Intimni gimnastika Kegel. karlice dijafragme. Kegelove vježbe u trudnoći

Dakle, dugo očekivani rođenja je bilo dobro. Ali sada mi je do značajnih promjena u vašem tijelu. Oni se odnose na genitalnih organa: vagine povećava veličinu vaginalni mišići nisu toliko elastični. Promjene i senzacije na intimni život žene - na žalost, ne uvijek na bolje. Ali da li je neminovno da je neugodnost i da li je moguće nešto da ispravi situaciju?

trenira mišiće perineum Dakle, dugo očekivani rođenja je bilo dobro. Ali sada mi je do značajnih promjena u vašem tijelu. Oni se odnose na genitalnih organa: vagine povećava veličinu vaginalni mišići nisu toliko elastični. Promjene i senzacije na intimni život žene - na žalost, ne uvijek na bolje. Ali da li je neminovno da je neugodnost i da li je moguće nešto da ispravi situaciju? Zašto postoje problemi? tokom trudnoća žensko tijelo prolazi pritisak na mišiće dna karlice. Ovi mišići služe kao podrška za fetus, a tokom poroda vaginalno - "kanal" kroz koji plod ostavlja tijelo majke. Utjecati na svoju državu mogu rodova i nekih komplikacija (npr, maramice prepona jaz). Rezanja prepone kao pomoć pri porođaju (epizio- ili perineotomy) može biti dodatni faktor u slabljenju mišića karlice. Ovo stanje je prikazano uretre mišića slabljenje, pri čemu se može osloboditi od male količine urina (posebno kada se smeje, kašalj), prolaps vaginalnog zida. Nakon poroda vaginalno vagina obično nešto širi elastičnost smanjena u određenoj mjeri. Po rođenju pri lomu perinealnom mišiće često oštećen posebno unutrašnji sloj, ponekad nakon obnove integritet prepone stidnica nije u potpunosti zatvara.

Smanjenje elastičnosti vaginalnog tkiva i smanjenje u tkivu osjetljivosti perineum može dovesti do smanjenja seksualne senzacija u oba partnera. Posebne vježbe dizajnirane za treniranje mišića karlice, da pomogne nositi s tim problemima. Kako karlice? Karlice je moćan mišića vezivno ploča i sastoji se od tri mišića sloja: vanjskog sloja je 4 mišića (uključujući bulbospongiosus-kavernoznog mišića, koja pokriva i komprimira vagine uz smanjenje i analnog sfinktera - kružni mišić, "zaključavanje "rektum) - srednji sloj - urogenitalne dijafragme. Nakon što prolazi uretre i vagine. Sadrži uretre sfinkter - kružni mišić, "zaključavanje" uretre. unutrašnji sloj se sastoji od mišića, podizanje anusa. Sa rezultatima smanjenje zatvara jaz suženje lumena vagine i rektuma. Specijalne vježbe u prošlom veku, američki ginekolog Arnold Kegel, istražuje bolesnika s urinarnom inkontinencijom, primijetio da žene sa dobro razvijenim mišićima međice rijetko pate od ove bolesti. Osim toga, on je još jedan važan zapažanje: nosioci "dobrih" vaginalni mišići su bili mnogo zadovoljniji svojim seksualnim životom.

Intimate Gimnastika Kegel Preporučuje specifične vježbe koje danas postoje u nekoliko verzija. "Kegelove vježbe" su smanjenje karlice mišića koji podržavaju vagine. Ovi mišići ugovor kada žena prestane urinira ili komprimira vagine. Mišići za vrijeme vježbanja znatno smanjen za jedan ili dva sekundi, a zatim rasslablyayut- se postigao efekt mora ponoviti nekoliko puta dnevno po 5 30 rezove. Vježba 1 Alternativna smanjenje mišića međice i vagine tokom 10 sekundi i opustite se za 10 sekundi. Daj 5 minuta dnevno. I malo - Vježba režim: brzo rezove (1 sekunda) i opuštanje (1 sekunda).

