Untitled document

Croda PRIPREMA u bolnici

Kao što smo rekli, neobhodimopoznakomitsya s bolnice u kojoj ćete roditi.

Zajedno sa doktorom sostavteplan porođaja i razgovarati o problemima koji se mogu pojaviti.

Spakovati stavke u bolnicu čist, novi plastične vrećice: ogrtač, gaćice, papuče, hlopchatobumazhnyenoski, toaletne: sapun, četkica za zube i pasta za zube, krema za lice, maramice, higijenski ulošci, jastučići grudi, starački grudnjak, odjeća u kojoj ćete se vratiti kuće, konvencionalne kozmetike i druge lične veschina diskreciji. Ne zaboravite da notepad, olovku, gledajte.

Spisak potrebnih vescheyvam reći doktor.

Gleda oko Stoga bolesti:

• dokumenti:
• razmjena kartonske
• kopija meditsinskogostrahovogo polisaharid
• pasport-

odjeća:

• Duffle
• Početna pizhama-
• čarape (više parova) -
• za jednokratnu upotrebu gaćice (ne manje od 7 komada) -
• grudnjak za hranjenje (2 komada) -
• 2-3 spavaćice sshirokoy vrata ili kopča na prednjem (1 ili 2 komada) -
• dugo T-shirt (2-4sht idealno za sobu isporuku.) -

ličnu higijenu:

• polaganje suggervpityvaeshie2-3 pack - idealno izdužene noći) -
• dojke jednokratnu prokladkidlya (paket, možete ići kući na platno, ali u staračkom domu luchsheodnorazovye) WC bumaga-
• zub schetka-
• zub pasta-
• češljati (klipova za kosu, češalj, prsten, ako neko ima da) -
• spužva ili mochalka-
• šampon i gel za tuširanje za soul-
• sapun (dobar ispolzovatzhidkoe sapun s antibakterijskim svoystvami-
• ručnici (2 komada) -

sitnice:

• sitnica, tokene i javne govornice kartydlya
• notebook knizhka-
• ruchka-
• paketi za gryaznogobelya-

morate:

• treschinv sredstva bradavice (npr Shalfeeva tinktura i mora krkavine ulje) -
• higijenski gubnayapomada-
• Dojke (nibudochen je jednostavan, lak za brigu o do sada besplatno sa uredima razdelnymsoderzhaniem bebe i majke kada hrani roddomovskomu su na rasporedu, a ne na potrebe djeteta.) -

za bebu:

• Za jednokratnu upotrebu podguznikidlya novorođenče 2-5 kg. (1-2 člana) -
• obično malyshavydayut odjeća za bolnicu, ali može biti (4-5 x / papir kombeza na pp 56 do zastezhkoyot noge u vrat, 2-3 toplo bluzu, mali pletenje kapa tanke čarape i rukavice).

Odjeća za mamu i malyshana pražnjenja trenutku mogu donijeti papa će biti otpušteni odjednom ili ponijeti sa sobom.

Ako formirana nemnogosvobodnogo put u očekivanju porođaja, odvratiti, smiri će vam pomoći da nebolshoymagnitofon ili televiziji, ali bolji igrač sa slušalicama tako da ne ometa sosedkam.Slushayte prijatnu muziku, najbolje klasike.

Porođaj - proces trebuyuschiymnogo snagu i energiju. Nakon pojave beba možda izbiti volchiyappetit i sigurno žedan. Tako da se ne miješa u vodi kući voće kislyysok, limun, a ne čekati dok ne donese kući.

Ako želite, prihvatiteiz kući kamera (samo bez blica). Klinci se mijenjaju ezheminutno.A onako kako želite da se zaustavi na trenutak!

Zapamtite: pasoš, obmennayakarta, polisu osiguranja mora biti prema sebi. To ne znači da bi bez njih Vasnev odvesti u bolnicu. Će biti imperativ! Ali je bolje ako su ti dokumenti su sve takibudut.

Ne uzimajte knjige u bolnicu, vunene haljine, plišane igračke! Nalazi se na te stvari patogenih mikroorganizmyzhivut što je duže moguće.

U nekim bolnicama buduschemuottsu dozvoljeno da bude prisutan na rođenju, a onda nešto mora znati unaprijed ...

Nažalost, nekoliko izrossiyskih dame žele u tako važnom trenutku je u blizini svog muža. A ako zhenschinasoglasna - ovo pokazuje najveće povjerenje u voljenu osobu. U stvari, malo chtosovremennye očevi su uključeni u podizanje dece, često krivi zhenschiny.Tetushki, bake, majke, supruge jednostavno ne priznaju muškarci za bebu. A vedizvestno ako je otac gajio od rođenja do bebe, to će biti čvrsto povezana srebenkom život.

