Kako prestati pušiti: jednostavna načina

Od 2013. godine, protiv pušenja zakon djeluje u Rusiji. Da li imate bilo kakvu informaciju o tome koliko je ljudi od otkaz?

Nedavna epidemiološka studija je provedena od strane Ministarstva zdravstva, zajedno s WHO u 2009. godini. Prema ovim podacima, u našoj zemlji, 39% odrasle pušenja stanovništva. 60% muškaraca i gotovo 22% žena. U posljednjih nekoliko godina, nekoliko studija sprovedena, ali su bili selektivni. Ja sam ih i Rosstat, i VTsIOM pratnji. Ove studije ukazuju na to da potrošnja duhana blago opao u našoj zemlji. Posebno izraženo smanjenje uočena u prvoj godini nakon usvajanja ovog zakona, skoro 17% potrošnje duvana pao.

U posljednjih nekoliko godina, nekoliko smanjen broj srčanih bolesti, bez obzira da li se povezati s djelovanjem protiv pušenja zakon? Da li ljudi postali su u ovom kontekstu manje bolestan?

2-3 godina je teško dobiti oštar pad u slučajevima kardiovaskularnih bolesti ili bilo koje druge patologije. Druga stvar je da je iskustvo mnogih zemalja pokazuju da gotovo odmah nakon zabrane pušenja na javnim mjestima se smanjuje broj akutnih kardiovaskularnih događaja. Na primjer, u Italiji je u periodu od 3 mjeseca nakon uvođenja zabrane pušenja na javnim mjestima broj hospitalizacija zbog akutnih kardiovaskularnih događaja smanjen za 17%. U osnovi, taj pad je zbog radnika barova i restorana, gdje je ranije bilo mnogo pušača. Nema sumnje da će prestanak pušenja pozitivno utjecati i na zdravlje pušača i njegovim saradnicima, koji su bili prisiljeni da se udiše duhanski dim.

Da li je izjava tačna, koje se bave patološkim žudnja za duhan samo treba snaga volje?

U našem društvu postoji mišljenje je da pušenje - naviku, i vrijeme je navika, treba baciti napor volje. U međuvremenu, u raznim zemljama sprovodi studije pokazuju da je efikasnost samoodricanja duhanske nije toliko visok. Među onima koji je napustio na vlastitu, i dalje nepušača u samo 5-7% u toku godine. Neki ljudi su dugo pokušavali da otkaz, ali neće uspjeti, a onda je u jednom trenutku, napravili su odluku i prestati pušiti. I općenito, je napravljen je relativno lako. Jedino pitanje koje oni imaju u ovom slučaju nastaje - zašto nisam pokušao to učiniti? U nekim slučajevima, samoodricanje je pravo na život i može dovesti do pozitivnog rezultata. Glavna stvar u ovom slučaju - to je ljudski duh za odvikavanje od pušenja. Ako on prestaje da vide pušenje kao podrška, kao način da se odmorim, da se nosi sa stresom, i počinje da vide pušenje kao način dovode do prerane smrti, u ovom slučaju, s takvim stavom osoba može biti vlasnik da se prevaziđu duvan ovisnosti.

Trgovine prodao puno knjiga obećava da će pomoći prestati pušiti, među kojima je najpoznatija knjiga Svi na Kara. Oni koji ih čitaju i često ostavim onda opet uzeti cigaretu. Kakva je djelotvornost ovih knjiga, i da li treba uzeti ozbiljno?