Vježba 2 Ova vježba se ponekad naziva "lift": neki ugovor mišiće ( "1-i Floor"), držite za 3-5 sekundi, a zatim nastaviti smanjivati ( "2nd Floor"), držite ponovno. tako Proy-pi 4-5 "kata". I obrnuto - isti postepeno pokret "dolje", zaustavljajući se na svakom "pod". Možete učiniti vježbe kod kuće, u transportu, kada gledate TV u bilo kojem položaju: sjedi, ležeći, stojeći. Kako biste pojačali dejstvo, možete ući u vaginu posebne loptice. Pored jačanja mišića, ove vježbe pomoći, prema nekim istraživačima, poboljšava seksualnu funkciju. Ovaj zaključak je podržan od strane podatke o učešću u seksualnom odgovor dva fizioloških procesa: pojačan priliv krv genitalije i myotonia (pojačavanje napetost mišića). Vježbanje je dobro skoro sve žene, ne samo sa znakovima slabosti odgovarajućih mišića. Njihova implementacija je prevencija kroničnih zdjelične upalne bolesti, venskom stazom, prolaps vaginalnog zida, urinarnu inkontinenciju, povećava osjetljivost seksualni život. Druge metode Sljedeći korak bio je pojavljivanje konzervativne terapije za jačanje mišića karlice (tzv free-ster terapija). Opterećenje na odgovarajući mišić se pruža u isto vrijeme uz pomoć specijalne plastike vaginalne čunjeva različite težine. Čunjeva stavlja u vaginu uskom kraju i smanjiti mišića, pokušavajući zadržati konusa i ne dozvoljava da sklizne. Vježba treba uraditi za 15 minuta dnevno. Razvio set od pet čunjeva sa različitim težinama. Što se tiče uspješan-Vyshen tonus mišića karlice preporučuje se duljina ostvarivanje veće mase konusa (posebna vaginalne kuglice se koriste u istu svrhu). Tretiranje vaš lekar može propisati: urolog, ginekolog - ovisno o tome što bi trebalo riješiti problem s vježbe. Žena može početi da se uključe u i svojom voljom. Efekat je ocijenjena nakon nekoliko mjeseci korištenja. Ako zdjeličnog dna vježbe vodi pod nadzorom lekara - inkontinencija, ili u prisustvu ginekoloških problema - doktor može procijeniti efikasnost liječenja, prema rezultatima (simptomi nestati), i uz pomoć specijalnih digitalnih senzora - perineometrov. uređaj senzor umetnuti u vaginu i zamolite pacijenta da se smanji vaginalni mišići, čime je mjerenje i evaluacija rezultata. Na kraju, utjecaj fizikalne terapije. Riječ je o stimuliše mišiće međice: uz pomoć elektroda pruža njihovo smanjenje. Intenzitet i učestalost kontrakcija regulisane na osnovu izabrane metode, i individualne osjetljivosti. Za postizanje i održavanje pozitivan efekat ovih efekata može se kombinirati s posebnim vježbama. Rezultati ovih mjera neće biti dugo čekati. Pored prevenciji mnogih ginekoloških bolesti, oni također doprinose prevenciju i liječenje ranim fazama urinarne inkontinencije, kao i slabost radne aktivnosti (obuka intimne mišiće je prije isporuke poželjno, tokom trudnoća, uzimajući u obzir predstojeće opterećenje na isporuku). Sada, nakon rođenja Rebenka`>beba, raznolikost mora ući ne samo svoj emocionalni život, ali iu fizičkom smislu. A razvoj "special" mišića će stvoriti uslove za jačanje-Lenia ženskog zdravlja i usklađivanje seksualnih odnosa.

Vumbildingom (imbilding)

Vumbildingom (imbilding) - Tehnike Fitness za jačanje mišića karlice u cilju sticanja prirodne i neophodne veštine koje su u posjedu seksa, trudnoće, porođaja i prevenciji raznih bolesti koje pogađaju žene.

priča

Origins vumbildinga / imbilding leže u drevne svete prakse i kulture raznih naroda. O održavanju intimne mišiće u obliku, u svakom slučaju voditi računa u svakom trenutku, u svakom društvu. Tehnologija vlasništva intimni mišići poznat u drevnim vremenima - Kine, Japana i drugih istočnih zemalja od davnina u raznim praksa za učenje umjetnosti intimnih mišića i kontrolu transfer znanja iz generacije u generaciju. Za ljubav mišića koji se koriste kamena i drvena jaja, razne vježbe mašine, izmislili različite načine za ostvarivanje mišića karlice i vaginalni kanal. Ove klase su opisane u "Kama Sutra", "Tantra", "Dao" i mnoge druge drevne rasprave. U Kini, na primjer, tajne razvoja intimnih mišića su držani u palače careva i naučiti ove tajne samo careva žena, vježbanje intimni mišići kontrolirati tehnologija koja koristi jade jaja i simulatora. Prvi simulator, koji je star više od 4.000 godina, pronađen.

