "satori".U ovim riječima zvuči kao slobodan prevod "prosvjećivanje".Mozhno ih prevesti kao "istina svesti" ili "osoznanieBytiya". U ranijim vremenima, nekoliko ljudi na Zapadu, whichwere upoznati sa ovakvom stanju, ga je nazvao "superconscience"ili "kosmičke svesti".
Sve više i više modernih studija uključuju pokušaje da studiraju neyrofiziologiipri stanje super-svijesti. Dok su rezultati tih neyrofiziologicheskihissledovany nisu dobro definirane. Rannihrabot podaci više ukazuje na činjenicu da je u frekvenciji elektroencefalogram val države sverhsoznaniyana smanjuje sa odnovremennymuvelicheniem njihove amplitude. Nedavni neurofiziološki proces issledovaniyameditatsionnogo trenutku, kao što je već spomenuto, na perehodpri meditacije dominantnu ulogu lijevog hemisfera mozga kpravomu. U konačnoj analizi, možda ćemo naći chtoeto stanje je rezultat smanjenja aktivnosti neokorteksav dominantan desnoj hemisferi.
Važno je naglasiti da meditaciju i postizanje države sverhsoznaniyane su uvijek isti!
Pacijent treba da shvate da meditacija je proces ili skup metoda koje se koriste za meditiraju svrhu dostizheniyazhelaemoy - supraconscious države.
LJEKOVITO KRITERIJI stanje supersvesti
Kao što je spomenuto nedavno, inherentne stanje super-svesti "isklyuchitelnoepoznanie" To je poželjan cilj za postupanje u bilo tipymeditatsii. Međutim, i lekar i pacijent moraju shvatiti chtonikogda ne može biti siguran u postizanje ove države, a čime nisu postigli svaki put, čak i osoba sa velikim iskustvom meditatsii.Poetomu pitanje: Da ako meditant ne može dostignutsostoyaniya super-svijest, nije vrijeme posvećen meditatsionnoypraktike, potrošeno za ništa? Odgovor na ovo pitanje samo jedne ne! Pozitivan terapijski efekat se može dobiti bezdostizheniya supraconscious konačno stanje. za etogoutverzhdeniya osnova je postojanje nekoliko "terapevticheskihkriteriev"Inherentne u procesu meditacije i ukazuje priblizheniek super-svijesti. Iako Shapiro smatra pet etapovmeditatsii, i to: 1) otežano disanje, 2) zbunjeno razmišljanje, 3) opuštanje, 4) samostojeća posmatranje i 5) viši sostoyaniesoznaniya - želimo proširiti razumijevanje faza procesa meditacije nablyudaemyhv.
Prva i osnovni korak odnosi se na samom činjenicom nachalameditativnoy praksi. Čak su i drevni hinduistički spisi zen posvećen meditacije pokazuju da je mnogo važnije popytkadostizheniya, stanje super-svijesti nego njegova stvarna dostizhenie.Dlya kliničara, koji živi u dvadesetom stoljeću, trebalo bi biti jasno da je pacijent, provodeći vrijeme za meditaciju, uzimajući samymsoznatelnoe napor u cilju poboljšanja njihovog zdorovya.Takaya pozicija je, po definiciji, protivopolozhnostyutogo ponašanja stil koji vodi pacijenta chrezmernomustressu. Slično tome, ističući važnost čina meditacije, a ne postizanje status super-svesti vam omogućava da uklonite iz bolnogobolshuyu konkurentske orijentisane dostizhenieuspeha komponenta ovog procesa.
Drugi korak je supra-pojavljivanje sostoyaniyabolee izraženiji opuštanje. U ovoj fazi, pacijent samostoyatelnovyzyvaet na trophotropic stanje relaksacije. To predstavlyaetsoboy budnosti karakterizira gipometabolicheskimfunktsionirovaniem organizam je opisano u literaturi. Ovo sostoyanieobladaet terapijski učinak s obzirom na to da je: 1) organizmdostigaet države blizu spava na njegovom vosstanovitelnomupotentsialu ili prelazi to;
2) smanjenje efektivne proprioceptivnih impulse, vyzvannayaergotropnoy stimulacije.