prilično visoka efikasnost knjige Allen Carr-a, oko 90%, to znači da su gotovo svi koji su ga pročitali, otkaz. No, ovdje treba imati na umu da je način Allen Kara - nije samo knjiga. On je stvorio klinici, u koji je došao ljudima, uplatio novac, bilo je određenog vremena, oni su podržali psiholozi, oni su razgovarali duvana zavisnosti, načinima za njeno prevazilaženje. To je čitav paket mjera, koji su se koristili u svojoj klinici, a efikasnost tih mjera zapravo može biti relativno visok. Što se tiče samog knjigu Kara Allen, u njoj mnoge korisne argumente i tačke koje mogu uvjeriti pušač da prestane pušiti. To je sasvim logično izgrađen. Proveli smo mala studija: koliko ljudi su pročitali ovu knjigu, prestati pušiti, a kako su u mogućnosti da se suzdrže od pušenja. Imamo oko 30% muškaraca koji su pročitali ovu knjigu po prvi put i da su relativno lako da se baci. Žene imaju takav odnos postoji. Ipak, ova knjiga je usmjerena više prema muškarcima. Jedino što se ne slažem u knjizi - to je definitivni izjavu da nisu potrebni drogu. U toku pušenja osobe su dva procesa. Prvi - osoba je pušenje u hronično stanje intoksikacije, i to je razlog zašto su formirane mnoge bolesti. Bronhopulmonalnom, kardiovaskularni, onkoloških, ovisno o stanju ljudskih nasljednost gena. Na ono što vlast je najviše podložan. A drugi je formiranje procesno zasnovane, a vi ne možete uvijek nositi sa samo tehnike kognitivno-bihevioralne ovisnost, a samo napor volje. U nekim slučajevima, osoba treba lijekove. I kako bi se prevazišli ovisnosti, a kako se ne bi doživjeti stres na neke bolesti stres može biti poražavajući. Ako ne obratite pažnju na taj dio knjige, koja govori o beskorisnost terapije, i jasno razumijevanje da je računovođa, Allen Carr nije mogao uvijek dobro razumiju uzroke i posljedice ovisnosti o nikotinu, a ne uvijek u mogućnosti da adekvatno procijeniti medicinsku njegu, ostatak njegove argumente, na Po mom mišljenju, da štetno ne mogu.

Rekao si da je ova knjiga više fokusirana na muškarce, više nego im pomoći. Zašto je ovo i ono što je razlika između muškaraca i žena pušenje, ima li specifičnosti?

O Allen Carr - za žene, najvjerovatnije će trebati opcija više emocionalne pisanja, i Alen Carr često ponavlja, njegova presuda više logično raspoređene nego što je potrebno za žene. Ovo je moj stav. Što se tiče razlike između muškaraca pušača od pušača, žena, treba napomenuti da su oba dima zbog razvoja ovisnosti. Nikotin, koji je dio duhanskog dima - je psihoaktivnih supstanci. Njegova struktura je slična strukturi acetilkolina. Čovjek u mozgu imaju acetilkolin receptore, nikotin se vezuje za njih, a kao rezultat toga obavezujuće javlja oslobađanje dopamina. Dopamin - zadovoljstvo hormon, zadovoljstvo, to se proizvodi u našoj zemlji, kada zaista želimo da pije i poslednje piće, kada jedemo dobru hranu kada uživamo nešto. Dakle, oslobađanje dopamina zbog nikotina udario u mozgu i jača taj odnos. Mozak doživljava to kao promocija i stimuliše pušač da bi dobili dopamina nazad. I kao što Pušenje je najpovoljniji i jednostavan način da se zabavite, a zatim, odnosno, receptore za koje je potrebna doza nikotina, doprinosi i činjenica da kada osoba dolazi iz pauze dima ili kada on odbija da puše i da ne puši, on smatra neodoljivu potrebu da puše. On se pojavljuje razdražljivost, nestrpljivost, ponekad smanjena koncentracija se posmatra. U oba muškaraca i žena, ovaj proces se dešava podjednako. Postoje studije koje ukazuju na to da različiti mozga uključeni su na razne načine u procesu pušenja među muškarcima i ženama. Konkretno, u jednoj studiji u kojoj kompjuteriziranu tomografiju ispitali mozak područja koja su uzbuđeni s pušenjem, rečeno mi je da se ljudi uskoro na prvom mjestu, dio mozga odgovoran za užitak i zadovoljstvo, a za žene je dio koja je odgovorna za formiranje navika.

Nekako utiče na savjet koji vam dati ženama i muškarcima? Postoji specifična terapija za muškarce i žene?

Mislim da žene više od muškaraca, pogodne za grupnu nastavu da prestane pušiti. Na telefonu, ova vrsta pomoći pružamo ne mogu. Naše preporuke su uglavnom orijentirani na individualnim karakteristikama osobe, u mjeri u kojoj svoje ovisnosti o nikotinu, njegov način života i svoja iskustva otkaza. Činjenica da je većina pušača su pokušali prestati pušiti nekoliko puta. Provodi Ministarstvo zdravlja u 2009. Studija je pokazala da su oni koji su pokušali prestati pušiti u proteklih godinu dana, 88% se vratio na pušenje. S jedne strane, može se vidjeti kao negativan faktor, jer ljudi ne mogu biti dugo vremena da se riješi pušenja, s druge strane, oni steknu iskustvo. Važno je da se analizira ono što se dogodilo, što nije, u bilo trenucima posebno želio da puše, a to možete uzeti da u vrijeme akutne želje da se ne puši.

