Tradicionalne kineske gimnastike

Prvi dio riječi "qi" znači vanjski energiju i vitalnost. "Gun" (skraćeno od "Kung Fu") se prevodi kao "rad i vrijeme koje je potrebno za postizanje cilja" u neposrednoj blizini koncept "vještinu". U modernoj Kini, koristeći čigong vježbe za povećanje vitalnosti i zdravlja, poboljšanje imuniteta, poboljšanje različitih sistema organizma - uključujući i mišićno-koštanog.
Čigong nastavnici tvrde da je kičma je odgovoran za prolaz harmonijskog toka qi, "Ne boj se starosti, ako je kičma je ravna."
Pogledajmo neke vježbe za korekciju mišića aparat zglobova, i ne samo to.
Jedinica mjere u vježbama se često naziva Cun (tzv "kineski inča"). Metriku mjere 1 cun je približno jednaka 3,7 cm., Ali u kineskoj medicini koristi za anatomske mjerenje srednjeg prsta, a koji će se koristiti u ovoj knjizi. Cun na srednjem prstu - dužina srednjeg falange srednjeg prsta unutra. Ako malo saviti prste (na primjer, povezati srednji prst i palac u ringu), dužina srednjeg falange srednjeg prsta od pregiba do nabora i da će biti za vas 1 cun.
Svaka vježba na sljedećem ciklusu počinje jedan od osnovnih poza predstavlja.

Opis glavna stavka

Stojeći stav-ja
Leđa je ravno. Težina ravnomjerno raspoređena na obje noge. Noge zajedno, ruke se spuštaju, su raspoređene duž tijela. Dlan dodiruje bedra.
Prosjek prste dodirnih tačaka Feng shi.
Jezik dodiruje gornje nepce, oči usmjerene prema naprijed.
Tijelo je opušteno, um je očišćen od nepotrebnih misli.

Stojeći stav-II
Leđa je ravno. Stopala visini ramena. Težina ravnomjerno raspoređena na obje noge. Ruke se spuštaju, su raspoređene duž tijela. Dlan dodiruje bedra.
Prosjek prste dodirnih tačaka Feng shi.
Jezik dodiruje gornje nepce, oči usmjerene prema naprijed.

Stojeći stav-III
Leđa je ravno. Noge šire od nivoa ramena. Noge pola savijena. Stajališta u sebi režirao (ali ne mnogo). Težina ravnomjerno raspoređena na obje noge. Ruke se spuštaju, su raspoređene duž tijela. Dlan dodiruje bedra.
Prosjek prste dodirnih tačaka Feng shi.
Jezik dodiruje gornje nepce, oči usmjerene prema naprijed.
Tijelo je opušteno, um je očišćen od nepotrebnih misli.

Video: Gimnastika, tradicionalne kineske medicine

sjedećem položaju
Leđa je ravno. Stopala visini ramena. Koljena savijena pod pravim uglom. Ruke počivaju na noge. Brada blago iznijeti.
Tijelo je opušteno, um je očišćen od nepotrebnih misli.

Definiranje boda
Mjerenje dužine: Cun.
Kako pronaći: Spojite srednji prst i palac. Dužina drugog zgloba srednjeg prsta i uzimaju za jedan cun. Jedan fen - je jedna desetina Cun.

WORKOUT ZA SPINE
Liječenje i prevencija: bolesti povezanih s vratne kralježnice.
Početni položaj: stojećem položaju (II). Prva faza. Savij koljena i čučanj, ali ne olako. Povuče želudac. Nagnite glavu naprijed, rukama dodirivati ​​koljena. U drugoj fazi. Polako ispravite. Zavaliti. Povratak u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 36 puta. Koliko puta vježbe: Vježba se provodi dva puta dnevno, i ujutro i navečer.

Vježba za ramenog pojasa
Liječenje i prevencija: artritis ramena i lakta, ručnog zgloba artritis, periartritis.
Početni položaj: stojeći-I.
Tijelo je opušteno, um smiren.
Prva faza. Savijte laktove, dlanovi su ravne, prsti dodiruju rebra.
Ispružite ruke naprijed i razmaknite ih, do visine ramena. Visoko ne podigne ruke. Oni treba da bude nešto iznad pupka. Dlanovima okrenutim prema gore, prsti blago savijena.
U drugoj fazi. Okrenite dlanove, palac dolje pogledajte.
Povezuju srednji prst obe ruke. Podići pridružio ruke na lice, da ih zadrži na nivou nos.
Trećoj fazi. Polako povucite ruke prema naprijed. Palm vanjski strane dodiruju, palac na dole.
Četvrta faza. Povucite ruke nazad. Stavite ih u trenutku on-gu, tako da se dodiruju leđa na Min-men.
Peta faza. Ruke gura naprijed, da se pridruže zajedno, tako da je palac spusti.
Šesti fazi. Ponovite drugoj fazi vježbe.
Sedmi fazi. Ruke blago savijene u laktovima, razdvojite strane u visini ramena, produžio naprijed samo iznad razine ramena.
Osmi fazi. Ponovite četvrtoj fazi vježbe.
Deveti fazi. Spustite ruke. Bundle tukli.
Vježba izvoditi 8 puta. Koliko puta vježbe: vježbe treba raditi dva puta dnevno, što je ut rum, au večernjim satima.