U današnjem svijetu nauke jačanja intimne mišiće razvio Arnold Kegel, profesor medicine na University of Southern California, SAD. U kasnim 1940-ih, Kegel proučavao mehanizam urinarne inkontinencije u žena nakon porođaja. Pronalaženje uzroka slabosti mišića karlice, video je rješenje u oporavku i inflacija tih mišića. Arnold Kegel je razvio i ponudio svoje pacijente niz posebnih vježbi koje nakon poroda kada kašalj, kihanje ili smijati inkontinencija, a također je razvio prvi moderni simulator. Trenutno Kegelove ime poznato u cijelom svijetu. metodologiju, kao i razne modifikacije simulatora stvorio mu se koriste u mnogim zdravstvenim ustanovama.

U ruskom sljedbenika orijentalnog vježbe mišića karlice i vaginalni kanal i Arnold Kegel vježbe postati Muranivsky i V. Yu korijenima. Što je poboljšalo postojeće simulatora i metode, kao i stvoriti neke od njihovih trenera. Obuka intimnih mišića zove vumbildingom i imbilding.

Iako su oba termina skovao V. Muranivsky riječ vumbildingom je patentirao V. Muranivskogo fiksna za tehniku. Skraćenica vumbildingom označava vaginalno kontrolom mišića. Ova tehnika je postala predmet kontroverze između Muranivskogo B. i J. Root. Potonji smatra da ne postoji vaginalni mišića pogon, budući da je gornji vaginalni odjel kanal sastoji se od glatkih mišića i mišića ne može biti pod kontrolom svijesti. Je dobila punu potvrdu u medicini. Stoga, Yu Kornev tehnika postala razlikuju od metoda W. Muranivskogo riječi imbilding zaglavio i postali povezani sa svojom tehnikom. Imbilding zgrada sredstva i jačanje intimne mišiće.

Trenutno, dvije metode postoje paralelno, nezavisno jedna od druge i oni su naširoko koristi izvan Rusije. Prema proceduri imbilding uspješan rad u školi u mnogim gradovima Ukrajine, Francuske, Španije, Kazahstan, Litva i Bjelorusija. U Ukrajini, poseban ukrajinski imbilding School, gdje je ne samo naučio imbilding, ali i pripremiti ovjerene instruktora za Ukrajinu i drugim zemljama. Škole i vumbildingom centara raditi i izvan Rusije - SAD-a, Ukrajina, Bjelorusija, Italija.

Preliminarni nalaz da mišiće treba ojačati, može se dati na sljedećim osnovama:

Urinarne inkontinencije kod žena smeje i kihanje
Nemogućnost da trpi za dugo WC.
Hemoroidi - česte satelita prolaps zadnjeg vaginalnog zida.
vazduha koji ulazi u sklonosti, seksualne intimnosti.
Prodor vode prilikom kupanja u kupatilu, i javnih rezervoara koji opasne infekcije udario.

Metode intimnih mišića

Kegel vježbe - američki urolog Arnold Kegel sredinom XX vijeka imenovati svoje pacijente sa spuštanje organa male karlice i program za inkontinenciju vježbe u kombinaciji s uređajem "Promezhnostnometr". Čunj naglasio simulator vrijednosti otpora u odnosu na vježbe bez njega.
Vaginalni loptice - dvije kugle povezana nit da se nosi u toku dana, u idealnom slučaju - da uče ih udaraju jedni na druge i okrenite unutra.
Vježbe sa jade jaja - jaja tri različite veličine žada sa navojem za razvoj ulaza mišića zidova i svodova vagine. Različite veličine, težine i omogućiti vam da koristite poseban oblik nefritisa i za pasivnu (nošenje jaja u vagini tokom dana), a za aktivnu obuku (ostvarivanjem "talasa" vagina "snimke" i druge tehnike).
imbilding nastava odvija po posebnom tehnikom pomoću simulatora i pod nadzorom instruktora. Metodologija imbilding prvenstveno jačanje mišića karlice, i rade dovoljno upravljivost. Za tu svrhu, poseban entry level trenera - vaginalne kuglice i laser simulator, koji ima povratnu informaciju - indikator rezultata. Karlice mišića i napuhan koristeći simulator Kegel. Gornji vaginalnog kanala odvojene ojačan sa pneumatskim simulator.