Treći korak na putu ka supra-samostojeća nablyudenie.V Indijski spisima se opisuje kao stanje, prikotorom meditant, poštujući njegove ostatke okruženju "pokoyaschimsyav trenutno gledalac". Ovo stanje je zapažanje država bezlichnoepassivnoe, u kojoj meditant jednostavno"koegzistira" sa okolinom, a ne protive, pytayaspodchinit trenutno. Ovaj ne-analitički, intuitivno stanje. Pohozhimoschuscheniem mnogi osjećaju, te je "avtodorozhnyygipnoz". Ovo stanje se često iskusnim vozačima na
monotono autoputeva. U nekom trenutku, oni
primijetiti da su na viljušku 6, a sljedeći trenutak - uzhena
vilica 16, ali se ne sjeća 10 srednji
raskrsnicama. Mnogi se odnose na ovo stanje "budan san".Vazhno
Imajte na umu da vozač nije izgubio sposobnost
avtomobilem- upravljati ovo stanje nije san. Ako postoji
kritičnoj situaciji, vozač je u stanju da odgovori na to
u skladu s tim. Kliničar stoga mora objasniti,
da je takvo stanje nije ni letargičan ni apsolutno
pasivni (što je glavna briga mnogih
pacijenata).
Poslednja faza meditacije iskustva "sostoyaniesverhsoznaniya". To je stanje očigledno uključuje sebyavse prethodno stanje, za razliku, međutim, više intensivnostyuperezhivaniya. Davidson opisuje svoje prirode kako slijedi:
1. Dobra raspoloženje (mirno spokoj).
2. osjećaj jedinstva sa okolinom: koju su drevni zove soyuzommikrokosma (osoba) sa makrokosmosa (svemira).
3. neopisivo osjećaj.
4. Promijenite prostorno-vremenske korelacije.
5. pogoršati percepciju stvarnosti i osjetiti ambijent.
6. Paradoks, i.e. prihvatanje stvari koje izgledaju paradoksalnymiobydennomu svijest.
Jer kliničar će biti bombardovani pitanja u vezi prirodymeditativnyh iskustva pacijenta, mi bi se bolje ponimaniyarazmestim sve tipične iskustva duž osi kontinuum (Slika 1).
Ovaj kontinuuma meditativnog iskustvo nije takve prirode postepennogodvizheniya iz jednog diskretnog stanja u drugo. Meditiruyuschiymozhet skok od bilo koje države na bilo koji drugi i obratno.S druge strane, iskustva u svakoj od država mogutvarirovatsya stepen dubine. Treba napomenuti da su dosada i otvlekayuschiemysli često prethode više pozitivnih efekata. Klinitsistdolzhen objasniti pacijentu da je sasvim prirodno da treba biti strpljiv u takvim slučajevima i samo smeschatvnimanie natrag na predmet koncentracije.
Meditant treba da odvrati od procjene meditacije sesija, jer ovaj pristup uvodi paradigma uspjeha - samo priče neuspeha.Byvayut koristan pacijent opisni harakterao svoja iskustva, kako bi mogli pratiti egoaktivnostyu u roku od dvije do tri sedmice. Pacijent može vestidnevnik osim ako je opisna, a ne evaluativne.
Istraga kliničkim indikacijama
Adekvatna kontrola istraživanja efikasnosti meditacije Trenutno, postoji nekoliko (vidi. Voprosav diskusiju ovog pregleda). Ipak, na raspolaganju rad sa relativno dobrom podobrannymkontrolem ukazuju na potencijalno širok spektar meditacije pokazaniyk za liječenje stanja stresa. Naime, meditativnyetehniki pomoću mantre su se pokazale efikasnim:
1. U terapiji generalizovane pomoćnih pobude i chrezmernogoergotropnogo ton.
2. U liječenju anksioznosti neuroza i anksioznosti.
3. Kada liječenju fobija.
4. Kako bi se poboljšao "samoaktualizacije" i "pozitivnogopsihicheskogo zdravlje".
5. Kao pomoć u liječenju narkomanije i alkoholizma.
6. Kao pomoć u liječenju esencijalne hipertenzije.
Kako bi se objektivno utvrdilo terapijski effektivnostmeditatsii, nezamislivo je da je loš kvalitet mnogih rannihissledovany i kliničke poruka, kao i nekoliko kommercheskiyottenok koji su stekli meditacije, negativan utjecaj na otsenkuetogo metoda. Iako je jasno da je klinička primjena meditatsiinuzhdaetsya dalje validacija, vjerujemo da perechislennyevyshe pokušava da koriste meditaciju i nosi predvaritelnyyharakter opravdala terapijskim djelovanjem svidetelstvuetv korist korištenja ove metode u klinici.