Tata mora biti horoshoosvedomlen koja je, u stvari, porođaja. Počnu se bori da dlyatsyaneskolko sati. Sljedeća - pokušaji kad beba ulazi u porođajni kanal. To samyyaktivny proces rada. Onda se beba rodi. Prije toga momentane prolio kap krvi. Ona se pojavljuje kada odvojene posteljice. Malyshrozhdaetsya i vrlo koristan odmah stavio svoju majku na želucu i pridaju dojke.

Ako je sve ovo predstavlyatzaranee, čini rada ne zastrašivanje i ružne spektakl. Osim toga, moj muž je kao nijedan drugi, da podrže njegov "srodnu dušu". Razgovara sa ženom u radu, ohrabrite je.

Nagrada za hrabrost nezamedlit dolaze: ti si prva - čak i prije nego što njegova žena! - ćete svoj "posao" .A za muškarce i za žene - je nezaboravno iskustvo.

Bol kada je svjetlo rebenkana sasvim prirodno. I mnoge majke ne žele odustati od njega, razmišljanje: kako njihov odnos s djetetom će biti još jači. Ipak dolzhnaznat žena: ona ima izbor, a bol se može izvaditi. U svakom slučaju, glavna stvar - neboyatsya roditi, jer bol se često povezuje sa strahom. Ako znamo da je C događa da vam u svakom trenutku biti u mogućnosti da se opustite i pravilnodyshat, strah se neće dogoditi.

U koraku kontrakcije vozmozhnomedikamentoznoe anestezije. Njegov shema, lijekova i metoda vvedeniyapodbiraet pojedinačno anesteziolog s ginekologom.

Pored opšte anestezije, vrossiyskih porodilišta se primjenjuje metoda periduralygoy anestezije snimayuschiybol, ispod pojasa. Analgetik lijek se daje između dva kralješka kralježnice poyasnichnogootdela, bez utjecaja na kičmene moždine i živaca, kičmene moždine othodyaschieot odmah izgubiti osjetljivost. Žena je u potpunosti svesna i uključeni u porođaju. Ona kontrolira srce monitor, fiksiruyuschiysokraschenie materice, beba je rad srca. Kada se cerviks potpuno otkrivena, anestezija više nije potrebno.

Vrlo je važno da kada periduralnoyanestezii beba nikada nije rođen u stanju opojnih sna, a kada obschemnarkoze ponekad se dogodi. Međutim, to se ne preporučuje za žene vrlo kompletan, koji ima kože i živaca bolesti kičmenog bilo deformacija lekarstvennuyuallergiyu, poremećaj zgrušavanja krvi.

Porođaj Priprema: auditorne obuku i vježbe

Tokom trudnoće vyhotite fizički, emocionalno i mentalno pripremiti za neobychnymoschuscheniyam, što će s njim donijeti rođenja djeteta. Oblegchitsvoe znatno tokom rada možete, koristeći posebnu tehniku ​​opuštanja, pravilno disanje, kao i mnoge druge metode.

I dijete, a tijelo žene bez obzira na njene želje, priprema za porođaj, koji također javljaju zatemsamoproizvolno. Ali odnos prema porođaja kao nešto nekontrolisane, spontano, stvara strah. Osim toga, žene imaju tendenciju da vjeruju u isporuci opasnosti i chrezvychaynoyboleznennosti.

Ljubazno izbavitsyaot strah, steknu povjerenje u svoje sposobnosti i uspješan ishod rada.

Razvijen u nastoyascheevremya psychoprophylactic sistem obuke trudnica za porođaj zaklyuchaetsyav sljedeći. Trudna uči o onome što se događa u njenom tijelu svakoj fazi rada, a svaka borba, svaki pokušaja. I ona ischezaetstrah prije neizvestnym.Ey postaje jasno zašto u toku rada da se ponašaju na takav način neinache. Jedna žena uči da diše za vrijeme rada i guranje. Ona osvaivaetpriemy kontrolu bijesa, samo-masaže i upravljanje bol kontrakcije. Kada budućnosti matpriobretet sva potrebna znanja i vještine, to će biti u stanju da kontroliše, i, prema tome, olakšati porođaj. I oni su prirodne pretvoriti u proces pod kontrolom.

Prema statističkim podacima, oko 35% žena koje su prošli obuku psychoprophylactic može rozhatbezboleznenno. Preostalih 65% od bola značajno smanjen, a onisposobny kontrolirati njihovo ponašanje u toku rada.

