Prevencija, ili na pitanje sanogenesis

Srećom, ovi kratkotrajni države. Kada se njihova tijela samoregulacije u nastajanju problema, fokusirajući se samo na vlastite snage. I stanje vertebralnih subluksacija u početnoj fazi, začudo, može nazvati zdravstvenog stanja. Mi smo u više navrata tokom dana dobiti najviše subluxations, bez uočavanja ikakvih posljedica. Zašto je to, a onda ono što se događa na subluksacija? A ako se radi o fiziološkom stanju, zašto se razvija u bolest?
Dakle, da bi. Činjenica da imamo broj nesvesnog akcija. Mi smo ih automatski obavljaju, bez razmišljanja - zašto smo odjednom device naš arsenal puno od njih i mi smo to radili sami svaki dan, često bez primeti.
Na primjer, kada osoba zeva, dešava se svjesno ili ne? U većini slučajeva, ako ne želite da se pokaže druga strana da je razgovor potrajao, zevajući ima potpuno nesvesno čin. I tu je još jedna akcija - grebanje. Svrab koji se javlja u određenom području tijela neizbježno će gurnuti kako bi se osiguralo da je ovo mjesto za grebanje. Radnja se odvija sasvim nesvjesno, i želju da ga izvrši ponekad je jednostavno neodoljiva. Lista ide dalje, ali mi to nećemo učiniti ovo, kao i istražiti detaljno uzročna veza između ovih nesvesno akcije. A razloga, vjerujte mi, postoji. Idemo direktno na ovu nesvesno akciju kao istezanja.