Nakon što smo predstaviti teorijski okvir za klinicheskogoprimeneniya meditaciju, razmotriti pitanje njegove praktične upotrebe.
Kako je meditacija
Dalja diskusija je vodič za kliničku primeneniyumeditatsii.
POČETAK
Pored opštih mjere opreza kada se koriste opuštanje raspravljalo u prethodnom poglavlju, je potrebno je:
1. Utvrdite da li pacijent ima bilo kakvu upotrebu protivopokazaniyak meditacije. Na primjer, u prisustvu efikasne psihozaili psihotičnih poremećaja sa ideatornoy mozhetobostritsya stanje pacijenta kao rezultat korištenja meditacije. Dolzhentakzhe kliničara da se fokusiraju na pacijentima koji pokazuju psihotične tendentsiyuk fantazije svojstven, na primjer, lichnostyamshizoidnogo tipa. Treba napomenuti da su neke osobe spovedencheskim tip A i impulsivnost čini teže obuchitsyarelaksatsii u odnosu na manje impulsivna osoba. Dosada i otvlekayuschiemysli spriječiti ih meditirati.
2. izmamiti pacijenta o tome da li on ima iskustva sa znanjem, s obzirom na meditaciju. Potrebno je dati posebno priznanje vnimanielyubomu kult ili vjerske aspekte meditatsii.Eti zablude o meditaciji često remeti patsientov.Nekotorye misle da meditacija je bogohulno djelo.
3. Dajte pacijenta idejno meditacije.
4. Reci pacijenta u odgovarajuće okruženje za meditaciju.
Potrebne informacije je predstavljen u sljedećem odjeljku.
KOMPONENTE meditacije
U svojoj knjizi, "odgovor opuštanje" Benson opisuje chetyrekomponenta doprinos uspješnu meditaciju:
1. Mirna okruženju.
2. Uređaj, olakšava koncentraciju.
3. pasivne instalacije.
4. Lako Pose.
Vlastitih istraživanja i kliničkog iskustva u općoj soglasuyutsyas ovih odredbi, ali želimo da se proširi broj polozheniyaBensona.
Prvi uvjet je da preporučujemo - to okruzhenie.Spokoynoe mirnom okruženju - nalazi se odsustvo spoljne stimulanse koji mogu pomeshatmeditatsionnomu proces. Mnogi pacijenti će biti sigurni da takoemesto nemoguće naći. Ako je tako, onda morate pokazati nekotoruyuizobretatelnost. Pacijent može koristiti bilo snimanje za simulaciju muzykuili "maskiranje" smetnje momentov.V naše laboratorijske eksperimente, otkrili smo da nesmetano gudenieventilyatora ili klima uređaj je efikasan maskiruyuschiyshum. Glatko buke niskim ili umjerenim snagama mogu stvarno okazatrelaksiruyuschee uticaj. Ako to nije moguće, pacijent mozhetzavyazat oči i (ili) koriste za uši u svrhu snizheniyaurovnya vanjski stimulacije.
Drugi uslov (u slučaju fizički pasivne meditacije) yavlyaetsyaudobnaya držanje. Napetost mišića može ometati proces ranog učenja meditatsii.V pacijent bi trebao biti u poziciji kogdabolshaya dio tjelesne težine je podržan. Važan izuzetak yavlyayutsyagolova i vrat. Ako držite leđa ravno u, i glave i vrata bezopory, podržava napetost mišića, koja traje dovoljno da spriječi pacijent zaspi. Ako pacijent sve zhezasypaet tokom meditacije, morate koristiti pozu trebuyuschuyubolshego napetost mišića.
Treći uslov je da je koncentracija objekta. Ovo komponentpredstavlyaet sastavni vezu između svih oblika meditacije (čak i fizički aktivne metode), kao što je gore spomenuto. koncentracija Prisposobleniedlya, po svemu sudeći, omogućuje mozgu izmenitsvoy normalan način funkcioniranja.
Četvrti stanje je pasivna instalacije. Ova postavka nekotoryenazyvali "pasivne volje" ili "pasivne pažnju".Benson tvrdi da je takvo "pasivni setup je, možda, najvažniji element".
Uz ovu postavku, pacijent "dozvoljava" meditativnomuprotsessu javljaju, a ne tražiti da ga kontroliše. Soglasnoformulirovke Grinslena, "Pacijent može početi pobjedu, lishprekrativ njegova otpornost i omogućava proces da se razvije ...".
