Kozmetologije ukusna oblina

Stoga, stražnjice su često uzrok naše nevolje. Vednikakoy veličanstven outfit i trendi make-up ne spasetvpechatlenie ako kroz odjeću nespretan obrisi vidljivi chrezmernoupitannye ili čak savijenog zaobljenost. A onda je ružna yagoditsystanovyatsya problem koji se truju ostatak, ljeto i voobschezhizn.

Iz prirode svakog od nas daje svoj ustav i oblik yagodichnyhmyshts. U nekim su gotovo odsutna u drugima blago konveksan, a neki ističu puno. Sve u svemu rovnyatvseh jedna veličina odgovara svima nema smisla, ali da se nastojati da stražnjice izgledaju elastična, zategnut, bez dodatnih zhirovyhotlozheny potrebno. Na kraju, vrlo često na kakvyglyadit ovom dijelu tijela zavisi od našeg seksipil i privlačnost.

Za one koji ne žele da trpim nedostatke svoje stražnjice želi odmah početi mijenjati na bolje, nudimo

Video: Kompleks salon pilinzi Sun kući iz kozmetičar - Sve bude dobro. Pitanje 824 od 09/06/16

Kompleks vježbi "prekrasna stražnjice"

Vježbanje je poželjno da se izvrši ujutro, u ekstremnom slučaju rannimvecherom, ali ne po noći !!!

Video: Povećanje usana hijaluronskom kiselinom

Istezanja.

Pre nego što mišiće vježba povući Ahilove suhozhiliya.Prisedayte puna stopala, naginjanjem tijela naprijed u tyanulisikronozhnye mišića. Možete stajati na pragu ili na postolje vysotoyokolo 15 centimetara i povucite pete do poda. Postaraytesnaklonit tijelo naprijed da se protežu ide bolje.

Vježbe za mišiće stražnjice

1) Iskorak naprijed. Postolje sa skupljenim nogama, rukama je pozitivnu zonu. Duboko iskorak naprijed sa svakom nogom, tri proizvodyaglubokie tresti. Nogu, ostajući iza, moraju biti popunjena sa stopalom, a ne da nose. Postepeno povećavati kolichestvovypadov sa sedam na deset ili dvanaest puta (svaki nogu).

2) "luk". Lezite na stomak, raširenih ruku. Podnimiteruki i torzo, prikazuju "luk". Rukia zatim spustite lift samo noge. Izvedite vježbu od 6 do 10 puta.

3) ugiba. Stand up ravno, noge zajedno, ruke nisu teške ganteli.Otvedite nazad desne noge, dok je dižući ruke, iprognites. Vratite se u početni položaj. Sada povucite nazadlevuyu nogu. Da li vježbe 10-12 puta.

Video: Anti-starenje kože lica i tela - dizanje Thermage CPT

4) Lean naprijed. Lijevo stopalo na stolici, uzmi kreten spusti ruke na vaše strane. Nagnut naprijed i dostantegantelyami podu. 10-12 puta sa svakom nogom.

5) pognut unazad. zajedno noge, ruke s bučicama u struku. Naklonitesnazad bez savijanja dole. 12-15 puta.

6) "zeka". Skočiti na konop čarape na dva noge. Redovno održavaju disanje, disanje kroz nos. Prygayteot 2 do 5 minuta, postupno povećavajući vrijeme treninga.

7) "bicikl". Lezite na leđa, ruke ispružene vdoltela. Podignite noge pod uglom od 45 stepeni i mimikom jahanje velosipede.Goleni ravno, maksimalni raspon pokreta. Ponovite od 5 do 10 puta.

8) "igračka brod". Lezite na stomak, ruke premotao leđa, prstima spojiti na dvorac. Bez savijanja koljena, podignite Iruka noge na tijelo je oblik brodova, visi u ovom polozheniiot 10 do 30 sekundi.

9) "Debeljuškast". Na koljena, ruke u visini ramena vytyanitevpered. Uzmite lijeve pete, okreće na desnu (izdisaj), vratiti u prvobitni položaj (udisanja). Onda uzmi desnoj okreću lijevo, uzmite startnu poziciju. Napraviti uprazhnenieot 6 do 10 puta u svakom smjeru.