Porođaj je potrebna buduscheymamy skupe fizičke snage. Sama dijete imajući jer zavozrastaniya tjelesne težine i težišta menja što je dovelo do uvelicheniyunagruzki na ligamenata, mišića zdjelice i abdomena, duge mišiće leđa. I tih mišića uzhenschin, po pravilu, nisu razvijeni. Stoga, u sklopu priprema za porođaj uključuje kompleksyfizicheskih vježbe Ove vježbe omogućavaju postepeno, bez stresa ukrepitmyshtsy i ligamenata, eliminirati nelagodu i bol na strani abdomena, obuslovlennyerastyazheniem ligamenata bol - zbog povećane u opterećenja kičme poyasnichnyyotdel, da spriječi ravnanje stopala i razvoj ravnim stopalom. Ikonechno istim vozom one grupe mišića koji su aktivno uključeni u porođaju.

Sve ove discipline zhenschinamozhet naučiti pohađanjem do 15-16 tjedna trudnoće i majki škole u dogovoru, u kojima se nastava odvija od strane opstetričar-ginekolog. Ako je trudnica, za sve što prichinamne će pohađati nastavu, može obavljati vježbe na svoju ruku.

Rasporedu i vrsti vježbe najbolje odgovara vama u trudnoći ovisi o vašem ukupnom zdravlju, fitnes i uobičajeni nivo aktivnosti.

Ali, da bi uverennoyv prihvatljivosti odabranog programa vježbi, obratite se lekaru i konsultant.

Uzoran kompleks fizicheskihuprazhneny ispod.

Kada je rok od 16 sedmica beremennostido

1. Hodanje perekrestnymshagom za 1-2 minuta. Ruke na struku, držati tijelo ravno, glava mu nije ujednačen opuskat.Dyhanie

2. Početni položaj (IP) - Standing, stopala zajedno, ruku na vaše strane.

Položite ruke storonyi istovremeno jednom nogom natrag na prstima, bend - dah. Nazad vie. n -. izdahnite. Ponovite naizmjenično za svaku nogu 3 puta.

3. IP -. Standing, noge shireplech, ruku pod ruku. Rotirajte torzo na desno, leva ruka dodir noskapravoy noge - dah. Nazad unutra i van. n -. izdahnite. Koljena ne savijati. Povtoritpoocheredno 2-3.

4. IP -. Standing, noge nashirine ramena, ruke na pojas se naizmjenično izvode sa podnyatiemruki torzom nad glavom - dah. Nazad unutra i van. n -. izdahnite. Ponovite 3-4 puta za kazhdoyruki.

5. IP -. Standing, noge nashirine ramena, ruke na pojas. Okrenite tijelo umetanjem fiksni karlice. Ne Golovunazad baciti natrag. Disanje je proizvoljna. Ponoviti naizmjenično u jednom andother stranu 3-4 puta.

6. IP -. Mjesta sa skupljenim nogama, ruke na pojas. Uzmite laktove nazad i blago bend - dah, sjesti, rukivpered - izdahnite. Nazad unutra i van. n. Ponovite 3-4 puta.

7. IP -. Mjesta sa skupljenim nogama, ruke na pojas. Raste na prstima, uzmi ruke sa strane - dah, sjesti, ruke naprijed - izdahnite. Nazad unutra i van. n. Ponovite 3-4 puta.

8. IP -. Standing, ruke vdoltulovischa.

Naizmjenično podizanje pryamyenogi u ruci, dok obavljaju mašući rukama - udisati. Vernutsyav i. n -. izdahnite. Ponovite za svaku nogu za 3-4 puta.

9. IP -. Sjedeći na podu, noge savijene u koljenima, ruke u leđa ogradu.

Poravnati koljena sokratitmyshtsy međice i anusa da bi privukli - dah. Razrijediti i rasslabitmyshtsy koljena - izdahnite. Ponovite od 4 do 6 puta.

10. IP -. Ležeći na leđima sa nogama širina ramena, osim, ruke sa strane. Rotirajte torzo na desno i na kraju povorotapostaratsya dodir dlanova raširenih neredsoboy ruku - dah. Nazad unutra i van. n -. izdahnite. Istom periodu na lijevu stranu. Povtoritpoocheredno na jednu drugu stranu po 3-4 puta.

11. IP -. Ležeći na leđima, noge zajedno, ruke sa strane. Rotirajte torzo na desno, lijevo, ravno nogu kosnutsyaladoni desna ruka - dah. Nazad unutra i van. n -. izdahnite. Ponovite naizmjenično dlyakazhdoy noge 2-3 puta.

