Pravilna ishrana tokom kritičnog dana žena

Poenta PMS - predmenstrualni sindrom. A strašna stvar, moram reći. Uostalom, ako mislite da statistike, 27% svih zločina počinjenih od strane žena upravo u ovom periodu, prokletstvo.

Video: Q & A. Pravilna prehrana, vježbanje, Critical dana

Ovaj ili onaj način, pate od PMS velika većina ljepšeg spola. To se manifestuje, međutim, svi na različite načine: u mladih djevojaka je osip na koži, dame 'srednje dobi' pate od depresije, edem. Srednje dobi dame počnu da slave ovih dana glavobolja i povišen krvni pritisak. Sve ove manifestacije odvijaju bez ikakvog tretmana, tako da PMS ne može nazvati bolest - bi inače lijek za to.

U ovim slučajevima, droga djeluje kao hrana. Potrebno je da se prilagodi ishrani, uzimajući u obzir predstojeće kritičnih dana. Prije svega, potrebno je uključiti u žitaricama izbornika. Kashi - izvor složenih ugljenih hidrata, koje daju osjećaj sitosti dugo vremena. Nužno na stolu treba da bude povrća salate. Neophodno je za nas biljnih vlakana, izvor vitamina i minerala. Voće također pomoći prolazan preživjeti PMS. Oni su ukusne, sočne i opskrba tijela sa neophodnih sastojaka.

Neki istraživači vjeruju da je propust raspoloženja i fizičke neprijatnosti u tom periodu su povezani sa nedostatkom ženski hormon progesteron. I ako je tako - zaključuju - morate nadoknaditi taj deficit od soje. Proizvodi iz sadrži supstancu sličnu progesterona. U svakom slučaju, probajte ovaj savjet vrijedi, možda, zar ne?

Ali to definitivno trebate učiniti je da se odustane od pijanke kafu. PMS daje mnoge osjećaj slabosti, letargija, i kofein može poboljšati razdražljivost, nesanica i uzrok uspona krvnog pritiska. Isto će djelovati negativno začinjenu hranu (kao što je grub, korejski šargarepa), meso, čokolada, konzervirane.

Video: Joga za žene u toku menstruacije | Aktivni kompleks 40 minuta

Dijeta ovih dana je bolje da otkaže. Odbijanje od uobičajenog načina ishrane, pa je opterećenje na nervni sistem. Diuretik čaj je bolje isključiti - korist od njih u svakom slučaju. Privremeni efekt se ne računa više štete. Ove reklamira svugdje "isprane" čajeve iz tijela važne minerale. Većina bobice, svježe sokove, i povrće i voće imaju diuretik svojstva: cikle, limun, ribizle, kajsije, grejp ...

U kritičnim danima mnogi se trude da de-stres čokolade. Ako je prirodni 100%, a iznos ne prelazi 30 grama - to je dobro. Ali neka se u vrijeme PMS-a i onda je teško. Ako ne znate korake, koristi od čokolade će postati štetno. Predoziranje ometa apsorpciju "ženski" vitamin - B6. On je bio taj koji kontroliše naše emotivno stanje i smanjuje grčeve. Umjesto čokolade može "oduzeti" moć meda, bobičasto voće (bilo - svježe, smrznuto). Ali ne u konzervi! vitamin B₆ "Lies" u meso, kupus i karfiol, mliječne proizvode, mrkva, krumpir, naranče i limuna.

Video: Propan Mjesečna! 10 razloga. Šta da radim?

I moramo magnezij, to će pomoći da se smanji uzbuđenosti nervnog sistema. Oatmeal, riža, grah, orašasti plodovi (indijski orah, badem), sir, banane, piletina - su glavni izvori ovog mikroelemenata. Gubitak željeza u ovih dana (do 20 mg), mi ćemo ispuniti unaprijed na račun govedina, jetra, raženi kruh, morske ribe, nar.

Kada se približavate PMS, vi ćete smiriti um, to će trajati oko 48 sati, može podnijeti. I bolje je da se akcije, koja je ovdje, rekao je.

Video: Vježbe sa bol u kritičnim danima - Sve je u redu Buda. Pitanje 694 od 27/10/15