Fizikalna terapija u menopauzi

Njihova tehnika primjene formirane su dugo prije nego što doktori prestali propisivanja prah smaragd od mentalnih poremećaja, jer je otkrio razliku između paranoje i "demon opsjednut". Samo onda provjerite njihove medicine na efikasnost, izmjeriti, objasnio je on - i napravio je popis njihovih terapeutskih preporuka. Naravno, nije bilo korekcije - na mjestima gdje je bilo dobro i sama metoda, ali su bili i neki besmislen ili opasne elemente. . Na primjer, ritual akcije, uzimanje droga, itd Naravno, iz nauke o uređivanja napravio za fizioterapiju manipulacijama samo osvojio - postali svestran, jednostavno i sigurno.

Trenutno, za metode fizioterapije prepoznat od strane terapijskih svjetlo i tonik efekt. Ali treba imati na umu da su oni, kao na granici između medicine i alternativnih istraživanja, samo nekoliko može ojačati vlastite zaštite i iz obnovljivih izvora organizma. Od nauke do njih je da su oni sigurno sposoban za to. I od alternativne medicine - njihovu potpunu nesposobnost da osvoji bilo koji ima duboko, dobro razvijene, velike abnormalnosti.

Dakle, da tehnike koje mogu ojačati naš um i tijelo su masaža, termička obrada, fizičke aktivnosti. Isto tako, ako je moguće, po želji, au odsustvu kontraindikacija sve to graniči sa homeopatija. Na primjer, apiotherapy, recepcija mumija, pelloterapiya (blato tretman), aromaterapija, girudoterapija. To se često prisutna nosi egzotične prakse kao što su joga, akupunktura, Qigong i tako dalje. Kao što možete vidjeti, izbor koji imamo je prilično velik. Ali moramo imati na umu da je, pored dobre preventivne i terapeutski potencijal loše, oni imaju druge nedostatke. Konkretno, setove kontraindikacije.

Video: Školska zdravlje 26.10.2013 Fizioterapija za proširenih

Kako bi se utvrdilo idealna osoba za nas, ne možemo povrijediti da nauče ovom trenutku - kontraindikacija za određene procedure. Općenito, oni su univerzalni za sve njih, a razlike su beznačajne.

Tehnike fizioterapije i alternativne medicine ne treba koristiti za liječenje ili ublažavanje:

1. Visoka tjelesna temperatura, groznice jasno ili nejasno etiologije.
2. Akutne infekcije bilo kojeg organa ili tkiva, kao i pogoršanje hroničnih infekcija.
3. Duboko ili opsežne ozljede - rane, opekotine, fraktura, gnječiti povrede.
4. Maligne neoplazme, iako postoji jedan upozorenje. Naime, joga, Chi Kung i kromoterapijom često se koristi za smanjenje bolova nakon operacije. Ili kao dodatak protiv bolova za rak prošle faze. Ali u prisustvu primarni ili sekundarni proces zlokachestzeinogo je strogo kontraindicirana za sve druge vrste uticaja.
5. Akutni nedostatak vitamina i drugih nutritivnih nedostataka. Izuzetak - prijem meda i mumije (samo med, bez drugih pčelinjih proizvoda!).
6. Trovanje - akutni i hronični, uzrokovani stanjem okoliša ili specifičnost rada.
7. Teška poremećaji koagulacije (hemofilije, trombofilije). To uključuje i zabranu korištenja Hirudoterapija u trombofilije. Ova greška je vrlo čest jer pijavica luči hirudin je poznati serumom. U stvari, akcija pijavica na tijelu, posebno u krvi, sasvim nepredvidljivo. Posebno u prisustvu zgrušavanja abnormalnosti. Jer je ovom prilikom, kao prvo, budite sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom.

Kao što možemo primijetiti se od kontraindikacija za različite vrste prevencije zbog straha od doktora da pokušamo da ih koristiti i za druge svrhe. Drugim riječima, zabrljao smo terapijske i restorativne mjere i umjesto toga koristiti još jedan. Naravno, u svakom hitno rezultat stanje može dati samo jedan - smrt. A s obzirom da je modernost sve više preferiraju sve prirodne tablete prije, mitova o nepostojeće moći pojedinih praksi su sada obiluju.