12. IP -. Ležeći na leđima, ruke na vaše strane. Naizmjenično podizanje i niže ravno noge. Podići nogu- dah, niže - izdah. Ponovite za svaku nogu za 5-6 puta.

13. IP -. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, i ruke - koljena.

Podignite karlicu - dah opustitsyana natrag - izdahnite. Ponovite od 4 do 6 puta.

14. IP -. Pravomboku leži s jedne strane - ispod glave, a drugi - na podu ispred grudi.

Podignite levu nogu ravno, podignite vaše pravo da to - dah. Ponovite 2-3 puta na svakoj strani.

15. I. n -. Na sve četiri.

Podignite desnu nogu i levuyuruku gore bend - dah. Nazad unutra i van. n -. izdahnite. Poocherednopo ponoviti 3-4 puta.

16. IP -. Klečeći, koljena raspoređeni, ruke na pojas. Dah. Sjesti, ruke naprijed - izdahnite. Vernutsyav i. n -. dah. Ponovite 3-4 puta.

17. Walking konvencionalnih shagomv za 1-2 minuta. Duboko, ritmičke disanje.

Kada je termin beremennostiot 17-31 tjedna

1. Walking konvencionalne shagomna vanjskog ruba stopala za 1-2 minuta. Corpus držati ravno, glava neopuskat. Disanje ravnomjerno.

2. IP -. Standing, noge vmeste.Vzyat držati i držite krajevima spusti ruke.

Osim desnom nogom, nazadna čarapa držati staviti na lopatice - dah. Nazad unutra i van. n -. izdahnite. Povtoritpoocheredno 3-4.

VI n -. Feet šire od ramena, obe ruke na štap uspravno.

Naizmjenično savijati noge, torzo drži ravno. Disanje je proizvoljna. Ponovite 3-4 puta.

4. IP -. Standing, noge ramena nashirine, držimo držite krajevima spusti ruke.

Bez izgubljenog sve štapići, ravno ruke da joj lijevom ramenu (desni kraj - iznad lijevo - dolje), dok okrećete glavu lijevo - dah. Prevesti štap za pravo plechoi dolje, okrećući glavu na desno - izdahnite. Ponovite 2-3 puta naizmjenično.

5. IP -. Standing, noge ramena nashirine. Obe ruke na uspravno štap.

Okrenite karlice, tulovischederzhat ravno, glava se ne spušta. Disanje je proizvoljna. Ponovite 5-6 puta vkazhduyu strane.

6. IP -. Standing, noge ramena nashirine, držimo držite krajevima ravno rukama na nivou grudi.

Rotirajte torzo i golovuvpravo - dah, stand up ravno - izdahnite. Istom periodu na lijevu stranu. Ponovite 2-4 puta na svakoj strani.

7. IP -. Shirineplech noge na štapiću leži iza njega na laktu.

Izvršite kružni vraschenietulovischa naizmjenično desno i lijevo za 2-4 puta. Vratimo zaprokidyvat.Temp ne spori. Disanje je proizvoljna.

8. IP -. Feet štapom održan iza ramena. Obavljaju torzo, stavljajući noguv strane na pete - dah. Nazad unutra i van. n -. izdahnite. Ponovite naizmjenično dlyakazhdoy noge 2-4 puta.

9. IP -. Mjesta sa svojim nogama zajedno, obe ruke na štap uspravno.

Squat, koljena u ručno dah. Ispravite -vydoh. Ponovite 2-3 puta. Proširene venuprazhnenie kontraindicirana.

10. IP -. Ležeći na leđima, ruke sa strane. Okrenuti u stranu, dlanovi spojiti - dah. Povratak na početni položaj - izdah. Naizmjenično ponovite 2-3 puta.

11. IP -. Ležeći na leđima, ruke na pojas.

Izvršite kružni dvizheniyapryamoy nogu zgloba kuka. Ponovite 3-4 puta na svakoj nozi. Dyhanieproizvolnoe.

12. IP -. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, desna ruka stavi na grudi, s lijeve strane - na dnu zhivota.Vypyachivat stomak duboko i kao izdišete remi. Ponovite 4 puta.

13. IP -. Ležeći na leđima, ruke na pojas. Imitirati pokret noge dok je vozila bicikl. Povtorit4-5 puta. Disanje je proizvoljna.

14. IP -. Ležeći na leđima, ruke na vaše strane. Razblažiti ruku pod ruku - dah. Njegov prekriženih ruku na grudima, izdahnite. Ponovite 4-5 puta.

