Vježbe za mišiće grudi da se poveća i formiranje grudi kod kuće

Međutim, tu je upozorenje: sve ove aktivnosti zajedno gotovo ne utječe ni na grudi ili ramena mišića. Drugim riječima, djevojke kao dječaka ovog uzrasta, potrebno je razviti odvojene rameni pojas i grudi. A ako je dječak to čini se kao sredstvo za pravilno formiranje kostura, za djevojke - kao sredstvo za lijepe, čvrste grudi.

Opet: bradavica su vezani za vlakna ligamenata od grudnog mišića. U početku, oni samo vam mjesto u ovim mišićima. Snagu, stepen razvoja, mogućnost podrške mišića na početku rasta žlijezde može zaostaju za norme, a ponekad i - sasvim primjetno. To nije u abnormalnosti skeletnih mišića tijela ili djevojke. Slučaj u opšti nivo svog fizičkog razvoja obuku uniformu određenih mišićnih grupa. U ženskoj slučajevima to nije tako glatko - dječaci tradicionalno su sve bolji.

Problem nije samo u tome ramena devojčice već anatomski dječaka. Uži ključne kosti i cijelog ramenog pojasa Sterno-stvaraju manje mogućnosti za prirodni rast mišića. Ali tu je nešto drugo. Naime, mi smo navikli da se i uzimaju zdravo za gotovo da je široka ramena, grudi i razvila sredini leđa - to je ono što je lepo u muškarca. Uz ženske forme dobar mišićni razvoj gornjeg dijela tijela smo nekako nisu povezani. Zategnuta zadnjica i noge - da, i mišićave ruke - ne. U principu, ovo predstavljanje odgovara, da tako kažem, prirodne zakone: jači pol mora biti jak fizički i anatomije lepšeg pola najbolje dizajniran za rađanje. Zato što su žene, za razliku od muškaraca prvobitno širi i bolje razvijenim sliv ...

Ali, u periodu govorimo o, taj stereotip je irelevantno. I posmatrati ga na vrijeme. Što duže držite to zaostajanje u razvoju mišića, veća će biti razlika između rastuće težine bradavica i mogućnosti mišićno-ligamenata aparat svojih normalnih podrške.

Tinejdžerke sa slabo razvijenim Sterno-rameni pojas prijeti rast nije ideal ženstvenosti i ljepote. Uglavnom zbog toga što bez elastičnosti, vidno droop grudi, koja ima jedan grudnjak - to nije lepo. Plus bez dovoljno razvoj mišića, svi ovi procesi su povezani sa pojavom dojke, promjena u centru gravitacije, će stvoriti dodatno opterećenje na kičmu. To je direktno na kostur djeteta, koji u ovom trenutku je i dalje raste, a ne može se smatrati zrelom.

Zadnje obrazac objašnjava zašto druge oblike skolioze i zakrivljenosti kičme kod djevojčica je prvi put-koje se pojavljuju rano. Naime, kako momci - sedam do devet godina, sa početkom škole. To je samo djevojke, za razliku od dječaka, oni imaju tendenciju da se vrate kasnije. A to je što se tiče grudi. Slažem se, to je razočaravajuće i frustrirajuće - videti u njihovim već naizgled otklanjanja zakrivljenosti. I što je najvažnije, loše držanje u takvim slučajevima naglašava samo i pogoršava nedostatke oblik grudi.

Kao što možete vidjeti, mi smo samo naslikao portret nije ljepota - Kakve ljepote ... Zbog adolescenti oba spola treba da obavljaju iste vježbe: idite na plivanja sportske veslanje, uzeti tenis, skijanje. Ili do 20 sklekova dnevno, nekoliko pristupa. Da, nismo navikli da savjetuje mlada dama, ali da smo u pravu, ništa. Usput, postoje opcije - posebno za djecu koja pohađaju teretanu. Djevojke, kao i dječaci, bilo bi lijepo da se naviknu na traku za novinare iz grudi. I naravno, uči veslanje stroj - uređaj za istu do sredine leđa, daje plivanje i veslanje.