Možemo podlegli osnovi pogrešna ideja da se sredstva iz "medicine grudi prirode" imaju gotovo neograničen performanse. To znači da se mogu lako očvrsnuo i rak i dijabetes, i astigmatizam, i ko zna šta još. U stvari, to nije. Ali najčešći argument je "Kako nešto kao naši preci živjeli bez lijekova i skalpel?!" Zaista uvjerljivi nije.

Da, naši preci živjeli bez njih. Ali kako znamo prilično precizno. Činjenica da imamo istorijsku nauku sa svojom temeljitošću. A ona kaže da je činjenica ga potpuno negira "svemoći" prirodnih resursa na vinove loze. Naši preci u većini gotovo živio do 50 godina. Jer nakon dobi 40 su već smatrao svojim naprednim. Pošasti proteklih godina bile su epidemije, često uništava stanovnika cijele regije - da ne spominjemo gradovima.

Deadly a sada je patologija kao što su dijabetes, rak, ateroskleroza, su prvi put opisao iscjelitelja, koji su pratili pacijentima da jedu samo prirodnu hranu. Uostalom, u doba Julija Cezara Tutsnhamona i bez konzervansa postojala (osim prirodnog), bez margarina, bez zračenja (osim solarne). I tokom povijesti čovječanstva, ovih bolesti održava visoku stopu smrtnosti među onima koji su uspjeli da ne umre u ratu ili iz nekog drugog infekcije.

Ali moderne, znanstvene medicine nam je dug i zdrav život sa dijabetesom (do sredine XX veka bila apsolutno fatalna), hemofilija, umjetnih srčanih zalistaka. Zaboravili smo da je ova kuga i velikih boginja, nemam pojma o epidemiji kolere. I 40 godina danas smatra vrhuncu snage je samo zahvaljujući naučnim medicine.

Pa, drugi dio kontraindikacije za alternativni pristup za njihovo zdravlje uzima u obzir slučajeve u kojima naš problem je upravo suprotan način, koju pokušavaju izaći na kraj s njim. Ovo se odnosi na bilo koji od hipovitaminoze i bolesti za koje liječenje metabolizam organizma potrebno usporiti, a ne ubrzati. Značenje prvom scenariju je jasno: naša tijela odbije da radi, jer nije imao ništa s kojima se radi - ne radi potrebne supstance na njega. I zašto smo ovdje kako bi se ubrzao metabolizam, ako razmjenjujemo dobro zdravlje, ali suština je da ne? ..

Druga opcija - što je, na primjer, rak u kojem se tumor raste i tako samo zato što su dobro hranjeni. Što je bolji dotok krvi do njega, to će brže rasti i metastaziraju aktivniji. Naravno, poboljšati metabolizam je moguća prisutnost takvih tumora, ali to bi trebalo biti učinjeno mudro. Ubrzanje je u celom telu će nam dati suprotno od očekivanog rezultata. Ako znamo način da ga se poboljša svuda osim tumorskog tkiva, da je vrijeme da ga koriste. Ali takva praksa kao akupunktura, terapije blatom, itd Ova lista je jasno nisu uključeni.

Moram reći da je apsolutno sve restorativne tehnike značajno poboljšati naše stanje u menopauzi i nakon nje. Ali većina razumno da se prijave u isto vrijeme neke od njih. Činjenica da su svi prevencija poleđini - nuspojave ili zdravstvenih problema da se ne reguliše. Uzmite, na primjer, uobičajene stvari kao što je sport. Profesionalci u ovom dobu, sigurno nije postao - posebno prije menopauze, malo smo mislili o tome gdje smo na čelu nedostatak fizičke aktivnosti i viška kilograma.

Da, mnogi ljudi prvo mislim o tome samo sa pojavom instinkt zastrašujuće simptome -. Proširene, otežano disanje, napadi hipertenzije i menopauze, itd, kao što smo rekli, pogoršava sve probleme kardiovaskularnog sistema. Tako da služi kao prirodni starost i biološkog praga iza kojih je više od polovine pacijenata riješen na dnevnom fizičkom aktivnošću. U principu, to nije prekasno - to je prekasno i beskoristan samo za duboke kore ili poremećaja rada CNS na sve. Ali moramo shvatiti da je "mali start" u tim godinama je nebitna kao i uvijek. Naša bioloških resursa je gotovo iscrpljen, a opterećenje će donijeti brzog habanja tkanine. Jer je naš cilj ovdje - uravnotežiti brzinu propadanja tkiva brzinom oporavka na raspolaganju našim tijelo u ovom trenutku.