Kada pozovete telefonsku liniju, kako odrediti koji način nikoga prestanak pušenja pogodan?

Rad naših stručnjaka je izgrađen kako slijedi. Kada osoba poziva na našoj liniji, prva stvar koju je tražio, je da se utvrdi stepen zavisnosti od nikotina kao taktiku pomoći varira ovisno o stupnju naklonosti. Postoje razni načini da se utvrdi nikotin ovisnost kod ljudi, ali se često koristi Fagerstroma test. Sastoji se od 6 pitanja.

1. pitanje - koliko brzo nakon osoba probudi, on puši prvu cigaretu? Ako se to dogodi nakon 5 minuta, a onda, kao po pravilu, to pokazuje visok stepen zavisnosti od nikotina. Sva pitanja navedenih u tačkama. Pitamo da li je osoba puši, kada je bolestan, koliko cigareta je pušio dnevno, koliko je teško da ga da se uzdrži na mjestima gdje je zabranjeno pušenje. Također je vrlo važno pitanje - Da li pušite češće ujutro ili popodne? Što znači da kada osoba spava, nikotin je iz noći iz organizma. Pušača s visokim stupnjem zavisnosti od nikotina, po pravilu, kada su na dim, jedan po jedan, da se nadoknadi nedostatak nikotina, a zatim, u toku dana, pušenje je relativno ravnomjerno. To je ujedno i pokazatelj visok stepen zavisnosti od nikotina. Na kraju, zadnje pitanje je pitanje koliko je važno prvu cigaretu za muškarca? Mi uvijek pitati na ovaj način - ako ste kasno, za tebe važno je prvo da puše cigaretu, ili prvo ponoviti sve pa tek onda puši. Osoba s visokim stupnjem zavisnosti od nikotina, obično, ne može efikasno raditi do svoje prve pušiti cigaretu. boda uzeti u obzir, a mi reći pušač, ono što je njegov nivo nikotina ovisnosti o ovim pitanjima. Šta on radi? U većini slučajeva, ljudi s visokim stupnjem zavisnosti od nikotina ne mogu prestati pušiti na svoju ruku. Njima je potrebna terapija lijekovima. Ali to nije uvijek slučaj. Postoje genetski određena vremena kada čak i mali broj puši cigaretu, osoba ima izražen povlačenje simptoma tijekom odvikavanja od pušenja. Takvi ljudi su malo - oko 15-20%. Nakon što je saznao stepen zavisnosti, shvatamo da uz visok stepen je izraženije povlačenje simptoma i niska - nekvalitetan. Zbog toga, ljudi sa visokim i srednjim stepen zavisnosti preporučujemo droge. Nažalost, ne možemo propisati liječenje, mi ćemo samo usmjeriti pretplatnik medicinske ustanove na tom području, u kojoj živi. Naš zadatak je da se osoba na najave da postoje droge. Da kaže da bi trebao vidjeti doktora da sazna da li je imao bilo koji pojedinac kontraindikacije na bilo koji lijek. Nakon saznanja o postojanju lečenja, ljudi će znati da on može prestati pušiti, a ne samo tolerirati, iritira i misli samo na cigarete, on će znati da on ima priliku da daju udobno.

Kao što je moderna medicina nudi da se odreknu pušenja za osobe sa različitim stupnjevima ovisnosti?

U svijetu su se razvile različite preporuke za odvikavanje od pušenja. Ja ću početi sa terapije. terapija lijekovima mogu se podijeliti u tri skupine lijekova.