Ako pacijent nije u stanju da prihvati takvu okruženju, to će biti zadavatvoprosy ove vrste:
"Da li sam to uradio?" - obično ukazuje na ozabochennostvneshnim obavljanje meditacije.
"Koliko vremena će to trajati?" - kaže on, po pravilu, zabrinutost u odnosu na vrijeme.
"Što je pokazatelj dobrog razvoja?" - obychnosvidetelstvuet fokusa pacijent na vanjske rezultate, a ne samog procesa.
"Trebam li pokušati zapamtiti sve to osjetiti?" -Kao generalno ukazuje prekomjerne analitički pristup. Je bolshepatsient razmišlja takva pitanja, to je manje uspješna aktivnost. Ometajuće misli su potpuno normalnymkomponentom proces meditacije, a oni izgledaju pasivno prihvatanje ozhidat.Odnako instalacija će omogućiti raspoznavatotvlekayuschie misli pacijenta i jednostavno vratiti fokus na opis objekta kontsentratsii.Prekrasnoe pasivne instalacije može se naći u ErikaPepera.
Peti i poslednji uslov da stavimo je psihofiziologicheskayavospriimchivost okruženju. Pod ovim mislimo niz vnutrennihpsihofiziologicheskih uvjete, prisutnost koja omogućava da se patsientumeditirovat. Smo zapazili, na primjer, da su pokušaji meditacije bolnyhs visok nivo psiho-fiziološke uzbuđenja su krayneneeffektivny. Stoga, našli smo da je potrebno educirati pacijente privoditsebya više "receptivne države" meditacija (etoprimenimo i biofeedback, hipnoza i način napravlyaemogovoobrazheniya). Da bi se postigla ova država, pacijent može ispolzovatneskolko tehnike neuromuskularne relaksacije kako bi se smanjila izbytochnogomyshechnogo napona. Također se preporučuje da pacijenti uzeti goryachuyuvannu prije meditacije. U nekim slučajevima, pacijenti su izvijestili odostizhenii dobar uspjeh u meditaciji, kada su meditira, sjedi u kadi. Otkrili smo da to nije dovoljno nikome upominaemoeuslovie psihofiziološki podložnost je kriticheskoyperemennoy u našem kliničkom radu. Tako da smo rasshiryaemmeditativny kontinuum (vidi. Slika 1) uključiti ovu opciju. (Slika 2.)
UZORAK PROTOKOL
U nastavku je primjer protokol za fizički pasivne formymeditatsii koristeći mantru.
Ispitati, ukazujući na margini, što bi promene koje ste napravili na Njegoš prema vašim potrebama.
OSNOVNE INFORMACIJE
Svrha ovih uputa je da Vas upozna sa ispolzovaniemmeditatsii smanjiti nivo stresa u vašem životu. Ove instruktsiivklyuchayut opšti uvod, i specifične smjernice o upotrebi chetyrehmeditativnyh tehnike od kojih možete odabrati najviše podhodyaschiedlya vas. Kasnije, možda želite napraviti metodom parcijalnih izmeneniyav, u skladu sa
situaciju ili svoje lične sklonosti, ali u početnoj fazi
trening koji ti treba da obavljaju sve vježbe baš kao što je naloženo.
Kada izaberete jednu od tehnika meditacije ga koristite za konzistentnost sa uputstvom i unutar 10-15 minuta (bez prekida) jednom ili dva puta dnevno.
Neki ljudi koji nisu upoznati sa prirodom i porekla meditacije, zbunjena meditacija i specifične oblike upotrebe. Privedennyezdes tehnike meditacije su kombinacija prijem zaimstvovannyhiz drevne orijentalne filozofije, s modernim snizhayuschimistress i tehnike relaksacije. Dok su neki od ovih metoda polzovalisv unutar specifičnih religija, izjavu da meditacija predstavlyayutsoboy vjerski običaj, ekvivalentan je da je vino religioznymsredstvom samo zbog činjenice da se u mnogim religijama to ispolzuetsyadlya ceremonije. Meditacija - je način da se smiri um, koji je, naravno, preduslov za smanjenje anksioznosti i stresa.
Kao što je već istaknuto, mir sam um yavlyaetsyakonechnoy svrhu. Način na koji koristite ovu plemenitih umjetnost, ovisi, naravno, u potpunosti na vama.