Očekujemo da sve to će nam pružiti istom lakoćom kao i prije 10-15 godina naivna. Zato što vam je potrebno da se početi gledati i postepeno povećava aktivnost u sekundi, za mnoge mjeseci. Najbolji početak za naš četvrti radi, čučnjevi, skijanje, biciklizam. Ukratko, sve što se zove aerobna (u najmekši njegovim oblicima) ili kardio. Bolje od ovoga - samo vježbe sprovedena u vodi.

Govorimo o specijalizovane pravcu fizičkog razvoja za ljude koji pate od teške abnormalnosti mišićno-koštanog sistema. Vježbe u vodenoj sredini, razvijanje mišića, koja zahtijeva da visokim naponom. Na kraju krajeva, svaki pokret u vodi potrebno da savlada otpor, i to je veći od zraka. S druge strane, na kosti u isto vrijeme nema pritiska sile gravitacije. Aerobik u vodi je vrlo dobro za zdrave ljude koji su znatno usporen (a možda čak i slomljena) metabolizam zbog starosti. Ovo lansiranje će omogućiti mišićno-koštanog sistema da se navikne na novi ritam rada i regeneraciju nakon njega. Ali u početnoj fazi, dok je metabolizam u tkivima to nije ubrzao na željenu brzinu, nositi će biti premala.

To ide bez rekavši da je prije treninga trebate provjeriti stanje kostiju. Podsjetimo da osteoporoza je čest pratilac post-menopauzi. I da su žene predmet da ga više nego muškarci. I sa abnormalnim kosti krhkost opterećenje moramo visoko specijaliziranih, odvija pod strogim nadzorom doktora, a ne instruktor-sportista.

Ne možemo povrijediti na umu da je veliki tjelesne mase, pa čak i jednostavno nije najbolje stanje lokomotornog sistema predstavljaju ozbiljne prepreke zapošljavanja kao specifične vrste aerobika kao fitnes, gimnastika, pilates ... Ako smo mislili da nas težina 100 zaustavlja samo obavljaju neke vrlo složene oblike breakdance, shvatamo prilično polaskan. To može nam stvoriti takvu visoku preopterećenje na kosti, oni će slomiti čak i bez osteoporoze. Pa - oni ne kvare, tako spljošten u "palačinka" gubi vodu (za starije osobe je normalno) vertebralnih diskova. Jedva jedan drugi čini se da nam ugodnije ...

Takođe, treba biti vrlo pažljiv sa spravama za vježbanje i sve vrste sportova, od kojih je svrha da se izgradi što je više moguće mišićne mase. Prvo, ona sama jedva se pojavljuje, jer rast Meng i pokreće testosterona. Drugo, to je i sadrži glavnu prijetnju. Muškarci tako rizikuju učiniti, u stvari, hormonske regulacije. Iako se ne zna točno kako će hormona testosterona pokušavaju da obavlja funkciju koja je u njihovom tijelu ne može proizvesti. Što se tiče žena, to se ne zna koliko menopauza je uticala na sintezu hormona nadbubrežne žlijezde. Možda testosterona u njima i tako visoko. I pri pokušaju da izgradi mišićnu masu, on vjerojatno i dalje rasti. I tako, dama, koji je odlučio da se mišići olakšanje mogu dobiti zajedno s njom i brkove. Ili još gore, a brada kao zapravskogo mušketira.

Konačno, treće, rast mišića u periodu kada imaju na "smanjiti" zbog gubitka vlage, će izazvati broj nije uvijek željeni efekat. U zavisnosti od stepena vode soli ravnotežu stabilnosti našeg sistema i oni mogu početi da nabubri. Odnosno dostigao srednji stanje između želje da zadrži vlagu i nemogućnosti da to učine. Zatim, mišić je teži od masti, barem za red veličine. Jer ako postklimakterii izgubiti težinu, to će olakšati život naših kostiju starenje i kardiovaskularni sistem. I ako pokušamo zamijeniti masti mišićne mase, mi i dalje komplikuje njihov rad.