Rad sa tačkama Pas-ching. vizualizacija

Liječenje i prevencija: bol u ramenom zglobu, omalgiya.
Početni položaj: stojeći-II.
Tijelo je opušteno. miran svesti. Unutrašnja pogled je usmjerena na sebe. Tune u. Uronite u.
Zamislite i vizualizaciju trenutku Pas-ching. Na vizualizacije morate ići - 20 minuta.
Vizualizacija boda Pas Ching vitalne qi promovira energija aktivacije u području ramena, što dovodi do poboljšanja dotoka krvi na ove dijelove tijela.
Koliko puta vježbe: vježbe treba raditi dva puta na dan, i ujutro i navečer.

obroncima

Liječenje i profilaksa: bol u leđima, bol u leđima.
Početni položaj: situacije "na koljenima".
Prva faza. Lean naprijed, oslanjajući se na ruku.
U drugoj fazi. Free svesti melodiju. Pažljivo legao na lijevoj strani tijela, oslanjajući se na levom laktu.
Zamislite i osjetiti energiju život davanje chi se distribuira na poleđini: naime, na leđima.
Trećoj fazi. Free svesti melodiju. Pažljivo legnu na desnoj strani tijela, oslanjajući se na njegov desni lakat. Zamislite i osjetiti energiju život davanje chi se distribuira nazad.
Drugi i treći koraci moraju biti ponovljen po 9 puta.
Četvrta faza. Uredba "na koljenima". Podignite ruke iznad glave, povući, bez diže iz kolena. Podignutih ruku savije leđa blago.
Svaki put kada savijati unazad, zamislite i osjetite patogenih qi energije ostavlja vaše tijelo kroz kičmu.
Čine 12 ovih staza. Koliko puta vježbe: vježbe treba raditi dva puta na dan, i ujutro i navečer.

Posebna Hand disanje

} {Modul direkt4

Liječenje i prevencija slabost u rukama, bol u ramenima. Prvobitni položaj: u sjedećem položaju. Prva faza. Tijelo je potpuno opušteno. miran svesti. Disanje ravnomjerno. Čine 36 mirno diše. U drugoj fazi. Podignite lijevu ruku gore, lakat blago savijena, ruku za uključivanje vanjske strane dolje, prstima pokazujući na njegovu glavu.
Trećoj fazi. Podignite desnu ruku i pokrivaju desnom lijevu ruku, tako da imate nešto kao luk. Popraviti na toj funkciji.
Četvrta faza. Dišite ravnomjerno nos. Sa svakim dahom dlanove guraju jedni na druge.
Prve tri faze ove vježbe treba ponoviti 12 puta.
Peta faza. Ruke se spuštaju, tijelo je opušteno. Stavi ruke na koljena. Sjediti u tom položaju 5 minuta.
Koliko puta vježbe: vježbe treba raditi dva puta na dan, i ujutro i navečer.

Aktivirajte energija Qi kroz specifične rotacije

Liječenje i prevencija: bol, bol u leđima, bol u bubrezima, hipohondrija.
Početni položaj: stojećem položaju (2).
Prva faza. Pripremne. Tijelo je opušteno. miran svesti. Ruke oslobođen i slobodno visi. U pripremnoj fazi treba provesti 5-10 minuta.
U drugoj fazi. Stavi ruke u "položaju molitve" i stavio pred njega.
Trećoj fazi. Proširite torzo lijevo dok se ne zaustavi.
Okreće, podiže ruke.
Tokom rotacije gledanja dah: dah je na početku pokreta, i izdahnite - na kraju, kada su ruke podignuti. Disanje treba da bude nos.
Četvrta faza. Vratite se na položaj opisan u drugoj fazi.
Peta faza. Koncentrirati. Konfigurirati, vizualizirati i zamislite sljedeće točke:

• buy-hui,
• Yin-tang,
• Chen-chung,
• tribute-chung,
• Prosjek Toll-tang,
• Hui-yin,
• Feng-chi,
• Yan-Ling-chuan,
• Hsueh-hai,
• Hui-yin,
• ming-men
• i dalje nazad do tačke-hui, koji se nalazi na samom vrhu glave.