prednosti istezanja

Pitajte osobu - ono što pijucka? Malo je vjerovatno da će on biti u stanju dati odgovor obaviješteni duboko. Međutim, priroda takve akcije je predviđeno za razlog. Svrha istezanja - aktivno, nezavisni subluxations smanjenje. Dakle, tijelo pruža samoregulacije, ili, kako kažu u medicinskoj zajednici, pruža sanogenesis.
Sličan proces se može uočiti kod životinja. Ali za razliku od životinja, koje se protežu su uvijek u vrijeme kada postoji želja, ljudi su mislili da ako mu nije jasno zašto je, dakle, asocijalni. Antisocijalnim yawn, grebanje i streč u društvu. Možda, u tome je istina, ali mi imamo doktora razgovor, a ne etički i ponašanja.
Dakle, u vrijeme istezanja u prvom potezu mišića prtljažnik. Jači čovjek će biti povučen, to je veća efikasnost. Nauka je dokazala da je opuštanje mišića se može postići na nekoliko načina. Jedan takav način je niko drugi nego njen izvaljen. To je primijetio da ljudi često proteže ujutro nakon spavanja i nakon dugog boravka u jednom, prisiljen držanje, odnosno, nakon dugog perioda od statičkog elektriciteta. Šta se dešava sa ovim trenucima? Pogledajmo na red.
Tokom sna, kada je većina mišića trupa je u stanju potpune opuštenosti svojih pričvršćivanje njihov uticaj na kičmi je svedena na minimum. Ovaj faktor dovodi do toga da se pod silom gravitacije dolazi do nevoljnog migraciju jednog pršljena u odnosu na drugu. U nekim slučajevima, ovo migracija je takva da postoji pasivna subluksacija u intervertebralnog zglobovima.
Možda se pitate - šta je bol protezao kapsule zgloba, bol, koja je trebalo da se zaustavi ugrožavaju zdravlje nevoljne pokrete kralježaka? Ovdje je sve vrlo jednostavno. Kretanje kralježaka jedne u odnosu na druge je tako sporo i protežu zglobne kapsule intervertebralnog zglobova tako glatko da ljudi jednostavno ne osjećaju, ne shvataju da ta ista bol kao bol. Puls dodaje, i nema bol. Ali tu opet želju nesvesno da se okrenu na drugu stranu.
Dakle, čak i za vrijeme sna, naše tijelo regulira svoju državu kako bi se održala zdrava. Samo postoji jedan "ali". Intertransversarii, koji je radio cijelu noć, držeći migracije kralježaka, i daje nam skretanja u krevetu, u jutarnjim satima i dalje u stanju napetosti. Napon je obično jednostrano. Na kraju krajeva, ne možemo spavati na lijevoj i na desnoj strani u isto vrijeme, naravno, ako osoba ne spava cijelu noć na leđima ili stomaku.
Ostavite mišići u stanju stagnacije je prepun stresa neljubazni posljedicama. Ako se sjećate, ovi mišići protežu od poprečne proces pršljena na poprečne proces drugog, a ako ne eliminirati grč, i oni će izvući jednostrani dva kralješka. Kao rezultat jednostranog -neizbezhno hiperekstenzijom kapsule zgloba i značajnih poteškoća kretanja u njemu.
Međutim, očekujemo da, kada leži na leđima ili stomaku iskrivljenosti neće, zar ne. Stvarno ne znam kako možete spavati cijelu noć na leđima u položaj "Pažnja" pete linije bez uzimanja situacija malo više u stranu. Pa, navijači da spava ležeći na stomaku na vrhu čak i okrene glavu. Na taj način, postaje jasno da se najviše trivijalne pragmatičnu stranu jutarnje vježbe. I nije nužno da se kršila od poda do mučnine ili pull težine. Samo nekoliko puta da se protežu sa zadovoljstvom i krcka u zglobovima leđa. Ovo je vaša subluxations gube patološki potencijal!
Dakle, dan je počeo. Život primoran da odstoji sati na poslu. Na poleđini dugotrajnog sedenja utrnula, mišići postaju kao drvo. Sistematski ruglo tijela u duhu statičkog opterećenja će neminovno dovesti do istog subluxations. Šta da radim?
Dakle, industrijski gimnastike. Gubljenje vremena, ili spasenje? Vjerujte mi, čak i do radnog mjesta i da se protežu na svaka dva sata će trajati više od nekoliko minuta, a ne usporava svoj posao, ali će vam pružiti barem neke garancija očuvanja vašeg zdravlja.
Trčanje, bez sumnje, je dobro, ali ako već imate kongestivnog mišića, a zatim uklonite joj stres samo svoje istezanje i trčanje neće pomoći. Fizička aktivnost tokom rada velike jasno kaput, ali ako imate negativne emocije, ne zaboravite psa na uzici, grč vratnih mišića je zajamčena! Iako je staza, vrat ostaje u kamenu stanju sa svim posljedicama. Samo pijuckaju odbija i naginjanjem glave nazad blago će vam pomoći da uklonite stres iz zamrznutih u grč mišića.
Postoji veliki broj vrlo efikasne vježbe koje možete priuštiti da nose na poslu. Pa, ako je vaš ured ima teretanu. Usput, danas je postalo moderno da imaju takvu sobu. Međutim, većina radnika gledajući gimnastičkih sprava za vježbanje na poslu kao šef samopovlađivanje, ali bez uspjeha.
Takva mogućnost je da jednostavno visi držeći se za ruke na šank, a ne samo osloboditi zagušenja grčeve mišića struka, ali čak u stanju dati poticaj eliminacije već formirane subluksacija. Međutim, zloupotrebljavaju ove vježbe ljudi već osjeća bol ili druge dijelove kičme, to nije potrebno, kao što je, zapravo, i nade za opipljive pomoć cijelog kompleksa gimnastičke vježbe, one koje se pojavljuju na kraju ovog poglavlja, imajući u vidu da su sve ove vježbe tu je prevencija bolesti, ali ne i liječenje! Međutim, ova gimnastika prevencije, ako je to uradio obratite pažnju, kao i neka osnovna pravila, koja, ako se ne smoći snage da ignoriše, da čak i ne znam šta je bol u leđima.

tibetan vježbe

Postoji niz vježbi, ja bih da citiram zbog visoke efikasnosti i značaj. Ovaj kompleks je utvrđeno istraživači antikviteta sredinom dvadesetog stoljeća, jedan od tibetanskih manastira. Donosim to bez rezova.

Zadatak 1

1. Pogledajte ravno, glavu uspravno.
2. Oči su mu se pomaknuti ulijevo koliko je to moguće, glava miruje. Na spor dah oči kreću paralelno horizontu što se tiče u pravu. Stopa pokreta očiju od maksimalnog lijevom položaju što se tiče pravo na jednaku svoj inspiratornog toka.
3. Na izdisaju, oči prebaciti sa najviše pravoj poziciji maksimalno lijevo, glava je strogo fiksiran. Brzina kretanja očiju je vaša izdisaja.
4. Ciklus pokreta očiju sa strane na stranu sa paralelnim udisaja računa se kao jedan put.
5. Pokrenite 9 puta.

vježba 2

1. Pogledajte ravno. Glavu strogo uspravno.
2. Pogled prevodi maksimalno spuštena, glava ostaje strogo miruje. Pogledajte, zatim udisanja preselio iz krajnji položaj, gleda dole u krajnji položaj, okrenut prema gore, na strogo vertikalno u odnosu na horizontalnu liniju ispred.
3. Na izdisaju, mislim da na isti način u ravnoj liniji od maksimalnog gore prevodi do maksimuma dole. Trajanje pokreta očiju i gore i dolje su jednaka dužini vašeg udah i izdahnite.
4. Ciklus gore i dolje kretanje paralelno udisaja smatra istovremeno.
5. Pokrenite 9 puta.