Prema tome, trčanje ili bilo koje druge uniformi, umjeren opterećenje na noge i srce. Naravno, to bi moglo i trebalo bi ih u kombinaciji sa istom vrstom tereta na druge grupe mišića. Na primjer, dobar kraj jutra "walk" će trajati 10 zgibova (ako postoji horizontalna bar) ili sklekove. O tome govori i žene - ako su i dalje zabrinuti zbog stanja i oblik grudi, naravno. Usput, opterećenje na ruke i ramena savršeno uklanja umjeren hipertenzija napadi - vidimo to u lice. Ako sklekove nikada nisu bili na naš omiljeni hobi, možete staviti potkoljenice na koljena na krevetu ogradu, drugi širine, prosječna visina u porastu. To će značajno smanjiti težinu pritiskom na rukama, i možemo se kršila se u potpunosti. Možda po prvi put u životu, ali to nije ni bitno, jer i dalje imamo sve pred nama.

Kada menopauza nastaje niz patoloških promjena u strukturi mišića karlice i bešike tkiva. Kao što je već spomenuto, vrlo često se ovi problemi su u kombinaciji sa povredama u lumbosakralnim kičme. A iznos dobijamo senilan inkontinencija, abnormalne pokrete crijeva i drugih problema. Nositi pelene za odrasle, što pri zdravoj pameti i memorije, izuzetno razočaravajuće - pa čak ni posjedovanje pacijenata Alzheimerove bolesti ', ali mi smo ..!

Kao rješenje, doktori često nude psihološku obuku. Na primjer, odlazak u toalet i koja je dala sve pripreme, pokušajte volje da odloži pražnjenja - čak i za trenutak. Ali realnost je da ne postoji uopšte u psihologiji - to je oko senilne degeneracije usložnjava prekid ove grane neurona. Tako da se na: treba ostaviti onako kako je usporiti ili zaustaviti - na kraju, jedna opcija ne isključuje drugo.

Protiv će nam ove nevolje pomoći vježba koja može vratiti tonus i elastičnost mišića dna zdjelice, kukova (statut, gornji režnjeve mišića butine. Naravno, u aktu direktno na mišiće mokraćnog mjehura ili detruzora nemoguće. Ali, kao i sve mišiće tijela, oni su podložni zračenje zakonima. To je indirektni širenje ton iz radnog mišića za susjedni nefunkcionalne.

Dakle:

1. Legne stan na katu, a zatim podizanje gornjeg dijela tijela na savijena lakta. Nakon toga, savijte noge koljena otkinuti poda i karlice. Kao rezultat toga, moramo imati prtljažnik, visi iznad poda, oslanjajući se na laktove i noge. Rastvoriti ovih stajališta što je više možemo, bez gubitka stabilnosti. Sada je naš zadatak - da se savija u struku koliko je to moguće, kako da podigne karlicu za plafon moguće. Penjanje noge na prstima nije potrebno - kretanje se vrši samo guzu i zadnje lože mišića! Za podizanje zdjelice mora 7-10 puta, a zatim idite na pod, da odstoji 2 minute i ponovite vježbu.
2. Potrebna nam je stabilna (po mogućnosti širok i teška) visina klupa na sredinu skočnog zgloba. Vrlo dobro, ako kuća ima dostarkhan (Indijski platforma dizajniran za spavanje i ples) ili drugi sličan sajt "olakšanje" seks. Za svaku odluku, moramo staviti na naš koti jednom nogom - kao na ljestve prečku. I onda se bave s njom kao s korak - "popeti" na njega i onda nazad. Pivot noga nije potrebno odbaciti predaleko - da li preširok korak. Ova vježba treba uraditi naizmjenično na obje noge 12 puta svaki. Onda odstoji 2 minuta i, ako je potrebno, biti ponovljen.
3. To će biti u redu, ako se posjedovanje gimnastika obruč (ne treba miješati sa mekim obručima za fitness!) I operi se na sposobnosti vaše djece svoje rotacije u struku. Ova vježba je jednako koristan za oba spola. Okrenite obruč trebate svaki dan, najmanje 30 puta za redom u smjeru kazaljke na satu, a isti - protiv nje.
4. Neka nas čučanj - u isto vrijeme i savladati ih odgovarajuću tehniku, jer 99% ljudi rade u slučaju da ih je uvijek ista greška. I nakon žale na bolove u koljenima ... Squat ne mora skoro sjesti na pod i na mjestu gdje butine, mi ćemo biti paralelno sa podom - pa čak i nešto niže. Sve, ne dublje nego što je potrebno da nas ili bilo koga drugog! I u ovom slučaju se ne savijaju kao breza na vjetru, pod pete trebaju priložiti mali stan stavki - prebaciti težište malo naprijed. Kada shvatimo i da uzmu u obzir gore navedeno, stojimo sa raširenih nogu u širini ramena. Ako je velika (ponekad se dogodi), moguće je i malo bliže - ne želimo da sjedi na krstu konca .. Sada trebamo samo savijati koljena i protežu ih resama !. Onda - sjesti tako da se: u svakom trenutku amplitude rukama plemena nikada nije napustila. Da, potrebno je temeljito da se savijati u struku - to i značenje. Ponovite 10 puta, Goth - odmor 2 minuta i, po želji, duplikat.
5. Mi koriste iste stolice, prema kojoj "ruža", ili bilo stabilna stolica sa podstavljenim sjedala previše. Sjesti na nju, kombinirajući kolena. Upremsya palme na ivici sedišta. Ispravite noge na koljena, povlačeći ih ispred njega. Razveden 5 puta u ruci, a zatim savijte u koljenima i zategnite ih 5 puta blizu grudi. Posljednjih pokret, što je ostalo da obavljaju, to je također samo 5 puta da se podigne razvučeno nogu iz tačke horizontalne na pod što je moguće do plafona. Osloncem u obavljanju tijelo ne bi trebalo da se vrati.
6. Vrlo koristan warm-up vježba se izvodi ustao za mišiće karlice. Stopala trebaju će staviti u stranu što je više moguće, stopala paralelno jedni druge. Sjediti u ovom položaju, tako duboko, omogućava mobilnost zgloba kuka i mišića elastičnost, stavio ruke na pojas. Onda morate obaviti 5-7 najširi mogući kružni, rotacione pokrete zdjelice u istom pravcu i isti - u drugoj. Ako se vježba ne dati u dubinu čučanj, to je prihvatljivo samo da ispravi noge. Samo imajte na umu da donji smo mogli sjesti, efikasnija vježbe. I bliže nogama u desno, to je manja efikasnost naših napora.
7. Legnu licem prema gore na podu, ruke na tvoje strane, skreće dole. Vježba pod nazivom "bicikl". I to se zove jer noge moraju nositi takav prijedlog, kao da smo vozeći bicikl - u ovom slučaju, nevidljivi iu vazduhu. Trebalo bi početi sa stanovišta bliže podu moguće, ali tako da ne udariti pete na podu. Postepeno, noge treba podići viši bez prestanka "pedalu". Moramo zaustaviti u trenutku okomito na plafon i "dolje" od njega ponovo na pod na isti način. Za stabilnost trupa (ako nedovoljne napore mišiće nogu ili karlice) ruke mogu se razrijediti u malo stranu - na torzo i karlice zaustavio vrpoljio na podu. Prvih nekoliko puta ne možemo izaći i podignite noge i donji - vjerovatno "okidač" sila nije dovoljno. Ne brinite - to je pitanje vremena. Ako se ne može ni povući ravno noge od poda, to je mnogo gore. Što je još gore i činjenica da smo sada u mogućnosti da jasno procijeniti ono što odgovara našem mišiće - da upravo na ono što se čini ... im pomoći u početnoj fazi može biti samo na jedan način - ne obavlja vježbe na podu i na mekom krevetu. Kao opcija, ne možete početi da se podigne i spusti noge od vrha tačka - okomito na plafon. To može pomoći, ovisno o tome što mišiće preživjeli smo bolji - fleksora ili ekstenzora.
8. Legnu na pod na stomak, stavljajući ruke ispod brade, ispravite noge. Moramo da ih ponovo povući u, vodeći računa da ne savijati na koljena, na podu. Tek sada ne naprijed nego nazad, koristeći snagu lumbalni leđa, stražnjice, bedra biceps. Vježba se zove "makazama", jer moramo da nastavimo da izvede pravo nogu od poda isti pokret: koji je izveo krajevima makaze kada smo ih koristiti i za druge svrhe. Napravite "rezanje" pokreta noge trebaju onoliko puta koliko mi to možemo. Ali, ako se ispostavi dobro, mi ćemo imati na umu da nas je pravilo zahtijeva 10-12 puta zaredom.
9. Stojimo na podu na sve četiri. I iz ove situacije zauzvrat će učiniti, svaku nogu 10 do zavalite pokreta. Poželjno je da pokuša baciti pete što je moguće za plafon - poput one koju smo izbacili vrlo visoka, odnosno da li treba da ga udari u bradu. Pokret se mora održati - stvarno ne udari silom ili swing nogu, koristeći zamah a ne mišićne snage. Ove "male trikove" smo naučili u školi, u klasi teretani. Ako se već niste primijetili, sada ubire nagrade samo su previše aktivne upotrebe jednom. Pa šta o zlostavljanju nas da je vrijeme da se žalim. I nikad više se koristi ukoliko nije apsolutno potrebno - je da ako ne možemo ispraviti nogu nazad.
10. Sjedimo na podu, stavljajući noge savijene u koljenima cijelu nogu na podu. Baci malo telo, odmarajući ruke na podu. Raširenih nogu širok kao moguće, ali ne na uštrb sigurnosti metara zaustavlja. A zatim pokušajte da stavite svaki stopalo naizmjenično na podu unutar svoje stranke - tako da joj dodirne klečeći na podu petom druge noge. Ponovite najmanje sedam puta na svakoj nozi. Ako torzo i stražnjice snažno migolji na podu, mi je dozvoljeno da eksperimentišete sa položaja ruke, na kojem se oslanjamo. Na primjer, možete ih gurnuti malo dalje u prošlost i sa strane.