15. n -. Pravomboku leži s jedne strane - ispod glave, a drugi - na podu ispred njega.

Obavljaju poperemennyedvizheniya ravno noge i nazad ( "makazama"). Ista na drugomboku. Ponovite 3-4 puta.

16. IP -. Na koljenima, ruke na vaše strane. Razblažiti ruku pod ruku - dah. Ostavio da sjedi uz podršku Naruki - izdahnite. Naizmjenično ponovite 2-3 puta.

17. IP -. Na koljenima, ruke na pojas.

Nogu u stranu prije (polozheniepolushpagata), ruku pod ruku, bend - dah. Nazad unutra i van. n -. vydoh.Povtorit naizmenično 2-3 puta.

18. IP -. Stojeći, ruke na vaše strane. Poravnati testere - dah. Opustite se, spusti glavu, ramena, ruke - izdahnite. Ponovite 3-4 puta.

Kada se termin beremennostiot 32 sedmica prije rođenja

1. Hodanje za 1-2minuty jednostavan cross-korak, ruke na pojas. Disanje ravnomjerno.

2. IP -. Sjedeći na stolici, stopala zajedno, ruke na koljenima.

Razblažiti ruku pod ruku, stisnuti prste da bend - duboko udahne. Stavio ruke na koljenima, savijanje vloktyah, spustite glavu i ramena, opustite se - Izdahnite kroz usta, usne je oduzet cijevi. Ponovite 4-5 puta.

3. IP -. Nastula zavaljen, držeći se za ruke sjedište stolice, noge ravno.

Podignite nogu savijena, ispravljanje, pomeri se - dah. Nazad unutra i van. n -. izdahnite. Isto drugoynogoy ponavljanja naizmjenično za svaku nogu za 2-3 puta.

4. IP -. Sjedeći na stolici s nogama širina ramena, osim, ruke na koljenima.

Zasnovan predplechemna vraćam, okrenuti glavu na desno, savijati, uzmi leve strane rukunazad - duboko. Nazad unutra i van. n, pognute glave, da se opusti -. vydoh.To isto u drugom pravcu. Naizmjenično ponovite 2-3 puta.

5. IP -. Nastula nagete, ruke ostatak protiv sjedala, noge vypryamlenyp

Obavljaju kružni dvizheniyanogami, čarape ne odvoji od poda, podignite koljena što je više moguće. Ponovite 4-5raz. Disanje je proizvoljna.

6. IP -. Sjedeći na stolici, stopala zajedno, ruke na koljenima Uvucite desnu ruku i nogu u stranu - na nosoks okretanjem glave na desno, bend - duboko udahnite. Nazad unutra i van. n., rasslabitsya- izdisaj (usne izdužena cijev). Isto s lijeve strane. Ponavljanje naizmjenično kazhduyustoronu 2-3 puta.

7. IP -. Standing derzhasrukami naslona stolice sa stopalima u širini ramena.

Bez skidanja noge s poda, naizmjenično savij koljena (držanje tijela ravno). Ponovite za kazhdoynogi 3-4 puta. Disanje je proizvoljna.

8. IP -. Stalna derzhasza stolicu ruke, noge zajedno. Naizmjenično, jednom ili drugom nogom vstavatna pete, savijanje koljena, opuštanje mišića nogu. Ponovite za svaku nogu po6-8 puta. Ritmička disanje.

9. IP -. Spinoyk stoji leđa i držeći se za ruke na nju, širina noge ramena.

Poravnati lopatice prognutsya- duboko. Opušteno na niže glavu, rukuju, prelaz ihpered je izdisanje (usne protezala cijev). Ponovite 3-4 puta.

10. IP -. Ležeći na leđima, ruke na vaše strane. Uz tlačna prstima stresa. savijanje laktove, stopala sognutna sebe. Opustite se, i vratiti se. n. Ponovite 5-6 puta. Disanje je proizvoljna.

11. n -. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke na pojas.

Maksimalno razblažiti bedra- dah. Nazad unutra i van. n -. izdahnite. Ponovite 5 puta.

12. IP -. Pravomboku leži na desnoj ruci - ispod glave, s lijeve strane - na podu ispred grudi, noge ravno.

Savijte lijevo nogu na kolene- dah. Ispraviti i povući nazad, palac dodiruju pod, malo glavu povernutvlevo - izdahnite. Isto na drugoj strani. Ponovite 3 puta sa svake strane naizmjenično.

13. IP -. Pravomboku leži na desnoj ruci - ispod glave, s lijeve strane - uz prtljažnik.

Podignite lijevu nogu, lijevu ruku u pokušaju da joj dodirne pete - dah. Nazad unutra i van. n -. vydoh.Povtorit naizmenično sa svake strane 3 puta.