Teorijske i praktične osnove meditacije često pogrešno, jer nije lako definirati sam pojam meditacije. Meditacija-ne zdravstvenog stanja. To nije kao što neki osobympsihologicheskim države. Ovo nije religija. Ovo kontekstemeditatsiya shvatiti, a kao poseban tehniku. Ona nositnastolko osnovne prirode, koji se nalazi u svakom trenutku, čak iu svim kulturama, rasama, religija i ideologija. Fiziološki, psihološka, filozofska meditacija ciljevi se ne može postići bez treninga, i tehnike meditacije ovladati je nemoguće osim postoyannyhuprazhneny.
Iako postoje mnogi oblici meditacije, najpopularnija metoda naZapade dolaze iz načina života drevnih kulturyYogi i Zen. Svaka vrsta meditacije je različita u svojim ciljevima i metodike.Te koji su predstavljeni ovdje se smatraju najpogodnijim za snizheniyaurovnya stresa. Oni su lako naučiti i oni su najviše svobodnyot vjerske, vjerskih i crkvenih nijanse. Podesite ove metodikdostatochno puna i može dobro zadovoljiti potrebu za meditaciju, može se koristiti i kao uvod u ostale više spetsificheskimformam.
Postoje neka osnovna pravila koja bi trebalo slijediti, meditacija učenje.
Prvo, morate pronaći mirno okruženje lišen kakvneshnih i unutrašnje nadražaje. To je vrlo važno imati (pogotovo obuka) tihoj prostoriji, ograđen od onih koji dannyymoment ne meditira. Spustite slušalicu, ili barem bez telefona, odaberite sobu. Generalno sdelaytevse koje možete u cilju smanjenja spoljašnje buke. Ako ne možete sovsemizbavitsya od buke, kako to obično biva u mnogoljudne kući, domu, itd, koristite čepiće za uši. Put plastinkuili okrenite snimanje traka sa tihom instrumentalne muzike, ili koristiti bilo koji od različitih komercijalno dostupnih
evidencije koje simuliraju različite prirodnih zvukova. Čak je i stabilan Hum
ventilator ili klima uređaj može efikasno prigušuju ili
maska van buke. Također možete smanjiti ili
ugasiti svjetlo u sobi. Sada kada ste napravili vneshnyuyusredu
opušteniji, sljedeći važan korak bi trebao biti
osiguravajući vaše unutarnje okoline spokoja. jedan od načina
To je da se smanji napetost mišića, što je jedan od:
najozbiljnija prepreka za uspješnu meditaciju. provesti
neki time out za opuštanje mišića. jedan od načina
smanjiti napetost mišića je sjesti
Zavalite. Moguće je da se ne osjećate kao stvarno
meditiram, ako ne sjediti u lotos položaj istok (cross
dolje) - ali ovaj stav zahtijeva značajnu fleksibilnost i određenu
obuku. A sada sjesti udobno na podu ili bolje u udobnu stolicu
sa ravnim leđima, noge na podu, prekrštenih nogu, ruke odmaraju
na bedra, ruke poluotvorena, prsti nisu povezani. morate
sjesti spokoyno- ali zapamtite da meditacija - to nije transu. ako
Osećate nelagodno ili previše stresa negdje;
Potez. Ako se osjećate svrab, moguće je ovo mjesto
nule. Ne uzimajte krutog fiksni položaj.
Opustite se. Da se ne bi zaspati, bolje je da ne uzimaju potrbuške ne daje podršku glavu. Držite glavu, vrat i leđa jednog vertikalnoylinii. Da bi se održao takav stav je neophodan myshechnoenapryazhenie dovoljno mali u isto vrijeme kako se ne bi zaspati, a da se stvori optimalan držanje za obuku meditaciju.
Postoje mnoge vrste meditacije. Neki od njih se suoče sa vnutrennimsilam, unutrašnje energije, samosvijest. Drugi - na vanjske objekte, kao što su riječi, svjetlo ili zvuk. Meditacija - je jednostavan estestvennyyprotsess. I iako je metodologija može biti drugačiji, suština njene ostaetsyatoy isto. Osnova meditacije uključuje koncentracije na pasivnim nekotoryhstimulah, bilo da je riječ, slika, ili čak i svoj dah nichto.Takoy stimulans djeluje kao sredstvo preusmjeravanja, otvlekayuscheemysli iz glave. Međutim, što se više sosredotochivaetesna stimulans, teže je za meditaciju. Iako je ova izjava kazhetsyaparadoksalnym, ipak je istina zbog činjenice da je meditatsiyapredstavlyaet "pasivna aktivnost". Morate pozvolitsebe pasivno interakciju sa stimulans, bez obzira na to nibyl. Morate naučiti da se fokusiraju na pasivnim stimule.Iskusstvo pasivne koncentracije potrebno vremena da se razvije, tako da ne očajavajte ako će biti teško vrijeme pervyhneskolkih tjedana. Samo nastavi da radi.