Masaža je korisna u bilo kojoj dobi i na bilo koji stepen mobilnosti. Da, ali to je kontraindiciran kod malignih tumora ... Iako se može učiniti s njima - u područjima udaljenim od tumora i svog sistema dotok krvi, povodom hitno. Također masaža pomaže da se poboljša metabolizam u mišićima i kostima koje su samo radili predivno dobro i jedva čekaju da se oporavi - posebno u njihovim (i našim) dobi to može biti problem. Jer, ako smo odlučili da radi svoj fizički oblik u neposrednoj blizini, ne treba zaboraviti o bilo kojoj od lokalnih način ubrzava metabolizam.

To je samo da popijem kafu i druge tvari tonik mnogo stariji od 45 godina ne isplati. Oni često savjetuju stručnjaci sport - naš instruktor u teretani ili na pokretnoj traci. I zaista, nakon kafu ili na "pakleni" mix kofeina s ekstraktom Ephedra prolazi intenzivnu obuku, a njene posljedice nisu "lomljenog kamena" na cijelo tijelo sutradan ... ali mi tako dogoditi i skokova krvnog pritiska. Sada hormona u našem tijelu reguliraju srca i krvnih sudova sasvim drugačiji od onog naših instruktora.

Kofein, taurin, efedrin, karnitin, guarane - sve potpuno prirodan i vrlo efikasno sredstvo za mršavljenje, revitalizacija centralnog nervnog sistema, mišića i srca. Oni nisu štetni po sebi. Ali je efekat njihovog korištenja u pojedinim starosnim grupama, pa čak iu kombinaciji sa "Energy", kako vježba može biti nepredvidiv. Takve mjere su prikazani samo oni koji su kod starijih osoba pati od hipotenzije. I oni mogu biti idealno rješenje za slučajeve hipotenzije stabilan, gdje će čak i strašan pritisak podići cijene na opšteprihvaćenim norma, i ništa više.

U dobi od "50" stabilna hipotenzija - je izuzetno retko, i, moram reći, sretan rijetkost. Uostalom, ova situacija gotovo garancije od srčanog i moždanog udara, a ovaj bonus će se složiti, to je vrijedno da ga cijeniti i podršku. Da, od niskog pritiska, kao i iz visoke, često bolne i vrtoglavicu. Moguće je da se riješi problem, pomažemo samo sport i masažu. Na kraju krajeva, oni su savršeno usklađeni i aktivirati dotok krvi u različitim dijelovima kardiovaskularnog sistema. Ali moguće je da će nam trebati i malo "dopinga" u obliku kupa nije previše jaka kafa - doslovno na noge počeo da se odvoji od poda.