10) Dvokrevetna okreće. Sjediti na podu, podignite noge blago sognutyev koljena, ruke povući ispred. Koristeći mišiće isklyuchitelnoyagodichnye okrenuti oko svoje osi na lijevo, zatemvpravo. Obratite pažnju na redovne disanje. Stvaramo muziku dvoynyepovoroty 2-8 puta.

11) "uglovima". Lezite na leđa, podignite ravno nogido 90 stepeni. Spustite ih u lijevo od tijela na podu, sohranyayapryamoy ugla. Onda ih ispraviti zajedno, bez odvajanje i bez savijanja, donji desni tijela. Napraviti vježbu od 3 do 8 puta.

12) Lezite na stomak na stolu, tako da nogama, jer tazobedrennyhsustavov, tabela više nije u pitanju. Drže za ruke za perednyuyuili bočnih strana stola, udišu i podignite noge vverh.Postaraytes držite u tom položaju 10 sekundi, a zatim opustite.Sdelayte vježba 3-6 puta. Metara visok lift, i progibayasv nazad.

13) Wiggle. Sjediti na podu, spojite noge đonom podtyaniteih blizu njega i uhvatite noge rukama. Držeći leđa ravno, crpi iz jedne stražnjice u drugi - 40-100 raz.Ne zaboravi leđa. Disanje ravnomjerno.

14) "mahi №1". Dobiti na sve četiri, derzhitepryamo nazad. Da li stopalo poteza back-up, visok kao mozhete.Ne spustiti nogu na pod, držeći je tik iznad površine, a zatim podignite ravno prema gore. Svaka noga čine 10-20mahov.

15) "mahi №2". Uzmi početni položaj predyduschegouprazhneniya. Just do stopala poteza back-up, ali to nogapri savijene u koljenu, formirajući jednaka prava ugla. 10-20 podemovkazhdoy nogu, onda savijene u koljenu desne noge podnimaytesprava sebe gore, s lijeve strane - sa lijeve strane za 10-25 puta.

16) "mahi №3". Get na sve četiri, nazad pryamaya.Sognutuyu zategnuti stopalo naprijed, u grudi, a onda silom vykidyvayteee dana, potpuno produžen. Svaka noga čine 25 - 30dvizheny.

17) Sjedi na podu s nogama ispruženom, leđa ravna. Peredvigaytesvpered na podu, čineći pokrete samo preko stražnjice. vi"postignut" do kraja prostorije, a ne okretati "ići"nazad samo od strane istog stražnjice. Takieperedvizheniya napraviti 5-7 puta.

18) Squat. Stopala širina ramena čarape spolja. Podnimitesna prstima, zatim polako čučanj, šireći kolena kao mozhnoshire. Ispravljanje se, porasti na prstima, a zatim niže napyatki, i ponovo u borbi. 7-15 puta.

19) Postolje sa svojim nogama zajedno. Zakoračite u desnom nogom naprijed, mašući rukama u stranu u visini ramena. Lijevu nogu natrag lift-vverhkak može biti iznad torzo je savijena. Vi ste u ovom position1 minutu. Od 5 do 8 puta sa svakom nogom.

20) "tigar". Bend naprijed i dodiruju pod ruke, pasti na dlanu. Hoda do kraja sobe i nazad, kaktigr, 10 puta, bez prekidanja pokreta.

21) Lezite na leđa, ruke na vaše strane. Bend koleni.Postavte noge na podu. Squeeze vaše zadnjice i butina. Polako pripodnimitetaz. Zatim niže polako. Ponovite 6-8 puta.

22) Lezite na leđa, ruke, noge razdvojeni. Pripodnimitebedra i karlice. U ovom položaju, smanjuje i širi kolena. Povtorite6-8 puta.

Sustižu na izgradnju mišića, svojim pečatima, "sgonki"masti, zapamtite da mišići trebaju stalno rastyagivat.Gibkost - glavni uslov za lijepe pokrete tijela, Pohodkazhenschiny (posebno žene, praćenje svoju figuru) dolzhnabyt graciozan.