UPUTE
Sada ste spremni da primite ovo uputstvo. Prva zakroyteglaza. Obavijest će doći kao rezultat uspokoenie.Bolshaya senzornih informacija dolazi do nas kroz zrenie.Prostym zatvorenih očiju možeš prilično uspokoitsvoy um.
Koristeći koncentracije na disanje
Pogledajmo sada smo pročišćavanje uma. Nije sve probleme, ali iz prehodyaschihmysley koji, djelujući na maštu, povećati stressovoevozbuzhdenie. Fokusirajte se na disanje. Kretati vnimanies napornog vanjskim svijetom da s mirnim vnutrennemumiru.
Udisanje, razmislite o ovome: "dah". Izdahnite. uzeti u obzir: "izdisanje".
Udahnite, izdahnite. Fokusirajte se na disanje. misle:
"udisati, izdahnite". Udahnite kroz nos i bez usiliyadayte
zrak pobjeći kroz usta. Samo otvori usta i pusti vazduh napolje.
Nemojte silom dah. Da li ste opsjednuti proces disanja.
Koncentrirati se na disanje. Udahnite, izdahnite. Sada svaki put kad udahnete, hladno zraka udahnuti vas i kazhdyyraz kada izdišete, osjetite kako je toplo i vlažno. Begin, molim te (pauza 60 sekundi).
PRIJAVA POSTUPCI "VRIJEME"
Sada ćemo promijeniti koncentraciju na dah za korištenje mantry.Mantra - je pomoć, obično reč ili frazu. Etoprosto pomoć, da li to Vashrazum nije izgubio u svojim fantazijama. Primjer mantra, predlagaemoyGerbertom Bense u svojoj knjizi "odgovor opuštanje", yavlyaetsyaslovo "vrijeme" (P-a-h). Ova lampica riječ bez kultovogosmysla imaju male vrijednosti kao prebrojive. Svaki put kada izdahnete, kažeš sebi riječ "vrijeme".Skazhite: "vrijeme". "vrijeme". Reci mi tiho: "vrijeme".Proiznesite riječ, bez pokretanja usana. Govore više tiho, pokaono to neće biti samo misli (ovdje, pauza od 75 sekundi).
pomoću tehnike "OM"
riječ "vrijeme" To predstavlja uzorak mantru. Način da se pomogne očisti um. Kada je koncentracija te riječi, a ne obladayuschemznacheniem ili emocionalni sadržaj, lik Vashegomozga aktivnost počinje da se menja. Razlog dolazi u opušteniji, boleeutonchennoe stanja svijesti. Mnogi ljudi vole da koriste sanskritu slovadrevnego, osjećaj da su izgovori melodičan zvuk sa duhovnim sadržajem, koji također prikontsentratsii mogu se prijaviti. Universal mantra je riječ "om"(Spelling: o-m), što znači "jedan". Svaki put kada izdahnite, reci "om". "om".Dyshite mirno kao što diše normalno, ali sada nije kontsentriruytesna dah. Ponavljajte mantru na umu. Samo izgovara myslenno.Ne da krenemo usne. Samo razmisli o tome. Kontsentriruytesna ne diše. Dati najviše ponavlja mantru u glavi. Ne prilagaytek ovaj napor. Samo neka bude kao "transfuzije".Postepenno mantra će početi nestajati u svom umu. Razlog stanetspokoynym. S vremena na vrijeme taj mir može biti poremećena otryvochnymimyslyami. Dajte im go. Osjetite ih, zatim vozvrascheniyak mantra
pusti ih van pameti tako brzo kao što je ušla.
Probajmo koristiti riječ "om". "om"(Pauza 75 sekundi). Ne zaboravite mantra - je alat koji pomaže ochischeniyurazuma kad to ne mogu sami. Ne zaboravite i da morate donijeti prometa na minimum, međutim, ako pochuvstvueteneudobstvo, potez. Ako ste zabrinuti koliko je sati, pogledati na sat. Nelagoda ili anksioznost ometaju Vamdostich stanje potpune opuštenosti.