Efekti razvoja intimnih mišića

Kao i svaka vježba, razvoj intimnih mišića promovira zdrav Template: Šta?. karlice tkiva su zategnuti, postaje elastična, poboljšava cirkulaciju krvi, dotok kisika i hranjivih tvari u tkiva. vaginalnog tkiva i mišića karlice brže oporaviti nakon poroda. Smanjena vaginalni zvuka. Povećava osjetljivost erogenih zona, proizvode se u dovoljnim količinama ženskih hormona. Jača dijafragme i novinari, što doprinosi tuzheniyu na porođaju.

Razvoj intimne mišiće za muškarce

Kod muškaraca, mišića podizanje anus (lat. M. levator ani) čvrsto prijanja prostate. Vježbe doprinijeti boljoj odliv prostate, što je prevencija stagnacije, prostatitisa. Baburasti, spužve i bedrenih-kavernoznog mišići su uključeni kada sperme puštanje na slobodu tokom orgazma, su uključeni u mokrenje. Ovi mišići pomažu u jačanju erekcija stiskanjem venskog protoka, ali samo ojačati - direktne veze oni imaju nisu u procesu erekcije. Također ojačala sfinktera uretre koja odvaja prednji sa zadnje uretre je uključen u čin ejakulacije i mokrenje.

karlice dijafragma

Otvor blende karlice (lat. Diaphrdgma karlice) zauzima zadnje prepone dijelu i ima oblik trokuta čije tjeme suočava sa repne kosti, a uglovi su usmjerene na ischial tuberosity. Kroz karlice membrana u oba muškaraca i žena održana završna odjela rektuma. Površinski sloj mišića karlice predstavljeni nesparenih mišića - vanjskog sfinktera anusa (lat m.sphincter ani externus.).

Ovaj mišić se nalazi ispod kože oko kraju odjela rektuma. Sastoji se od nekoliko grede, od kojih je većina površno raskinuti u potkožnom tkivu. Paketi, počevši od vrha repne kosti, pokriti anusa i na kraju u centru tetive perineuma. Najdublji grede okružuje donji odjel rektuma, uz mišić, u levator anusa. Sve grede vanjskog sfinktera anusa je komprimiran u svojoj smanjenje (zatvaranje) otvaranje anusa.

Dubokom mišiće karlice su dva mišića koji čine dno zadnjeg dijela karlice šupljine. Levator mišića anusa (lat. M.levator ani) par ima oblik tankog trokutastog oblika ploča sličan mišića lijevak druge strane, šire dio koji je okrenut prema gore. Donji dijelovi oba mišića, smanjujući poklopac rektum u obliku petlje.

Mišića potiče na bočnim karlice zid nekoliko greda. Prednje grede počinju na unutrašnjoj površini nižih grana stidne kosti, sa strane - na žilni luk dizalice mišića anusa (lat arcus tendineum musculi levatoris ani.). Žilni luk arcuate zadebljanje karlice fascije na mjestu gdje se formira opturatornog fascije.

Prava i lijevo mišiće, što povećava anus, usmjerene su prema dole i nazad, međusobno povezani, pokrivaju rektum. Dio tih vlakana utkane u mišiće prostate (kod muškaraca), zid vagine (kod žena), kao i na zid bešike i mišići sami kishki- ravno kraj na vrhuncu trtične u obliku anococcygeal tijelo (lat. Lig. Anococcygeum). Uz smanjenje dizalice mišića anusa, i jača karličnog dna raste, je povukao naprijed i prema gore na dno (kraj) rektuma razdvojeni, koji se na taj način komprimirani. Ovo mišića kod žena i kompresuje vagine i vraća vagine na prednjem zidu.