14. IP -. Leži na boku, noge blago savijene u koljenima (recepcija analgeziju).

Desna ruka put podgolovu, dlan lijevu obavljaju kružni udaraca lumbalni kresttsovoyoblasti. Ponovite 5 puta. Diše duboko i ritmički.

15. IP -. Ležeći na leđima, savij koljena, povucite ih na želudac, držeći ruke iznad kolena (imitatsiyapozy sa uzalud pokušaja po rođenju).

Razblažiti ručni nogu u duboko udahnuo. Savijati glavu, brada dodiruje prsa - zadržite dah nekoliko sekundi. Nazad unutra i van. n -. izdahnite kroz usta (usne protezao cijev) .Povtorit 2-4.

16. IP -. Na sve četiri.

Podignite desnu nogu, povernuvgolovu pravo bend - duboko udahnite. Spustite nogu i glave, luk spinuvverh, što je oko - izdahnite. Ponovite naizmjenično za svaku nogu za 2-3 puta.

17. IP -. Na koljenima, cevanicama preselio osim, ruke na pojas.

Razblažiti ruku u ručno dah. Sjediti na podu, stavio ruke na koljena, opustite se - Izdahnite Povtorit3-4 puta.

18. Walking jednostavan shagomv za 1-2 minuta, podigao ruke do pazuha - dah, spustivši ih i opustiti - Izdahni.

Ako vas je strah od prodolzhitelnyekompleksy vježbe ili ometati prirodni lijenost, pokušajte da se prevaziđu, obavite barem neke od vježbi.

Žene koje se bave nekim liboiz sportovima bi trebali biti svjesni da je trudnoća - nije najbolja perioddlya pune sportske (na primjer, vrsta kao što su klizaljke, tenis), kotoryytrebuet dobar balans, odjednom, trzanje. Međutim, ako postoyannozanimalis sport može nastaviti nastavu dok ne osjetite diskomfortno.Drugimi riječima, sve dok vaša trudnoća se normalno odvija, možete prodolzhatzanyatiya sportske ili druge aktivnosti na otvorenom u kojima ste uvjereni chuvstvuetesebya, uključujući tenis, plivanje, skijanje, jog ili biciklom ezdoyna.

Na izbezhattravm i osigurati najefikasnije vježbe odnose sleduyuschimipravilami:

• Engage regulyarno3-4 puta tjedno. Uvijek raditi vježbe zagrijavanja početkom zanyatiyi opuštanje na kraju.
• Vokabular vypolnyaytena čvrste površine. Nosite udobnu obuću sidrenje.
• Vježba, ispolzuyaplavnye pokret, izbjeći odskakanje, trzaju ili vježbe s udarcima, sile.
• Kada se vrši uprazhneniyne zadržite dah, to može povećati pritisak na dnu zdjelice, mišići zhivotaili izazvati vrtoglavicu.
• Kontrola chastotupulsa (ne bi trebalo da prelazi 140 otkucaja u minuti), ili koristite "razgovornyytest".
• Stop vježbe ako se osjećate bol. Vaše telo će vam dati samo znali šta mišića i svyazkinapryazheny.
• * Pokušajte da rade druge napryazheniyai Da biste izbjegli umor, početi s najlakši vježbi, a zatim, kao usileniyamyshts. Počnite s malim brojem ponavljanja, postepeno povećava njihov broj do kraja trudnoće. Možda pridetsyaumenshit intenzitet vježbanja.
• Kontrola kolichestvopotreblyaemyh kalorija, a dolazeći tečnosti. Tečnost treba uzeti prije, za vrijeme i nakon treninga da se nadoknadi gubitak u znoju i dyhaniem.Mozhete uzeti bocu vode. Tokom trudnoće treba jesti dostatochnodlya da se osigura protok željenu količinu kalorija.
• Izbjegavajte moć uprazhneniyv toplom i vlažnom vremenu, ili kada ste bolesni i imate temperaturu. Telani temperatura bi trebala prelaziti 38 ° C.

Kada se vrši kazhdogouprazhneniya trebalo bi biti moguće da se opustite, ali to nije gimnastika, gdje su svi mišići napeti gore. Svi pokreti moraju biti glatke i mirno, vmedlennom tempom. Prije nego gimnastiku važno da se u dobrom sostoyanieduha - komunicirati sa svojim djetetom, zamislite stanje njihove unutrašnje organov.Po po potrebi i umor uzeti pauzama između vježbi i rasslablyaytes.Rasslablyatsya bolje leži na leđima (ako u kratkom roku). U drugom polovineberemennosti kada postoji nelagodnost tokom opuštanje u ovom položaju, mozhnoposovetovat druge.