Prva grupa preparati koji sadrže nikotin. Implikacije ove terapije je da je osoba pušenje i dalje dobiti psihoaktivnih supstanci - nikotin, kao rezultat toga nema sindrom, ne postoji želja za pušenjem, ali on ne prima 7000 štetnih komponenti duvanskog dima. Postepeno smanjenje doze nikotina dobili, smanjuje se broj uskoro senzibilizirani na nikotin receptore, čime se omogućava povlačenje. Što je veća tijelo aktiviranih receptora, veća je povlačenje. Osim toga, tu su podaci dobiveni naučnici koji u trajanju od pušenja povećava broj receptora u ljudskom mozgu! I to je razlog zašto ljudi iz pušenja 2-5 cigareta dnevno, postepeno dovodeći potrošnja 15-30 cigareta dnevno. Zadatak terapije - kako bi se smanjio broj ovih receptora za ozbiljnost sindroma bila manja. Evo, takođe, postoji opasnost da je ispravno izračunati potrebnu dozu nikotina. Ako osoba počne da konzumiraju nikotin lijekove u većim dozama nego što je dobije nikotin iz cigarete, to može poboljšati vaš odnos, ako je manje, onda to neće imati efekta. Stoga, bez obzira na činjenicu da je OTC lijekova, i dalje je ispravna lekaru, posebno, da ih previše ne postoje kontraindikacije, kao što su akutna kardiovaskularnih događaja.

Druga grupa lekova - to beznikotinovye sredstvima. Što znači da njihova upotreba je da su u interakciji s istim receptora kao nikotin - acetilkolin receptore. Oni su ih blokiraju, s jedne strane, a sa druge strane, to stimuliše to je bio mali proizvodnju dopamina. Ovaj mali oslobađanje dopamina spašava od povlačenja simptoma i osoba ne osjećati jaku želju za pušenjem. A blokiraju ove receptore doprinosi i činjenica da ako ljudi iznenada je pao i zapalio ga, on neće imati pojačanje, ovisno kao nikotin stigne do mozga i dopamina puštanje nije napravljen, osoba ne oseća nikakve senzacije pušenja. Jedan od tih lijekova - najnovije generacije varenicline droge - omogućava vam da bacite postepeno, što je važno za neke pušače. Postoje mnogi ljudi koji zovu na našoj liniji, koji kažu da je pomisao da će sutra biti potrebno da se prestane sa pušenjem, osećaju loše. I dan prije nego što počnu da puše mnogo više, jer sama činjenica da ne možemo sutra

će pušiti, vrlo bolno za njih. Iz mog ugla, nikotina zamjena terapija i dalje zahtijeva instant neuspjeh. Iako je u preporuke droga propisana i ukidanja, ali je, po mom mišljenju, to je vrlo teško kontrolirati. Kako pušenje i upotreba nikotina zamjena terapije kako bi se smanjio broj ovih receptora? Što se tiče najnovije generacije lijekova koji djeluju na receptore, a zatim uzimajući ovaj lijek, pušača nastavlja da puši, a on nije imao danas donio odluku da odbije sutra. On nastavlja da puši, a pušenje u pozadini, on je iznenada otkriva da on počinje da manje puše. Jer su receptori su blokirani, a ne armature potrebne za održavanje ovog odnosa. I nije bio završio cigaretu. Većina ljudi uzimaju ove droge otkrivaju da je 8. dan, umjesto 20 cigareta puše 10-8, a onda ne dok ih je na kraju završio. U tom kontekstu, vidimo efekat, lakše je donijeti odluku o odbijanju, štaviše, da je propust u pozadini ovih lijekova mogu se uzeti na 8-30 dana od početka korištenja, osoba može već vidjeti efekt, a rješavanje ovog dolazi mnogo lakše.

Konačno, treća grupa lijekova u cilju specifične simptome povlačenja. Na primjer, ako je osoba prestanak pušenja doživljava razdražljivost, to jest, lijekova koji osloboditi iritacije. Ako on ima glavobolju, to jest, droge koje olakšavaju glavobolje i poboljšati san. A tu su i stručnjaci u liječenju ovisnosti - tretman droga, koja ima svoj arsenal alata za tretman svih ovisnosti, uključujući i duhan. Ako osoba ne prestati pušiti uz pomoć lijekova na raspolaganju i opšte prakse, to se može odnositi na tretman specijalisti droge, ne boj se, i dobiti stručnu pomoć u odvikavanje od pušenja.

Mnogi pušači kao rezultat prestanka plaše dobijanja masti. Ono što je debljanje razlog u tom periodu, a oni ne rastu masti, odustaje cigarete?