Da se protežu mišiće stražnjice, sjediti na podu, lijevo nogu sognitev koljena, uzeti je natrag, odmaraju na podu unutrašnje poverhnostyubedra. Pravo mjesto na vanjskoj površini poda, koljena savijanje EEB i pritisnite prednje površine đon napustio bedra.Medlenno nagne naprijed kroz savijena desna noga, streč etomnachnet pravo gluteus maximus. Zatim promenite polozhenienog i povucite kroz lijevu nogu, koja se proteže na lijevoj guzu. Delayteetu proteže onoliko često koliko je to moguće, svaki put oslanjajući se sve inizhe ispod.

U isto vrijeme, ne zaboravite da su neke fizičke aktivnosti nedochetyprirody ili stečenih defekata nije čist. Naša soyuznikamiv ovom teškom pitanju treba da bude "tri P":

Nutrition,
modu,
Redovno vježbanje.

Nutrition.

- Uz tu moć osoba prima uglevodyiz uglavnom od povrća, voća i integralne žitarice, adekvatno kolichestvobelka i malo masti.

- Kupi voća, povrća i integralnih žitarica moguće sa farmi gdje se uzgajaju bez hemijskih đubriva.

- Jedite što više hrane u neobrabotannomvide, jer ih svaki put gube u obradi tsenneyshiesoderzhaschiesya supstance. Dakle, jesti što je više moguće produktovpitaniya sirovog ili povrće i voće tek nakon nježan teplovoyobrabotki.

- Izbjegavajte denaturisani hranu, kao što su bijelo brašno, rafinirani šećer i rafinirane riže.

- Samo kupiti svježe voće i povrće u malim količinama, kao što je tokom skladištenja, oni gube vitamine i minerale.

- Jesti nekoliko puta na dan u malim kolichestvah.Eto pomaže da se održi konstantan nivo šećera u krvi prilično stabilna osoba sa invaliditetom.

- Imajte na umu da u jednom obroku ste potreblyaliv uglavnom ugljikohidrata, au drugom, uglavnom proteini. Ovo vypomozhete varenja hrane.

- Pripremaju hranu s ljubavlju. Postavljanje stola, čak i ako ste sami, Edit, s velikom pažnjom i uvijek prekrasne oformlyayteblyuda. Oni koji jedu sa zadovoljstvom i radošću, promovira sohraneniyudushevnogo ravnotežu.

Režim.

Otreguliruytesvoy modu, idite ranije u krevet i ustati ranije. Uchenyedokazali da "sova" i "Ševe" - vsegolish psihološke predispozicije. Veruju da je reč chtoprevratitsya "sova" u "ševa" ne ochenslozhno. Ponekad samo jednom je dovoljno da se vrlo rano u vašem e "kao sova" kao dizanje ruku: ćete pasti prije spavanja, rano da raste. režim "ševa" soobraznyyi više koristan za tijelo. Tako da naši mudri preci porasla na rannegoutra kada mnogo ima vremena da daju zdravlje bez prilozheniyaosobyh napora.

Redovno vježbanje.

Radi u jutarnjim satima će vam uvelike pomoći u ispravljanju mišića gluteusa. Love dovoljno kretanja (u našem slučaju - do stražnjice) otpad koji nije menee20 minuta svakog dana. U prvim tjednima bolju ponudu za odnomuchasu na "probiti" masnog tkiva. Nakon dvuhnedel poboljšane obuke (u intervalu od jedan do dva dana) perehoditena redovne kratkotrajne okupacije. Do tog vremena mišići su perestanutbolet, i da će biti lakše da se bave. U svakom slučaju ne prekraschaytetrenirovok nakon mjeseci treninga, to je štetan za sliku - uvelichivshiesyav volumen mišića su zaključani u svojim novim stanju i, pored toga, će dobiti novi masti. Ako redovno vježbaju, povećati volumen mišića će biti privremeno, a kasnije su poteryayutobem zbog fitness.