Ako govorimo o uslovima kada redovne posete dijete bilo kojeg dijela nije moguće (ovo se dešava iz različitih razloga), možete pokušati dogovoriti barem djelomično efikasan rad preko grudnog mišića kod kuće. Razjasnite odmah: glavni problem u oba spola u slučaju gornjoj polovini tijela - je nerazvijenost grudnog mišića i lats. U slučaju dna, slična situacija je uočena s najčešće zadnju ložu (cijelu svoju zadnju površinu).

Sve ovo - jednostavno zato grudni i latissimus (oni koji daju proširenje u obliku slova V na leđima do ramena) mišića u stvarnom životu mogu osposobiti rzve da veslanje ili plivanje. Stoga je procenat ljudi sa odličnim stanje ovih mišića na potpuno isti postotak je sklon ovih sportova. Alternativa ovdje je samo jedan - u teretanu, jer problem neće riješiti ni više fitness ili yoga.

Za nas to znači da pokušava da zameni rad u punom obimu s posebnom opremom za domaćinstvo "trikove" će ostati samo pokušaji. Neće nam dati potreban nivo njihovog razvoja. Međutim, nama pri izboru između nedostatak bilo kakve razvoja i dati nešto očigledno će biti bolje da izaberete najviše "ništa". Jednostavno ne isplati boravak u ovoj fazi i zabavljaju iluziju da smo učinili sve što smo mogli. No, zar mi nije sve. I prvom prilikom pojavio, tek trebamo upisati dijete u sportski klub ili u sekciji odgovarajućeg profila.

Pa, ulog ovaj put je još uvijek stvar budućnosti, trudimo se da "prilagode" oblik i brzina razvoja grudnog mišića.

Nadamo se, ostatak će biti mladi i visoke ukupne stope razvoja tijela djeteta:

Prije svega, sklekovi - vježbe tehnički jednostavan, pristupačan u gotovo svim uvjetima. Oni postoje dvije varijante - sa podlakticama i laktovima u stranu, osim, ili skoro priljubljena uz tijelo. Ove opcije su dizajnirani za teške terete za nekoliko različitih grupa. Jer zapamtite: mi smo sada je potrebno prvi način - s laktovima u stranu. Da je više zabrinut s mišićima grudi i ramena. Drugi stvara veliki pritisak na triceps podlaktica - jasno je previše za dekoraciju devojčice.

Isceđenom ono najbolje od poda, pažljivo vodeći računa da ostvarivanje bio da se uvijaju, i ne ugiba u lumbalnom delu kičme. Ovu grešku, a istovremeno, "trik" je vrlo česta - mi to radimo namjerno ili intuitivno, kada želimo da potez dio tjelesne težine s njim na kičmu.

U trenutku treba obaviti 5-8 pune sklekova. Vježba se može ponoviti nakon nekoliko sati. Više od tri puta na dan ne treba da se ponovi - ovo je previše. U slučaju djevojčica lako je vjerovati da neće uspjeti ni isceđenom jednom u prvom tjednu. Ali rezultat potrebno je da se traže, jer kako bi se olakšalo "Start" se može isceđenom iz prva stabilna klupi, visoke koraka i drugi čvrsto fiksirana nadmorska visina iznad poda linije. Ako ne, možete pokušati drugu opciju treba da leži preko kreveta tako da se noge do koljena su bili na njemu, a gornja polovina trupa visio iznad poda, odmarajući u njegovim rukama.

Ako imamo dug, uzak, stabilna klupi kao prodavnicu, možete dobiti "u nekoliko" ovo neprocjenjivo komad sprave za vježbanje koje čine dva bučice sa setom od gume diskoa. Oni zauzimaju manje prostora nego mikrovalna pećnica, ali će nam pomoći u ispravljanju razvoj mišića je neusporedivo više od nje. Za vježbe na mišiće grudi dijete (ili čak i nama - koji Naet) treba da legne na klupu uz lice WWE-a. Noge treba da budu savijene u koljenima, samo će staviti na stranu i osigurati da se odmori na podu cijelog stopala - na klupi ne rade ništa.