Ne bih rekao da su mnogi pušači dobiju na težini kada odvikavanje od pušenja. Uglavnom žena, oni su više zabrinuti o ovom pitanju, oni više ne bolje od muškaraca. Prema literaturi, debljanje nakon prestanka pušenja može biti 2-3 kg. Za neke to može biti kritičan trenutak, mnoge žene su nam rekli da su počeli ponovo puši, jer je sve bolje i bolje da ne žele. Problem, iz koje ne treba odbaciti, potrebno je predstaviti mehanizme, kao što se dešava, a onda će biti jasno kako se nositi s tim. Zadatak konsultanta naše linije - u osobi ono što se može povezati objasniti. Možete govoriti o nekoliko razloga. Prvi razlog: ako je ranije osoba dimljeni, dati sebi pauzu, pauzu lakše stvar ugriza. Kao rezultat toga, osoba počinje da jede više. Osim toga, ako se koristi cigaretu sa stresom, sada da se bave najlakši način da se nosi sa stresom - to je opet jesti nešto slatko i masno. Dakle, povećanje broja unesenih kalorija, a to dovodi do debljanja. Drugi razlog: ako tokom osoba pušenje dogodila intoksikacije, štetnih materija u dimu cigareta pala na sluznici želuca, nakon što se cigarete želudac počeo da luče više želudačnog soka, i osjećaj gladi. Treći razlog je smanjenje metabolizma nakon otkaz. U ovom slučaju, preporučujemo da koristite proizvode koji ubrzavaju metabolizam. To može biti za proizvode? Ukoliko zdravlje dozvola - crvena paprika, češnjak, cimet. Osim toga, pokazali smo da ako osoba jede doručak, on ubrzava metabolizam za razliku od onih koji nisu jeli doručak ujutro.

Zar nije opasno da ostavite duvan teških pušača sa solidnim iskustvom? Na primjer, u penziji u dobi od 75, nakon infarkta. Ako je prestati pušiti, kako će utjecati na njegovo zdravlje? Na kraju krajeva, to je veliki stres za tijelo

Postoji mišljenje da ako osoba puši dugo vremena, ona mora da baci to nije potrebno, a to nije dobro neće. U stvari, moramo shvatiti da pušenje osoba u hronično stanje intoksikacije, i bez obzira na to koliko je duže sebe da otrov ne, i dalje će imati koristi. Postoji studija koja je pokazala da ako je osoba odustane od duvana u dobi od 45, on produžuje svoj život za oko 10 godina, a čak i ako on to radi u 60 godina, on i dalje će produžiti svoj život - ovo je prvi put. Drugi - često vidimo da bez obzira na dugogodišnje iskustvo pušenja, kao i veliki broj popušenih cigareta dnevno kod starijih javlja ponekad lakše nego kod osoba od 30 godina ne puši. Možda je to zbog činjenice da se metabolizam usporava, a stariji muškarac je lakše kretati odbacivanje duvana, a povlačenje nije tako izražena. Ili možda zato što s godinama počnemo cijeniti život i shvatiti koliko je važno - za održavanje zdravlja. Duh igra veoma važnu ulogu u odvikavanju od pušenja.

Što se tiče hroničnih bolesti, kao što su respiratorne bolesti, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa. Kako su prestati pušiti?

Savjetujemo pozivatelji nama kronično bolestan, bez obzira na to kakav je njihov patologije, obavijestiti svog lekara. Do liječnika opće prakse kako bi se utvrdilo da li su koristili neke droge u pomaganju pušača da prestane. Ako imaju bilo kakve kontraindikacije? Saznajte više o kompatibilnosti tih lijekova sa lijekovima koje koriste. Poznato je da je prestanak pušenja kod ljudi se često svodi krvni pritisak, tako da ako je osoba uzima lijekove kako bi se smanjio pritisak, on će morati smanjiti dozu. Sve ovo može se dogovoriti sa lekar.

Koji su problemi najčešće susreću prestati pušiti? Koji su tipični pitanja pozivatelji na telefonsku liniju?

Obično postaviti pitanje-kako prestati pušiti? Linija je specijalizirana u pomaganju pušačima da ostavim, tako da 90% pitanja - to je pitanje "kako?" Mnogi pozivatelji čekaju nas divan alat koji mi odmah nazvati, a osoba magično odustati pušenje. U stvari, nekoliko stanica pušenje, potrebno je da ostane nepušač. A ako je pušenje osoba cigareta - je način života, ako je putem odmorišta cigareta ili, obrnuto, da rade, to mu je oživljava, kako bi se i dalje nepušač, morate da promenite navike. Umjesto pušenja trebalo bi vidjeti s druge strane, dobre navike. Tek tada će rezultat biti fiksna i neće biti u stanju da se vrati na pušenje. U našem životu postoji stres, naravno, potreban nam je odmor, morate da se opustite, da se odmori, tako da je vrlo važno imati u arsenalu druge tehnike opuštanja. To je vrijedno razmišljati o činjenici da nepušača su također doživljava i stresa i anksioznosti, ali oni ne pali. Zbog toga je potrebno pronaći metode i razveseliti i opustiti, koji će biti pogodan za vas. Od velike pomoći u odvikavanju od pušenja vježbanja, može biti iscrpljene vježbe, aktivne igre, itd Možete samo hodati - to će odgovarati svima.