1. Pose trudna - laže strane, na primer, na desnoj strani, desna ruka proširena, ravno, lijevo slobodno, desnu nogu ispružio, ravno, lijevo savijene u koljenu.

2. Pose Child sposobstvuetuspokoeniyu nervni sistem, moguće je da se porode u Scrum, pokušaja, između odmor - sjedi na petama, koljenima širok kao moguće vstoronu razvedeni. Kako će "pasti" naprijed u naručje. Glava može staviti na.ruki ili na podu. Pop preko glave.

"Leptir" -profilaktika pauze, rad sa tkivo međice, istezanje perineum tkiva unutar butinu. Početni položaj kičme ravno, noge, kakmozhno bliže prepone, koljena što je više moguće sa strane. maksimalnorasslableno tijelo. Zamislite da kolena - im to krila leptira, mašu (prietom pokušati staviti koljena na podu). U vrijeme vršenja tolkovnutrennyaya strani butina bi trebao biti napeto. Vježba se može učiniti u par (muž pomaže leđa i delaetrastyazhku). Tokom dana, leptir je bolje da to nekoliko puta (na primjer, sidyapered TV).

"Curl" - u cilju poboljšanja genitofemoralnog urinarnog, izlučivanje sistema i sistema za varenje (organi: bubrezi, gušterača, jetra, crijeva, slezene, materice, itd) Pomaže u jačanje kičme .. Početne pozicije - stoji, leđa ravna, stopala paralelno jedni druge na udaljenosti malo uži od širine ramena (da je njegova noga stavi poseredinemozhno). Okrenite najviše na lijevo, desno, rukamityanutsya u red.

"Zdrav maternice" - u cilju poboljšanja genitourinarnog sistema. Nemojte zaboraviti da je originalna igra gimnastika- kao organizacija sa kojima radite. Iskhodnoepolozhenie - sjesti između pete na podu, koljena što bliže jedan drugome, stopyrazvernuty uglom od 90 stepeni. Vježba se izvodi u tri faze. 1. etapa na koljenima, petama su odvojene, polako sjesti, okrenuti perenosyaves s jedne noge na drugu. Faza 2 - rotaciju tijela na jednu stranu. 3-yetap - pasti, zavaliti se na glavi, savijati leđa, spustio teren je napustio, a zatim na desno rame.

"Sunce" - ima za cilj jačanje kičme, oporavak svih organa. Iskhodnoepolozhenie - stoji uspravno. Mentalno prisutni sami kičmu (cervikalni, torakalni, lumbalni, trtica). Napraviti kružnim pokretima, kao da prokruchivayasvokrug svaki pršljen, počevši od vrata (rotacija glave, čime se povećava amplituda) .Grudnoy odjel - spustite desno rame, a zatim prema naprijed, lijevo rame, vytyanutsyanazad (nastojati da se povežu oštrice). Pokreti moraju biti glatke i predstavlyatzakonchenny krug. Lumbar - rotacija kukova, amplituda maksimalnaya.Povtorit vježba, ali odozdo prema gore, od trtične kosti do vratnih pršljenova.

"Karate" -napravleno za jačanje mišića nogu, za sanaciju organa male karlice. Iskhodnoepolozhenie - stoji ravno, noge što je više moguće, stopala paralelno, ruku proizvolno.Pruzhinya, polako sjesti dolje, onda se, barem ponoviti 3 puta.

"Krava" mišiće -ukreplyaet uključeni u proces rađanja. Ako se uradi ispravno, uprazhneniyazhenschina treba osjećati težinu u grudima (plima mlijeka), melkoepokalyvanie.

Ova vježba je dobro ispolzovatvmesto pumpanje iscrpljujuće, kao višak mlijeka teče samostalno, bez oštećenja bradavica. Početne pozicije - noge šire od ramena, naklonitsyavpered i osloniti na ruke. Liči na ovoj funkciji, bez savijanja ruke i noge.

Od svih sportova isklyucheniemyavlyaetsya plivanje je - u čistoj i dovoljno tople vode, polako, možete plavatv tokom trudnoće.

Ease rasslableniemyshts i kičmu u vodi, plivanje stresa grantova. Nastava plavaniemvo trudnoće preporučiti i nude gotovo sve škole podgotovkik ostaviti. To nije slučajnost. Osim koristi za tijelo žene, i beba poluchaetpolzu. Tokom zarona i dah mama, beba treniruetsyana hipoksije - nedostatak kisika tijekom poroda. Fizička aktivnost mamyvo izaziva fizički razvoj tokom trudnoće (ili sazrijevanje) djeteta.