Kegelove vježbe u trudnoći

Kegelove vježbe pomažu ojačati mišiće tokom poroda kako bi se olakšalo i doprinijeti promociji rođenja kanala djeteta, i da se opustite i "blok" oni koji inhibiraju ovaj proces. Ove vježbe su samo istu potrebu za svaku trudnicu. Činjenica je da je u tom periodu mišiće zdjeličnog dna prirodno laksativ (zbog promjena koje se odvijaju u tebi: rastuće maternice proteže elastičnost mišićnog tkiva smanjuje, i tako dalje) se prikazuje, i isporuka i nakon poroda period vrlo vidljivo. Ako se, međutim, da sve te mišiće imate, a prije trudnoće nisu bile tako vruće jak, situacija postaje još negativnih boja.

Video: Vježbe za uterusa prolaps. Kegel vježbe

Obuka treba početi od najranije faze trudnoće, izvodeći 20-30 vježbe dnevno.

Ne brinite ako ste na početku loš posao, i to će izgledati kao da ne možete rastegnuti mišiće dovoljno jak ili trajno. Strpljenje i malo truda! Međutim, stručnjaci ne preporučuju revnostan. Ako ste počeli sa prilično oslabljena intenzitet mišića karlice, opterećenje, stres i vježbe treba postepeno povećavati.

Zapamtite, vaš cilj - da nauče da osjetiti mišiće karlice i kontrolirati njihov rad, a ne da se stvori maksimum napona.

Kegelove vježbe nakon porođaja.

Nakon rođenja, tokom prvih 6-8 tjedna, nisu poželjne vježba vaginalne mišiće. Ako ti dobro i prošli kroz sve izolaciji, možete sigurno početi da ostvare. Ginekolozi savjetuje da se oporavi od porođaja sa Kegelove vježbe, ili pomoću specijalnih vaginalne kuglice.

Video: Intimni gimnastika za trudnice dio 1 klase Početak

Kegelove vježbe su ime po Dr. Arnold Kegel, koji je razvio set vježbi za jačanje materice, bešike, uretre i rektuma, kao ove vježbe su korisne i muškaraca u borbi protiv prostatitisa.

Restauracija žensko tijelo nakon poroda odvija na različite načine, ali sa mladom mamom Kegelove vježbe kompleks brzo doći u formu. Materice rapidno opada, a se oporavlja od napornog rada - trudnoće i porođaja. Jača mišiće karlice. Mnoge žene su zabrinuti intimnoj vezi nakon porođaja, sa Kegelove vježbe, moći ćete uživati u seksu i uzeti ogroman zadovoljstvo vašeg partnera, kao i ranije, a često i žena počinje da iskuse nove osjećaje, čak i više uživanja.

Kegel vježbe - ono što je suština?

Pronaći u svoje mišiće koji treba da trenira, učinite sljedeće: pri mokrenju, prestani. Možete osjetiti mišiće koji napeta? Da im je potrebna obuka.

Video: Intimate gimnastika sa spuštanje organa male karlice

Exercise One: Zategnite mišiće kao što ste učinili za zadržavanje mokraće, za 10 sekundi. Opustite se. Da li ove vježbe osam puta prvog dana, a zatim postepeno povećavati broj ponavljanja, dovodeći ih do 20 ili malo više. Imajte na umu da je neophodno da se opterećuju unutrašnje mišiće, a ne mišiće bedara, trbuha ili stražnjice!

Vježba dva: Ponekad se nazivaju "lift". Stisni malo unutrašnje mišiće, držite ih u tom položaju 3-5 sekundi, a onda nastaviti smanjivati, držati ponovo, i tako ide 4-5 "kata". Opuštanje je sličan, samo u suprotnom smjeru, sa zaustavljanjem na svakom "pod".

Vježba tri: kontrakcije i opuštanja mišića dobro, kao što je u prvoj vježbi, ali je brzo postizanje "lepršanje" efekat.

Vježba Četiri: Naizmjence napeti i opustiti mišiće anusa i vagine mišiće ulaz. Učinite to u brzom slijedu, kao što je "talasa".

Kao što možete vidjeti, Kegelove vježbe su prilično jednostavne i ne zahtijevaju mnogo vremena. Učiniti ih što je češće moguće. Ako ste trenutno trudna, razgovarajte sa svojim ginekologom, šta vježbe su najbolje za tebe, i da li postoje kontraindikacije za njihovo izvršenje, polazeći od stanja vaše zdravlje!

Video: Kegel vježbe za trudnice. Beauty Ksu

Udio u društvenim mrežama:

Povezani