Šesti fazi. Ponavlja trećoj fazi vježbe. Samo okrenuti na desno treba sprovesti.
Sedmi fazi. Ponavlja drugoj fazi ove vježbe.
Osmi fazi. Isto kao i peta faza vježbe.
Deveti fazi. Polako razdvojiti prste, počevši od mali prst i završava veliki. Hands posegnu 5 puta tresti četke i ostavljeni sami da se opustite. Ponovite vježbu 8 puta. Koliko puta vježbe: vježbe treba raditi dva puta na dan, i ujutro i navečer.

masaža stopala

Liječenje i prevencija: slabost tijela, slabost u nogama.
Prvobitni položaj: u sjedećem položaju na stolici.
Tijelo je opušteno.
Prva faza. Lijevu nogu da baci na desnoj strani, tako da je lijevo stopalo je bila na koljenima. Lijevom rukom držite stopala, a pravo na masažu stopala. Masaža stopala 108 puta. Masaža kretanja: gore, dolje.
U drugoj fazi. Da li isto i za desnu nogu.
Trećoj fazi. opustio tijelo, zatvorenih očiju, um miran.
Trljajte palac na indeksu ruku. Takva kretanja treba da uradite 84. Koliko puta vježbe: vježbe treba raditi dva puta dnevno, rano ujutro i kasno u noć.

Čišćenju energetskih kanala u donjim ekstremitetima

Liječenje i prevencija: trnjenje nogu, bol u koljenima. Počevši pozicija: sjedećem položaju. Tijelo je opušteno. tiho disanje. Glava je slobodan od nepotrebnih misli.
Prva faza. Desnom nogom na podu. A lijevo da bi privukli sebi, stiskala rukama nad njom cjevanicu.
Treba podizati tako da nogu 54 puta. U drugoj fazi. Da li isto i sa desnom nogom. I 54 puta.
Vježba briše energetska kanala, što naravno daje najbolje chi protoka energije u donjim ekstremitetima.
Koliko puta vježbe: vježbe treba raditi dva puta na dan, i ujutro i navečer.

Video: Gimnastika, tradicionalne kineske medicine

Rad sa tačkama Wei-chung. vizualizacija

Liječenje i prevencija: grčevi u nogama, artritis.
Početni položaj: stojećem položaju (2).
Tijelo opušteno, zatvorenih očiju, um miran, glavu oslobođen nepotrebnih misli. Diše tiho. Unutrašnja pogled je usmjerena na sebe.
Tuning, zamislite i vizualizirati trenutku Wei-chung. Na vizualizacija od ovih tačaka morate potrošiti najmanje 25 minuta.
Koliko puta vježbe: vježbe treba raditi dva puta na dan, i ujutro i navečer.

Aktiviranje Qi energije u lumbalnom

Liječenje i prevencija: slab donjeg dijela leđa, bol u lumbalnom.
Početni položaj: stojećem položaju (2). Prva faza. Sklopite ispred palme na nivou stomaka, prstima pokazujući prema gore. Lean naprijed, ali ne mnogo. Sada zagrevanje dlanu ih trljanjem jedni protiv drugih 64 puta.
U drugoj fazi. Uzmite ruke leđa, stavio ruke na leđima, na mjestu Shen-Shu. Masaža tačka 84 puta. Masaža kretanja: gore, dolje.
Trećoj fazi. Uzmi početni položaj. Bez uzimanja noge, okrenite tijelo na lijevo dok se ne zaustavi.
Četvrta faza. Uzmi početni položaj. Bez uzimanja noge, okrenite torzo na desno.
Treća i četvrta faza ove vježbe treba ponoviti 108 puta, naizmjenično.
Koliko puta vježbe: vježbe treba raditi dva puta na dan, i ujutro i navečer.

Rad sa stopalima

Liječenje i prevencija: artritis, reumatoidni artritis, trnjenje nogu.
Početni položaj: stojećem položaju (I).
Prva faza. Malo čučne. Stavi ruke na koljenima, i vrše pritisak na njih ukazuje Lao gong, koji se nalazi na dlanovima.
U drugoj fazi. Bez podizanja ruke iz koljena, ne uzimajući stopalo s poda, koljena rade 36 rotacija na desnu stranu, a isto na lijevu stranu.
Koliko puta vježbe: vježbe treba raditi dva puta na dan, i ujutro i navečer.

Prelazeći nogu

Bolesti i prevencija: bol u zglobovima kolena, hemoroida.
Početni položaj: sjediti na podu, ispravite leđa. Savijenih kolena i rastvaraju u ruci, na taj način noge dodiruju.
Prva faza. Držeći se za ruke i noge, povucite ih.
U drugoj fazi. Potez ruke na koljena. Povucite kolena gore, ostavljajući stopala, i dalje pritisnut jedni protiv drugih.
Trećoj fazi. Opustite se. Spustite koljena. Vrati se na prvi korak. I opet ponavljam sva tri koraka. Takva ponavljanja treba da uradi - 24 puta.
Četvrta faza. U istom sjedećem položaju na podu, držeći noge da napravi vrtnju tijela 24 i od kazaljke na satu i satu.

Podešavanje distribucije qi energije u tijelu

Prevenciji i liječenju: a ukočen vrat (tortikolis).
Početni položaj: u sjedećem položaju.
Prva faza. Naizmjence prvo pritisnite bradu na lijevoj trenutku jian jing zatim udesno. Ponovite za svaku tačku 64 puta.
U drugoj fazi. Zagrejte stanovišta Feng Chi. Za tu svrhu, oni treba da budu otporni na trljati dlanove senzacija zagrijavanja.

Video: Poboljšanje gimnastika HuaShen u Astani