Video: Easy način da ostavite pušenje Alen Kar (audiobook)

Kako drugačije odbiti pušača cigareta i povremenih pušača?

U ovisnosti o nikotinu treba izdvojiti tri komponente. Prvo - to je fizička zavisnost, koja je povezana s promjenom u receptora, i pušač može biti mnogo manje izražen. Druga komponenta - psihološka ovisnost - kad ljudi puše iz navike, u određenim okolnostima, ili nakon određene radnje. Na primjer, u vrijeme stresa ili nakon večere. Puši cigaretu nakon šalicu kave ili sjedeći za volanom. Treća komponenta - socijalni, kada osoba puši pod utjecajem drugih. Ovo se često čini tinejdžerima, ali i za odrasle kompanija puši. Pored toga, kada smo analizirali dobi pokretanja pušenja i zašto ljudi u određenoj dobi prvi pušio, onda je vodeći uzrok teen je, naravno, "za kompaniju", a oni nisu bili u stanju da se odreknu cigarete kada su ponudili svoje prijatelje. Ovo je poseban problem, potrebno je da svoje dijete naučite student kažu u takvim slučajevima, "ne". To je vrlo teško tinejdžer. Ljudi koji pali kasnije - nakon 22 godina, oni su, prema našem istraživanju, bilo je oko 15%. Ovi ljudi su pušili kao rezultat socijalne komponente. Oni spadaju u grupe, gdje su ljudi puši, i počeo pušiti sa svim kompanije, jer je soba za pušače kako bi razgovarali o mnogim pitanjima, a to je ugodno sa svima i pušenje. Zbog zakona protiv pušenja ima sve šanse da smanje socijalne zavisnosti. Zakon zabranjuje pušenje u mnogim mjestima, uključujući i rad koji doprinosi i činjenica da je osoba lakše prestati pušiti ili ne pušiti. Ako uzmemo psihološke komponente, može se izraziti kao mnogo vremena na pušač. Da se odrekne, on nije trebao drogu ako puši nekoliko puta tjedno. To ne treba lijekove. Ali ovi ljudi treba da se obezbedi, što možemo učiniti da ih u situacijama u kojima puše? Zašto puše? Oni spadaju u takvom društvu, gdje njihovi prijatelji puše? Ili puše, ne mogu kao rezultat snažnog uzbuđenja i stresa da se time bavi i zato zauzimaju cigaretu? U ovom slučaju, ima smisla razmišljati o tome kako da se ponašaju kada dođe do takvih trenutaka. Pozovite našu liniju - mi ćemo vam pokazati.

Podijeliti s nama konkretne tehnike koje vam mogu pomoći u odustajanje duvana. Šta želiš pušiti u akutnim? Kako zadržati i ne pušim u tom trenutku?

Prije svega, moramo ohrabriti pušače da koriste tehnike disanja. Najjednostavnije - tehnika dubokog disanja. Ovdje imate dvije opcije. Prva opcija - to je jednostavno duboko i disati. U ovom trenutku, osoba koja smiruje, postaje lakše. Druga opcija - tehnika koja će vam pomoći nositi s uzbuđenjem i ići na spavanje, osoba može obavljati ove vježbe ležeći. Ovo duboko disanje, ali uz učešće abdomena. Neophodno je da se stavi ruke na stomaku, duboko pitanje naprijed i da se naduvaju stomak. Dišete na tri koraka 1-2-3, vi ste stomak napuhan, zadržite dah za isto tri koraka, 1-2-3, želuca i dalje napuhan, a onda izdahnite, dok je rukama pritisnuo protiv stomak na sebe, da ga deflate. Izdahnite treba biti duplo duže od dah - na račun od 1 do 6. To je, izdahnite šest barova. Ovo je dobar umirujuće vježbe i to je jako dobro za zdravlje. Oni ljudi koji se ne bave fizičkom aktivnošću, od vas se savjetuje da se počne sa vježbama, kao što su duboko disanje ili sjedeći, ležeći, tako da se ne zavrti u glavi. Još jedan jednostavan, ali efikasan način: cigaretu samo koliko je to moguće, držite dah kada neodoljiv želju. Tijelo se prebacuje na važniji problem nedostatka kisika, i želje za pušenjem cigareta pustiti.