KORIŠTENJE RAČUNA
Zadnje mantre koje možete usvojiti, ako se ispostavi da su vaše misli lutaju previše, zahtijeva malo više kontsentratsiipo u odnosu na prethodna tri metode,
Izdisaja, zadržati odbrojavanje od 10 do 1. Svaki put kada izdahnete, recimo jedan broj. Kada kažete tog broja, postaraytespredstavit "unutrašnje oči". Kada doydetedo 1, brojati do 10, a onda opet ispočetka. Nastavite, molim vas (pauza ovdje 3 minute).
PRELAZAK NA budnosti.
Sada želim da se vrati pažnju na sebe i na okolne miru.U će se računati od 1 do 10. U svaki račun osjetit ćete da je vaš um postaje sve više i više probuđenog i tijela osvježena stanovitsyavse više. Kada sam brojati do 10, otkrit ćete Glasau osjećati bolje nego što je ikada bio danas. Možete pochuvstvuetesebya upozorenja, osvježena, puni energije i spremni za vozobnovleniyuVashey aktivnosti. Počnimo:
1 - 2 - Možete početi osjećati energičnije;
3 - 4 - za 5 - Ti postaju sve više i više budan;
6 - 7 - Sada pređite na nogama i rukama;
8 - potez ruke i noge;
9 - 10 - Sada otvorite oči! Osećate osvježena,
probudio. Čisti vaš um i tijelo osvježenje.
Nakon čitanja dostavljeni materijal, primijetit ćete sljedeće funkcije:
1. Pacijent četiri različite mantre da izaberete je dat. ovo "svobodavybora" može povećati klinička efikasnost metoda (vidi., Poglavlje 8 i 15). Važno je da zamolite pacijenta što pochemuby mantru i za njega najbolji. Pita takva pitanja sposobstvuetsovershenstvovaniyu introspekcije i samoispitivanja pacijenta.
2. Opis meditacije sadrži klauzulu "prelazak na budnost"Kao uputstvo za neuromuskularne opuštanje.
3. bolest treba da ukaže na pacijenta kada je trebalo meditirovat.My otkrili da ima jedan ili dva puta dnevno je dovoljno: trajanje svake sesije, 15-20 minuta. Kao i kod neuro-myshechnoyrelaksatsii, najbolje vrijeme za meditaciju - prije drugog zavtrakomili prije ručka, ali ujutro klase mogu dati vedrinu naves sutradan.
ZAKLJUČAK
na našim kliničkim zapažanja i istraživanja da upotpuni literature, moramo zaključiti da meditacija spetsificheskiyprotsess može biti vrlo efikasan terapeutski podhodompri prevelikom pritisku.
Ovdje, međutim, oštro postoji problem: šta specifičnih oblika meditatsiiluchshe pogodan za pojedince? Ovo obyasnyaetsyanashe želju da daju, barem četiri različita raznovidnostimantr. Nudi pacijent nekoliko meditativne tehnike, primijetili smo da je naš tretman bio efikasniji u odnosu na one slučajeve u kojima učimo pacijente da samo jedan oblik meditacije.
U principu, najbolje rezultate smo dobili u slučajevima kada patsientyprimenyali meditacije početi sa nekoliko trikova neuro-myshechnoyrelaksatsii. Ova činjenica nas je dovelo do razvoja koncepta "psihologicheskoyvospriimchivosti" meditaciji.
Možda je najteži zadatak kliničara koristeći meditatsiikak terapeutsko sredstvo je eliminacija mistično, vjerske slojevi kultovyhi okružuje ovaj izuzetno vrijedan terapevticheskiyinstrument. Na kraju, međutim, bolničari su dolzhenotsenit korisnost meditacije individualnyhosobennostey u zavisnosti od pacijenta.
meditacija Distractions
- Dosada -;
početi razmišljati
duboko otpuštanje
- Opuštanje - opservacija - Supersvest
(trophotropic
država)
Sl. 1. Meditacija kontinuum.
(+) (-)
Pobuda Meditacija
psihofiologicheskaya - počinje - Dosada;
osjetljivost
Ometajuće Deep otpuštanje
- misli - opuštanje - opservacija;
(trophotropic
država)
- Supersvest

Udio u društvenim mrežama:

Povezani