Video: Kako izgraditi dojke u uvjetima kuća + Vježba za grudni mišići

U svaku ruku, morate uzeti na kreten s minimalnom težinom da raspusti podlaktice u ruke, tako da su okomito na torzo. Pj`kk treba savijati u laktu na ruku sa bučicama "Pogledala" direktno u plafon. Hoće li oni raspoređeni prste jedni drugima, da se osoba ili nogu - skoro svi isti. Da biste učitali različite pozicije ruke i bučice može se mijenjati - to je bolje da se razvije poseban mišića vlakana i ojačati mišićno-ligamenata struktura zglobova.

Dakle, ruka, savijena pod pravim uglom, potrebno je podići potpuno ispraviti svoje laktove, najmanje osam puta. Bilo bi bolje da je najviša tačka kreten će biti malo bliže zajedno. To je, ako se ne ispravi ruke ravno gore i malo prema unutra, kao da pokušava da ih pređu, ali ne prelaze. Svaki put, oni treba da se vrati u prvobitni položaj, tako da laktove i podlaktice pao ispod klupe linije, na pod. Ali samo ispod - ne previše rastegnuti mišiće, a čak i pod težinom. Više od dva puta dnevno za obavljanje nepraktično vježbe: povećanje mišićne snage više razumno povećati težinu regrutirao bucice.

Možete dobiti jedan od često reklamiraju na televiziji doma trake za trčanje - elastičan obruč malog promjera. Ili strukture posebno dizajniran za rad s mišićima grudi. Zadnje obično podsjeća na debeli plastični štap, samo krajevima mogu biti komprimirani. A kada pokušate da komprimirati oni će odoljeti. Takvi simulatori loše, jer se ne može promijeniti izgradnjom otpora - to jest, da se poveća. A mišići tijela naviknu na teret na istom nivou. Jer je svaki mjesec i po dana, te simulatori mogu biti sigurno ustupio i steći nove, snažnije.

U prosjeku, takav je period za koji su prestali da obavljaju funkciju u razvoju i postati beskorisna. Ali, kao što znamo, u roku od nekoliko tjedana kontraindikacije za njihovo korištenje tamo. Simulatori ovog tipa koriste se u sjedećem položaju, stojeći ili ležeći licem prema gore. Obje ruke moraju biti ispravljene ispred vas na nivou grudi. Uhvatite krajeve četki ili suprotnoj strani ljuske i pokušati ih stisnuti do kraja. Četke sa voljom da konvergiraju. Morate biti sigurni da obje ruke ostaju ravno, koji se nalazi na istom nivou u odnosu na svaki drugi (slabiji pokušaji da se savijati lakat ili "isele" dole). Kompresija treba obaviti na dah, opuštanje - na izdisaju. Ako želite, poseban simulator se može zamijeniti sa izdržljivim, mali, ne preblizu napumpana lopta - kao što su kuglice teretanu.

Video: Pojačajte grudni mišići u programu kućno vežbanje

Držanje djevojke, kao što smo rekli gore, je također vrlo kombi u odlučivanju kako se formira grudi. Jer u razvoju i srednje nazad je ideja je daleko od najgoreg. Tehnički, ugovor oštrica mišiće u vrijeme kada ne gurati bilo kakve predmete ispravio ruke * grudi, već povucite na grudi, tražim dalje dok laktove iza leđa. ovo se može dogovoriti kod kuće, što kupio za proširivanje - simulator, upravo suprotno način. Bilo bi sjajno da barem dio svojih proljeće će biti skidati.

Vježbe sa ekspanderima izvode se previše opterećene preko njegov nivo grudi, samo napetost umjesto kompresije. Ne bi trebalo da donese pri pokušaju da se protežu na grudi savijanjem laktove. Ako to ne radi, čak i uz minimalni otpor, može se potpuno pritisne na grudi i pokušati da se protežu sa savijenim laktovima. Međutim, u ovom slučaju, potrebno je da ga se protežu što je više moguće - tako da laktovi "left" iza leđa koliko je to moguće.