Pitanje elektronske cigarete. Mnogi ljudi ih kupuju, dima i istovremeno misle da su na putu do napuštanja duhana i nikotina. Oni se bave samoobmana, jer oni i dalje konzumiraju dovoljne količine nikotina? Ili ova metoda ima pravo na postojanje?

Prije svega, potrebno je da se ne govori o elektronska cigareta je zabranjeno u našoj zemlji u skladu sa zakonom. Mi ne dozvoljavaju prodaju proizvoda koji liče na cigarete u formi. Druga stvar je da postoje elektronski sistemi isporuku nikotina, oni mogu biti različitih oblika. Zbog toga, mi ćemo govoriti o više opšte kategorije - oko tih alata pružaju nikotina. A tu su i dva boda. Prva stvar - ako osoba puši i želi da smanji štetu od pušenja sigarety- je odabrao ovaj način. Ovdje neću komentirati ovaj jer neću komentirati ono što je bolje ili lošije kutiju cigareta. Po mom mišljenju, bilo kojom metodom pušenja tijelo nije dobro ne može donijeti. To je način da budu zavisni i dalje su zavisni. Iako, naravno, treba imati u vidu da je štetnih tvari u elektronske cigarete manje. Ali želim da upozorim one koji su se preselili u elektronskim putem, tako da su pod kontrolom doze nikotina dobiti. Jer ako nekontrolisano pušenja elektronske cigarete, zavisnost može povećati mnogo puta. Druga stvar - neki ljudi koriste elektronska sredstva za isporuku nikotina prestati pušiti. Ovi ljudi ja bih savjetovao da se prijave dokazane lijekove. Ako aut od strane alternativni metod dobijanja nikotin, to je najbolje koristiti ljekarna alata nikotina zamjena terapije, gdje se pročišćava nikotina. Pre izlaska na prodaju takve lijekove je ozbiljnih kliničkih ispitivanja. Utvrđene doze koje doprinose neuspjeh osoba iz nikotina. Ako osoba želi koristiti beznikotinovye znači da je i ovjerenu lijekova. Oni mogu pomoći osobi ne samo da odustanu od pušenja, ali i ostati nepušač. Ja bih savjetovao da koriste lekove.

Sada Internet ima informacije da su već u razvoju anti-nikotin vakcina, vakcinacija protiv pušenja. Ovo je postojeća postrojenja?

Mnogo zemalja sada se bavi razvojem takvih cjepiva, jer su mnogi pušači koji žele da sa jednim injekcije se lako riješi probleme. Ali s obzirom na nikotin ovisnost - nije samo fizički ovisnosti, ali ponašanja ovisnosti, to je još uvijek ostati nepušač, morate promijeniti vaš stil života. Druga stvar je da kada postoji jaka želja za pušenjem, uradi to lakše. Ono što mogu vakcina? Ja stvarno ne razumijem kako se može smanjiti težinu simptoma odvikavanja. To blokira nikotin, to ne dopire do mozga, ali ne postoji stimulacija dopamina, jer je vakcina je dobar za prevenciju relapsa. Jer su mnogi pušači paleći opet cigaretu, više ne može zaustaviti i nastaviti pušiti. U ovom slučaju, vakcina neće popraviti odnos, ako ste slučajno pušio cigaretu, mozak ne sjeća kako je pušio, i neće ponovo zahtijevati nikotin.

Video: Lak način da ostavite pušenje Alen Kar audiobook za žene

Kada će vakcina biti dostupna?

Klinička ispitivanja su pokrenute u različitim zemljama. Ovaj postupak može potrajati prilično dugo vremena. Informacije o tome nemam, mislim da je u ovom trenutku u našoj zemlji ima dovoljno lijekova koje dozvoljavaju nadležni doktor koristi arsenal alata za efikasno pomoći osobi u oslobađanje od ovisnosti.