} {Modul direkt4

vježba 3

1. Uvesti prednjoj sat. Postavite svoje oči na slici 9 točkića, glava treba da ostane u strogo ravno i nepokretna.
2. Provedite vrtnju oči smjeru kazaljke na satu od 9 do 9. pokreta očiju trebao ići na maksimalno radijus. Smjeru kazaljke na satu pokret je u pratnji daha i, kao u prethodnim slučajevima, brzina je brzina vaše udisanja.
3. Izvršite suprotno od kretanja 9-9, ali uz izdisaj. Imajte na umu da postoji pokret oči samo kada je to striktno fiksni glavu.
4. Rotacione pokrete u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, a zatim udisanje i izdisanje, smatra se u jednom trenutku.
5. Obavljaju 9 puta.

Ako je prva glava tri vježbe ostala strogo stacionarnih i pokretnih samo oči, u naredne tri vježbe sve obrnuto. Oči su nepomično, glave se kreće. Ispuniti ovaj uslov će biti mnogo lakše, ako unapred zakazan sebe Beacon - bilo koji objekat za koje možete objesiti na i ne gledaj da se odvoji od njega. Jedini uslov - da je predmet ove, iako čak i mjesto na zidu, bili su strogo ispred vas - ili bolje rečeno, pred vašim očima.

Video: MacBook Air a1466 prevenciju 13" 2012

vježba 4

1. Oči gledati naprijed i dalje. Glavu okreće lijevo koliko god je to moguće i sa ove pozicije počinje da se presele u desno, a zatim dah. Pokret treba da se strogo u horizontalnom položaju. Stopa pokretom glave inspiratornog toka.
2. Međutim, sam pokret, ali u suprotnom smjeru, a zatim izdisanje.
3. Kreće glavu s jedne na drugu stranu, u pratnji udisaja, računa se kao jedan put.
4. Obavljaju 9 puta.

vježba 5

1. Krenu šef najviše su snižene države, ali pod uslovom da ne izgubite tracker oka. Ako ste u mogućnosti da spusti glavu niže, ali onda je vaš um će izgubiti svjetlo, zaustavi na maksimalnom nivou na kojem ste svetionik i dalje vidite oči. Izvedite pokret njegove glave ravno u najvećoj mogućoj razini, sve dok ne vidite far. Uzlazni pokret prati ako se udiše.
2. Isto spirali, ali u pratnji izdisaja.
3. Gore i dolje pokreta, u pratnji udisaja, računa se kao jedan put.
4. Obavljaju 9 puta.

vježba 6

1. Položaj glave na broju 9 ispred imaginarnom sat lice, oči i dalje, kao iu prethodna dva slučaja, strogo nepomično i pogledao ispred. Pokret, zatim ako se udiše, u smjeru kazaljke 9-9 pravcu.
2. Kazaljke na satu kretanje u pratnji izdisaja.
3. Baš kao iu svim prethodnim slučajevima, morate do 9 puta.

Video: Chernigov trtica. Prevencija na putu

Imajte na umu da ovaj program vježbanja ne samo da ima preventivno, ali i Ljekovito djelovanje, jer da se njegova implementacija treba da bude ozbiljno. Ispadne dobro to će biti tek nakon kratkog treninga. To je već testiran u praksi. Nemoj biti obeshrabreni ako ne lako i odmah obavljaju vježbe, osim također morati pogledati nekoliko puta u knjizi. Rezultat će platiti za sve vaše iskustva. Samo zapamtite da je u sve potrebne sistema i upornost.
I još jedan. Možda se čini da je ova vježba je efikasna samo u bolesti vratne kralježnice. I treba imati u vidu da to nije tako. I grudnog koša bolesti i bolesti lumbalne ove vježbe je vrlo efikasan. Razlog za ovaj efekat je da ljudske oči su polazište složenih biomehaničkih put. Jedna od karika u tom putu su intervertebralnog zglobova.
Do rijeke živio i bio preliva, ona je potreban izvor. Lišiti svog izvora, i rijeke će uvenuti. Dakle, u našem slučaju, su izvor očiju, počnu težak proces kretanja, a oni određuju zdravlje kičme na mnogo načina.