Ako imamo težak, vrlo stabilan kabinet sa jakim nogama, možemo dobiti samo gusta, tvrda guma, lateks ili drugih elastična istezanja traka. To bi trebao biti širok i protežu čvrsto. Trake može biti dva ili jedan. Ali jedan dužina ne smije biti manja od 1,5 m, a svaki od dva - manje od 1 m.

Treba vezati traku oko dvije noge kabineta kako bi se dobio širok prsten - nešto kao pogonski remen na motoru. Pojedinačne trake potrebno je da se vežu za svaki od dva prednja ili sa strane (bolja opcija) noge. Dječje sjedište treba ograničiti udaljenosti prirodnih traka / trake dužina, okrenut kabinet. Onda je trebalo da obje ruke na "prijenos pojas" ili trake. U ovom drugom slučaju, ovi ciljevi mogu biti pre-kravatu petlje ili kolut na svakom kraju četkice - tako da ne ispadne pod tenzijom. Djevojke će vjerojatno biti lakše raditi u posebnim rukavice za fitnes - sa kožnim dlanu i prstima odrezati.

Suština vježbe je jasna: dok su se uspravi, ispružio ispred sebe, ruke na dijete nivou grudi (? Ili - opet, ko zna) trake, povucite u stranu, pokušavajući da razvodniti svoje ruke na kukove ravno ili savijen pritiskom na laktove iza leđa. Sila ne mora biti kontinuirana - Nakon što je potrebno svakoj ruci pojas maksimalno proširenje da se vrati na početnu poziciju. Ponoviti 8-10 puta za redom, da se vratimo na vršenje u popodnevnim satima ili nakon nekoliko sati.

Uzdužnog mišića je direktno odgovoran za direktne položaj kralježaka i izvrću kukove, i jača umjeren ozbiljnosti knjiga na glavi. Na tu temu treba hodati oko kuće što je češće moguće. Naravno, nemojte držati ravnotežu ruke knjige - treba pokušati kako bi bili sigurni da je prestala padati kada uspravno torzo. Težina knjiga (ili bilo koji drugi predmet širokog ravno dno) ne smije biti veća od 2 kg.

Ako smo se uvjerili u njihov integritet ili naše dijete ispred sebe kada se vježba, možete pokušati drugu opciju: ustati ili sjesti, nagnuvši se malo prema naprijed. Njegove ruke iza glave, tkati prste na potiljku. Onda morate pokušati ispraviti leđa i vrat dok rukama se opiru tom nastojanju.

Ne brinite za milost figure mladih sportaša. Ako se, nakon 15 godina da će prestati, kao i većina, da se uključe u ili ostati u miru samo ramenima, u dobi od 17, njihova širina će biti proporcionalna. To može biti zajamčena, makar samo zato da dodavanje ženskog tipa nije namijenjen za snimanje razvoj gornjeg dijela tijela. Bez obzira na to koliko je truda može se primijeniti u djetinjstvu i adolescenciji, a na kraju obuke žena njihovih rezultata brzo doći na nulu. Ali karlične kosti sve vrijeme će zgusnuti i rasti sa mnogo boljim brzina - tako momci, kako kažu, i nikada nije sanjao.

Tako bi nam da je rano raskida ili preraspodjele opterećenja dati samo ovdje normalan, uravnotežen razvoj cjelokupnog lokomotornog sistema. I naravno, grudi narednih 20-30 godina će biti potreban grudnjak samo kao sredstvo u skladu sa standardima. Već u periodu od 17. do 25 godina, procjenjujemo da je bonus u potpunosti. Nagrada za neobičan hobi djetinjstvo, sigurno će pratiti djevojke koje, za razliku od nas, ne mogu jednostavno ga opet ukloniti - ako su htjeli. Oni ne mogu jer je njima i silueta slika jako kvari. Kao i izrada svih njihovo kretanje bez grudnjaka komično - čak i ako to je jednostavno brza šetnja na petama.