Ako plivati ​​u prirodnomvodoeme, trebalo bi da budete sigurni u čistoću vode. To je najbolje da se protok vode, ali je hladnije nego u ribnjacima. Nakon plivanja ne zaboravi da potkopaju (topla, kuvana voda s ekstraktom kamilice).

Ovdje su neke vježbe koje će vam pomoći u vašem priprema za porođaj.

"Starfish" .Zaydite u vodu do struka. Uzmite punu dah i zataya disanje, legne na vodu, što protezao noge i ruke sa strane. Držite ovu poziciju moguće dolshe.Zavershite vježba, klečeći i izdisaja glatko. Ponovite 2-3 puta.

"Float" .Zaydite u vodu do struka. Uzmite punu dah, zadržite dah i legnu licem prema sugerira. Leži na vodi, podozhmite noge, držeći ih rukami.Kak možete pokušati držati dah duže. Voliš da izvrši vježbe "Butterfly", "skok" ulaz. Završite vježbu, spustivši se na noge i što je glatko izdah. Povtorit2-3 puta.

"Sea Gate" .Ako ste došli da pliva sa suprugom, sa svojim prijateljima, zamolite ih da stoje jedan iza drugog, noge široko, formirajući na taj način "koridor". Naberitepobolshe zrak, ronjenja i pliva koridor od početka do kraja.

Vrlo dobro slatkiša da pliva, ronjenje i ronjenje, samo leže na vodi opuštanje.

masaža međice

Ste vjerojatno već slyshalipro masirajte perineum. On je učinio za prevenciju perinealno rok isporuke. Perinealno tkivo doživljava maksimalno opterećenje tokom prorezyvaniyagolovki. Kada je bebina glava dobija u velikoj perimetar (veličina bebinu glavu), prepone majke u najvećem riziku od rupture. Za povtornorodyaschihzhenschin, koja je tokom prvog * rođenje je epiziotomija, masaža naiboleeaktualen - .. Old šav može ispucati, tako da tkivo izgubila svoju elastičnost.

Početi raditi massazhmozhno u bilo kojoj fazi. Ako je trudnoća još uvijek nije dovoljno velik chastotymassazha jednom u 7-10 dana. Bliže napustiti - često. Sa 28 tjedna - jednom 5-7days. Sa 32 tjedna - jednom u 3-5 dana. Na 36. sedmice - u jednom danu, a sa 38 nedelizhelatelno za masažu svaki dan. Ako je trudnoća je već prilazi kontsu- početi za masažu svaki treći dan u nedelji, onda kazhdyyvtoroy dan za nedelju dana, a onda svaki dan prije isporuke.

To je najbolje za masažu delatvecherom, nakon toplu kadu ili tuš. Možete učiniti najviše, ali je bolje privlechmuzha, barem iz prostog razloga što je veliki stomak boli.

Za masažu vam ponadobitsyanaturalnoe ulja. Šta? Rose, kamilica, kalendulovoe, ricinusovo, maslinovo, bademovo, pšenica, pa čak i jednostavan talasanje-protezala suncokretovog ulja.

Kako napraviti sebi masažu? Budite sigurni da oprati ruke četkom. Slobodno namastite izvan prepone područja maslac za usne. Zatemnegluboko ući u vaginu je dobro podmazanu prst ili dva. Na 2-3santimetra - više nije potrebno. I početi da se pritiskom lepršavo dvizheniyana zadnjeg zida vagine (od najniže do creva) u smislu osjećaj natyazheniyai peckanje. Držite na trenutak - pusti. Nakon nekoliko sekundi povtorite.I kao 5-7 minuta. Naravno, mnogo je bolje ako je muž čini masažu. To je još uvijek dobro, jer imate u ovom trenutku je bolje da se u potpunosti opustiti u odgovoru na chuvstvonatyazheniya, pokušajte da se okrene i ignorisati. Takva trenirovkarelaksatsii donijeti opuštanje automatizmom, i ostavili vrlo koristan i da će pomoći kao reaktsiina borba. Onda opet podmazati izvan područja promezhnostimaslom od centra do kukova. Također je važno - podmazati male usne maslomi lagano povucite i masirajte ih. Ovo je uobičajena situacija kada tijekom rodovlopayutsya male usne, a bolje je da pokuša unaprijed da im fleksibilnost, chempotom iskustvo drugačiju vrstu problema.