pokreti očiju su vrlo ograničeni u našoj zemlji. Mi smo dugo izgubili naviku da gleda u nebo i gledati poprijeko na sumnjivu šuštanje u žbunju. Kada ste počeli raditi ove vježbe, možete osjetiti na drugi ili treći dan, da su pokreti očiju postaju bolno. Ne uzbuđujte se. Proces sportista zove odgođen početak bol u mišićima, au medicini se objašnjava gomilanje mliječne kiseline u mišićima. Odlučene rad okulomotorna mišiće i odgovoriti na učitati akumulacija kiseline i bol. Uplašena, požurili da rade i trpe par dana brzo zaboraviti na bol u njegovim očima, zadržavajući sve svoje zdravstvene probleme. Milivoj opterećenja i nastaviti kroz dan, rijetko više, bol će nestati. Kiselina ide, a mišići se uskoro naviknuti i da ih zaustavimo podsjetiti sebe. Ali ćete primetiti sa zadovoljstvom u nekoliko mjeseci redovnog vježbanja, kretanje leđa postati mnogo lakše i opseg njihovih znatno povećao.

tretmana voda

Šta više za prevenciju? Voda!
Veliki kompleks postupaka vode razvijene deda preventivnu medicinu - Kneipp u devetnaestom stoljeću. Možemo preporučiti svim Kneipp! Međutim, prepraviti svoju poznatu knjigu "Hidroterapija" ne bi bilo tačno. Jer samo preporučiti kao vodič za akciju.
Voda, kao sredstvo moći utjecaja, nema ravne po snazi. Posebno efikasan tuš ili jednostavno pretakanje iz kante hladne vode. I treba da se oprati glavu, ne samo da sipa na grudima ili vratu. Međutim, bez obzira na visok preventivnih efikasnost ove metode, da ga provede u našim urbanim sredinama nije samo teško, ali često, to je jednostavno nemoguće.
Stvar je u tome da se sipa treba učiniti dok stojite bosi po goloj zemlji i čisti, ali ne na asfaltu, a ne na psa izmet. E sad, mislim da je razumljivo zašto sipa nije pogodan za svakoga. Međutim, ako živite u zemlji, sistematske primjene ove metode će vam omogućiti da sačuvate i mišića i ligamenata i zglobne hrskavice u netaknutoj elastičnost i snagu.
Pa, evo bazen - to mogu nikome. Čak i ako ne znaju da plivaju - nema problema! Drže za ruke na strani bazena. Samo pod jednim uvjetom - noge treba ostati obustavljen, a ne dodiruje dno. Uz ove jednostavne vježbe ne samo da je prirodni nastavak, ali i da se usklade nervni stanja sistema, da se u našem vremenu sasvim suvišno.
Oh, i ako imate plivati, čak i ako je plivanje "kao pas", nešto sasvim dobro! U ovom trenutku, ronjenje izvući sve kičme, ukloniti se nedavno pojavio grčenje mišića. Pa čak i dugo grčeve u mišićima, grčeve od onih koji su već doveli do formiranja sekundarnih promjena u mišićnom tkivu u obliku svojih vlaknastih degeneracije, i oni su regres. Dakle, plivanje je također efikasna ne samo preventivne, ali i lekovita dejstva metoda.

Video: Sesija KMPRO o sprečavanju negativnih pojava među mladima

Osteohondroza se često vidi kod ljudi koji provode puno sati za volanom automobila. Kako bi se izbjeglo pogoršanje bolesti, neophodno je da pratite jednostavna pravila. Nakon nekoliko sati vožnje nije potrebno da se zaustavi nekoliko minuta, izlazi iz auta, pomaknite tvrdu glavu i protrlja vrat.

Od velike važnosti za prevenciju bolova u leđima je kako ti podići i nositi teške terete.

duhovni mir
Sljedeće preporuke za prevenciju problema može izgledati naivno i smiješno, ali se ne spominje da to nije samo greška, ali zločin! Osim toga, možda će biti potrebno da se počne s njim je samo ona. Psyche! Nije nikakva tajna da je većina naših zdravstvenih problema stvara nestabilnost našeg nervnog sistema. Posebno se to odnosi na nas smatraju bol u leđima. Psihološki usklađivanje za nas je nešto stranac i neshvatljivo, iako su mnogi, mnoge generacije naših predaka koriste ove, da tako kažem, tehnike stoljećima !!! I živio do stotinu ili više godina! O čemu pričam? Da, molitva!