Važno je ovdje treba imati na umu. Većina pušača imaju hronični bronhitis. Oni čak i ne obraćati pažnju na to, oni imaju da kašlje ujutro i ovo ne vide kao problem. U stvari, oni razvijaju hroničnog bronhitisa, hronične opstruktivne bolesti pluća. Doktor će biti u mogućnosti da spriječi pogoršanje bolesti, smanjiti ozbiljnost simptoma, što će pogoršati prestanak pušenja. Takvi ljudi ponekad kažu da imaju problema sa disanjem, a puše na razdyshatsya. Naravno, pravi način da prestati pušiti - je da se obratite lekaru koji zna kako da pomogne, i da se konsultuje barem na početku kvara. Koji lijekovi imaju kontraindikacije za ono što nije? Ono što trebate učiniti na osnovu vašeg zdravstvenog stanja, bez obzira da li je bilo kakvih dodatnih tretmana potrebno? Nakon analize iskustvo neuspjeha, što je gotovo svima pušač, trebali biste razmotriti mogućnosti zamene loša navika, alternativni načini od stresa, a zatim odustati pušenje.

Video: 10 lakih načina za odvikavanje od pušenja

Neki doktori savjetuju tokom trudnoće ne prestati pušiti jer je prekasno, na brigu o djeci će biti pogođeni, ova izjava je istina ili ne?

Opstetričari može savjetovati trudnice da ne odustaju pušenja jer se plaše da je zbog stresa odvikavanja, žena može početi komplikacija. Stres može pogoršati tijekom trudnoće. Međutim, štete od duhanskog dima za majku i bebu je ogroman! Dokazano je da žene puše češće rađaju bebe sa smetnjama u razvoju, oni često čine bolest nervnog sistema. I sama trudnoća je teža. Stoga, žena treba da odustanu od pušenja. Međutim, važno je da u vrijeme neuspjeha žene ne doživljavaju stres. Pod nadzorom doktora, može koristiti neke droge. Ako ima visok stepen zavisnosti od nikotina. Većina žena prije trudnoće prestati pušiti. A to je - najbolje rješenje. Nažalost, žene u reproduktivnoj dobi dima oko 56%, to je strašno. A povremeno i stalno. Među njima, oko 70%, nakon što su saznali o trudnoći, odustati pušenje. Ali postoje žene sa visokim nikotin ovisnost, a oni bacaju ne cigaretu. U ovom slučaju, možemo pomoći metode ponašanja prestati pušiti postepeno. Motivisanje trudna je tako visok da čak i uz visok stepen zavisnosti žena odbije, znajući da je ovaj period je veoma važno za formiranje zdravlje djeteta. Na vagi - nikotin ovisnost, s jedne strane, i zdravlje svog djeteta, s druge strane. Ipak, ako se baci cigaretu tako teška i sprečavaju stres trudnoće, moguće je ponuditi opciju postepeno smanjenje broja popušenih cigareta, nakon čega je potpuni promašaj. U ovom slučaju, mi također smanjiti broj aktiviranih receptora i smanjiti povlačenje simptoma. Želim upozoriti da ne postoji uvijek efikasna ni smanjiti broj popušenih cigareta. Ako žena je pušio, na primjer, svakih 40 minuta, i to će biti potrebno da se puši svaka 2 sata, 40 minuta, ona će morati da se osjećaju potrebu za pušenjem i za sat vremena će jednostavno zadržati. Dakle, sa našeg stanovišta, druga opcija je efikasan. Žena prvo piše, situacije u kojima je ona puši. Ćemo definirati te cigarete koji je izazvao nije nedostatak nikotina i obrazaca i navika ponašanja. I uklonite cigarete. Na primjer, jedna žena ustao ujutro, pušio svoju prvu cigaretu sekundi. I onda na doručak nakon kup aparat za kavu ponovo upali. Ona još uvijek nije imala želju za pušenjem, ali ona je cigaretu. U tom slučaju, možete ponuditi zamijeniti cigareta koja nije posljedica nedostatka nikotina. Možete ga promijeniti u sve što želite. Možete žvaču jesti jabuku zamijeniti cigaretu. Tako smo postupno smanjiti broj cigareta 5-10, a zatim u potpunosti odustati cigarete. To je dug put, to zahtijeva mnogo truda, ali to je vrijedno toga, poziv, mi ćemo vam pomoći. Ova staza je pogodna za ljude koji iz bilo kojeg razloga ne žele da koriste droge.